Good Lifestyle

Flatbread ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng: flat, "pancaked" tinapay na madalas na ginawa walang lebadura. Maaari itong magamit upang gumawa ng mga sandwich, pinwheels o roll up, pizza, at kahit crackers! Gayunpaman, dahil lamang ito ay mas payat kaysa sa iyong tipikal na pizza slice o piraso ng tinapay ay hindi nangangahulugan na ito ay mas mababa calorically siksik ...

Ngunit huwag mag-alala, ang mga recipe na ito ay pinili batay sa parehong mga listahan ng kanilang sahog at mga nutritional profile upang maaari mong magpakasawa nang hindi pag-undo ang iyong pinakabagong sesh ng pawis. Mula sa Naan at Pita sa cauliflower flatbread, ang listahan ng mapag-imbento na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isa sa iyong mga paboritong pagkain habang pinapanatili ang isang flat tiyan! At kung naghahanap ka upang kalugin ang mga bagay nang kaunti, alamin ang15 pinakamahusay na bagong pagkain para sa isang flat tiyanLabanan!

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 4): 229 calories, 16.1 g taba (3.3 g puspos), 83 mg sosa, 18.2 g carbs, 6.6 g hibla, 7 g asukal, 6.6 g protina (kinakalkula sa buong wheat naan at walang idinagdag asin)

Hindi namin nais maglaro ng mga paborito, ngunit maaari lang naming gumawa ng isang pagbubukod dito-at maaari mong sisihin sa amin? Ang flab-blasting avocado, nutrient- at protina-nakaimpake na mga itlog, at kamatis ng kanser ay layered sa tuktok ng isang buong trigo flatbread? Oo sa buong araw. At pagsasalita ng mga itlog, ikaw ay nabighani sa mga ito26 mga bagay na kailangan mong malaman bago bilhin ang iyong susunod na karton ng mga itlogLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Kumain at gitling.

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 8): 328 calories, 17.7 g taba (3.8 g puspos), 229 mg sosa, 27.9 g carbs 1.4 g hibla, 1 g asukal, 14.5 g protina (kinakalkula ng trigo harina)

Ang anumang pesto ay karaniwang mabuti sa amin-pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahusay na suppressant ng gana. Dagdag pa, ito ay ginawa lamang ng apat na mabubuting sangkap: langis ng oliba, bawang, sariwang basil, at tunay na MVP, pine nuts. Ayon sa isang pag-aaral na iniharap sa American Chemical Society noong 2006, pinolenic acid (isang unsaturated fatty acid na matatagpuan lamang sa mga pine nuts at langis nito) ay pinigilan ang gana sa sobrang timbang na mga kababaihan, na nagpapagana sa kanila na mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng isang napakalaki 37 porsiyento Labanan! Hanggang sa muli
bilbil.

Makuha ang recipe mula sa.Lemon tree dwelling..

Nutrisyon (bawat ½ flatbread serving): 228 calories, 18.7 g taba (4.4 g puspos), 375 mg sosa, 8.2 g carbs, 2.2 g hibla, 1.3 g asukal, 7.8 g protina

Habang walang kakulangan ng.Malusog na mga recipe ng manok, ang California Chicken Flatbread ay mamatay para sa. Habang ikaw ay maaaring tempted, huwag mag-opt para sa bacon's gobbly imitator. "Center cut baboy bacon, itinuturing na ang pinakamataas na kalidad na bacon sa industriya ng karne, ay talagang katulad sa nutrisyon sa Turkey Bacon-ngunit mas mahusay ang panlasa," sabi ni Sarah-Jane Bedwell, Rd, Ldn at may-akda ngI-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo. "Ang mataba na mga bahagi mula sa itaas at ibaba ay inalis, na nagreresulta sa leaner, mas naka-uniporme na hiwa na kasama ang higit pang karne at mas mababa taba. Ang isang serving ng center cut baboy bacon ay may lamang tungkol sa 25 higit pang mga calories kaysa sa isang serving ng Turkey Bacon. At bagaman Ang Turkey Bacon ay medyo leaner-only sa pamamagitan ng kalahating gramo ng taba sa bawat serving-ito ay talagang medyo mas mababa sa protina; Ang Turkey Bacon ay may dalawang gramo ng protina bawat serving, samantalang ang center cut bacon ay may anim na gramo ng protina bawat serving. "

Makuha ang recipe mula sa.Le creme de la crumb..

