Good Lifestyle

Ang aming mga lungsod ay muling binubuksan pagkatapos ng mahabang paghihiwalay sa sarili upang maiwasan ang pagkalat ng Covid-19, ngunit maging handa sa ligtas at malusog na kaginhawahan ng lockdown, sa sandaling ang iyong lokal na administrasyon ay nagbibigay ng OK. Tingnan ang mga 20 bagay na hindi mo dapat gawin kapag binubuksan ng iyong lungsod upang maaari mong ligtas na lumipat pabalik sa normal.

Maaaring iangat ng mga awtoridad ng estado ang mga paghihigpit sa mga yugto upang hindi ka maaaring maging libre habang iniisip mo muna. Bigyang-pansin ang mga partikular na alituntunin sa iyong lugar. Maaaring ipahayag ng iyong gobernador o lokal na awtoridad na ang ilang mga paghihigpit ay wala na sa lugar, tulad ng mga order sa trabaho o mga biyahe sa paglalakbay.

Ang rx: Basahin ang iyong lokal na balita araw-araw, at dapat mo pa ring sundin ang mga patnubay sa panlipunang distancing sa publiko, magsuot ng mukha at hugasan ang iyong mga kamay nang regular.

"Ayon sa CDC," isang tela mukha takip, kamay sanitizer na ginawa sa hindi bababa sa 60 porsiyento ng alak, at tisyu ay susi item upang dalhin, "ulat Fox News." Ang mga rekomendasyon ng CDC sa tela mukha coverings ay may kaugnayan sa kung ano Inirerekomenda ito para sa mga buwan. Noong Abril, na-update ng CDC ang mga alituntunin nito upang magrekomenda ng lahat ng mga Amerikano na magsuot ng tela ng tela habang nasa publiko, 'lalo na sa mga lugar ng makabuluhang paghahatid batay sa komunidad.' "

Ang rx: Gamitin ang mga tisyu upang umubo, o, hiwalay, upang buksan ang mga handle ng pinto.

Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay madalas na nag-aalis ng mga mikrobyo, bakterya, at mga mikrobyo na maaaring maging sanhi ng sakit. Kung ikaw ay paghawak ng pagkain, pumunta lamang sa banyo, o alam mo na sa isang sitwasyon na maaaring nakalantad sa iyo sa mga mikrobyo, mahalaga na lubusan hugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang pagkalat ng bakterya na ito.

Ang rx: Ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), kahit na bago ang Coronavirus, dapat mong laging hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos:

• Naghahanda ng pagkain.
• Pag-aalaga sa isang taong may sakit.
• Pagpunta sa banyo.
• Pagpapagamot ng sugat.

Gayundin, hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mong suntok ang iyong ilong, pindutin ang mga potensyal na nahawaang mga item sa isang pampublikong lugar, at pagkatapos ng pagpindot sa mga hayop o basura. Gamitin ang tumatakbo na tubig at sabon at lubusan ang iyong mga kamay para sa hindi bababa sa 20 segundo bago linangin ang mga ito.

Ang mga paghihigpit ay maaaring itataas at maraming mga lungsod na muling binuksan bago ang Coronavirus ay ganap na nawala. Kapag ang mga lokal na lugar ay nagsisimula upang ipakita ang pagtanggi ng mga numero ng impeksiyon sa loob ng isang panahon, ang mga lokal na awtoridad ay maaaring magsimulang mag-expire ng mga order sa bahay o kuwarentenas. Ngunit hindi nangangahulugan na tayo ay nasa malinaw.

