Good Lifestyle

Itigil sa pamamagitan ng sulok panaderya, at sigurado ka na magkaroon ng isang kasiya-siya umaga. Hindi ka na kailangang tumira para lamang sa isang ulam kapag maaari kang magkaroon ng dalawa. Corner Bakery Cafe-kilala rin bilang CBC Restaurant Corporation-ay isang American café chain na nag-aalok ng lahat ng bagay mula sa mga bagay na panaderya (tulad ng, tinapay, pastry, dessert, atbp.) Upang mabilis na kaswal na mga pagkaing market tulad ng mga soup, salad, pasta, paninis, gourmet sandwich, atMga pinggan ng almusal.

Makikita mo talaga ang lahat ng bagay dito, ngunit hindi ito nangangahulugang ang bawat item sa menu ng CB ay masustansiya. Kinunsulta namin ang mga eksperto sa nutrisyon, na nagtimbang sa pinakamahusay at pinakamasamang pinggan sa menu ng sulok ng bakery, at maaaring sorpresahin ka ng mga resulta.

Almusal Entrees.

Maaari mong marinig ang mga salita"Bacon."At" mangkok, "at ipagpalagay na ang ulam na ito ay isang no-go, ngunit ito ay talagang isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ilan sa iba pang mga almusal entrees. Nakakakuha kamalusog na taba mula sa abukado atprotina mula sa mga itlog, kaya lahat sa lahat, hindi ito masama.

"Habang ang almusal na ito ay may malaking halaga ng puspos na taba, ito ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa cinnamon roll French toast entree," sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, isang advisory board member para saSmart Healthy Living.. "Gayundin, maaari mong mapalawak ka nang mas mahaba dahil nakakakuha ka ng taba mula sa bacon, taba mula sa abukado, protina mula sa itlog, at ilang hibla mula sa mga veggies na kasangkot."

Habang gustung-gusto namin ang isang mahusay na cinnamon roll, ito ay hindi lihim na ang breakfast-slash-dessert ulam ay hindi ang pinakamahusay na bagay para sa iyo. Pagsamahin itoFrench toast, bacon, at itlog, at iyon ay isang buong maraming calories para sa napakaliit na masustansyang kabayaran.

"Ang pagkain ng buong cinnamon roll entree ay maaaring gumawa ng higit sa 50 porsiyento ng iyong kabuuang calories para sa araw-at iyon ay kung kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw; ang ilang mga tao ay kumakain ng mas mababa sa 2,000 calories sa isang araw)," sabi ni Kostro Miller. "Habang ok na tamasahin ang ilang mga pagkain bawat isang beses sa isang habang, ang breakfast option na ito ay napaka calorie-siksik na may minimal na nutrisyon."

Almusal Sandwiches + Power Flats.

"Kung ikukumpara sa iba pang mga handog, ang sandwich na ito ay may makatwirang halaga ng calories at maaaring mas mahusay na angkop para sa mga tao sa isang mas mababang calorie diet dahil itoay naglalaman ng mas mababa sa 500 calories, "sabi ni Kostro Miller." Gayundin, nakakakuha ka ng ilang malusog na taba mula sa abukado, protina sa keso at itlog, at ilang hibla sa mga gulay. Kung ikukumpara sa iba pang mga pagpipilian, ang sandwich na ito ay may mas mababang taba. "

Sa bacon, kamatis, litsugas, itim na paminta Balsamic Aioli, at puting toast, walang masama tungkol sa sanwits na ito, tama ba? Mali. Ang mga antas ng sosa ay kung ano ang landed ang bblt + itlog sanwits sa aming pinakamasamang listahan.

"Kung hindi para sa nilalaman ng sosa sa sanwits na ito, ito ay maaaring aktwal na nasa listahan ng 'pinakamahusay'. Sa kasamaang palad, ang sosa ay walang pasubali sa bubong," sabi ni Christina Fitzgerald, Ms Rd Ldn, ngFitzgerald nutrition.. "Para saKalusugan ng puso, Ang pananatili sa ibaba 2,000 milligrams bawat araw ay inirerekomenda. Pagdating sa 2,730 milligrams ng sodium, ang pagkain na ito ay malamang na mag-iwan sa iyo pakiramdam namamaga at maabot ang isang higanteng baso ng tubig. "

Oatmeal + Yogurt.

"Kahit na ang pagkain na ito ay may kalahati ng hibla kumpara sa opsyon na oatmeal, ito ay pa rin ng isang mataas na hibla pagkain. Mayroon din itong mas kaunting calories at isang mahusay na pagpipilian para sa mga sinusubukang panoorin ang kanilang timbang," sabi ni Kostro Miller.

Bilang karagdagan sa limang gramo ng hibla, nakakakuha ka rin ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina dito (mula sa yogurt) at natural na asukal (sa halip na idinagdag asukal) mula sa berries sa parfait.

