Good Lifestyle

Mula noong 1971, ang mga sandwich na nakabatay sa Southern California ay naghahatid ng mainit, toasty (o malamig, kung gusto mo) sandwich, kasama ang mga salad at wrap para sa mga gutom na customer nito. Sa isang hanay ng mga item sa menu, kabilang ang pretzel sandwich at mainit na manok, madali itong makahanap ng masarap na bagay upang masiyahan dito at kahit na ipasadya ang iyong mga seleksyon. Sa kabutihang-palad, ang joint sandwich na ito ay ginagawang medyo madali upang makahanap ng malusog na mga pagpipilian sa mga naprosesong karne, deli cheeses, at dagdag na dressing. Kailangan mo lamang malaman kung ano ang hahanapin.

Nagsalita kami kay Mascha Davis MPH, RDN, pribadong pagsasanay na nakarehistro sa dietitian nutritionist, tagapagtatag ngNomadista Nutrition. at may-akda ng bagong inilabas na aklatKumain ng iyong mga bitamina Upang gabayan kami sa pamamagitan ng menu upang mahanap ang mga healthiest item at mga sandwich (at kahit na salad) na pinakamahusay na nakalaan bilang mga espesyal na indulgences.

Narito ang isang breakdown ng mga pinakamahusay at pinakamasama Togo's menu item.

Classics.

Ang seafood ay kadalasang isang mahusay na pagpipilian, at sinabi ni Davis na makakatulong ito sa iyo na matugunan ang inirerekumendang dalawang servings ngseafood bawat linggo. Ang regular na laki ng sub ay may mas maraming sosa kaysa sa inirerekomenda, ngunit natagpuan ni Davis na magkaroon ng malaking halaga ng protina.

Anumang oras na magkasama ka ng maraming keso at naproseso na karne sa makapal na tinapay, maaari mong siguraduhin na hindi ito mabuti para sa iyong kalusugan.Ang sodium ay mabuti sa itaasMga pinapayong antas, at sinabi ni Davis, "Ang sobrang sosa ay nakaugnay sa hypertension at nadagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso."

Hot Pretzels & Hot Chicken.

Ang Mini Chicken at Cheddar Sandwich ay nag-aalok ng isang disenteng laki ng bahagi na mas mababa sa saturated taba at sosa kaysa sa marami sa iba pang mga item sa menu. Gusto din ni Davis na ang inihaw na manok na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang mga malalaking sandwich sa Togo ay hinahain sa medyo napakalaking bahagi, mas angkop sa pagkain ng kalahati at pag-save ng iba pang kalahati para sa ibang pagkakataon o paghahati ito sa isang kaibigan. Ang labis sa sosa at puspos na taba sa isang pagkain lamang "ay garantisadong umalis sa iyo na mabigat," sabi ni Davis.

Turkey

Tulad ng inihaw na manok, ang Turkey ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina. Nag-aalok ang Turkey at Cranberry Sandwich na itoMasarap na lasa ng Thanksgiving sa buong taon, at gaya ng sabi ni Davis, "Ang sanwits na ito aymataas sa hibla, na nauugnay sa mas mahusay na mga kinalabasan ng kalusugan. "

Sa katunayan, ang hibla ay mananatiling regular ang iyong mga paggalaw ng bituka, mas mababang antas ng kolesterol ng LDL, at tulungan kang kontrolin ang iyongMga antas ng asukal sa dugo.

Kahit na ang pabo ay nag-aalok ng isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina, ang sanwits na ito ay puno ng sosa at puspos na taba. Binabalaan ni Davis na ang halaga ng kolesterol sa pagkain na ito ay dinkalahati ng kung ano ang inirerekomenda sa bawat araw; Ito ay halos parehong halaga ng cholesterol na gusto mong mahanap sa 14 malalim na pinirito mozzarella sticks. Salamat nalang!