Habang walang sinuman ang sigurado kung gaano katagal ang virus na ito ay magtatagal, ayon saVirginia Pitzer, SCD., Yale School of Public Health Associate Professor, "Maaari kaming makapasok sa isang ikot ng pana-panahong mga panukalang distancing social distancing hanggang posible na bumuo at mass-produce ng isang bakuna, kung saan ang mga eksperto ay kukuha ng 12 hanggang 18 buwan, o makakahanap kami ng mga epektibong paraan upang gamutin ang Covid-19. "

Ang rx: Habang ang ilang mga paghihigpit ay maaaring itinaas sa iyong komunidad, mahalaga na patuloy na magbayad ng pansin sa mga regulasyong ito at ang pinakabagong mga order mula sa iyong mga lokal na awtoridad. Ang mga patnubay sa panlipunang distancing ay maaaring pa rin sa lugar at ang mga order sa bahay ay maaaring ipatupad muli anumang oras. Ang pakikipagtulungan sa mga order na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang makatulong na itigil ang pagkalat ng virus upang maaari naming bumalik sa aming pang-araw-araw na buhay para sa kabutihan.

Sa maraming mga retail store sarado, ang unang bagay na maaaring gusto mong gawin kapag ang mga paghihigpit ay itinaas ay pindutin ang mall. Madaling mahuli sa sandaling magkaroon ka ng access sa shopping sa personal. Ngunit mahabang panahon para mabawi ang ekonomiya.

Mahalaga na panoorin ang iyong mga pananalapi at mapanatili ang iyong pinansiyal na kalusugan dahil maaari itong direktang makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Isang American Psychological Association (APA.) Natuklasan ng survey na, "halos 1 sa 5 Amerikano ang nagsasabi na ang alinman sa itinuturing na paglaktaw (9%) o nilaktawan (12%) pagpunta sa isang doktor kapag kailangan nila ang pangangalagang pangkalusugan dahil sa mga pinansiyal na alalahanin."

Ang rx: Habang gusto mong bilhin ang lahat ng iyong pangangarap sa nakalipas na ilang buwan kapag nagbukas ang mga tindahan, isaalang-alang muna ang iyong badyet. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maging walang katiyakan sa pananalapi mula sa pagbili ng mga di-mahahalagang bagay. Isaalang-alang ang pagbili ng isang indulgent item bawat buwan upang matiyak na manatili kang matatag sa pananalapi.

Sa maraming oras sa iyong mga kamay, ang iyong buhay-sa-bahay na buhay ay maaaring nagbigay ng benepisyo ng wakas na nakakakuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng tamang iskedyul ng pagtulog. Kapag ang mga paghihigpit ay itinaas, ang paggastos ng oras sa mga kaibigan, malayang tumatakbo ang mga errands, at iba pang mga aktibidad na may oras ay maaaring mas malapit sa tuktok ng iyong listahan kaysa sa kama ng 10 pm.

Ngunit mahalaga na mapanatili ang iyong iskedyul ng pagtulog upang maaari kang manatiling malusog. Ayon sa A.pag-aaralSinuri ng National Institutes of Health (NIH), "Ang isang iregular na pattern ng pagtulog ay maaaring isang nobela at independiyenteng panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease (CVD), at ang pagpapanatili ng mga regular na pattern ng pagtulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso tulad ng pisikal na aktibidad, isang malusog na diyeta, at iba pang mga hakbang sa pamumuhay. "

Ang rx: Kahit na ang iyong iskedyul ay nagiging mas panlipunan, subukan na matulog at gumising sa parehong oras sa bawat araw. Ayon saNational Sleep Foundation., ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana ng maayos at mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan.

Kapag ang mga restawran ay bukas para sa mga pagkain sa pag-upo, maaaring maging kaakit-akit na mag-order ng bawat taco combo meal sa iyong paboritong Joint Mexican. Ngunit ang overindulging sa mabigat na pagkain ay maaaring humantong sa timbang ng timbang at maaari guluhin ang pag-andar ng iyong katawan sa maraming mga paraan na hindi laging halata.

