Good Lifestyle

Isipin ang higit na nutrients, pakiramdam mas mahaba, pagpapadanak ng mga pulgada mula sa iyong baywang, pagprotekta sa iyong puso, at paggawa ng mas mahusay na mga desisyon sa pandiyeta para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Magandang pakinggan? Ang sagot ay dalawang salita lamang: magdamag oats!

Ang overnight oats ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang weight loss weapons sa iyong arsenal-at talagang napakadaling gawin din. Hindi lamang sila maaaring prepped sa isang minuto bago kama, ngunit sila ay abot-kayang at payagan para sa maraming mga kumbinasyon para sa bawat panlasa at pandiyeta pamumuhay. Ngunit kasing simple ng overnight oats ay upang humampas, natutunan din namin ang ilang mga patakaran na nagkakahalaga ng pagbabaybay sa parehong mga beterano at mason-jar-oatmeal newbies. Mag-scroll sa aming gawin at hindi dapat gawin ng magdamag oats upang maperpekto ang naka-istilong ito atMalusog na almusal.

Kaugnay: 100+ malusog na ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Habang ang oatmeal consistency ay halos isang personal na kagustuhan, hindi pagdaragdag ng sapat na likido sa iyong magdamag oats ay maaaring magresulta sa isang makapal, pasty substance. Tandaan na ang overnight oats ay sumipsip ng likido sa paligid nila. Kung nais mo ang isang mas spoonable almusal, siguraduhin na i-double ang likido sa bawat serving ng oats sa isang 2: 1 ratio.

Alam namin ang ilang mga tao na tumawag sa magdamag oats "babad na oats," ngunit palaging may dalawang panig sa bawat barya. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming likido ay maaaring mabilis na buksan ang iyong nakabubusog na almusal, mahusay,sopas. Bottom line: Malamang na makikita mo ang perpektong balanse pagkatapos ng isang pares ng pagsubok; Huwag sumuko!

Habang maaari kang maging bahagyang sa tubig sa iyong regular na oatmeal, hindi ito kasing masarap na gatasMagdamag na mga recipe ng oat (Kahit na ang ilang mga opt para sa lemon tubig). Sa kanilang pinakamahusay, sila ay mayaman, makinis na garapon na puno ng pagiging kumplikado ng lasa. Ang tubig ay hindi lamang kulang sa huli ngunit din texture. Ang almond gatas ay isang mas mahusay na trabaho ng paglikha ng isang creamy, sinigang-tulad ng pagkain.

Pinagsama o bakal na hiwa? Narito kung paano pumili: Kung mas gusto mong hindi tikman ang iyong mga oats, pumunta sa pinagsama. Sila ay magbabad sa likido para sa isang smoother, silkier texture. Ang mga oats na pinutol ng bakal, sa kabilang banda, ay may mas chewy, hearty texture at nangangailangan ng mas mahaba upang magbabad. Habang pinagsama at bakal cut oats naglalaman ng halos magkapareho nutritional profile, steel cut oats naglalamanlumalaban almirol. na bumagsak nang mas mabagal, pinapanatili kang mas mahaba.

Narito kung bakit ang kontrol ng bahagi ay kaya susi pagdating sa pagbaba ng timbang: ang timbang ay katumbas ng calories na natupok ang minus calories na ginugol. Kung ang iyong layunin ay pag-urong ang iyong baywang, ang tanging paraan upang gawin ito ay upang lumikha ng isang calorie deficit. Kahit na ang bawat solong kagat mo ay raw, unprocessed, at pampalusog, hindi nagamit na enerhiya ay nagiging dalawang bagay: apdo at flab. Upang maging ligtas, maghangad para sa isang tasa na naghahain.

Kung umaasa kang makatipid ng oras ngunit pagdaragdag ng iyong magdamag oats toppings bago ang pagpapalamig, maaari kang maging bahagyang bigo. Tulad ng alam mo, upang ang mga raw oats ay lumambot at maging kawili-wiling nakakain, kailangan nilang ma-absorb ang likido na sinamahan nila. Ang mga toppings ay hindi lamang mapipigilan ang prosesong ito ngunit itapon ang likido sa ratio ng OAT. Plus, sino ang nais soggy nuts o prutas?

