Good Lifestyle

Ang mga itlog ay isang madaling pumunta-sa almusal upang gumawa sa buong30, ngunit maaari silang makakuha ng pagbubutas medyo mabilis. Lumipat ng mga bagay sa madaling frittata-like.Buong30. veggie casserole. Ito rin ang mangyayari na maging wildly madaling gawin, na nangangailangan sa iyo lamang igisa ang iyong mga paboritong berdeng gulay pagkatapos ay masakop ang mga ito sa isang itlog at coconut gatas pinaghalong. Ang buong pan ay inihurnong, kaya maaari kang pumunta tungkol sa iyong umaga habang ang almusal ay prepped! Ang buong 30 veggie casserole ay ang perpektong recipe upang feed ng isang gutom karamihan ng tao sa umaga nang walang masyadong maraming pagpapakaabala, at nagbibigay sa iyo ang lahat ng kasiyahan ng quiche sa isang mas magaan na pakete.

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

2 tbsp langis ng niyog
1 dilaw na sibuyas, diced.
2 hanggang 4 tasa tinadtad berdeng gulay, tulad ng broccoli, kale, o spinach
1/2 tasa tinadtad sariwang basil.
1 tsp asin
1/2 tsp sariwang lupa itim na paminta
6 itlog
2 tbsp canned coconut milk.

Paano gawin ito

1. Painitin ang oven sa 375 ° F at grasa ng isang 8 "square baking dish o 9" round baking dish.
2. Sa isang sobrang malaking kawali, init ang langis ng niyog.
3. Magdagdag ng sibuyas at lutuin hanggang lumambot, mga 5 minuto.
4. Idagdag ang mga gulay at magluto ng 5 hanggang 7 minuto o hanggang lumambot. Idagdag ang basil at lutuin para sa 2 segundo pa.
5. Palakasin ang asin, paminta, itlog, at gatas ng niyog.
6. Ilipat ang lutong gulay na halo sa iyong nakahandang kawali. Ibuhos ang halo ng itlog sa mga gulay.
7. Maghurno para sa 20 hanggang 30 minuto, o hanggang sa itakda ang mga itlog.
8. Alisin mula sa oven at hayaan ang cool na bahagyang bago pagpipiraso at paghahatid.

Kaugnay: Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.