Good Lifestyle

Una, napalampas mo ang bus, pagkatapos ay bubo ka ng kape sa iyong shirt-hindi ang pinakamahusay na paraan upang kick off isang araw na naka-pack na may mga pulong, carpooling, at mga obligasyon sa lipunan. Oh at sa itaas ang mga bagay, nakalimutan mo ang iyong tanghalian. Ugh! Pinakamasama. Araw. Kailanman. Sa halip na magutom, pumunta ka sa drive-thru. Ngunit bago mo gawin-braso ang iyong sarili sa pinakamalusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain para sa iyong baywang.

Ang mga abalang araw ay maaaring humantong sa marami sa atin na mag-pop sa isang mabilis na pagkain para sa isang kagat-kahit na alam natin na hindi ito ang pinakamainam na pagkain sa bloke. At-naniniwala ito o hindi-diyeta eksperto at nutritionists din wind up sa mga lugar tulad ngMcDonald's. at Chipotle, masyadong. (Oo, seryoso!) Nagtataka kung paano sila nananatili ang larawan ng kalusugan habang kainan sa isang mabilis na pagkain joint? Kami ay, din, na ang dahilan kung bakit tinanong namin ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa Amerika upang palakasin ang kanilang mga pinakasimpleng mabilis na mga order sa pagkain. Basahin ang upang malaman kung ano ang hangin sa kanilang mga trays!

"Paminsan-minsan, ako ay pop sa isang mabilis na kaswal na restaurant tulad ngChipotle.. Kapag ako ay naroon ako ay karaniwang nakakakuha ng isang vegetarian burrito mangkok na may itim na beans, isang kalahating-order ng bigas, peppers at mga sibuyas, banayad salsa, litsugas at guacamole. Naka-pack na may protina at hibla, ang ulam na ito ay sapat na pagpuno na hindi ko kailanman napalampas ang tortilla. "-Marisa Moore., RDN, may-ari ng Marisa Moore nutrisyon sa Atlanta, GA

"Kapag kailangan kong kunin ang mabilis na pagkain, magtungo akoChick-Fil-A. at grab ang isang inihaw na folling cool wrap. Sa 340 calories at 36 gramo ng protina, perpekto kung ako ay nasa isang lugar sa panahon ng linggo ng trabaho o sa kalsada. Mas mabuti pa: ang pambalot ay naglalaman ng flax at oat bran harina, na nag-aambag sa 15 gramo ng pandiyeta hibla, isang malusog na nakapagpapalusog na nagpapalakas ng kabusugan. Gusto kong makuha ang avocado lime sauce sa gilid at iwanan ang keso upang palakasin ang ilan sa sosa! "-Jim White., RD, ACSM HFS, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios

Upang malaman kung saan ang lahat ng iyong mga paboritong chick-fil-isang pagkain ay nahuhulog sa mahusay na para-ikaw spectrum, tingnan ang aming eksklusibong ulatang pinakamahusay at pinakamasamang mga pagpipilian sa menu sa chick-fil-aLabanan!

"Ito ay hindi isang bagay na madalas kong ginagawa, ngunit kung ako ay nasa isang mahabang biyahe sa kalsada o natigil sa isang paliparan, may mga tiyak na mabubuhay na mga pagpipilian sa mga fast food establishments. SaMcDonald's., halimbawa, makakakuha ako ng artisan grilled chicken sandwich. Ito ay 360 calories lamang, at naglalaman ito ng 33 gramo ng protina. Ito ay kaya pagpuno sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang lahat ng kailangan mo ay isang bote ng tubig upang pumunta sa mga ito. -Ilyse schapiro., MS, RD, CDN isang rehistradong dietitian na may mga pribadong gawi sa New York at Connecticut

"Starbucks. Ay talagang stepped up nito 'kalusugan' laro sa loob ng mabilis na serbisyo restaurant globo. At mayroong maraming magagandang pagpipilian para sa mga taong naghahanap ng mabilis na malusog na pagkain sa kalsada. Para sa isang malusog na tulong ng enerhiya, kunin lamang ang isang pakete ng mga almendras at pagsamahin sa kanilang sariwang tasa ng prutas o matamis na ebolusyon ng gulay. Ang mga combos na ito ay dalawa sa aking mga paborito tuwing wala akong panahon para sa tanghalian, ngunit nangangailangan ng lakas sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang pulong o kliyente. "-Jay Cardiello., NSCA, eksperto sa pagkain, personal trainer ng tanyag na tao at dalubhasa sa ABCAng aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo

"Kapag ang oras ay ang kakanyahan at kailangan kong makahanap ng isang malusog na pagkain sa loob ng ilang minuto, karaniwan kong nakikita ang aking sarili sa linya sa mga quick-service restaurant tulad ng Panera o Pret A Manger. Sa pret, pinili ko ang balsamic chicken & avocado o tuna sandwich na may moroccan lentil sop. Kapag ako ay isang patron ng Panera, ang aking go-to ay ang pabo at kale sanwits na may mixed veggie soup. " -Lisa Moskovitz, Rd, CDN Founder ng NY Nutrition Group