Pastrami & inihaw na karne ng baka

"Kung gusto mong pumunta para sa isang inihaw na beef sandwich, maghangad para sa mini size," sabi ni Davis. Ito ay mas mababa sa calories, taba, at sosa, at "ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at iiwan mo pakiramdam nasiyahan."

Ang sandwich stacked high with processed meats ay malinaw na hindi pinakamainam para sa kalusugan, at kahit na ito ay mas matibay kapag ang bahagi ay sobrang laki.

"Ang sanwits na ito ay lumampas sa mga rekomendasyon para sa kolesterol at sosa sa ngayon," sabi ni Davis. "Mayroon din itong 1,810 calories sa isang serving-sapat na pagkain para sa isang buong araw para sa ilang mga tao. Sa 149 gramo ng protina, ito ay din na higit pa kaysa sa karamihan ng mga tao na kailangan."

Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 50-60 gramo ngProtein araw-araw, at ang sandwich na ito ay pumutok sa labas ng tubig.Masyadong maraming protina Maaaring dagdagan ang panganib ng kanser at cardiovascular disease pati na rin ang humantong sa mataas na kolesterol at sakit sa bato o bato bato.

Veggie sandwiches.

Ang isang veggie sandwich ay maaaring maging isang malusog na opsyon salamat sa lahat ng mga bitamina at mineral na nagbibigay ng sariwang ani. Gusto ni Davis ang pinakamahusay na laki ng cali veggie sanwits dahil ito ay "isang mahusay na pagpipilian na puno ng hibla at planta batay sa protina." Ang mababang antas ng sosa, kolesterol, at taba ng saturated ay humantong din sa davis upang i-ranggo ito bilang isang malusog na pagkain.

Ang "veggie" na sandwich ay mabigat sa keso at sineseryoso skimping sa kung ano ang gumagawa ng mga pagpipilian sa veggie kaya sumasamo: ang veggies. Kung naghahanap ka para sa isang malusog na opsyon, hindi ito.

"Mula sa lahat ng mga sandwich na veggie, mayroon itong pinakamababang nilalaman ng hibla at mataas sa sosa," sabi ni Davis. "Mag-opt para sa isang sandwich ng veggie na puno ng mga gulay upang makuha ang buong benepisyo ng isang pagkain na walang karne."

Wraps

Bilang karagdagan sa mga sikat na sandwich, ang Togo ay nag-aalok ng maraming wraps na pantay bilang masarap. Ang pambalot ng merkado ng magsasaka ay isang solidong pagpipilian kung nais mo ang isang nutritional meal salamat sa masaganang sariwang veggies nito.

"Ang pambalot na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at planta batay sa protina," sabi ni Davis. "Na may maliit na taba at asukal, ito ay isang disenteng paraan upang makakuha ng ilang mga nutrients sa at pakiramdam energized." Inirerekomenda ni Davis na laktawan ang sarsa upang mabawasan ang dami ng taba ng puspos sa pagkain na ito, bagaman.

Kahit na ang mga wrap ay malamang na pinuri bilang malusog na mga pagpipilian sa pagkain, ang bacon ranch chicken wrap ay may maraming saturated fat at sodium, at itinuturo ni Davis na ang hibla ay malubhang kulang.

Salads.

Sa isang full-sized na Caesar Salad, maaari mong tangkilikin ang malusog na pagkain na puno ng matangkad na protina at lubos na pagpuno.

"Kunin ang dressing sa gilid at gamitin ang mas mababa sa ito upang gawing mas malusog ang salad na ito," sabi ni Davis.

Ang mga toppings ay ang pinakamabilis na paraan upang kumuha ng salad mula sa malusog hanggang sa hindi, at ang Asian Chicken Salad ay nakapaloob na may wonton strips, seasoned chicken, at asukal-laden dressing. Ang salad na ito ay talagang may parehong halaga ng asukal na makikita mo sa dalawang Krispy Kreme Donuts!