Good Lifestyle

Kung ikaw ay naghahangad ng ilang mabilis na Tex-Mex, maaaring pindutin ng Taco John ang lugar tulad ng ilang iba pangChain restaurants.. Dahil ang pagtatatag nito noong 1969, ang hindi kapani-paniwalang opsyon na ito ay naglilingkod sa isang kalabisan ngtacos at mga pasadyang burritos-angkop sa Amerikanong panlasa. Habang nagtatampok ang restaurant ng ilang mga kaakit-akit na item, maraming mga pagpipilian mula sa menu pack ng Taco John sa sapat na taba at asin upang itapon ang iyong pagkain sa pagkain para sa araw.

Sa isang menu na naka-pack na puno ng pulang karne at pritong mga handog, ang pag-navigate sa menu ng Taco John sa paghahanap ng mga malusog na pagpipilian ay parang isang traversing isang nutritional minefield. Walang takot, habang tinatawagan namin ang menu ng Taco John sa tulong ni Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT, at natuklasan kung aling mga opsyon ang magbubukas o sumabog sa iyong diyeta.

Tacos

Kung kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up na hindi masira ang iyong diyeta o ang iyong wallet, magpatuloy at subukan ang crispy beef taco. Sa pamamagitan lamang ng 170 calories bawat taco, ang pagpipiliang ito ay nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili kang gumagalaw nang hindi mo mabagal. Kung limitahan mo ang iyong sarili sa dalawa o tatlong ng mga tacos para sa isang pagkain, maaari mong panatilihin ang iyong diyeta sa track.

Sa "11 gramo ng carbohydrates, kasama ang dalawang gramo ng hibla na itinapon doon, ang ilang mga tacos ay maaaring magkasya sa iyong araw," sabi ni Pine. Dagdag pa, ang bawat taco pack sa siyam gramo ng.protina.

Ang calorie bomb na ito ng isang taco ay hindi gagawin ang iyong diyeta sa anumang mga pabor, na naka-pack na halos 400 pacalories. kaysa sa crispy beef taco. "Ang bawat isa sa mga tacos ay nagdudulot ng napakalaki na 540 calories, 59 gramo ng carbs, at 1,040 milligrams ng sosa," sabi ni Pine. "Ang nilalaman ng sosa ay katumbas ng 91 potato chips, at iyan ay para lamang sa isang taco!"

Burritos

"Gusto ko ito sa ilalim ng 400 calorie burrito dahil naglalaman ito ng isang mahusay na halaga nghibla (8 gramo) at 14 gramo ng protina mula sa isang napaka-underrated sahog: beans, "sabi ni Pine." Beans ay kaya masustansiya at hindi lamang ang naglalaman ng protina at hibla, ngunit naglalaman din sila ng tonelada ngBITAMINA., mineral, at phytonutrients. "

Na may isang solid na kumbinasyon ng.bakal, protina, at hibla, mahirap matalo ang burrito na ito na may timbang na 360 calories. Habang may ilang taba, ang beans kumilos bilang pangunahing protina at tulungan ang puspos na taba nilalaman na mas mababa kaysa sa iba pang mga burritos sa Taco John's menu.

Maaari mong ipalagay na ang isang pulang pagpipilian ng karne ay kukuha ng cake pagdating sa pagsira sa iyong diyeta, ngunit pagdating sa burritos sa Taco John, na talagang hindi ang kaso. "Ang isang manok burrito ay maaaring tunog tulad ng malusog na pagpipilian, ngunit ang menu item na ito ay naglalaman ng isang bagay na dapat namin ganap na maiwasan: trans fat," sabi ni Pine. "Ang trans fat ay nagdaragdag sa amingBad Cholesterol. (LDL) at binabawasan ang amingmagandang kolesterol (HDL). Hindi ako mabaliw sa 10 gramo ng saturated fat o ang 1,590 milligrams ng sodium, alinman. "

Ang manok na ito ay inihaw na burrito pack sa higit sa isang kutsarita ng asin, at kabilang ang mas maraming taba bilang isang malalim na pritong donut. Kung nais mong panatilihing malusog ang iyong puso, mag-opt upang laktawan ang burrito na ito.

Specialties.

