Good Lifestyle

The.Paleo Diet. Ang lahat ay tungkol sa pagkain tulad ng aming mga mangangalakal ng mangangaso ay ginawa ng libu-libong taon na ang nakalilipas. Siyempre, ito ay nakakakuha ng nakakalito pagdating sa kainan, dahil walang mga caveman drive-thrus o sit-down na restaurant sa Paleolithic Era. At, hey, kahit isang club sandwich (drumroll, mangyaring) ay nangangailangan ng mga pagbabago-hawakan ang tinapay, para sa mga starter-upang magkasya angpaleo pamantayan.

Pinapayagan ang mga pagkain saPaleo Diet. Isama ang mga bagay tulad ng prutas, gulay, isda, karne-fed karne, mga itlog ng libreng hanay, mani, at mga buto. Ngunit ang mga limitasyon ay ang anumang mga pagkain na mataas ang naproseso, pati na rin ang anumang bagay na na-ani, kabilang ang pagawaan ng gatas, butil, legumes, patatas, asin, at asukal sa tungkod.

Ang pagkain habang nasa Paleo Diet ay isang kilalang hamon. Kung gaano karami ng isang hamon ang nakasalalay sa kung paano "militanteng makakasama ka sa Paleo," paliwanag ni Amy Kubal, isang RD na napupunta sa pamagat ng pagiging angTrend Free Rd.. Narito ang limang restaurant na ang pinakamahusay para sa Paleo Dieter, pati na rin ang limang na talagang matigas (halos imposible, talaga!) Upang kumain sa habang adhering sa sinaunang-panahon diyeta.

Narito ang 10 pinakamahusay at pinakamasamang paleo restaurant para sa kapag sinusundan mo ang Paleo Diet.

Ang pinakamahusay na paleo-friendly na restaurant

Sa ilang mga espesyal na kahilingan, ang kadena ng burger na ito ay maaaring maging paleo-friendly, sabi ni Diana Gariglio-Clelland, isang rehistradong dietitian saBalansehin ang isang suplemento. "Habang ang anumang burger ay maaaring gawin gluten-free sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ito sa isang lettuce wrap, maaari mo ring palitan ang keso para sa avocado hiwa," siya nagmumungkahi. "Sa dalawang swaps, may mga hindi mabilang na iba't ibang mga kumbinasyon ng burger upang pumili mula sa gayon ay hindi ka mapagod sa pagkain ng parehong bagay habang pagpunta paleo." Ngunit kung ikaw ay isang Paleo purist, ikaw ay laktawan ang naprosesong condiments na tipikal sa burger joints, tulad ng ketchup, mustard, at barbecue sauces, dahil naka-pack na sila ng mga additives.

Ano ang mga item sa Paleo menu upang mag-order sa Red Robin: Habang ang ilan sa mga burgers ay maaaring muling magtrabaho upang magkasya paleo, ang guacamole bacon burger-may bacon, sibuyas, at mga kamatis-sa isang lettuce wrap ay isang mahusay na pagpipilian kung hawak mo ang keso at mayo. Pumili ng isang mangkok ng prutas o salad sa halip ng French fries, sabi ni Gariglio-Clelland.

Bukod sa burgers, may ilang mga salad (sans dressing!) Na maaaring gumana para sa paleo eaters, kabilang ang avo-cobb-o (hawakan ang bleu cheese at croutons) at ang simpleng inihaw na salad ng manok (hawakan ang mga crouton). Bukod sa bukal, ang Sear-Ious salmon na may "napakalalim" na steamed broccoli ay isa pang pagpipilian.

Nakukuha namin ito, ang Panera ay kilala sa kanyang tinapay at inihurnong mga kalakal, na naiintindihan ay hindi masyadong nag-iimbita para sa mga nabubuhay na buhay na Paleo. Ngunit ang iyong unang order ng negosyo sa Panera ay dapat na huwag pansinin ang mga nababagsak na mga kaso na puno ng bagels, pastry, Danish, at higit pa. Buksan ang iyong pansin sa halip sa salad, na bumubuo sa pinaka-paleo-friendly na seksyon ng menu at maaaring mabago upang magkasya sa loob ng mga parameter ng paleo, sabiToby Amidor., MS, RD, CDN, at may-akda ngAng Healthy Meal Prep Cookbook..