Ayon kayMD Anderson Cancer Center., ang overeating ay nagpapabagal sa iyong proseso ng pagtunaw, ginagawa kang tamad at pinahihintulutan ang iyong pinalaki na tiyan upang hindi magawa ang pagtulak laban sa iba pang mga organo. Nakalilito rin ang iyong circadian clock, na negatibong nakakaapekto sa iyong iskedyul ng pagtulog at iskedyul ng pagtunaw ng iyong katawan. Gayundin, ang "overeating ay maaaring humantong sa hindi nais na nakuha ng timbang, at ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib sa kanser."

Ang rx: Kapag ang mga paghihigpit sa lockdown ay itinaas, maaari mong bisitahin ang bawat restaurant sa bayan para sa bawat pagkain. Ngunit mahalaga na pahintulutan lamang ang iyong sarili na magbayad nang paminsan-minsan. Manatili sa isang diyeta na puno ng prutas, gulay, at malusog na taba, at huminto sa pagkain kapag puno ka.

Ikaw ay gumagasta ng maraming oras sa bahay kaya kapag ang mga paghihigpit ay itinaas, maaari kang matukso upang lumabas at manatili. Ngunit ang iyong tahanan ay may malaking impluwensya sa iyong kalooban at sa paraan ng pagtingin mo sa iyong buhay.

A.pag-aaralNai-publish saPersonalidad at Social Psychology Bulletin. Sinuri kung paano nakita ng mga mag-asawa ang kanilang tahanan batay sa kalinisan at organisasyon. Ang mga nag-uusap ng higit pa tungkol sa mga hindi natapos na mga proyekto sa bahay at kalat ay natagpuan na may pagbabago sa antas ng cortisol, isang tagapagpahiwatig na dumaranas sila ng malalang stress.

Ang mga kalahok na naglalarawan sa kanilang mga tahanan bilang organisado at walang kalat ay nagpakita ng nabawasan na nalulumbay na mood sa buong araw. Ang paggastos ng lahat ng iyong oras at tungkol sa maaaring mukhang mas mababa ang iyong mga antas ng stress ngunit ang pagpapabaya sa iyong mga tungkulin sa bahay ay maaaring idagdag sa iyong stress.

Ang rx: Ikaw ay nakasalalay sa paggastos ng mas maraming oras na nakahahalina sa mga kaibigan at pagpapatakbo ng mga errands kapag ang mga paghihigpit ay itinaas. Gayunpaman, tandaan kung gaano kahusay at pagpapatahimik na nararamdaman na malaman ang iyong tahanan. Siguraduhing gumugol ng ilang oras sa bawat linggo na ibalik ang iyong tahanan hanggang sa ikaw ay nasiyahan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Kung ikaw ay may kuwarentenas sa mga miyembro ng iyong pamilya, normal na umasa sa araw na maaari kang makakuha ng layo. Gayunpaman, kapag ang mga paghihigpit ay itinaas, huwag mong alisin ang iyong pamilya at hayaan ang iyong malapit na relasyon. Ayon sa A.pag-aaralNai-publish In.Journal of the American Medical Association (Jama) Pediatrics, ang mga kalahok "na nakaranas ng positibong mga relasyon sa pamilya ng pamilya ay may makabuluhang mas mababang antas ng mga sintomas ng depresyon mula sa maagang pagbibinata hanggang sa midlife (huli 30 hanggang maagang 40s) kaysa sa mga nakaranas ng mas kaunting mga relasyon sa pamilya."

Ang rx: Sa sandaling ligtas na makisali sa iba pang mga aktibidad sa lipunan sa labas ng bahay, maaaring hindi mo kailangang kumain ng bawat solong pagkain sa mga miyembro ng pamilya o maglaro ng apat na oras na monopolyong laro bawat gabi. Ngunit huwag hayaan ang mga aktibidad sa buhay na ganap na sakupin kaya pinababayaan mo ang mga relasyon na ito. Patuloy na makipag-ugnayan sa mga miyembro ng iyong pamilya at gumugol ng oras upang mapangalagaan ang mga espesyal na koneksyon.

