Good Lifestyle

Alam namin na ang pagkuha ng sapat na bitamina sa aming diyeta ay mahalaga, at ang parehong napupunta para sa mga mineral. At isang mineral sa partikular na nararapat ang isang spotlight ay sink. Alam mo ba na pagkatapos ng bakal, ang sink ay ang pinaka-masaganang mineral sa katawan? At ito ay kinakailangan para sa isang tonelada ng mga mahahalagang proseso, tulad ng pagpapanatili ng kalusugan ng iyong immune system at pinahihintulutan ang iyong katawan na pagalingin?

"Zinc ay matatagpuan sa lahat ng iyong mga tisyu, at ito ay kinakailangan para sa metabolismo ng protina, taba, carbohydrates. Pinakatatag din nito ang mga cell at organ structures, tumutulong sa thyroid function, ay mahalaga para sa pangitain, dugo clotting, sugat healing, at immune function, "sabi ni Nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P at tagapagtatag ngJessica Ash Wellness.. "Mahalaga rin para sa cell division, kaya kung pinag-uusapan natin ang pagbubuntis o kababaihan na lumalaki sa isang sanggol, napakahalaga kung kailan ang mga selula ay mabilis na naghahati."

Bakit kailangan mo sink sa iyong diyeta?

Ang inirerekomendaaraw-araw na halaga ng sink ay walong milligrams para sa mga may sapat na gulang (11 sa panahon ng pagbubuntis), at 11 milligrams para sa mga adult na lalaki. Kaya paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na sink sa iyong diyeta (bukod sa pagkuha ng nasubok)? Kasama sa dalawang palatandaan ang mga palatandaan kung magkakasakit ka at kung paano tumingin ang iyong mga kuko.

"Ang kakulangan ng zinc ay na-link sa mahihirap na immune function, kaya kung nakita mo ang iyong sarili na nakakakuha ng mga sipon nang mas madalas kaysa karaniwan, isaalang-alang kung kumakain ka ng sapat na sink," sabi ni Melissa Groves, RDN, LD, CLT, at Tagapagtatag ngAvocado Grove Nutrition.. "Isang mabilis na paraan upang matukoy kung mayroon kang kakulangan: tingnan ang iyong mga kuko. Kung mayroon kang puting mga spot, baka gusto mong makuha ang iyong mga antas ng sink."

Ang iba pang mga isyu na maaaring lumitaw mula sa kakulangan ng sink ay kinabibilangan ng mabagal na pagpapagaling ng sugat at isang mahinang gana, ayon sa mga grove. Mga tala ng abo na ang mga gut at mga isyu sa pagtunaw ay karaniwang may kaugnayan sa mababang antas ng zinc, tulad ng acne, mga isyu sa mood, pagkawala ng buhok, mga isyu sa asukal sa dugo, mga problema sa thyroid, at kahit na mga isyu sa reproduktibo.

Ang pagkuha ng sapat na sink sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain ay mahalaga dahil madalas itong ginagamit ng iyong katawan, at hindi maaaring iimbak ito, ayon kay Ash. "Zinc ay hindi naka-imbak sa katawan, kaya kailangan mong maging regular na ito mula sa pandiyeta paggamit dahil ito ay ginagamit sa lahat ng oras," sabi ni Ash.

Ano ang pinakamahusay na pagkain ng zinc?

"Gusto ko inirerekumenda ang pagpuntirya upang isama ang shellfish sa iyong diyeta lingguhan, pati na rin ang iba pang mga karne sa buong linggo," sabi ni Groves. Kung hindi ka kumain ng karne o anumang mga produkto ng hayop, maaari ka pa ring makakuha ng ilang zinc mula sa iyong pagkain, ngunit maaaring kailangan mong isaalang-alang ang isang suplemento. "Kung ikaw ay nasa isang vegetarian diet, tumuon sa mga mani at buto, at baka gusto mong isaalang-alang ang suplementong zinc kung hindi ka nakakakuha ng sapat," sabi ni Groves.

Panatilihin ang pagbabasa sa ibaba para sa mga nangungunang 20 mapagkukunan ng pagkain ng sink upang malaman kung paano isama ang sapat na mahalagang mineral sa iyong diyeta.

Oysters. ay mga kamay-down ang pinakamayamang pinagmulan ng sink. Tatlong ounces ng oysters makakakuha ka ng isang napakalaki 66.81 milligrams ng zinc, na lumalampas sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang sink intake. Ang pagsasama ng mga oysters kahit isang beses sa isang linggo ay isang mahusay na paraan ng pagtiyak na ang iyong mga pangangailangan ng sink ay natutugunan.

Sa pamamagitan lamang ng tatlong ounces ng.Alaskan King Crab., Magaling ka sa iyong paraan upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ng sink. (Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang pumunta saRed lobster..)

Giniling na baka ay isang mahusay na pinagkukunan ng zinc, na may isang apat na onsa na paghahatid ng clocking sa higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa sink. Ang karne ng baka ay mayaman din sa protina at b-bitamina, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian upang magkaroon sa iyong diyeta ng ilang beses sa isang linggo.

Kung maaari mong tiyan ang lasa,karne ng baka ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink. Maaari kang makakuha ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng sink sa isang three-ounce serving. Kung ang atay at mga sibuyas ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, subukan ang pagdaragdag ng tinadtad na karne ng baka atay sa iyong ground beef patties, meatballs, o meatloaf.

Naghahanap ng dahilan upang mag-splurge sa nalobster sa hapunan? Narito ang isa. Ang tatlong-onsa na paghahatid ng lobster ay may tatlong milligrams ng zinc, halos 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga.