Ano ang mga item sa Paleo menu upang mag-order sa Panera: Pssst, Panera-loving Paleo-Ites: Ang kadena na ito ay mayLihim na Menu, na may kapangyarihan breakfast egg mangkok na may seared sirloin kung naghahanap ka upang fuel up sa almusal. Halika tanghalian o hapunan, iwasan ang mga chips o baguette bilang isang gilid, at piliin ang mansanas sa halip.

Bilang malayo sa mga salad pumunta, ang seasonal greens salad ay isang paleo panalo. Ginawa ito sa mga halo-halong gulay tulad ng Arugula, Romaine, at Kale, kasama ang Radicchio. Upang makuha ang karapatang ito, nagmumungkahi si Amidor ng pagdaragdag ng manok o isang hard-boiled na itlog para sa protina, kasama ang isang di-pagawaan ng gatas na dressing. Ang iba pang mga salad ay makakakuha ng Paleo Green Light kung hawak mo ang keso (at wontons o croutons o tortilla strips) at gayakan mo rin ang langis ng oliba.

Dagdag pa, bawat tag-init, ang Panera ay may strawberry poppyseed salad na may manok na isang mahusay na pagpipilian para sa mga nasa Paleo. Ito ay naka-pack na may prutas tulad ng mga strawberry, blueberries, pinya, at mandarin oranges.

Ang kagandahan ng Chipotle? Self-piliin ang mga sangkap na pumasok sa iyong pagkain, kaya hindi na kailangang mag-alala sa pagtatanong para sa mga pamalit (at tumatawid sa iyong mga daliri ang restaurant ay makakakuha ng tama). "Mayroong maraming mga protina ng hayop at gulay na magagamit," sabi ni Amidor. Siyempre, kakailanganin mong i-bypass ang tortillas at mag-snub ang chips at queso, ngunit ang Chipotle ay maaaring maging isang mahusay na pagpili ng paleo restaurant.

Gayundin, may debate sa mga sumusunod na paleo bilangKung kanin ay pinapahintulutan sa Paleo Diet.. Ang mga mahigpit na tagasunod ay mamamahala agad dahil ito ay isang butil, habang ang iba pang mga tagasunod ng Paleo ay magsisimula pa rin ng bigas.

Ano ang mga item sa Paleo menu upang mag-order sa Chipotle: Nagmumungkahi si Amidor ng pagpunta sa isang mangkok na may isang romaine lettuce base, pagkatapos ay pagdodoble up sa manok, pagdaragdag ng fajita veggies, at topping ito sa guacamole at salsa.Nagdagdag din ang Chipotle ng bagong "lifestyle bowls" Sa simula ng 2019, nakatakda sa iba't ibang mga diyeta, kabilang ang Paleo. Ang "Paleo Salad Bowl" ay may Romaine litsugas, Carnitas, Barbacoa, Fajita Veggies, Green Salsa, at Guacamole.

Fried Chicken Nuggets, ang bagong debutedMac at keso, at ang Sauces Galore ay walang-nos kung ikaw ay nasa Paleo Diet. Ngunit, thankfully, ang menu ay madaling ibagay, at may ilang mga pagpipilian sa paleo restaurant na ito. Sa katunayan, isang pares ng mga taon pabalik,Chick-Fil-A gumawa ng isang online na gabay para sa Paleo Diners. "Ang Chick-Fil-A ay may maraming mga pinggan ng manok na nang walang tinapay at pagawaan ng gatas, na ang dalawang pangunahing non-paleo ingredients upang maiwasan," sabi ni Amidor.

Ano ang mga item sa menu ng Paleo upang mag-order sa Chick-Fil-A: Sa almusal, subukan ang itlog puting grill, na kung saan ay inihaw na manok inatsara sa citrus stacked na may inihaw na itlog puti. Upang manatiling sumusunod sa Paleo, iayos ito nang walang keso at english muffin at magdagdag ng isang tasa ng prutas sa order.