Hindi tulad ng karamihan sa mga karagdagan sa iyong mga oats na masira at nawala ang kanilang pagkahumaling pagkatapos ng isang gabi sa gatas o tubig,chia seeds. kailangan ng oras upang maunawaan ang likido. Siguraduhin na dagdagan mo ang ratio ayon sa kung magkano ng gelatin pagkakapare-pareho ang gusto mo sa iyong mason jar oats.

Nang walang init upang mapahusay ang mga lasa, ang mga malamig na recipe ay nangangailangan ng kaunting dagdag na pag-ibig. Gayunpaman, huwag pumunta sa paglalaglag maple syrup sa iyong oats maliban kung gusto mong sabotahe ang iyong mga layunin sa katawan. Kanela, luya, lemon juice, cocoa pulbos, at vanilla extract lahat magdagdag ng low-calorie lasa at isang kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng labanan kanser, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, quelling isang sira ang tiyan, at kahit na pag-urong sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagdaragdag ng isang heaping kutsarita ng kanela sa isang starchy pagkain ay maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo at itakwil ang mga spike ng insulin. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol ng gana.

Ang pagdaragdag ng isang scoop ng protina pulbos o nonfat griyego yogurt sa iyong magdamag oats ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw off karapatan. Kapag gumawa ka ng priyoridad ng protina, maaari moPalakasin ang iyong metabolismo, dagdagan ang pagkabusog, at makita ang mas mahusay na mga resulta mula sa iyong mga pagsisikap sa gym. Tiyakin lamang na idagdag ang mga ito bago ang pagpapalamig. Ang yogurt ay makakatulong na mapahina ang mga oats at protina pulbos ay nangangailangan ng likido (maliban kung siyempre mas gusto mo ang pagkain ng tisa).

May matamis na ngipin? Laktawan ang mga likidong kemikal at puting pino na bagay; Sila ay parehong ilagay sa iyo sa isang one-way na kalye sa isang pagpapalawak ng waistline. Kapag pumipili ng isang pangpatamis, mag-opt para sa purong maple syrup o honey sa halip. At gaya ng lagi, ang kontrol ng bahagi ng pagsasanay. Ang anumang bagay na higit pa sa isang kutsara ay masyadong maraming.

Kung gusto mo ang iyong mga oats makapal at mag-atas,Griyego Yogurt. Sakop ito-at ang iyong katawan ay salamat sa iyo. Ang Tangy Treat ay naka-pack na may protina, probiotics, at kaltsyum, aiding sa pantunaw, pagbaba ng timbang, at malusog na mga buto. Sa katunayan,Pananaliksik mula sa University of Tennessee, Knoxville. Natagpuan na ang mga kalahok na natupok ang superfood sa isang pang-araw-araw na batayan kasabay ng isang nabawasan-calorie diyeta nawala hanggang sa 22 porsiyento mas timbang at isang napakalaki 61 porsiyento mas maraming taba ng katawan kaysa sa kanilang kapwa calorie cutter! Upang gamitin ang yogurt sa iyong magdamag oats, gamitin lamang ang pantay na bahagi oats, yogurt, at gatas.

Pagdating sa pag-iimbak ng iyong mga oats, halos anumang garapon na may isang fastened tuktok ay gagawin. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kapag ang aming pagkain ay aesthetically kasiya-siya, mas nasiyahan kami. Pagpili ng mga garapon ng salamin kung saan makikita mo ang mga oats layered na may toppings bago mo i-dip ang iyong kutsara sa ay ang paraan upang pumunta kung ikaw pa rin ang habol ang mga iyonSix-pack abs.. Dagdag pa, isipin lamang ang mga instagram shot!

Maaari itong maging napakalaki kapag ang ilang mga over oats recipe ay nagsasabi sa amin upang itaas ang aming mga oats sa lahat ng bagay sa ilalim ng araw. Ngunit sa sandaling nagdagdag ka ng nut butter, protina pulbos, chia seeds,saging, at maple syrup sa iyong nutritionally siksik na oats, maaari kang maging ingesting isang-ikatlo hanggang kalahati ng isang araw na halaga ng calories sa isang upo. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, manatili sa isang protina, isa hanggang dalawang prutas, isang natural na pangpatamis, at isang pampalasa (hal. Nonfat griyego yogurt, agave, blueberries, kanela, atbp.).