Kung ikaw ay naninirahan sa bahay nag-iisa sa pamamagitan ng pandemic na ito, marahil ay hindi ka maaaring maghintay upang makita ang iyong mga kaibigan at pamilya kapag ang mga paghihigpit ay itinaas. Ang oras at koneksyon sa lipunan ay napakahalaga at maaari kang makaramdam ng ilang buwan sa bahay na nag-iisa. Ngunit mahalaga din na huwag bigyan ang lahat ng iyong "akin" na oras.

Ayon kayPsychology ngayon, "Ang oras na mag-isa ay maaaring maging isang mahalagang yugto ng pag-unlad. Ang mga positibong reaksyon ay nagmumula rin mula sa pag-iisa." Ang oras lamang ay nagbibigay ng lunas mula sa mga panggigipit sa lipunan at maaaring pahintulutan ang mga introverts na "muling magkarga."

Ang rx: Bago mo sabihin ang "oo" sa bawat kaganapan at magkakasama, tiyakin na magkakaroon ka ng kasiyahan at magbigay ng malakas at positibong koneksyon sa mga kaibigan at kapamilya. Kung nagsisimula kang magsuot o mawalan ng ugnayan sa iyong mga damdamin at pangangailangan, magpahinga mula sa mga aktibidad sa lipunan at gumugol ng ilang oras na nag-iisa upang makapagtipon ka sa iyong sarili.

Kung ikaw ay isang barfly bago ang Covid-19 ilagay sa amin sa lockdown, maaari kang maging fiending para sa pagsasapanlipunan at kapaligiran ng iyong kapitbahayan bar. Kapag ang mga paghihigpit ay itinaas, pumunta ka sa iyong sarili. Ngunit mag-ingat na huwag madala.

Ang sobrang pag-inom ay mapanganib at kung gagawin mo ito isang ugali pagkatapos ng lockdown ay tapos na, ikaw ay heading down ng isang hindi malusog na landas at, ayon saHarvard School of Public Health., "Ang mabigat na pag-inom ay maaaring tumagal ng isang toll sa katawan. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng atay (alkohol hepatitis) at humantong sa pagkakapilat ng atay (cirrhosis), isang potensyal na nakamamatay na sakit."

Ang rx: Walang isang kahulugan para sa "katamtamang pag-inom," ngunit ito ay karaniwang nangangahulugan lamang ng isang alkohol na inumin bawat araw, na katumbas ng "12 ounces ng serbesa, limang ounces ng alak, o 1½ ounces ng espiritu."

Maaari mong simulan ang upang magdagdag ng mga aktibidad sa lipunan at mga pagtitipon ng komunidad pabalik sa iyong iskedyul. Ngunit hindi mahalaga kung gaano ka nasasabik para sa mga paghihigpit upang iangat at lumabas at tungkol sa, mahalaga na huwag mag-overbook sa iyong sarili.

Ayon sa A.pag-aaralnasaJournal of Marketing Research., ang pagkabalisa ay karaniwan sa mga may hinihingi na iskedyul. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay pinapapasok sa damdamin ng matinding pagkakasala kapag kailangan nilang pumili sa pagitan ng mga social event. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang "pakiramdam na pinindot para sa oras ay maaaring magkaroon ng maraming nakakapinsalang kahihinatnan, tulad ng mas mahirap na kalusugan, problema sa pagtulog, at depresyon."

Ang rx: Kung itulak mo ang iyong sarili upang mag-overcomit sa mga kaganapan at mga pagtitipon sa lipunan, maaaring hindi mo matamasa ang mga karanasang ito dahil sa stress at pagkakasala. Dahan-dahan mababalik sa booking ang iyong panlipunang kalendaryo at huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Kung ikaw ay tulad ng marami sa panahon ng kuwarentenas, maaari kang magsimula ng isang bagong proyekto o kinuha ang isang bagong libangan upang pumasa sa oras sa bahay. Kung natututo ka kung paano maglaro ng instrumento sa musika o nagtatrabaho sa isang proyekto ng sining at crafts, huwag sumuko dito dahil ang mga paghihigpit ay itinaas.