Nang maglaon sa araw, nagmumungkahi si Amidor ng pag-order ng mga inihaw na nuggets na may side salad. Ang isa pang paleo-friendly na bahagi ay ang superfood side, na isang brokolini at kale blend na may mga inihaw na mani at pinatuyong maasim na seresa. Ipinapahiwatig din ni Amidor ang maanghang na Salad sa Southwest o ang inihaw na salad ng merkado, ngunit walang keso sa parehong mga salad.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Lamang ilagay, Paleo ay maaaring maging isang mahirap na diyeta upang sundin sa mga restawran dahil karamihan sa mga pagkain ay naproseso sa ilang mga paraan, paliwanag ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.. Kapag naghahanap ka upang kumain, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na swerte sa ilang maliit o panrehiyong kadena dahil gusto mong makahanap ng mga menu na nag-iiwan ng pagkain bilang simple o hindi pa nababawi hangga't maaari, sabi ni Kostro Miller. Sa isang pambansang antas, sabi niya, ang Texas Roadhouse ay may steamed carrots at veggies bilang isang side dish option. "Habang ang Texas Roadhouse ay nagproseso ng mga item at mga item na hindi angkop para sa Paleo, karaniwan mong magagawang ihalo at tumugma sa maraming mga item upang gawin ito para sa iyong diyeta," sabi niya.

Ano ang mga item sa Paleo menu upang mag-order sa Texas Roadhouse: Kung pumili ka ng isang steak, hilingin na ito ay minimally napapanahong walang anumang crust o steak sauce, sabi ni Kostro Miller. O, maaari kang pumunta sa inihaw na hipon, inihaw na salmon na minimally napapanahong at walang anumang sarsa, inihaw na dibdib ng manok nang walang anumang sarsa o pag-atsara.

Ang steamed carrots at veggies ay isang mahusay na pagpipilian sa gilid. Kung nakakuha ka ng isang salad, hilingin na hawakan nila ang mga crouton at keso, at pumili ng langis ng oliba sa halip na isang dressing. Pumasa sa basket ng mga roll na bumaba sa mesa.

Ang hindi bababa sa paleo-friendly na mga restawran

Ang isang pasta restaurant na kilala para sa mga breadsticks nito ay, hindi nakakagulat, kabilang sa mga hindi bababa sa paleo-friendly na mga restawran. "Ang mga restawran na hindi paleo-friendly ay malamang na maging karamihan sa mga Italyano restaurant," sabi niAndres Ayests., MS, RD, CSCS, at isang nutrisyon coach sa Tampa, Florida. "Pinipigilan ng Paleo ang trigo at pagawaan ng gatas, at ang mga staples sa karamihan ng mga lugar na iyon."

Ano ang mga item sa menu ng Paleo upang mag-order sa Olive Garden: The.Salmon Piccata. Karamihan ay nakahanay sa Paleo Diet. Ito ay nangunguna sa sun-dried na mga kamatis at capers, ngunit mayroon itong lemon butter sauce na maaaring isaalang-alang sa labas ng mga hangganan para sa mga stickler ng paleo. Gayundin, ang zucchini na ito ay may Parmesan-crusted, kaya pinakamahusay na humingi ng isang plain veggie.

Katulad nito, ang Herb-Grilled Salmon ay maaaring paleo-friendly kung humiling ka upang panatilihin ang Parmesan mula sa broccoli at may isip ng bawang mantikilya na ito ay pinaglilingkuran.

Alam mo ang drill sa subway: Nagsisimula ka sa pamamagitan ng pagpili kung aling tinapay ang gusto mo sa iyong sanwits. Ngunit, ang susi sa mapanakop na subway bilang isang paleo restaurant ay ang mag-isip ng mas kaunti tungkol sa mga sandwich at higit pa tungkol sa mga salad, sabi ni Ayests. Gayunpaman, ang subway (at iba pang mga delis, para sa bagay na iyon) ay nananatiling mahirap dahil sa mga preservatives na nasa karne.

