Good Lifestyle

Ilagay ang cereal. Itapon ang frozen na waffles ng toster. At lumayo mula sa bagel. Ang mga ito ay kabilang saAng pinakamasama pagkain sa almusal na hindi mo dapat simulan ang iyong araw Dahil wala silang anumang satiating nutrients-sa katunayan, sila ay karaniwang kulang sa anumang nutrients sa lahat!

Habang kami ay palaging nasa isang rush sa umaga at pakiramdam tulad namin naka-lock sa mga ito madali,grab-and-go breakfast foods., May isang paraan upang makakuha ng nutrient-siksik, veggie-rich breakfast nang walang ilang araw ng stress. Lamang pagkain prep ang mga almusal enchiladas.

Maraming mga pagpipilian sa almusal na maaaring punan ka ng 11 gramo ng hibla (na 40% ng iyong pang-araw-araw na halaga) at 28 gramo ng protina, at ito ay isa sa mga ito.

Hindi lamang aMataas na protina almusal Tulad ng ito ay nagpapanatili sa iyo ng buo, ngunit ito rin ay pupunuin ka rin ng mga veggie-madalas na isang pambihira sa aming mga pagkain sa umaga. Alam mo ba na1 sa 10 Amerikano ay hindi nakakatugon sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng mga gulay? Ito ay lamang 2-3 tasa ng veggies bawat araw, o hindi bababa sa isang serving bawat pagkain. Namin sneak sa mga sibuyas, kampanilya peppers, at mga kamatis sa mga maanghang, mausok wraps upang maaari mong inch mas malapit sa na rekomendasyon. Ang paggamit ng gulay ay.naka-link Upang mas mababa ang timbang ng katawan, mas mababang saklaw ng kanser, at mas mababang panganib ng malalang sakit, tulad ng cardiovascular disease.

Kaya magtabi ng ilang oras sa Linggo, malinaw na espasyo sa iyong refrigerator at makapunta sa pambalot ng mga malusog na almusal na enchiladas, sa kagandahang-loob ngMawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay!

Gumagawa ng 4 servings (1 enchilada bawat isa)

Mga sangkap

Nonstick cooking spray.
1 tbsp. Extra Virgin Olive Oil.
1 tasa tinadtad sibuyas (approx. 1⅓ daluyan)
1 tasa tinadtad berdeng kampanilya paminta (approx. 1⅓ daluyan)
2 cloves bawang, makinis na tinadtad.
1¼ tasa tinadtad na kamatis (approx. 2¼ daluyan)
1 tsp. chili powder.
½ tsp. Sea asin (o Himalayan asin), hinati ang paggamit
4 (6-inch) buong butil tortillas
6 hiwa ham (nitrate- at nitrite-free), tinadtad
1 tasa pinutol cheddar jack cheese, hinati gamitin
4 malalaking itlog
1 tasa unsweetened soy gatas
2 tsp. All-Purpose Flour.
2 hiwa ng pabo bacon, luto, crumbled
½ tasa hiwa berdeng sibuyas (approx 4 medium stalks)
¼ tasa tinadtad sariwang cilantro.

Espesyal na aparato:
Nonstick cooking spray.
Aluminum foil.

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 350 ° F.
2. Banayad na amerikana daluyan baking ulam na may spray; itabi.
3. Heat olive oil sa isang malaking kawali sa daluyan-mataas na init hanggang mabango. Magdagdag ng sibuyas, kampanilya paminta, bawang, kamatis, chili pulbos, at ¼ tsp. asin. Magluto ng 5 hanggang 7 minuto, hanggang sa magiliw ang mga bell peppers, at ang mga kamatis ay nabagsak sa isang sarsa.
4. Punan ang bawat tortilla na may isang isang-kapat ng halo ng sibuyas, isang isang-kapat ng tinadtad ham, at 2 tbsp. keso. I-roll ang mga ito at ilagay, seam-side down, sa x baking dish.
5. Maglagay ng mga itlog, gatas ng toyo, harina, at natitira ¼ tsp. asin sa isang medium mixing mangkok; kumusta upang pagsamahin.
6. Ibuhos ang halo ng itlog sa mga enchiladas.
7. Nangungunang enchiladas na may natitirang ¼ tasa ng keso, bacon, at berdeng sibuyas; Cover na may aluminum foil at maghurno para sa 35 minuto. Alisin ang foil; Magpatuloy sa pagluluto ng karagdagang 10 minuto hanggang sa itakda ang mga itlog.
8. Maglingkod sa isang Enchilada sa bawat isa sa 4 na plato.
9. Hatiin ang Cilantro nang pantay-pantay sa bawat enchilada at magsaya!

Recipe Tandaan: Upang i-prep ang mga enchiladas nang maaga, ibuhos ang halo ng itlog sa Enchiladas, pagkatapos ay takpan ang aluminum foil at palamigin ang magdamag. Painitin ang hurno, pagkatapos ay magpatuloy sa hakbang 6 kapag handa na upang maghurno.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!