Good Lifestyle

Ang pagdaragdag ng higit pang mga isda sa iyong diyeta ay nagdudulotmaraming mga benepisyo sa kalusugan, kaya hindi lang isang masamang ideya na maging kadahilanan sa isda pagdating sa pagpaplano ng pagkain. Ang isda ay puno ng puso-malusogomega-3 fatty acids., pagkatapos ng lahat. Kung bago ka sa pagluluto ng seafood bagaman, ang espada ay partikular na pagkain upang magsimula. Ito ay isa sa mga measest fish sa paligid, kaya ito ay karaniwang itinuturing na tulad ng isang steak, luto sa isang grill o skewered sa sticks. Ang seared swordfish recipe ay simple at maaaring mapangasiwaan ang alinman sa paraan. Dito, iminumungkahi namin ang isang grill pan para sa isang panloob na hanay, ngunit maaari mo ring madaling gawin ito sa isang panlabas na grill, masyadong.

Ano ang ginagawang espesyal na ulam na ito ay ang salsa na ang espada ay nanguna.Blueberry. atAvocado. Maaaring maging isang kumbinasyon na hindi mo iniisip na pagsamahin, ngunit ang mga lasa ay umakma sa isa't isa nang napakahusay. At sila ay parehong mabuti para sa iyong puso kalusugan at tulungan kang sabog tiyan taba, kaya sila ay mga pagkain na hindi lamang lasa mahusay, ngunit mabuti para sa iyo, masyadong.

Kunin ang recipe para sa Keto na inaprubahan na Seared Ginger-Cumin Swordfish, na nanguna sa Blueberry-Avocado Salsa.

Nutrisyon:392 calories, 23 g taba (4 g puspos), 536 mg sosa, 6 g hibla, 3 g asukal, 35 g protina

Gumagawa ng 2 servings.

Mga sangkap

Para sa ispada
2 6-oz swordfish fillets, cut 3/4 inch thick
2 tbsp lime juice.
1 tsp grated sariwang luya
1 tsp langis ng oliba
1/2 tsp ground cumin.
1/2 tsp dagat asin

Para sa blueberry-avocado salsa
1/4 tasa sariwang blueberries.
1/4 tasa ng makinis na tinadtad na orange o pulang kampanilya
1 tbsp tinadtad sariwang cilantro.
1 maliit na abukado

Paano gawin ito

1. Maglagay ng isda sa isang mababaw na ulam. Sa isang mangkok, pagsamahin ang lime juice, luya langis, kumin, at asin. Ibuhos ang kalahati ng halo ng dayap sa isda at magreserba ng pahinga para sa blueberry-avocado salsa. Lumiko ang isda sa amerikana; Magpakalat ng 15 minuto sa temperatura ng kuwarto.
2. Heat isang gaanong greased grill pan sa medium-high. Patuyuin at ilipat ang isda mula sa pag-atsara patungo sa grill pan. Itapon ang anumang marinade sa ulam. Magluto ng isda hanggang sa ito ay nagsisimula lamang sa flake na may isang tinidor, tungkol sa 4 hanggang 6 minuto bawat 1/2 pulgada kapal ng isda.
3. Para sa salsa, sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang nakalaan na timpla ng dayap, blueberries, paminta, at cilantro. Dice avocado sa maliit na piraso; Dahan-dahang tiklop ang abukado sa salsa. Cover at chill hanggang serving, hanggang 4 na oras. Kutsara ang salsa sa espada bago maglingkod.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.