Good Lifestyle

Upang matulungan kang matukoy kung alin ang-at i-strip ang hanggang sa 30 pounds o higit pa sa isang taon, nang walang dieting-namin sa kumain ito, hindi iyan! Lamang inilabas ang aming taunang ulat sa tuktok swap para sa pagbaba ng timbang, papuri ng lahat-ng-bagong libro kumain ito, hindi na! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps.

Ang premise ay simple: piliin ang tamang inihaw na salad ng manok at seafood pasta, at maaari kang kumuha ng 1,180 calories at magkaroon ng maraming silid para sa dessert. Piliin ang mga maling bagay, at biglang natupok mo ang isang napakalaki 2,790 calories-na 1,000 higit pang mga calorie kaysa sa average na Amerikanong babae ay dapat kumain sa isang buong araw. Ang paggawa ng swap na iyon, isang beses lamang sa isang linggo, ay magliligtas sa iyo ng katumbas ng 14 pounds ngayong taong nag-iisa.

Iyon ang kapangyarihan ng smart swaps. Narito ang pinakamahusay para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kaya maaari mong mawala ang iyong tiyan at baguhin ang paraan ng pagtingin mo, pakiramdam at mabuhay!

HINDI IYAN!

Chevys Fresh Mex Grilled Chicken Fajita Salad.
1,220 calories
90 g taba (23 g puspos)
1,480 mg sodium

Kumain ito sa halip

Chili's Santa Fe Chicken Salad.
700 calories.
49 g taba (9 g puspos)
1,700 mg sodium

I-save mo ang: 520 calories at 41 gramo ng taba!

Pasensiya sa Don McLean, ngunit kung susubukan mong kunin ang chevy salad na ito sa levy, makikita mo ang levy ay anumang bagay ngunit tuyo-ito ay talagang puno ng grasa. Ang dressing nag-iisa ay nagbibigay ng maraming calories bilang isang chicken enchilada na may gilid ng Mexican rice, at may mas maraming asukal kaysa sa dalawang servings ng masuwerteng charms. At ito ay isang diabolical na gawa ng salad engineering na nagpapahintulot sa mga gulay na suportahan ang gayong mabigat na pagkarga ng keso at tortilla chips. Ang bersyon ng Chili, sa kabilang banda, ay nakasalalay sa mababang calorie, mataas na epekto sangkap tulad ng chili peppers, pico de gallo at cilantro sa amp up ang lasa, at ginagamit nito ang tortilla strips at avocado judiciously upang masiyahan ang iyong lasa buds nang walang damaging iyong baywang .

HINDI IYAN!

Limang guys cheeseburger.
840 calories.
55 g taba (26.5 puspos)
1310 mg sodium

Kumain ito sa halip

Steak 'n shake double steakburger na may keso
440 calories
25 g taba (11 g puspos)
590 mg sodium

I-save mo ang: 400 calories at 30 gramo ng taba!

Sa labanan sa pagitan ng dalawa sa pinakamabilis na lumalagong kadena ng burger ng Amerika, ang East Coast Titan ay makakakuha ng torloced ng Scrappy Midwestern Patty Shack. Limang guys 'cheeseburger pack mas calories kaysa sa isang malaking Mac at 400 calories higit sa isang Bilevel cheeseburger mula sa steak' n iling. Mula sa isang manipis na lasa pananaw, mahirap na magtaltalan na ang parehong mga lugar ay hindi paglalagay ng burgers superior sa hamburger heavyweights (pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay pagluluto sariwang lupa karne ng baka sa flattops sa order), ngunit limang guys nagpapatunay sariwa at malusog na madalas napakaliit na gawin sa bawat isa.

HINDI IYAN!

Romano's macaroni grill pasta di mare.
1,310 calories
57 g taba (16 g puspos)
1,900 mg sodium

Kumain ito sa halip

Olive Garden Capellini Pomodoro na may inihaw na hipon
480 calories.
10.5 g taba (1 g sat taba)
1530 mg sodium

I-save mo ang: 830 calories at 46.5 gramo ng taba!

Sa Romano's Macaroni Grill, ang maraming-vaunted Mediterranean diyeta ay tumatagal ng isang tunay na pagkatalo. Habang nasa Italyano, nangangahulugang "ng dagat," narito ang ibig sabihin nito "ng almirol"-sa katunayan, ang ulam na ito ay naglalaman ng 11 beses na higit pang mga carbohydrates kaysa sa protina. Ang shrimp dish ng Olive Garden, sa kabilang banda, ay naka-pack ng isang kahanga-hangang 41 gramo ng protina para sa isang solid na isa-sa-dalawang ratio ng protina sa carbs. Ang pagkakaiba ay kapansin-pansin: ang parehong mga pinggan ay nagtatampok ng pasta, molusko, langis ng oliba, alak, bawang at mga kamatis, ngunit sa paanuman romano ay lumabas na may dalawang beses ang calories at isang hindi maipaliliwanag na kapal ng taba.