"Ang isang bagay na dapat tandaan, gayunpaman, ay mas mababa ang hibla at mas mababa ang protina ay maaaring gumawa ka ng hungrier mas maaga, ngunit hindi bababa sa maaari kang magkaroon ng ilang wiggle room kung ang iyong almusal ay 370 calories lamang," sabi ni Kostro Miller.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Na may likas na tamis at asukal mula sasaging, itoSteel-cut oatmeal maaaring maging isang mas malusog na pagpipilian. Gayunpaman, ang mga dagdag na elemento tulad ng whipped cream at caramel ay nagdaragdag ng 52 gramo ngidinagdag na asukal sa item.

"Ang pinakamagandang bagay na ang combo na ito ay ang 10 gramo ng hibla," sabi ni Kostro Miller. "Gayunpaman, ang pagkain na ito ay may maraming tamis na idinagdag dito, na nagbibigay ito ng isang napakalaki 52 gramo ng asukal sa bawat serving. Habang sigurado ako na ito ay masarap, kung may isang paraan na maaari kang makakuha ng mas kaunting karamelo, whipped cream, candied pecans , at matamis na malutong sa oatmeal na ito, gawin ito. "

Fresh Salads.

Ang mga 22 gramo ng asukal ay nagmula sa isang pulutong ng prutas: strawberry, ubas, oranges, tuyo cranberries, at isang presadressing vinaigrette. Ngunit ang prutas ay hindi lahat ng spinach sweet salad na ito ay pagpunta para dito. MaySpinach., matamis na crisps, kambing keso, at berdeng sibuyas, ang salad na ito ay isang mahusay na mahusay na bilugan na pagpipilian na nagtatampok ng mga carotenoid, bitamina C at K, folic acid,bakal, at kaltsyum.

"Kung napalampas mo ang pagkuha ng ilang prutas para sa almusal, maaari mo itong makuha sa iyong tanghalian sa pagpipiliang ito," sabi ni Kostro Miller. "Gayundin, ang pagkakaroon ng madilim na [leafy greens] tulad ng salad na ito ay nagbibigay ng tulong sa mga nutrients!"

Gayunpaman, idinagdag ni Kostro Miller na ang isang downside ay ang kakulangan ng protina sa salad na ito.

Ngunit ito ay isang salad, hindi ito maaaring maging lahat na masama, tama?

"Ang salad na ito ay marahil ang pinakamahusay sa pinakamasamang listahan," sabi ni FitzGerald. "Ang pangunahing downside ng salad na ito ay ang mataas na nilalaman ng sosa. Bukod sa sosa, ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa isang tao na naghahanap ng kaunti pang taba sa kanilang diyeta dahil ang saturated taba nilalaman ay mababa kumpara sa maraming iba pang mga menu mga pagpipilian. "

Lagda Sandwiches + Paninis.

Maaaring narinig mo ang ilang mga magkakasalungat na ideya tungkol sa kung o hindi ang isda ay mabuti para sa iyo, at habang totoo na ang paggamit ng mercury ay tiyak na isang bagay na panoorin, ang isda ay isang masustansiyang mapagkukunan ngOmega 3 Fats.. Ang Tuna, sa partikular, ay may mga benepisyo sa nutrisyon tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo.

"Tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng Omega 3 taba, na kung saan ay proteksiyon puso. Tuna ay mataas din saPotassium, isang mineral na makakatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, "paliwanag ni Fitzgerald." Kailangan mo ng tulong sa kaligtasan? Ang tuna ay mahusay para dito, dahil ito ay mayaman sa antioxidants mangganeso, sink,bitamina C, at siliniyum. "

May albacore tuna, kintsay, pulang sibuyas, basil, berde sibuyas, litsugas, kamatis, mayonesa, dijon mustasa, ani tinapay, ang ulam na ito ay may 15 gramo ng protina, na dapat punan mo at panatilihing nasiyahan ka para sa mas mahaba.

"Ipares ang mga benepisyo na may isang medyo mahusay na balanseng profile ng nutrisyon, at hindi nakakagulat na ito ay nasa listahan ng 'pinakamahusay'," dagdag ni FitzGerald.

Woah-iyon ay isang buong maraming sosa. Ang simpleng Italyano Panini ay nagtatampok ng salami, pepperoni, ham, provolone, at inihaw na kamatis na may pesto vinaigrette sa sourdough. Sa lahat ng naproseso na karne, hindi nakakagulat na ang mga antas ng sosa ay lampas sa mataas.

"Ang halaga ng sosa sa ito ay gumagawa sa akin cringe. Yikes!" sabi ni kostro miller. "Tandaan, inirerekomenda na limitahan ng mga Amerikano ang kanilang paggamit ng sosa sa 2,3000 milligrams bawat araw."

Habang ang antas ng sosa ay cringe-karapat-dapat, mayroon din itong maraming calories. Oo naman, ang mga calorie ay hindi lahat, ngunit kung aktibo kang sinusubukan na mawalan ng timbang, ang Panini na ito ay hindi gagawin ang iyong baywang anumang pabor.