"The.Omega-3. Ang Bistro Box, isa sa mga mas bagong item sa Starbucks menu, ay puno ng malusog at kasiya-siyang kagat tulad ng mga mani, isang alaskan salmon spread, seed-based gluten-free crackers, edamame hummus, at dark chocolate. Yum! Protein,hibla At ang malusog na taba ay ang mga pangunahing bagay na hinahanap ko sa isang pagkain, at ang malusog na grab-n-go na opsyon ay nagbibigay ng lahat ng tatlong! "-Isabel Smith., MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith Nutrisyon

"Ang aking go-to fast food pick ay angSubway.6-inch tuna salad sandwich. Nililimitahan ko ang aking pagkonsumo ng mga cured meat at palagi akong naglalayong matugunan ang inirerekumendang dalawang servings ng seafood kada linggo-nakakatulong ang sandwich na ito sa pareho. Inuutusan ko ito sa isang 9-grain wheat roll, na may spinach, green peppers, olives, pipino at saging peppers, na kung saan ay nasa ilalim ng 500 calories at nagbibigay ng 4 gramo fiber at 20 gramo na protina. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A at C, kaltsyum at bakal. Minsan nagdadagdag din ako sa avocado, na nagdaragdag ng 60 calories at naghahain ng ilang magagandang taba. Karaniwan, tinatamasa ko ang sanwits na may tubig o unsweetened iced tea, walang chips. "-Michelle Dudash., RDN, Chef.atLumikha ng malinis na pagkain sa pagluluto sa pagkain.

"Kapag ako ay nasa isang pakurot, magtungo akoPanera, na kamakailan ay lumikha ng isang mas malusog na menu at inalis ang maraming mga artipisyal na sangkap at additives. Karaniwan kong mag-order ng Mediterranean quinoa salad na may mga almendras sa Griyegong dressing sa gilid. Ang salad, na ginawa sa Kale, Romaine, mga kamatis, Kalamata olives, quinoa at toasted almonds, ay may 460 calories, 19 gramo ng protina, at 8 gramo ng hibla, na isang perpektong halaga ng calories para sa isang tanghalian at ang halaga ng protina at hibla ng tulong panatilihin akong nasiyahan. Ang sosa ay bahagyang mataas para sa akin sa 710 milligrams, ngunit karamihan sa mga pagkain na kinakain ko sa bahay ay walang maraming sosa kaya lahat ng balanse. "-Toby Amidor., MS, RD, CDN na may-akda ng.Ang Griyego Yogurt Kitchen.

"Ang isang nakatutuwang araw ay hindi humantong sa akin sa tradisyonal na mabilis na pagkain, ngunit kadalasan ay humahantong sa akin sa isang lugar ng juice para sa isang sariwang ginawa smoothie. Ito ay mabilis at ito ay pagkain." -Lauren Slayton., MS, RD, May-akda ng.Ang maliit na aklat ng manipis

"Kahit na hindi ko matandaan ang huling oras na kumain ako ng mabilis na pagkain, kung nahuli sa isang magbuklod, mag-order ako ng isang inihaw na salad ng manok hardin. Mga sikat na lugar tulad ng Panera,Burger King., Dala ng Wendy at McDonald ang item na ito at kung gumagamit ka lamang ng 1/3 ng dressing packet (maiiwasan ko ang mga mababang uri ng taba dahil nagdadala sila ng dagdag na asukal), maaari kang makakuha ng protina at fiber na mayaman na pagkain 500 calories. "-Amy Shapiro., MS, RD, CDN ng Real Nutrition NYC

"Mabilis na pagkain, sa pangkalahatan, ay hindi ang aking unang pagpipilian, ngunit sa isang pakurot, may mga tiyak na mga bagay na maaari kong mahanap. Gusto ko ang dunkin 'donuts itlog puting flatbread para sa 320 calories, 4 gramo ng hibla at 17 gramo ng protina. Ang Ang protina at hibla ay magpapanatili sa iyo ng buong (mas may mas buong kaysa sa isang donut), at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpunta off track habang ikaw ay nasa kalsada. " -Ilyse schapiro, ms, rd.

"Ang Chipotle ay may isang kamangha-manghang pagpipilian upang lumikha ng iyong sariling Burrito mangkok. Idagdag ko ang Barbacoa at Black beans para sa protina at sariwang tomato salsa, inihaw na chili-corn salsa, at litsugas para sa isang kalabisan ng 18 gulay, pampalasa, at lasa. Ang mangkok ay naglalaman ng 18 gramo ng hibla upang talagang punan ka. Ito ay isang malusog na nagwagi para sa aking go-to quick dinners. " -Sarah Koszyk., Ma, Rdn, tagapagtatag ng pamilya. Pagkain. Fiesta.