HINDI IYAN!

Pizza hut italian sausage & red onion pan pizza (medium, 2 slices)
540 calories
26 g taba (9 g puspos)
1,120 mg sodium

Kumain ito sa halip

Ang artisan ng Domino Italian Sausage & Pepper Trio (2 hiwa)
320 calories.
14 g taba (5 g puspos)
660 mg sodium

I-save mo ang: 220 calories at 12 gramo ng taba!

Ang pie ng pizza hut ay kumakatawan sa dalawang magagandang pitfalls ng pizza: oversized crust at fat fatty meat. Na tinutulak ang mga carbs at taba sa harapan at relegates protina sa isang sumusuporta sa papel-masamang diskarte kung gusto mong kumain ng pizza regular (na hindi?). Ang pambihirang artisan ng Domino ay nakasalalay sa medyo manipis na crust at sandalan ng mga toppings, at sa partikular na pizza, ang trio ng lasa-siksik na pepters ay pumipigil sa mas mabigat na sausage mula sa overrunning ang pie. Ang resulta ay isa sa mga pinakamahusay na pizzas sa Amerika, sapat na dekadent upang masiyahan ang isang malubhang pizza craving, sapat na sandalan upang kumain sa isang regular na batayan.

HINDI IYAN!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese.
910 calories.
73 g taba (9 g puspos)
1,500 mg sodium

Kumain ito sa halip

Ruby Martes Chicken Fresco.
352 calories.
20 g taba (n / a g saturated)
1,049 mg sodium

I-save mo ang: 558 calories at 53 gramo ng taba!

Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagkain na ito ay maaaring bahagyang ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang Ruby Martes ay kumukuha ng manok nito sa halip na i-frying ito. Ang ulam ng California Pizza kusina ay mukhang isang inverted salad, pagkatapos ng lahat. Saan maaaring dumating ang lahat ng taba? Ang kadena ay hindi nagbibigay ng data na kailangan naming ipaliwanag ito, ngunit ang CPK sa paanuman ay nakakakuha ng ibon na may 73 gramo ng taba-halos apat na beses kung ano ang makikita mo sa ulam ng Ruby Martes. Gumawa ng swap na ito nang dalawang beses sa isang linggo at i-save mo ang 16+ pounds sa loob ng isang taon. (At anumang gagawin mo, iwasanAng pinakamasama hapunan ng manok sa Amerika.)

HINDI IYAN!

Quiznos Turkey Bacon Guacamole sub (regular)
940 calories.
51 g taba (15 g puspos, 0.5 g trans)
2,820 mg sodium

Kumain ito sa halip

Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 calories.
13 g taba (3.5 g puspos)
860 mg sodium.

I-save mo ang: 550 calories at 38 gramo ng taba!

Sa nutritional larangan ng digmaan, ang subway ay manalo ng halos bawat oras, at ito ay walang pagbubukod. Ang Patakaran sa Liberal ng Quiznos ay nagbibigay-daan para sa dalawang calorie-siksik na spreads sa sandwich-guacamole at ranch-na pagsamahin sa sabotahe anumang pagbaril sa isang light tanghalian. Ang bersyon ng subway ay nagbabayad ng indulgence (bacon, abokado) na may nakakapreskong pagiging simple (walang labis na condiments, lahat ng sariwang gulay na gusto mo). Plus ang iyong puso ay salamat sa iyo. Subway slashed sosa mula sa bawat sanwits Ilang taon na ang nakalilipas, pinaliit ang maalat na pilay sa iyong cardiovascular system.

HINDI IYAN!

Steak 'n shake chili cheese fries (malaki)
1,170 calories
67 g taba (22 g puspos, 3.5 g trans)
2,150 mg sodium

Kumain ito sa halip

Steak 'n shake bacon cheese fries (maliit)
360 calories.
20 g taba (6 g puspos, 1.5 g trans)
710 mg sodium

I-save mo ang: 810 calories at 1,440 mg sosa!

