Good Lifestyle

Ang rosas at berde ay hindi lamang isang panalong kumbinasyon para sa preppy clothing. Gumagawa sila ng isang mahusay na pares sa malusog na itoMason Jar Salad. Recipe, masyadong. Sa garbanzo beans, salmon, at grapefruit, kasama ang isang kale base, ang pink at green salad ay isang nutritional powerhouse.

Mason jar salads ay isang madaling paraan upang gawin ang iyong mga tanghalian maagang ng panahon para sa linggo, kaya hindi ka matukso upang bumili ng tanghalian pagkatapos mong makapunta sa opisina. Ang recipe na ito ay magkakaroon ng kaunting trabaho, kabilang ang pagluluto ng mga fillet ng salmon. Gayunpaman, ito ay mananatiling sariwa sa refrigerator hanggang sa tatlong araw, kaya ang halaga ng prep ng isang araw ay magbibigay sa iyo ng apat na salad upang i-tuck ang layo. At sa lahat ng lasa sa recipe ng mason jar salad na ito, hindi mo na maisip ang pagkain ng higit sa isang beses sa isang linggo.

Nutrisyon:369 calories, 20 g taba (3 g puspos), 347 mg sosa, 11 g hibla, 8 g asukal, 24 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

2 4-oz salmon fillets.
1/4 tsp asin
1/8 tsp black pepper
3-4 tbsp water.
2 tbsp tahini.
2-3 tsp lemon juice.
4 TSP Olive Oil.
1/4 tsp bawang pulbos
10 tasa tinadtad kale.
Dash Kosher Salt.
1 grapefruit.
1/2 tasa de-latang walang-asin-idinagdag Garbanzo beans, rinsed at pinatuyo
1 Avocado.
Black o White Sesame Seeds (opsyonal)

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 450 ° F. Linya ng isang maliit na rimmed baking sheet na may foil, at amerikana na may nonstick cooking spray. Ilagay ang mga fillet ng salmon sa naghanda ng baking sheet. Pat tuyo. Panahon na may asin at paminta sa panlasa. Maghurno 8 hanggang 10 minuto, o hanggang sa madaling sirmon ang isang tinidor.
2. Samantala, sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang tubig, tahini, lemon juice, 1 tsp langis, bawang pulbos, 1/4 tsp asin, at 1/8 tsp pepper.
3. Sa isang malaking mangkok, kuskusin kale sa natitirang 3 tsp langis at kosher asin. Hatiin ang handa kale sa apat na pint jars.
4. Gupitin ang isang slice mula sa parehong dulo ng kahel. Gupitin ang alisan ng balat at ang puting bahagi ng balat (ang pith), nagtatrabaho mula sa itaas hanggang sa ibaba. Nagtatrabaho sa isang mangkok upang mangolekta ng juice, hawakan ang kahel sa isang kamay; Tip ang grapefruit sa gilid nito at i-cut sa gitna sa pagitan ng isang seksyon at ang lamad. Gupitin ang kabilang panig ng seksyon sa tabi ng lamad upang palayain ang seksyon. Itakda ang mga seksyon at juice sa tabi.
5. Nangungunang kale na may salmon at garbanzo beans. Itaas na may mga seksyon ng grapefruit.
6. Peel, seed, at chop.Avocado.. Maglagay ng mga piraso sa isang mangkok na may grapefruit juice. Ihagis sa amerikana. Hatiin ang abukado sa mga garapon ng pint. Drizzle with dressing. Cover at chill hanggang sa 3 araw. Palamuti sa mga buto ng linga, kung ninanais.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.