Hindi sumabog ang bubble ng sinuman, ngunit ang pinatuyong prutas ay karaniwang kendi. Oo, maaari itong maging malusog sa pag-moderate, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sila ay mga traps ng asukal. Mag-opt para sa sariwang prutas sa halip. Ang natural na konsentrasyon ng asukal ay mas mababa at hindi ito pinahiran sa mas maraming asukal sa pamamagitan ng mga tagagawa.

Ang mga over oats ay pinakamahusay na natupok sa loob ng 24 na oras ng pag-assemble sa kanila. Sa puntong ito, sila ay soggy, ngunit hindi masyadong soggy. Maaari kang gumawa ng dalawang araw na nagkakahalaga kung madali ka sa gatas o yogurt na ang mga oats ay bumabangon.

Ang pagdaragdag ng isang kutsara ng nut butter sa iyong mga oats ay maaaring dagdagan ang pagkabusog, mapalakas ang kalusugan ng puso, paglaban sa pamamaga, itaguyod ang metabolismo at marami pang iba.Almond mantikilya, halimbawa, ay naglalaman ng kalamnan-building amino acid L-arginine, na isang flat worker ng miracle ng tiyan. At isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Medical Association. Natagpuan na ang pag-ubos ng 1 onsa ng peanut butter ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagbuo ng diyabetis!

Tulad ng magdamag oats ay maaaring gawing mas madali ang almusal, maaari mo talagang gasolina ang iyong katawan at makuha ang iyong caffeine fix sa isang mason jar. Lamang magluto ng iyong ginustong palayok ng kape, pagsamahin ang tamang paghahatid sa iyong mga oats at iimbak ang mga ito sa refrigerator sa magdamag. Tunog medyo henyo sa amin! P.S., ayon sa isang naturopathic na doktor at may-akda ngAng rockstar remedyo, Dr. Gabrielle Francis, kumakain ng protina kapag binabawasan ng pag-inom ng kape ang pagtatago ng cortisol. Ang mataas na antas ng hormone na ito ay hindi lamang nagpapahiwatig ng taba na imbakan ngunit nakaugnay din sa pagkabalisa at depresyon.

Ang Matcha ay A.Green tea. Powder na naglalaman ng kahit saan mula sa 17 milligrams sa 109 milligrams ng EGCG (isang makapangyarihang fat-burning antioxidant) bawat serving. Ang ibig sabihin nito ay idagdag ito sa iyong mga oats ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang at blast flab! Tiyakin lamang na bumili ka ng mga tunay na bagay mula sa Japan; May mga knock-off na mga bersyon na nagmumula sa Tsina na may mga residues ng pestisidyo, ay hindi tulad ng antioxidant-potent, at hindi lasa bilang mabuti.

Ang overlooked na hakbang na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao pagdating sa magdamag oats. Hindi na ang iyong mga babad na oats ay hindi kasiya-siya kung laktawan mo ang ikalawang paghalo (malinaw na ang mga tao ay kumakain pa rin sa kanila) -Ngunit ang paglalaan ng oras upang gawin ito ay nagbibigay-daan sa halo ng chewy, malutong, at malambot na tamad sa pagsasama sa isang mas kasiya-siya na almusal.

Ang overnight oats ay nakakahumaling na lubos naming maunawaan kung nilubog mo ang iyong kutsara sa iyong garapon para sa isang light tanghalian sa halip. At habang ang buong punto ay upang magbabad sa kanila magdamag, maaari mong talagang makakuha ng malayo sa soaking ang mga ito para sa 4-5 oras. Kaya, kung nais mong puksain ang isang garapon sa umaga sa paligid ng 8 a.m. Bago ka magtungo sa trabaho, itapon ito sa fridge room room, at pagkatapos ay hilahin ang garapon pabalik sa paligid ng 1 p.m. O kaya, maaari mo itong makuha! Siguraduhin na gumamit ka ng pinagsama oats, na hindi bilang chewy at nababanat bilang bakal na hiwa, at pinalamutian ang iyong garapon ang pinakamahusay na toppings . Tangkilikin!