Narito ang pinaka-nakababahalang pandiyeta na alam namin: French fries ay ang pinaka-natupok na "gulay" sa Amerika. Nagaganap din sila na isa sa mga pinaka-kaduda-dudang caloric investments sa mundo ng nutrisyon. Ang mga ito ay sapat na masama sa kanilang sarili, ngunit kapag doused na may trans-fatty naproseso na keso at puno ng madulas na karne ng baka, sila ay naging isang gilid ulam kaya baluktot ito ay gumawa ng isang burger blush. Sa katunayan, maaari mong bandana ang tatlong steakburger na may keso at tumagal pa rin ng mas kaunting mga calorie kaysa sa gagawin mo sa mga spud na ito. Ang aming payo: Laktawan ang mga fries nang buo at mag-order ng isa pang burger. Subukan ang aming mga waistline-saving combos sa aming eksklusibong koleksyon ng8 pagkain ng mabilis na pagkain sa ilalim ng 500 calories.

HINDI IYAN

Chili's Memphis Dry Rub Baby Back Ribs (Half Rack)
960 calories.
49 g taba (14 g sat taba)
2,800 mg sodium

Kumain ito sa halip

Ruby Martes Classic Barbecue Baby-Back Ribs (Half Rack)
470 calories
24 g taba (n / a g saturated)
365 mg sodium

I-save mo: 490 calories at 2,435 milligrams ng sodium!

Ang Chili ay dapat magkaroon ng isang side business manufacturing textiles. Paano pa maaari mong ipaliwanag ang dedikasyon nito sa paggawa sa amin magsuot ng mas malaki at mas malaking damit? Ang kanilang mga buto ay isang perpektong halimbawa: Sa isang normal na mundo, ang Memphis dry rub ay ang alternatibong lower-calorie sa mga buto-buto na may barbecue sauce. Ngunit sa Chili's isang buong order rack up 1,920 calories. Mag-order ng isang bahagi ng Texas cheese fries at mayroon kang isang pagkain na halos 3,700 calories.

HINDI IYAN!

Chick-fil-a sausage breakfast burrito.
500 calories
28 g taba
(11 g puspos)
910 mg sodium

Kumain ito sa halip

Burger King Sausage Breakfast Burrito.
290 calories
17 g taba
(6 g puspos)
810 mg sodium

I-save mo ang: 210 calories at 11 gramo ng taba!

Pagdating sa dependably low-calorie fast-food chicken sandwich, ang chick-fil-A ay may market cornered, ngunit kung ikaw ay nasa pangangaso para sa sausage at itlog na nakabalot sa isang mainit na tortilla, patuloy na nagmamaneho. Ang breakfast burrito ng manok purveyor ay may mas maraming taba bilang pitong chargrilled chicken sandwich, hindi upang banggitin ang mga hindi kanais-nais na injection ng hydrogenated na langis ng toyo at iba't ibang mga kemikal na hindi mauna. Ang burrito ng Burger King, sa kabilang banda, ay nakakagulat na balanse, umaasa lamang sa sapat na sausage upang magdagdag ng lasa nang walang labis na taba.

HINDI IYAN!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit platter
1,490 calories
83 g taba (44 g puspos)
4,580 mg sodium

Kumain ito sa halip

Mga klasikong itlog at pinausukang bacon na may toast at sariwang prutas
670 calories.
40 g taba (12 g puspos)
1,100 mg sodium

I-save mo ang: 820 calories at 3,480 mg ng sodium!

Maliban kung naka-stock ka sa hibernate para sa taglamig, walang dahilan upang mag-order ng isang item ng menu na naglalaman ng salitang "platter." Ang iyong kolesterol ay maaaring mag-shoot up lamang sa pagbabasa ng paglalarawan ng menu: pritong manok, biskwit, pritong itlog, keso, gravy, bacon, at hash brown. Ang kolektibong epekto ay isinasalin sa dalawang araw na halaga ng sosa at puspos na taba, at isang calorie count fit para sa tatlong almusal. Hindi namin maaaring isipin ang isang mas masahol na paraan upang simulan ang iyong araw. Paggawa ng mga itlog sa bahay? Huwag kang makaalis sa isang hard-pinakuluang rut. Subukan ang mga ito8 taba-nasusunog na mga paraan upang kumain ng itlog.

HINDI IYAN!