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 6): 346 calories, 16.6 g taba (8.9 g puspos), 160 mg sosa, 31.5 g carbs, 2 g hibla, 3 g asukal, 18 g protina (kinakalkula walang asin)

Ang Zucchini ay isa sa mga pinaka-underrated pizza-o sa kasong ito, flatbread-toppings sa pile sa ibabaw ng iyong paglikha. Gayunpaman, ang pag-alis ng mas maraming tubig hangga't maaari ay ang susi. Kahit na hydrating at isa sa mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan, walang gustong kumagat sa isang soggy gulo. Kasama ang mayamang ricotta, nakakapreskong mga damo, at manipis na flatbread, ito ay isang garantisadong pleaser ng karamihan ng tao.

Makuha ang recipe mula sa.Addiction ng baking ni Sally..

Nutrisyon (bawat ½ pita serving, magbubunga 4): 375 calories, 9.1 g taba (5.7 g puspos), 511 mg sosa, 56.8 g carbs, 3 g hibla, 9.9 g asukal, 14.3 g protina (kinakalkula walang asin)

Ang flatbread na ito ay nangunguna sa mga cranberry na nakikipaglaban sa kanser, satiating kambing na keso, balat-pagpapahusay ng maple syrup at mood-boosting thyme top. Marahil ay hindi mo naisip na gamutin ang mga maliliit na bouts ng depresyon sa damo, ngunit ayon sa isang 2013 na pag-aaral, Carvacrol, isang aktibong sahog sa damo, ay maaaring dagdagan ang damdamin ng kaligayahan at pag-asa.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na pana-panahong mga recipe.

Nutrisyon (bawat flatbread, magbubunga 6):300 calories, 10.6 g taba (5 g puspos), 486 mg sosa, 18.6 g carbs, 1 g hibla, 1.8 g asukal, 31.9 g protina

Ang Taco Martes ay malapit nang makakuha ng isang masamang pag-upgrade. Ditch hardshells na pumutok at bumagsak pagkatapos ng unang kagat at opt ​​para sa bersyon ng flatbread pizza sa halip. Ang bawat flatbread ay 300 calories at nagbubunga ng isang napakalaki 31.9 gramo ng calorie-scorching protein. Ayon sa 2015 na pag-aaral sa.American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism., ang mga paksa na natupok ng dalawang beses ng mas maraming protina bilang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (56 gramo para sa mga lalaki at 46 gramo para sa mga kababaihan) ay may mas malaking protina na balanse at pagbubuo ng kalamnan at pagtatayo ng kalamnan, at mas madali upang mapanatili at magtayo ng kalamnan, atpabilisin ang metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa.Center Cut Cook..

Nutrisyon (bawat roll up, magbubunga 7): 314 calories, 7.2 g taba (1.5 g puspos), 312 mg sosa, 45.8 g carbs, 2.6 g fiber, 11 g asukal, 15.3 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt cream keso)

Ito ay magiging halos kasing masarap sa iyong Instagram feed dahil ito ay irl sa iyong bibig! Strawberry at cream cheese (namin opted para sa isang greek yogurt iba't ibang) pinagsama sa loob ng isang french toast battered flatbread ay pagkatapos ay drizzled na may purong maple syrup.

Makuha ang recipe mula sa.Masamang cravings ni Carl..

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 4): 245 calories, 13.8 g taba (5.8 g puspos), 493 mg sosa, 14.8 g carbs, 2.5 g hibla, 3.4 g asukal, 15.2 g protina

Gustung-gusto namin ang obra maestra na ito. Belly-slimming peras,Collagen.-Strengthening brie, at satiating bacon-kailangan nating sabihin pa? Grab isang slice at maginhawa up ng apoy!

Makuha ang recipe mula sa.May asin at pagpapatawa.

Nutrisyon (bawat ½ tasa na naghahain, magbubunga 6): 153 calories, 7.2 g taba (3.9 g puspos), 54 mg sosa, 26.1 g carbs, 1.4 g hibla, 1.3 g asukal, 3.5 g protina

Ang flatbread ay hindi lamang nangangahulugang tinapay, gyros, o pizza; Maaari rin itong mangahulugan ng crackers! At may rosemary sa recipe na ito, maaari mong labanan ang pamamaga, impeksiyon, at kanser, lahat habang pinapalakas ang iyong memorya at kasiya-siya ang iyong mga lasa. Sinabi namin sa iyo ang mga recipe ng flatbread na ito ay magiging mabangis!

Makuha ang recipe mula sa.Ang cafe sucre farine..