Kung mahilig ka sa isang mainit na mangkok ng oats sa umaga, magandang balita. Ang iyong araw-araw na paghahatid ng.oats Nakakakuha ka ng halos tatlong milligrams ng zinc, na kung saan ang mga orasan sa halos 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sink.

Kalabasa buto Hindi lamang para sa pagkahulog-gumawa sila ng isang mahusay na meryenda, salad topping, o karagdagan sa iyong tugaygayan ihalo anumang oras ng taon. Plus, isang onsa lamang ng.Kalabasa butoNakakakuha ka ng halos 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sink.

Pork Loin. ay isang popular at masarap na opsyon na protina para sa hapunan. At alam mo ba na ang isang four-ounce serving ay may dalawang milligrams patungo sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa sink? Iyon ay 25 porsiyento ng kung ano ang kailangan mo sa isang araw.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Ang isang maliit na cashews ay isang masarap na meryenda na puno ng kasiya-siya, malusog na taba. Ngunit alam mo iyanCashews. ay isang mahusay na pinagkukunan ng zinc? Sa katunayan, ang isang one-one serving ay makakakuha ka ng halos 20 porsiyento ng iyong inirerekumendang kabuuang araw-araw na sink.

Chickpeas ay arguably isa sa mga pinaka-maraming nalalaman na pagkain. Mula sa hummus (oo, iyon ay chickpeas!)chickpea pasta At higit pa, ang mga ito ay mga bituin ng maraming mga nakabase sa halaman at mga vegan o vegetarians magkamukha. Sa 1.53 milligrams ng sink bawat bawat 100-gramo serving, ito ay isang smart pagpipilian para siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng sink ay natutugunan.

Ang manok, partikular ang madilim na karne tulad ng mga thighs at binti, ay isang mahusay na pagpipilian para matiyak na nakakakuha ka ng sapat na sink sa iyong diyeta. One.tatlong-onsa paghahatid ng chicken thighs. Naglalaman ng higit sa isang milligram ng sink, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa iyong lingguhang menu.

Hindi lamangYogurt isang mahusay na pinagkukunan ng.protina at kaltsyum, ngunit naglalaman din ito ng isang disenteng halaga ng sink, masyadong. Ang isang walong-onsa serving ay naglalaman ng 1.34 milligrams ng zinc. Hindi masama para sa iyong go-to snack o almusal, tama ba?

Ang mga gisantes ay maaaring hindi naging iyong paboritong gulay na lumalaki, ngunit malamang na naiiba ang pakiramdam mo tungkol sa mga ito ngayon. At kung gagawin mo, magandang balita. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng berdeng mga gisantes ay naglalaman ng higit sa isang milligram ng sink.

Kung nasiyahan ka sa cereal, sa smoothies, o diretso mula sa salamin, ang gatas ay isang paraan upang mag-pack sa maraming nutrients, tulad ng kaltsyum at bitamina D. atAng gatas ay naglalaman ng sink-Specifically, 1.17 milligrams ng ito sa bawat tasa.

Sino ang hindi nagmamahalKeso? At kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang makuha ang isang slice, pagkatapos ay mabuting balita.Swiss cheese. Naglalaman ng isang magandang halaga ng zinc-halos isang milligram bawat slice-na hindi masama kapag nagtatrabaho ka patungo sa araw-araw na layunin.

Samantalang hindi sila maaaring maging kasing ganda ng isang pinagmumulan ng zinc bilang cashews,Almonds. Naglalaman din ng ilang sink, na may halos isang buong milligram ng mineral sa isang one-onse serving. Subukan ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga paboritong meryenda mix o trail mix, hatiin ang mga ito sa tuktok ng salad, o maaari mong subukan ang almond mantikilya o almond harina sa iyong mga recipe.

Ang Swiss ay hindi lamang ang uri ng keso na naglalaman ng sink; Ginagawa din ng Cheddar ang listahan. Na may halos isang milligram ng zinc bawat slice,Cheddar cheese. Makakakuha ka ng mas malapit sa iyong kabuuang halaga ng zinc. Magdagdag ng isang slice ng cheddar sa iyong damo-fed karne ng bakaBurger. At makikita mo ang tungkol sa 75 porsiyento ng iyong kabuuang araw-araw na mga layunin ng sink.

Nakakagulat na sapat, ang madilim na karne ng manok ay partikular na nakakakuha sa iyo ng pinaka sink bawat paghahatid. Ngunit kung gusto mo angdibdib ng manok, makakakuha ka pa rin ng ilang sink, na may 0.696 milligrams bawat 87-gram serving. Siguro lamang subukan ang isang binti, pakpak, o hita sa susunod na pagtingin mo upang mapalakas ang iyong sink?

Isang 100-gramo serving ng.Kidney Beans. ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink. Kidney beans lasa mahusay sa soups, stews, o kahit na ang klasikong ulam, pulang beans at bigas.

Kung masiyahan ka sa isda, subukan ang deviating mula sa iyong karaniwang pagpipilian at pumunta para sa isang tatlong-onsa paghahatid ngflounder.. Ang puting isda ay banayad sa lasa at makakakuha ka ng kaunti nang mas malapit sa iyong kabuuang araw-araw na pangangailangan ng sink.

Ngayon na alam mo ang iba't ibang mga pagkain na tutulong sa iyo na makakuha ng higit pang sink sa iyong diyeta, walang dahilan para hindi kumain ng sapat na ito.