Ano ang mga item sa menu ng paleo upang mag-order sa subway:Ayests 'paborito? Gumawa ng isang BLT salad na may inihaw na karne ng baka, bacon, litsugas, at kamatis. Oo, ang bacon ay maaaring isang kahabaan, dahil habang ang baboy ay technically paleo, bacon (lalo na ang uri na nakuha mo habang dining out) ay karaniwang may mga preservatives na hindi nakahanay sa Paleo. Maaari ka ring mag-opt para sa oven-roasted na manok sa isang kama ng veggies at pagkatapos ay magdagdag ng langis ng oliba bilang isang dressing, at maiwasan ang topping ito sa creamy dressings, keso, o croutons.

Ang mga kadena ng mabilis na pagkain ay maaaring maging mahirap para sa mga nasa Paleo, at ang karaniwang bilis ng kamay ay ang default sa menu ng salad. Ngunit, ipinaliwanag ni Gariglio-Clelland, ang "Salad Mene ng McDonald ay hindi nagbibigay ng maraming mga pagpipilian upang panatilihing kawili-wiling araw-araw, at karamihan sa kanilang mga entrees ay may tinapay, nang walang pagpipilian upang gamitin ang isang lettuce wrap sa halip." Dagdag pa, sabi niya, marami sa mga item sa menu ang breaded at may nakatagong trigo, na isang paleo no-no.

Ano ang mga item sa menu ng Paleo upang mag-order sa McDonald's: Kaya, sa paanuman ay natapos ka sa drive-thru lane sa sikat na fast food chain na ito. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay mag-order ng Southwest Grilled Chicken Salad, ngunit walang black beans, mais, at tortilla strips. (Paumanhin, ang mais ay itinuturing na isang butil sa mundo ng Paleo.) Kailangan mo ring i-pack ang iyong sariling dressing.

Narito ang deal: Ang Paleo Community ay medyo hinati sa kung ito ay isang-ok na kumain sa mga fast-food restaurant bilang isang buo, tulad ng diet eschews naproseso na pagkain. Gayunpaman, maaari kang makalayo sa mga burger ng bunless at binagong salad sa ilang drive-thrus. Ngunit kung naghahanap ka para sa mga pagpipilian sa paleo restaurant, malamang na hampasin mo ang anumang pritong lugar ng manok, nagpapaliwanag ng Kubal, dahil ang humampas sa pritong manok ay malayo sa paleo-friendly. "Kung gumagawa ka ng Paleo at handang gumawa ng ilang mga konsesyon, maaari kang makahanap ng isang bagay sa menu dito at doon," sabi niya.

Ano ang mga item sa Paleo menu upang mag-order sa KFC: Sa disclaimer na iyon sa labas ng paraan, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay inihaw na manok. Ngunit, hanggang sa mga panig pumunta, halos walang anumang paleo-sang-ayon. Green beans, na nakakakuha ng berdeng ilaw mula sa maraming mga subscriber ng Paleo sa kabila ng teknikal na pagiging isang legume, ay nasa menu din.

Sa tinapay at keso na dalawang pangunahing sangkap sa pizza, at ang mga karagdagan sa menu tulad ng bawang tinapay at pasta, ang mga chain ng pizza ay lalong matigas para sa mga nasa Paleo, sabi ni Kubal. Kung ikaw ay tumungo sa isang pizza party, maaaring gusto mong mag-empake ng ilang mga sangkap upang magbihis ng isang salad, nagmumungkahi siya. Mag-isip sa labas ng kahon, at gamitin ang Salsa, Guacamole, lemon juice, asin, at paminta bilang salad dressings.

Ano ang mga item sa Paleo menu upang mag-order sa pizza hut: Nakakagulat, ang mga pakpak ng manok ay hindi ipinagbabawal sa pagkain ng Paleo at gawin ang biyaya ng mga menu ng maraming pizza chain, kabilang ang pizza hut. Ngunit kailangan mong patnubayan ang creamy dips at i-order ang mga ito "hubad" kung sinusubukan mong maiwasan ang lahat ng mga puno ng asukal.

Kaya, nararamdaman mo na ikaw ay isang modernong araw na mangangaso at mangangalakal, sinusubukang makahanap ng mga paleo-friendly na pagkain sa mga restawran? Sana, ang gabay na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang mag-order na Paleo sa susunod na kumakain ka sa isang restaurant chain.