Nutrisyon (bawat ½ flatbread serving, magbubunga 4): 274 calories, 13.6 g taba (3 g puspos), 254 mg sosa, 21.7 g carbs, 3.5 g hibla, 2.6 g asukal, 18.4 g protina

Ang rumor ay may na ang Margherita Pizza ay pinangalanang matapos ang asawa ni Haring Umberto 28 taon lamang matapos ang pag-iisa ng Italya-at ito ay nasa labi ng lahat mula noon (literal). Bukod sa pagiging isang OG at Royal, ang recipe na ito ay isang nutritional champion na may mas mababa sa 300 calories, 21.7 gramo ng carbs, minimal na asukal, at maramingprotina. Yumuko.

Makuha ang recipe mula sa.Masayang malusog na kumakain.

Nutrisyon (bawat ½ flatbread serving, magbubunga 4): 323 calories, 13.7 g taba (8.3 g puspos), 376 mg sosa, 45.5 g carbs, 5.3 g hibla, 14.8 g asukal, 7 g protina

Munch sa isang slice post-ehersisyo at maaari mo lamang aliwin ang iyong achy kalamnan, salamat sa potassium nilalaman ng Fig. Ang likas na asukal ay magpapalit ng mga pag-aalis ng mga tindahan ng glycogen at protina ay tutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan. Hindi banggitin, ang prutas ay naka-pack na may gut-friendly na hibla, na magpapabagal ng panunaw, na pinapanatili ka sa refrigerator. Ang mga layunin ng katawan ay nasa paligid lamang ng sulok na may ganitong isa!

Makuha ang recipe mula sa.Maliit na nasira.

Nutrisyon (magbubunga ng 10 servings): 330 calories, 13.9 g taba (3.1 g puspos), 161 mg sosa, 44.6 g carbs, 7 g hibla, 6.3 g asukal, 9 g protina

Hummus at matamis na patatas ay dietary godsends. Ang dalawamataas na pagkain ng hibla Maaaring gawin ang lahat mula sa regular mong ihayag ang iyong anim na pakete. Pinagsama sa dugo-stabilizing kanela, ito ay isang baywang-whitting snack.

Makuha ang recipe mula sa.Delish kaalaman.

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 6): 327 calories, 23.2 g taba (7.2 g puspos), 322 mg sosa, 20.2 g carbs, 2.6 g hibla, 2.8 g asukal, 11.5 g protina (kinakalkula sa part-skim ricotta)

Pagdating sa makapangyarihang mga armas na nakikipaglaban sa kanser, ang mga artichokes ay ang Beyonce ng aisle na ani. Nilipol nila ang anumang mga libreng radikal sa kanilang wake at ginagawa nila ito nang walang aberya. At mayroong higit pa: Ang mga artichokes ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak, atay at kalusugan ng buto, at caloric burn. Sa katunayan, ang veggie ay isang mahusay na pinagkukunan ng mangganeso, isang mineral na mahalaga para sa metabolismo ng mga taba at protina. Ipinares sa satiating ricotta, honey, at arugula, ito ay isang masarap-ngunit-pagpuno pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Kalahating inihurnong ani.

Nutrisyon (bawat sanwits, magbubunga 4):268 calories, 8.2 g taba (2.8 g puspos), 292 mg sosa, 31 g carbs, 2.3 g hibla, 7.7 g asukal, 16.3 g protina (kinakalkula walang asin)

Kapag nag-opt ka para sa damo-fed karne ng baka sa halip na conventionally-itataas para sa iyong mga bola-bola, makakakuha ka ng mas mababa taba pangkalahatang at mas mataas na halaga ng stearic acid; Iyon ay isang magandang bagay dahil stearic acid ay isang mahabang kadena puspos taba, na slows panunaw at nagpapanatili sa iyo ng mas buong mas mahaba. Ang Stearic acid ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagsasaayos ng pagganap ng sentro ng produksyon ng enerhiya ng aming mga cell (aka ang mitochondria). Kung walang iba pa, pumili ng karne ng damo upang maiwasan ang ingesting mapanganib na mga sangkap at upang mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Binanggit namin na ito ay isa sa mga29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang?!

Makuha ang recipe mula sa.Mabuti ang aming buhay.

Nutrisyon (bawat pambalot, magbubunga 4): 254 calories, 6.7 g taba (3.3 g puspos), 346 mg sosa, 39.4 g carbs, 5.7 g hibla, 5.6 g asukal, 9.1 g protina (kinakalkula walang asin)

Ang metabolismo-pagpapalakas ng mainit na sarsa ay nahuhulog sa mga chickpeas ng tiyan at pagkatapos ay pinagsama sa romaine, pulang sibuyas, limon, kamatis, at abukado. Pagkatapos na ito ay pinagsama sa loob ng isang mahusay na flatbread, ang iyong tanghalian langit ay opisyal na dumating!