"Dahil ang sandwich na ito ay may higit sa 1,000 calories, gawin iyon sa pagsasaalang-alang, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang," dagdag ni Kostro Miller. "Gayundin, ang sandwich na ito ay may ilang mga uri ng.ultra-naproseso na karne tulad ng salami at pepperoni. Ang higit pa at higit pang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng ultra-naproseso na karne ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng malalang sakit. "

Pasta

Kung hindi ka sigurado kung ano ang Cavatappi, ito ay isang corkscrew na hugis macaroni, at sa partikular na ulam na ito, ipinares sa Marinara sauce at Parmesan.

"Ito aytalagang simpleng pasta dish., "sabi ni Kostro Miller." Habang ito ay mas mababa sa calories, sosa, at puspos na taba kaysa sa iba pang [mga pagpipilian], nais kong itapon ito sa ilang mga gulay o sandalan ng protina para sa dagdag na nutrisyon. "

"Tonelada ng sosa, maraming calories, at maraming puspos na taba na may pasta na ito," sabi ni Kostro Miller. Sapat na sinabi doon!

Ngunit isa pang bagay na dapat isaalang-alang-lalo na sa mga pagkaing pasta-ang laki ng bahagi ng isang restaurant meal. Inirerekomenda ng Kostro Miller ang paghahati ng ulam na ito sa dalawang pagkain (halo,mga natira!) o pagbabahagi sa isang tao isang laLady at ang tramp.

Sopas + chili

Habang ang mababang halaga ng calories ay nakarating sa inihaw na kamatis at basil na sopas (ang bersyon ng tasa, hindi mangkok) sa listahan ng 'pinakamahusay', ito ay nagkakahalaga ng noting na maraming mga soup ay maaaring mataas sa sosa. Ang isang ito ay talagang walang pagbubukod, bagaman ito ay mas mahusay kaysa sa ilang iba pang mga antas ng sosa na nakita namin sa ngayon sa menu ng panaderya ng sulok.

"Habang ito ay mas magaan kaysa sa chili dish [sa ibaba],Tulad ng karamihan sa mga sopas, mayroon itong isang malaking halaga ng sosa, "sabi ni Kostro Miller." Dahil mayroon lamang itong 3 gramo ng protina, isipin kung paano ka makakapagdagdag ng kaunting protina sa iyong pagkain upang mapanatiling mas mahaba ka. "

Ang mga paraan upang magdagdag ng protina ay maaaring magsama ng mga legumes, beans, o kahit isangInihaw na keso na may isang full-of-protina na keso tulad ng Colby, Edam, o Non-Fat Cheddar.

Ang FitzGerald ay nagdaragdag na ang mga kamatis ay isang mayamang pinagmumulan ng lycopene.

"Tinatangkilik ang isang tasa ng tomato basil na sopas, kasama ang isang pagkain o isang maliit na meryenda, ay isang sobrang simple at masarap na paraan upang mag-empake sa isang araw na halaga ng lycopene ... Lycopene ay isang antioxidant na sinaliksik at ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser, "sabi niya.

HabangChili. ay mayaman sa protina- atfiber-filled beans., ang partikular na ulam na ito ay may maraming kolesterol at maraming sosa.

"Maraming tao ang nag-isip ng chili bilang A.side dish., ngunit dahil mayroon itong 900 calories, maaaring kailanganin mong maging iyong pangunahing pagkain, "sabi ni Kostro Miller." Ang isang magandang bagay ay mayroon itong maraming hibla upang panatilihing talagang puno ka! "

Inirerekomenda ng Fitzgerald ang paghahati sa ulam na ito sa kalahati at ipares ito sa isangSpinach Salad. para sa ilang higit pang balanseng nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga leafy greens ay puno ng mga bitamina at nutrients, kaya ang pagdaragdag ng mga ito ay hindi isang masamang ideya.

Bakery.

Ang isang klasikong dessert staple, chocolate chip cookie ng sulok bakery ay sa pamamagitan ng malayo sa mga dessert na may pinakamababang calories, sosa, o asukal.

"Maliban kung A.Chocolate chip cookie. Ang mega-sized, ang mga cookies ay maaaring maging isang mas madaling paraan upang masiyahan sa dessert sa isang mas maliit na paghahatid, "dagdag ng FitzGerald." Sa kalahati ng nutrisyon kung ihahambing sa pecan bar, ito ay maaaring isang masarap na pagpipilian kung ikaw ay nasa mood para sa tsokolate ! "

Maple. Pecan. Ang dalawang salita na ito ay maaaring tunog natural at samakatuwid, "mabuti para sa iyo," ngunit sa katotohanan, ang sulok ng Maple Pecan Bar ng Bakery ay talagang isa sa pinakamasamang mga pagpipilian sa kategorya ng dessert.

"Sa halos 700 calories, ang dessert na ito ay tulad ng isa pang pagkain sa at ng sarili nito," sabi ni Kostro Miller. "Subukan mong hatiin ang dessert na ito, o ibahagi sa ibang tao."

"Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang panatilihin ang 'masaya pagkain' tulad ng dessert, soda, chips, junk pagkain, sa 100-200 calories sa isang araw," nagdadagdag Kostro Miller.