Good Lifestyle

Ni Dr. Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent para sa ABC News

Iyan ay isang bugtong tinatanong ko ang aking mga pasyente kapag tinatalakay natin ang mga panganib-at kasiyahan-ng pagkain kapag buntis. Sa palagay nila ay tatanggihan ko sila sa McDonald's, ipagpalagay na mabilis na pagkain ang mga limitasyon. Sa kabaligtaran, sinasabi ko sa kanila: Maaari mong tangkilikin ang McDonalds, o Denny, o karamihan sa mga fast food joints o sit-down na restaurant. Gusto ko lang tiyakin na ikaw ang nagpapasiya kung ano ang bibili doon, sa halip ng mga marketer ng pagkain na gusto mo lamang ang iyong pera.

Ang kuwentong ito-isang sipi mula sa aking bagong aklatKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka-Pagtulungan mo lang iyan.

Walang isang libro tulad ng minahan, ito ay halos imposible upang gawin ang eksaktong tamang pagpipilian sa bawat oras. Iyon ay dahil ang mga tao na nagbebenta sa iyo ng pagkain ay walang mabuting interes ng iyong sanggol sa isip. Sa halip, ang kanilang pangunahing interes ay nagbebenta sa iyo ng pagkain-at marami nito! Ngunit hinihikayat ko ang aking mga pasyente na humingi ng tatlong simpleng tanong bago sila lumakad sa anumang restaurant, o maghanda ng anumang pagkain: 'Nasaan ang aking protina, kung saan ang aking hibla, kung saan ang aking malusog na taba.' At kung kumakain ka sa isang restaurant, idagdag ko ang isa pa: 'Kailangan ko ba ang carb na ito? Tulad ng, kailangan ko ba talagang ito carb? '"

Narito ang anim na swaps-at kung paano nila mai-save ka ng calories, sosa, taba at higit pa. At para sa kumpletong gabay sa bawat sikat na restaurant-hindi upang mailakip ang isang gabay na pasilyo-by-alsi sa supermarket, na nagtatampok ng mga pangalan ng tatak tulad ng Breyer, Kellogg at lahat ng mga biggies-click dito upang bumiliKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka.

Red Mango.

Red Mango Strawberry Sonata.
(24 ans, 230 calories, 1 g taba, 0 g Saturated, 5 g hibla, 28 g asukal, 3 g protina)
Sa halos 100 mas kaunting calories at mas hibla kaysa sa "hindi na," ang lahat ng prutas na ito ay magbibigay sa iyo ng isang matatag na stream ng enerhiya at panatilihin ang pakiramdam mo hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Red Mango Strawberry Energizer.
(24 ans, 320 calories, .5 g taba, 0 g Saturated, 4 g hibla, 65 g asukal, 5 g protina)
Ang pakiramdam na "Energizer" ay ang sugar coursing sa pamamagitan ng iyong veins. Naniniwala ito o hindi, ito super-matamis yogurt-
Batay sa smoothie ay nasa menu na "Body Buse" ng Red Mango. Sabihin lang hindi.

Ihop.

IHop simple & magkasya gulay omelet na may pre-cut prutas mix
(350 calories, 10 g taba, 2 g Saturated, 905 mg sosa, 7 g hibla, 17 g asukal, 27 g protina)
Simple ang susi dito. Makakakuha ka ng bakal, kaltsyum, protina, at iba pang mga power-nutrients sa pagbubuntis sa pamamagitan ng omelet at maraming hibla sa pamamagitan ng prutas. Walang mga muss, walang pagpapakaabala, walang bacon sa gilid.

Ihop harvest grain 'n nut egg white combo.
(610 calories, 35 g taba, 8 g puspos, 1,490 mg sosa, 4 g hibla, 13 g asukal, 25 g protina)
Mula sa pangalan lamang, gusto mong isipin ang mga puti ng itlog ay ang bituin ng pagkain na ito, at ilang mga hindi malusog na bacon kasama ngunit hindi sila! Sa halip, nakakakuha ka ng carb-heavy pancake na may maliit na bahagi ng mga puti ng itlog.