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Nutrisyon (bawat flatbread, magbubunga 8): 223 calories, 6.4 g taba (1 g puspos), 127 mg sosa, 35.6 g carbs 1.5 g hibla, 2.3 g asukal, 5.8 g protina

Kung nais mong gumawa ng iyong sariling flatbread base na maaaring magamit sa alinman sa mga mouthwatering recipe, ang Paleo na bersyon na ito ay gawa sa pitong primal, masustansiyang sangkap (isa sa mga ito ay tubig). Hindi sigurado kung ano talaga ang Paleo? Tingnan ang mga ito30 mga katanungan ng Paleo na sumagot-sa limang salita o mas mababa!.

Makuha ang recipe mula sa.Isang kinakalkula wisk.

Nutrisyon (bawat pambalot, magbubunga 4): 390 calories, 16.8 g taba (3.6 g puspos), 454 mg sosa, 28 g carbs, 1.2 g hibla, 4.6 g asukal, 31 g protina

Ang juice ng kalahating lemon ay sumusuri sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C-at kapag tumutugma ka sa quota na iyon, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari mong taasan ang taba ng pagkasunog ng 25 porsiyento! Narito ang isang masarap na paraan upang makapagsimula ka ...

Makuha ang recipe mula sa.Ang maginhawang apron.

Nutrisyon (bawat flatbread, magbubunga 2): 143 calories, 7.1 g taba (3.8 g puspos), 192 mg sosa, 9.3 g carbs, 4.1 g hibla, 4 g asukal, 12.6 g protina

Kung naghahanap ka para sa isang mababang-carb flatbread option, maaari kang gumawa ng isa gamit ang cauliflower-at ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na dagdag na pagsisikap (na rin nagkakahalaga ito). Ang maraming nalalaman veggies ay hindi lamang adapts sa nakapalibot na lasa nito, ngunit maaari itong manipulahin upang lumikha ng halos anumang recipe. Ito ay naka-pack na may pagpuno hibla, protina, potasa, at magnesiyo, lahat habang kumatok out 77 porsiyento ng inirerekumendang araw-araw na halaga ngbitamina C Sa pamamagitan lamang ng isang paghahatid!

Kunin ang recipe mula sa pagpunta cavewoman.

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 8): 305 calories, 21 g taba (4.9 g puspos), 275 mg sosa, 25.9 g carbs, 2.4 g hibla, 0 g asukal, 4 g protina (kinakalkula sa bahagi skim mozzarella at walang asin)

Bell peppers, red onions, zucchini, sun dried tomato, portobello mushroom, basil, and olives ...... Nagsasalita kami ng veggies sa veggies (at keso). Kahit na hindi mo karaniwang nasiyahan sa pagkuha ng iyong omnivore sa, ikaw ay nagsisisigaw tungkol sa recipe na ito. Mag-ahit ng ilang taba sa pamamagitan ng pag-opt para sa part-skim ricotta at kanal ang sobrang asin, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig.

Makuha ang recipe mula sa.Ang babae sa Bloor..

Nutrisyon (bawat ½ flatbread serving, magbubunga 4): 264 calories, 6.7 g taba (4G puspos), 206 mg sosa, 48.1 g carbs, 4 g hibla, 18.7 g asukal, 4.5 g protina (kinakalkula na may 1/4 tasa stevia baking mix at walang ice cream)

Kung ang recipe na ito ay hindi hiyawan mahulog, marahil ikaw ay hindi lamang mula sa New England. Sa kabutihang palad, hindi nililimitahan ng iyong heograpikal na lokasyon ang iyong kakayahang gawin ang masasarap na apple dessert na ito! Ang kailangan mo lang ay access sa fibrous Forbidden Fruit. At habang lumalabas, ang isang mansanas sa isang araw ay tunay na pinananatili ang doktor. Ito rin ay nakakakuha ng mga tummy roll, nagpapabuti ng pangkalahatang nutritional pagpipilian, refresh hininga, fights labis na katabaan, at lowers ang panganib ng pagbuo ng diyabetis. Sa katunayan, isang pag-aaral sa.BMJ. Linked pagkain ng buong prutas, lalo na mansanas, sa isang mas mababang panganib ng uri 2 diyabetis. Halos nakatira sa doktor? Tingnan ang mga ito40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba at sirain ang mga ito sa lalong madaling panahon.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..