Uno Chicago Grill Kid's Deep Dish Pepperoni Pizza.
900 calories
62 g taba
(17 g puspos)
1,530 mg sodium

Kumain ito sa halip

Romano's macaroni grill kids pepperoni pizza.
440 calories
17 g taba
(8 g puspos)
760 mg sodium

I-save mo ang: 460 calories at 45 gramo ng taba

Isaalang-alang ito: Ang rate ng labis na katabaan ng Amerika ay halos tatlong beses na ng Italya. Kung hindi ka kumbinsihin sa iyo na maghangad para sa mga tunay na Italyano pizza (o lumipat sa Tuscany), wala. Kahit na ang Pizza ng Kid ng Uno ay isang malawak na pagpapabuti sa pang-adultong indibidwal na kadena ng malalim na ulam, ito pa rin ang naka-pack ng higit sa 90 calories bawat onsa, na ginagawang mas calorie siksik kaysa sa maraming mabilis na pagkain shakes. Ang Mac Grill ay lumalapit sa pie nito bilang isang Italyano, na lumalawak ang tinapay na manipis, na nagpapahintulot na ito sa puff up, at pagkatapos ay mag-apply lamang ng tamang dami ng pepperoni at keso.

HINDI IYAN!

Smoothie King the Hulk Chocolate, 20 ans.
801 calories
31 g taba
90 g asukal

Inumin ito sa halip

Jamba juice light strawberries wild smoothie (28 fl oz)
280 calories
0g taba
54g Sugar.

I-save mo ang: 521 calories, 31 gramo ng taba at 36 gramo ng asukal!

Inirerekomenda ng American Heart Association na ang isang adult male ay kumain ng hindi hihigit sa 38 gramo ng mga idinagdag na sugars araw-araw. Ang bawat isa sa mga smoothies ay pumutol sa pamamagitan ng barrier na iyon, ngunit ang smoothie king ay namamahala upang pumutok sa halos dalawang-at-kalahating araw na halaga ng dagdag na asukal. Dagdag pa, ang likidong calories ay mas mabilis kaysa sa solid calories dahil ang proseso ng panunaw ay mas mabilis. Iyon ay isang sugar rush na magpapadala sa iyo na lumilipad! Para sa isang masarap, makasalanan-tasting. Sip, subukan ang amingPinakamahusay na Timbang-Pagkawala ng Smoothie Recipe.

HINDI IYAN!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake (Malaking)
1,600 calories
72 g taba (46 g puspos, 2 g trans)
181 g sugars.

Kumain ito

Chocolate chip cookie dough ice cream (1 malaking scoop, 4 oz)
280 calories.
15 g taba (10 g puspos)
24 g sugars.

I-save mo ang: 1,320 calories at 157 gramo ng asukal!

Nagpapasalamat kami na si Baskin ay naglagay ng 2,310-calorie heath bar shake na ginagamit upang mapangalagaan ang aming bawat nakakagising sandali, ngunit may higit pa sa ilang nutritional nightmares na matatagpuan sa menu nito. Kahit na isang average na maliit na pag-iling sa chain house 16 teaspoons ng asukal! Mag-order ng isang malaking kuwarta ng cookie at makakakuha ka ng higit sa dalawang araw na halaga ng saturated fat, 56 chips ahoy! Ang halaga ng asukal sa cookies, at sapat na calories upang magdagdag ng kalahating libra sa iyong gat. Isang salita ng pag-iingat: Kapag maaari mong uminom ng iyong dessert, humihingi ka ng problema.

HINDI IYAN!

Triple Chocolate Meltdown ng Applebee.
960 calories.
52 g taba (34 g puspos)
122 g carbohydrates.

Kumain ito

Jack sa kahon.
Chocolate overload cake.
300 calories.
7 g taba (1.5 g puspos)
57 g carbohydrates.

I-save mo ang: 660 calories at 45 gramo ng taba!

Hindi madalas na iminumungkahi namin na ang mga tao ay bumaling sa jack sa kahon para sa nutritional refuge, ngunit-sa isang menor de edad na himala-ang West Coast Behemoth ay nakapagdulot ng isa sa pinakamababang calorie chocolate treat na nakita natin. Laktawan ang medium fries at i-order ito sa halip at kukuha ka ng mas kaunting mga carbs at isang ikatlong mas kaunting calories. Ang pinaka-scariest bagay tungkol sa tsokolate meltdown applebee ay na, sa kabila ng pagbabahagi ng parehong pangkalahatang pampaganda bilang ang tsokolate overload cake (tumingin sa ito!), Ito sa paanuman packs 15 beses ang puspos taba. Ito ay kung ano ang isang mahusay na swap ay tungkol sa: kumakain ng mga pinakamalusog na posibleng bersyon ng mga pagkain na gusto mong kainin (burgers! Pizza! Chocolate cake!). (Kailangan mo ng mga ideya para sa isang bagay na matamis na masisiyahan araw-araw na matigas ang ulo cravings nang walang pagwasak sa iyong baywang? Tingnan ang aming15 pinakamahusay na matamis na meryenda para sa pagbaba ng timbang.)