Ang rx: Kapag ang mga paghihigpit ay lift, madali itong maging ginulo sa pamamagitan ng pagbitay sa mga kaibigan o papunta upang kumain. Isaalang-alang ang malagkit sa mga bagong libangan na iyong ibinaba sa panahon ng iyong oras sa bahay. Kung nadama mo ang kasiyahan kapag nagpinta ka ng birdhouses o paghahardin, patuloy na hinabi ang mga proyektong ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.

Ang isa sa mga positibong resulta ng panlipunang paghihiwalay ay ang lumalaking katanyagan ng mga video chat. Maraming tao ang umaabot sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na nakatira sa malayo mas madalas kaysa sa ginamit nila. Ang pagkonekta sa mga mahal sa buhay na hindi nakatira malapit ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kanilang kalusugan.

Ayon kayisang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Lifestyle Medicine., "Ang social support at pakiramdam na konektado ay makakatulong sa mga tao na mapanatili ang isang malusog na index ng masa ng katawan, kontrolin ang mga sugars ng dugo, pagbutihin ang kaligtasan ng kanser, pagbaba ng mortalidad ng cardiovascular, pagbawas ng mga sintomas ng depresyon, at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ng isip."

Ang rx: Patuloy na maabot ang mga mahal sa buhay na nakatira sa malayo, kahit na ang mga paghihigpit ay itinaas. Maaaring naka-iskedyul ka ng isang lingguhang video chat charade laro kasama ang iyong tiyahin sa Tulsa o isang Sabado gabi virtual masaya oras sa iyong pinsan sa NYC. Habang ang dalas ng mga virtual get-togethers ay maaaring bumaba kapag ang iyong lungsod reopens, ang mga koneksyon ay mahalaga. Lumikha ng isang bagong iskedyul na tumutulong sa iyo na mapanatili ang mga ito.

Ang takot sa Covid-19 sa panahon ng kuwarentenas ay maaaring humantong sa iyo na maging lubhang maingat tungkol sa kung ano ang iyong hinawakan kapag nasa publiko ka. Kahit na ang mga paghihigpit ay itinaas, mahalaga pa rin na magkaroon ng kamalayan sa mga mikrobyo at bakterya na maaari mong malantad sa publiko.

Ayon kayisang pag-aaral na isinagawa ng National Sanitation Foundation International (NSF), ang mga germiest na mga item sa mga pampublikong lugar kasama ang mga spigot ng tubig fountain, cafeteria trays, sandbox sa mga pampublikong parke, teatro video controllers, at mga instrumentong pangmusika ng paaralan. Ang mga item na ito ay may isang aerobic plate count (APC), o pangkalahatang populasyon ng bakterya, na sinusukat higit sa 100 sa bawat parisukat na pulgada.

Ang rx: Mag-ingat na huwag hawakan ang iyong mukha o ilagay ang iyong mga daliri sa iyong bibig kung hinawakan mo ang mga pampublikong ibabaw hanggang sa lubusan mong hugasan ang iyong mga kamay.

Kapag binubuksan ng iyong lungsod dahil nabawasan ang pagbabanta ng Coronavirus, maaaring gusto mong magmadali sa mga bar, restaurant, at mga tindahan. Namin ang lahat ng napalampas na pagkakaroon ng mga establisimyento bilang isang bahagi ng aming araw-araw na gawain at social iskedyul.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga parke ng estado, mga hiking ng komunidad, mga lokal na lawa, o mga beach. Ang aming koneksyon sa kalikasan ay isang mahalagang bahagi ng aming kalusugan sa isip at maaaring mapalakas ang iyong kalooban agad. Ayon kayDr. Jason Strauss mula sa Cambridge Health Alliance., "Ang pagkakaroon ng isang bagay na kaaya-aya na mag-focus sa tulad ng mga puno at halaman ay nakakatulong na makaabala sa iyong isip mula sa negatibong pag-iisip, kaya ang iyong mga saloobin ay nagiging mas napuno ng mag-alala."

