Good Lifestyle

Kung susundin mo ang isang partikular na plano sa pagkain, malamang na pinangarap mo ang prepping ng pagkain sa mga katapusan ng linggo, dinala ang mga inaprubahang meryenda sa lahat ng oras, at handa na sa mga alternatibo kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang hapunan o pagkain mula sa iyong kontrol. Ngunit sa katotohanan, marami sa atin ang nakahanap ng ating sarili habang naglalakbay at walang anumang plano sa backup. Ang mabuting balita ay kung kumain ka ng isangKeto diet., Mayroong maraming mga opsyon na magagamit sa mga restawran. Maaaring hindi mo naisip na maraming mga pagpipilian sa mabilis na pagkain keto, ngunit maaari mong talagang kumain keto sa marami sa iyong mga paboritongMabilis na pagkain Mga restawran Kung alam mo kung ano ang mag-order.

Hindi mahalaga kung saan ka pupunta, dapat kang magsimula sa isang bagay bilang "basic" hangga't maaari, sabiKristin Kirkpatrick., MS, RDN. "Iyon ay nangangahulugan ng mas kaunting mga sangkap," sabi ni Kirkpatrick. "Karamihan sa mga fast-food eateries ay may alinman sa burgers o inihaw na manok, at ang pagkuha ng mga ito sa salad wraps ay palaging ligtas ... maliban sa isang restaurant na dalubhasa lamang sa pasta o pritong pagkain, ang karamihan sa mga lugar ay laging may hindi bababa sa isang pagpipilian upang pumili mula sa."

At habang maaari mong mahanap ang iyong sarili sa isang mabilis na pagkain joint dahil hindi ka nagplano nang maaga, hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat planuhin ang lahat. "Kung kumakain sa isang fast-food chain, maaari mong madalas na tingnan ang kanilang nutritional facts table online," sabi ni Abbey Sharp, Rd, Youtuber at Blogger saKitchen ng Abbey.. "Zero in sa carb at taba nilalaman ng kanilang mga item sa pagkain-ito ay madaling sabihin sa iyo kung ito ay keto-friendly o hindi."

Habang tumatawag ang karaniwang Keto Diet para sa mababang carbs, katamtaman na mga protina, at mataas na taba, nangangahulugan ito na malamang na magkakaroon ka ng ilang mga pamalit kapag kumakain. Inirerekomenda ng Sharp ang pagpapalit ng mga buns para sa mga wrap ng litsugas at kanin at beans para sa dagdag na guac, veggies, o litsugas. Dining out para sa almusal? Sinasabi ni Kirkpatrick na maghanap ng mga kagat ng itlog o mga itlog ng itlog. Narito ang iba pang mga pagpipilian na maaari mong hanapin sa mga pangunahing fast-food restaurant, ayon sa parehong mga dietitians.

Ang pagkain keto sa chick-fil-A ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin. Ang hotspot ng manok ay maaaring kilala para sa mga pinirito na sandwich ng manok ... ngunit ang tinapay at pritong pagkain ay dalawang keto no-nos. Gayunpaman, ang mga tao ay madalas na nakalimutan ang kadena ng mabilis na pagkain ay nagdadala ng inihaw na manok. Isaalang-alang ang mga sumusunod para sa iyong susunod na order sa chick-fil-a.

Almusal

• Egg White Grill., walang ingles muffin.
• Bacon, itlog, at keso, walang biskwit o itlog muffin
• Sausage, itlog, at keso, walang biskwit o itlog muffin
• Hash Brown Scramble Bowl with Grilled Filet., walang hashbrowns.

Tanghalian o hapunan

• Inihaw na Chicken Sandwich., walang tinapay
• Grilled Chicken Club., walang tinapay
• Inihaw na Chicken Cool wrap, walang pambalot
• Inihaw na Nuggets.