Upang makita kung paano pinunan ng Koszyk ang kanyang grocery cart, tingnanPaano gumugol ang isang nutrisyonista ng $ 100 sa mga pamilihanLabanan!

"Mahirap na makahanap ng pagtatatag ng pagkain, kahit na isa na inuri bilang mabilis na pagkain, na hindi nag-aalok ng isang inihaw na sandwich ng manok. mula sa isang fast food restaurant. Bagama't hindi ito ang pinaka kapana-panabik na opsyon sa menu, ang inihaw na sandwich ng Wendy ay isa sa pinakamahuhusay na mga order sa mabilis na pagkain dahil nag-aalok ito ng balanse ng carbohydrates at sandalan ng protina na nagsusumikap din ako para sa isang pagkain. " -Heather Mangieri., MS, Rd, CSSD.

"Ang isang kasiya-siya ngunit mababa ang calorie tanghalian na natagpuan sa Starbucks ay ang keso at prutas bistro box. Mayroon lamang 470 calories at isang 470 milligrams ng sosa, gayon pa man ay nagbibigay ng isang mapagbigay na 14 gramo ngPagpuno ng protina. "-Christine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, Chicago-area na nakarehistro Dietitian

"Chipotle ang aking go-to healthiest fast food order kapag ako ay nasa isang pakurot! Palagi akong mag-order ng salad na may bigas at beans, manok o baboy, dagdag na gulay, salsa, at guacamole. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng isang tonelada ng nutrient-siksik na pagkain At pinupuno ako nang mabilis. Dahil ang mga servings ay medyo malaki, karaniwan kong i-save ang kalahati para sa isang mamaya pagkain o meryenda. "Katie Cavuto., Rd, culinary nutritionist, at chef

"Ang aking paboritong pagkain mula sa Starbucks ay ang spinach & feta breakfast wrap. Ginagawa ito sa buong trigo at puno ng hawla-free egg whites, spinach, feta cheese at mga kamatis. Kadalasan ay mahirap, ngunit ang pambalot na ito ay naghahatid ng parehong-para sa ilalim ng 300 calories! " -Leah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City

"Kung kailangan ko ng isang mabilis na pagkain na umaangkop sa bill ng pinakamainam na fast food order, kukunin ko ang ulo upang maghukay ng inn at makakuha ng isang maliit na pamilihan na may ligaw sockeye salmon, mga lokal na gulay, inihaw na matamis na patatas, at Sicilian cauliflower (o ang kanilang mga kamangha-manghang Brussels sprouts Kung nasa panahon sila). Gustung-gusto ko ang kumbinasyon ng protina, bitamina D at Omega-3s fiber, at malikhaing spiced veggies. Ang combo na ito ay sobrang kasiya-siya at pinapanatili ang aking mga antas ng enerhiya na matatag sa hapon. " -Stephanie Clarke., MS, RD, co-owner ng C & J Nutrition

"Panera Bread's Chicken Soba Noodle Salad na may Peanut Sauce ay isang panalong order. Ang Soba noodles ay nagsisilbing mabigat, hibla-siksik na butil, ang manok ay nagbibigay ng protina, at ang peanut sauce ay mayamanmalusog na taba. Ang pagkain na ito ay nagpapanatili sa aking enerhiya at mga antas ng asukal sa dugo matatag na oras matapos kong tapusin ang tanghalian. "-Willow Jarosh., MS, RD co-owner ng C & J Nutrition

"Ang aking go-to fast food order ay ang subway 6" sandwich na ginawa sa 9-grain wheat bread, dibdib ng Turkey, isang slice ng American cheese, litsugas at kamatis at isang kutsarita o dalawa sa mayo. Ang kumbinasyon na ito ay kagustuhan ng mahusay (lalo na kapag toasted) at nagbibigay ng protina, hibla, buong butil, veggies at pagawaan ng gatas upang tulungan akong matugunan ang aking pang-araw-araw na quota. "-Elisa Zied., MS, RDN, CDN, may-akda ng.Mas bata sa susunod na linggo

"Sa pamamagitan ng calories mismo sa menu, ang Panera ay ginagawang mas madali ang pagpili ng pinakamainam na order ng mabilis na pagkain sa punto ng pagbili. Gusto kong gawin ang iyong pick-2 sa kanilang black bean sopas at isa sa mga salad tulad ng Fuji Apple, Greek o Mediterranean quinoa salad. Ang iba't-ibang pinapanatili itong kawili-wili at ang protina at hibla para sa isang kasiya-siyang pagkain. " -Marisa moore,Rdn.

Larawan # 16, # 1, # 2 courtesy of flickr, # 7 courtesy of @juiceGeneration