Ang rx: Gumawa ng kalikasan ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, gaano man kalaki ang iyong paboritong bar o tindahan ng damit. Inirerekomenda ni Dr. Strauss, "Anumang bagay mula 20 hanggang 30 minuto, tatlong araw sa isang linggo, sa regular na tatlong araw na katapusan ng linggo sa kakahuyan ay kapaki-pakinabang. Ang punto ay upang gawin ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa bahagi ng iyong normal na pamumuhay."

Sa pamamagitan ng mga paghihigpit na itinaas sa iyong lungsod, maaari mong isipin na okay na mag-tune out at ihinto ang pagbibigay pansin sa mga pinakabagong update. Gayunpaman, mahalaga na ipagpatuloy ang pag-alam kung ano ang nangyayari sa sitwasyon ng Covid-19 at kung paano ang ibang lokal na balita ay maaaring makaapekto sa iyong buhay.

Ang rx: Habang hindi mo maaaring pakiramdam ang pangangailangan na ma-access ang isang 24/7 pinagmulan ng balita, manatiling na-update sa pinakabagong mga paghihigpit sa iyong lokal na lugar upang malaman mo na sinusundan mo ang mga patakaran. Sa isang mabilis na 15 minuto sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng balita araw-araw, maaari mo ring malaman ang tungkol sa iba pang mahahalagang paksa, tulad ng iyong panahon at mga lokal na kaganapan.

Sa napakaraming oras sa iyong mga kamay sa paghihiwalay sa sarili, maaaring nakuha mo ang isang malusog na bagong ugali: araw-araw na ehersisyo. Kapag ang iyong lungsod ay muling binabago, madali itong bumalik sa iyong mga lumang gawi at abala sa pamumuhay na hindi kasama ang pisikal na aktibidad.

Ngunit ang paglipat ng iyong katawan araw-araw ay napakahalaga para sa iyong kalusugan at kabutihan. Ayon saCDC., Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa "pagpapabuti ng iyong kalusugan sa utak, pamamahala ng timbang, pagbawas ng sakit, pagpapalakas ng iyong mga buto at kalamnan, at pagpapabuti ng iyong kakayahang gawin araw-araw na gawain."

Ang rx: Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang patuloy mong mapabuti ang iyong kalusugan. Ang CDC ay nagtapos na, "ang mga matatanda ay nakakakuha ng karamihan sa mga benepisyong pangkalusugan kapag ginagawa nila ang katumbas ng 150 hanggang 300 minuto (2 oras at 30 minuto hanggang 5 oras) ng katamtamang-intensidad na pisikal na aktibidad sa bawat linggo."

Sa karamihan ng mga lugar sa lockdown sa panahon ng pandemic, maaari mo pa ring mag-order ng takeout o paghahatid ng pagkain mula sa maraming restaurant. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pamilya ay natagpuan ang kanilang sarili sa pagluluto sa bahay nang mas madalas habang ang panlipunan ay lumalabas kaysa sa dati nilang ginawa. Nag-uudyok sa isang pagkain sa isang restaurant o grabbing isang mabilis na kagat habang tumatakbo ang mga errands ay mas karaniwan kapag ang mga paghihigpit ay magsisimulang iangat.