Kailangan mo ba ang pag-aayos ng iyong Mickey D's? Well, maaari mong masiyahan ang labis na pananabik na may ilang mga pagbabago. Huwag lamang gawin ito ng madalas dahil "ang mga item sa mabilis na pagkain ay maaaring maging napakataas sa sosa, at ang karamihan sa mga pagkain sa kanilang menu ay lubos na naproseso," sabi ni Sharp. Ang mga ito ay ang mga item na maaari mong makuha kapag ikaw ay splurging.

Almusal

• Egg McMuffin., walang ingles muffin.
• Sausage mcmuffin na may itlog, walang ingles muffin.
• Bacon itlog at keso, walang biskwit, bagel, o mcgriddle.
• Sausage biscuit., walang biskwit
• Sausage biscuit na may itlog, walang biskwit
• Sausage mcgriddles, walang mcgriddles
• Sausage burrito., walang tortilla

Tanghalian o hapunan

• Quarter pounder., sa isang lettuce wrap
• Mcdouble na walang keso, sa isang lettuce wrap
• Cheeseburger., sa isang lettuce wrap
• Double cheeseburger., sa isang lettuce wrap
• Hamburger, sa isang lettuce wrap
• Artisan Grilled Chicken Sandwich., sa isang lettuce wrap sa mayo o mustard
• Bacon Ranch Grilled Chicken Salad., nang walang dressing

Bago ka magtanong, hindi, hindi ka maaaring magkaroon ng isang mayelo. Ngunit isang baconator? Pumunta para sa mga ito-hangga't laktawan mo ang tinapay. Kapag kumakain sa mga spot ng mabilis na pagkain, ang matalim ay nagpapahiwatig na laktawan mo rin ang ketchup kung ikaw ay sobrang carb-nakakamalay sa araw na iyon. "Ang isang packet ng ketchup ay humigit-kumulang sa dalawa hanggang tatlong gramo ng carbs," sabi niya.

Almusal

• Sausage at itlog burrito, walang tortilla
• Sausage biscuit., walang biskwit
• Bacon, itlog, at keso, walang croissant o biscuit.
• Sausage, itlog, at keso, walang croissant o biscuit.

Tanghalian o hapunan

• Dove's double., sa isang lettuce wrap
• Baconator, sa isang lettuce wrap
• Barbecue Cheeseburger., sa isang lettuce wrap; Walang pritong mga sibuyas o bbq sauce
• Anumang cheeseburger, sa isang lettuce wrap
• Inihaw na Chicken Sandwich., sa isang lettuce wrap; Walang Smoky Honey Mustard.
• Grilled Asiago Ranch Club., sa isang lettuce wrap; Kumuha ng dagdag na mayo
• Parmesan Caesar Chicken Side Salad., walang croutons.
• Southwest Avocado Chicken Salad Half Size., nang walang dressing

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Yo quiero taco bell? Ang mabuting balita ay: may mga opsyon para sa iyo. Ngunit kahit na kung nasaan ka, ang mga tortillas (parehong mais at harina) ay palaging mga limitasyon. Sa kabutihang-palad, ang Mexican fast-food restaurant ay maaaring maghanda ng mga bagay sa mga mangkok para sa iyo.

Almusal

• Grilled breakfast burrito., sa isang mangkok sa halip ng isang tortilla
• Grande Scrambler., sa isang mangkok sa halip na tortilla; Pagpalitin ang mga patatas para sa protina tulad ng manok o magdagdag ng guacamole
• Mini Skillet Bowl., alisin ang mga patatas; magpalitan sa protina o guacamole / sour cream

Tanghalian o hapunan

• Power Menu Bowl., alisin ang bigas at beans; magdagdag ng dagdag na litsugas at i-double ang inihaw na manok o guacamole
• Fiesta Taco Salad., sa isang mangkok sa halip ng pritong tortilla shell; Alisin ang bigas at itim na beans; Magdagdag ng higit pang litsugas at magdagdag ng sobrang kulay-gatas at keso
• Beefy 5-layer burrito., sa isang mangkok sa halip ng tortilla

Simula mula sa isang hot dog cart sa Madison Square Park sa Manhattan, New York, Shake Shack ngayon ay isang internasyonal na mainit na lugar. Ang matalim ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng dagdagShacksauce. Upang mag-burger para sa dagdag na anim na gramo ng taba (at zero gramo ng carbs) at bacon hiwa para sa dagdag na 4.5 gramo ng taba at anim na gramo ng protina.