Chipotle.

Chipotle soft corn tortilla tacos na may steak, keso, litsugas, at sariwang kamatis salsa
(530 calories, 16 g taba, 7 g puspos, 1,135 mg sosa, 8 g hibla, 39 g protina)
Tulad ng matututunan moKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka, Ang iyong katawan ay gumagamit ng bakal upang gumawa ng dagdag na dugo para sa iyong maliit na bata, at ang steak ay naghahatid ng higit sa 20 porsiyento ng halaga na kailangan mo sa isang araw. Dagdag pa, ang protina at fiber combo ay pupunuin ka nang walang pagtimbang sa iyo ng bigas.

Chipotle burrito na may steak, black beans, puting bigas, keso, kulay-gatas, at inihaw na chili-mais salsa
(1,115 calories, 39.5 g taba, 15.5 g Saturated, 2,165 mg sosa, 19 g hibla, 58.5 g protina)
Ang calorie count skyrockets kapag nakuha mo ang dalawang malaking starch item sa iyong plato-sa kasong ito, isang malaking harina tortilla at isang heaping scoop ng bigas. Gawin ang iyong katawan at ang iyong sanggol ng isang pabor at pumunta para sa isa o sa iba pang-hindi pareho!

Panera

Panera Roasted Turkey Cranberry Flatbread, nagsilbi Hot.
(300 calories, 12 g taba, 6 g puspos, 460 mg sosa, 3 g hibla, 13 g protina)
Hindi lamang ang schmear ng cranberry sauce Punch up ang lasa profile ng sanwits na ito, cranberries ay kilala rin upang makatulong na labanan laban sa heartburn. At sa 300 calories lang, magkakaroon ka pa rin ng silid para sa dessert!

Panera Roasted Turkey, Apple, at Cheddar Sandwich.
730 calories, 32 g taba, 12 g puspos, 1,260 mg sosa, 5 g hibla, 34 g protina)
Ang pick na ito ay may higit sa apat na beses ang halaga ng sosa bilang isang malaking pagkakasunud-sunod ng mga fries ng McDonald. Hindi ka ba pakiramdam sapat na namamaga bilang ito ay?

Chick-Fil-A.

Chick-fil-a chicken sandwich.
(440 calories, 18 g taba, 4 g puspos, 1,390 mg sosa)
Ang antas ng sosa dito ay wala sa mga chart-makitaKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka Para sa kumpletong mga alituntunin ng sosa-ngunit kung talagang kailangan mo na ang malalim na pinirito na langutngot, ito ang paraan upang pumunta.

Chick-fil-A Cobb Salad na may Avocado Lime Ranch Dressing
(500 calories, 27 g taba, 7 g puspos taba, 1,360 mg sosa)
Dahil may mas maraming lugar sa ibabaw, mayroong higit na taba at pritong tinapay na sumasaklaw sa manok. Gusto mong maging mas mahusay sa sandwich.

Ben & Jerry's.

BANAN AT JERRY BANANA PEANUT BUTTER GREEK FROZEN YOGURT
(1/2 tasa, 210 calories, 8 g taba, 3 g puspos, 23 g asukal, 5 g protina)
Griyego fro yo-Newish sa menu-ay nag-aalok ng parehong creamy kabutihan ng regular na ice cream, minus karamihan ng saturated taba.

Ben & Jerry's Peanut Butter Cup ice cream
(1/2 tasa, 370 calories, 26 g taba, 14 g puspos, 25 g asukal, 7 g protina)
Ben at / o Jerry pinamamahalaang upang mag-cram ng higit sa kalahati ng isang araw na puspos taba sa peanut butter-chocolate bomba, ginagawa itong ang pinakamasama scoop sa menu.