Ngunit huwag mawala ang iyong pagganyak upang magluto sa bahay. Ang pagpapakita ng iyong mga kasanayan sa pagluluto ay maaaring magpapanatili sa iyo at sa iyong mga miyembro ng pamilya na mas malusog. Ayon kayJulia A. Wolfson, Ph.D., MPP.Mula sa University of Michigan School of Public Health, "kapag ang mga tao ay nagluluto ng karamihan sa kanilang mga pagkain sa bahay, kumakain sila ng mas kaunting carbohydrates, mas mababa ang asukal, at mas mababa kaysa sa mga nagluluto ng mas mababa o hindi sa lahat-kahit na hindi nila sinusubukan na mawala timbang. "

Ang rx: A.pag-aaralNai-publish ni Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health at isinagawa ni Dr. Wolfson natagpuan na ang mga nagluto sa bahay anim hanggang pitong gabi bawat linggo din natupok ng mas kaunting calories kapag sila ay lumabas upang kumain. Ang iyong iskedyul ay nakasalalay upang makakuha ng napakahirap kapag ang iyong lungsod ay muling binubuksan, ngunit ginagawa itong isang punto upang magluto mula sa bahay ng hindi bababa sa ilang beses bawat linggo ay maaaring ang pinakamahusay na desisyon para sa iyong kalusugan.

Isang araw sa lalong madaling panahon, ang live na musika ay magiging isang bagay muli, kahit na nangangailangan ito ng socially-distanced seating.Gayunpaman, mahalaga na protektahan ang iyong pagdinig kapag nasa anumang sitwasyon na kasama ang malakas na noises o musika. Ayon sa A.pag-aaralNai-publish In.Frontiers sa Psychology., Ang average na "mga antas ng tunog mula sa discotheques at rock concert ay 103.4 DBA." Ang mga antas ng tunog ng tunog ay average tungkol sa 85 DBA (decibels).

Ang pagkakalantad sa mga nakataas na antas ng ingay sa loob ng isang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pandinig. A.pag-aaralNai-publish In.Jama otolaryngology head neck surgery. Napagpasyahan: "Ang paggamit ng earplug ay epektibo sa pagpigil sa pansamantalang pagkawala ng pagdinig pagkatapos ng malakas na pagkakalantad ng musika."

Ang rx: Kahit na nakikita mo lamang ang live na musika o bisitahin ang malakas na nightclubs paminsan-minsan, gamitin ang mga earplug upang protektahan ang iyong pagdinig. Kung nais mong tangkilikin ang mga konsyerto sa loob ng maraming taon, mahalaga na palaging protektahan ang iyong mga tainga.

Ang pagpapalaki ng iyong immune system at pagtiyak na ang iyong katawan ay may lahat ng mga bitamina na kailangan upang labanan ang virus ay marahil sa itaas ng iyong isip sa paghihiwalay. Sa panahon ng mga order sa bahay, marami ang bumaling sa mga suplementong bitamina upang tulungan ang kanilang mga immune system sa pakikipaglaban sa Coronavirus.

Kapag ang mga paghihigpit ay itinaas, maaari mo pa ring isaalang-alang ang pagpapanatili ng iyong bitamina-pagkuha regimen sa lugar. Ayon saHarvard School of Public Health., "Ang mga bitamina at mineral ay mga micronutrient na kinakailangan ng katawan upang isakatuparan ang isang hanay ng mga normal na function. Ang mga multivitamins ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel kapag ang mga kinakailangan sa nutrisyon ay hindi natutugunan sa pamamagitan ng diyeta na nag-iisa."

Ang rx: Subukan upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ng mga bitamina at mineral mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan at ayon sa A.pag-aaralNai-publish saJournal of Pharmacology and Pharmacotherapuetics., halos 50% ng populasyon ay hindi nakakakuha ng sapat na araw-araw. "Ang mga tradisyunal na multivitamins ay naglalaman ng tungkol sa 400 IU ng bitamina D, ngunit maraming mga multivitamins ngayon naglalaman ng 800 sa 1000 IU." Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplementong bitamina na maaaring tama para sa iyo.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito37 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Coronavirus.