Almusal

• Sausage, itlog n 'cheese., walang tinapay; Magdagdag ng dagdag na itlog sa itaas
• Bacon, Egg n 'Cheese., walang tinapay; Magdagdag ng dagdag na itlog sa itaas
• Egg n 'cheese., walang tinapay; Magdagdag ng dagdag na itlog sa itaas

Tanghalian o hapunan

• Double Shackburger., sa isang lettuce wrap
• Smokeshack., sa isang lettuce wrap
• Hot dog, walang tinapay; na may sarsa ng keso

Ang Burger King ay maaaring dabbling sa mga pagpipilian sa walang karne sa kanyaImposible Whopper., ngunit dapat kang manatili sa orihinal na Whopper kung ikaw ay isang omnivore sa pagkain ng Keto. Narito kung ano pa ang maaari mong kainin.

Almusal

• Double crossan'wich na may sausage at bacon., nang walang croissant
• Bacon, Egg & Cheese., walang waffle o croissant
• Ganap na puno ng biskwit, walang biskwit
• Egg-Normous Burrito., walang tortilla, hash browns, o maanghang sarsa; Kumuha ng picante sauce sa gilid

Tanghalian o hapunan

• Bacon & cheese whopper., walang tinapay at ketchup; dagdag na mayo
• Double o single cheeseburger., walang tinapay at ketchup.
• Single, double, o triple whopper., walang tinapay o mga kamatis; dagdag na mayo
• BBQ bacon whopper., walang tinapay o bbq sauce; dagdag na mayo
• Chicken Garden Salad., walang croutons
• Chicken Club Salad., Swap crispy chicken para sa inihaw na manok; walang croutons.

Sa anumang mababang-carb diyeta, ang bigas ay karaniwang isang no-go, at iyan ay totoo rin sa keto. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong talikuran ang Asian food nang buo. Ang mga opsyon na ito sa Panda Express ay tutulong sa iyo na matugunan ang mga cravings.

• Inihaw na Teriyaki Chicken.
• Super greens side.

Tulad ng Chick-Fil-A, ang KFC ay lumabas sa inihaw na arena ng manok, na nagbukas ng karagdagang mga pagpipilian para sa mga kumakain ng keto. Ang isang inihaw na piraso ng manok ay ipinagmamalaki lamang tungkol sa isang gramo ng carbs. Subukan ang mga sumusunod.

• Kentucky inihaw na manok
• Green Beans.
• Coleslaw. (Kung nagkakaroon ka ng isang talagang mababang-carb araw dahil naglalaman ito ng 10 gramo ng carbs)

Sino ang nagsabi na hindi ka maaaring magkaroon ng iyong Burrito Bowl at kumain din ito? Kaya mo! Hangga't laktawan mo ang bigas at beans, iyon ay. Marami sa mga toppings ay ok din sa isang diyeta keto. Buuin ang iyong mangkok tulad nito:

• Burrito o salad bowls na may manok, steak, o carnitas, walang bigas at beans; fajita veggies, salsa, kulay-gatas, keso, queso, guacamole, at litsugas ay ok bilang toppings

Kung pipiliin mong kumain sa isang fast-food restaurant sa Keto Diet, malamang na kailangan mong gumawa ng maraming mga pamalit, lalo na kung saan nababahala ang mga buns. Ngunit marami pa rin angKeto Restaurant Orders., kahit sa mabilis na pagkain chain, kung alam mo kung ano ang hahanapin.