Ang mga maliit na pritong roll na ito ay katulad ng tex-mex flavored egg rolls, at maaari mo ring i-order ang mga ito sa iba't ibang laki upang mapanatili ang iyong mga bahagi sa ilalim ng kontrol. "Sa 370 calories at 14 gramo ng protina, ang pick na ito ay hindi masyadong masama," sabi ni Pine. "Gayunpaman, hindi ko gusto na naglalaman ito ng trans fat. Isinasaalang-alang kung gaano kataas ang pagkain ng restaurant sa sosa, 390 milligrams para sa item na ito ay hindi masyadong masama."

Habang ang mga ito ay malalim na pinirito, ang katunayan na ang bawat order ay may iba't ibang paraan maaari silang maibahagi madali, pagtulong sa iyo na limitahan ang iyong calorie intake. Kung mayroon kang isang grupo upang hatiin ang mga ito, ang mga ito ay magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa seksyon ng specialty ng menu ng Taco John.

Ang isa sa mga mas mapanira na mga pagpipilian sa Taco John ay dumating sa anyo ng patatas Oles, isang side dish na gumagamit ng Tater Tots bilang isang base.

"Ang item na ito ay naglalaman ng higit sa 1,000 calories! Maaari kang magkaroon ng isang buong bahay-luto na pagkain, marahil sa dessert, para sa halaga ng calories," sabi ni Pine. "Ang 21 gramo ng puspos na taba ay malamang na ang max ay dapat kang kumain sa isang buong araw kung kumakain ka sa isang lugar sa paligid ng isang 2,000 calorie sa isang araw na pagkain. 21 gramo ay katumbas ng pagkain ng tatlong malalaking pats ng mantikilya. Hindi ko talaga tulad ng trans fat na naglalaman din ito. Plus ang 3,300 milligrams ngsosa Para sa isang pagkain na ito ay higit pa kaysa sa kung ano ang inirerekomenda sa bawat araw. Ang rekomendasyon ng sosa bawat araw ay tungkol sa 2,300 milligrams at kahit na mas mababa kung ikaw ay nasa panganib para sa o may mataas na presyon ng dugo. 3,330 milligrams ay tulad ng pagkain halos 12 pickle spears sa isang upo. "

Nauugnay:Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Almusal

Pagdating sa almusal ni Taco John, walang maaaring matalo ang Jr. Breakfast Burritos pagdating saControl ng bahagi. Ang bacon variation ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong simulan ang iyong umaga sa isang protina boost at medyo maliit na sosa. "Ito ay maganda kapag ang mga restawran ay nag-aalok ng isang mas maliit na bahagi ng pagkain dahil ang mga laki ng restaurant ay madalas na masyadong malaki," sabi ni Pine.

Sa 190 calories lamang, ito ay isang medyo simpleng pagkain upang mag-order na maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa. Ipares ito sa isang kape o diyeta inumin upang limitahan ang iyong paggamit ng asukal, at siguraduhin mo na hindi pakiramdam tamad mamaya sa araw.

Sa kabaligtaran dulo ng spectrum breakfast ay namamalagi ang patatas Oles Scrambler. "Kung sisimulan mo ang iyong araw sa burrito na ito, magkakaroon ka ng malaking tipak ng iyong kabuuang araw-araw na calories sa 1 pagkain sa 1,190 calories," sabi ni Pine. "Ang saturated fat sa 24 gramo at sodium sa 3,360 [milligrams] ay medyo malaswa at higit sa isang buong araw na halaga ng mga nutrients. Sa 79 gramo ng kabuuang taba, iyon ay katumbas ng pagkain 26 oreo cookies."

Ang pagpipiliang ito ay garantiya na umalis sa iyo sa isang pagkawala ng pagkain na hindi mo maaaring iwaksi sa buong araw.

Combos

Ang pagpili ng isang malusog na pagkain sa combo sa mabilis na mga joint ng pagkain ay maaaring maging isang matigas na linya upang maglakad kung kailangan mong manatili sa isang diyeta. Sa kabutihang-palad, ang menu ng Taco John ay may ilang mga pagpipilian sa combo na hindi masira ang iyong wallet o baywang, at ang Combo # 4 ay makakatulong na mapanatili ang iyong diyeta sa track.

Habang ang mga antas ng asin ay isang bit mataas, ang calories sa pagkain panatilihin sa isang minimum na salamat sa diyeta soda at ang lean sirloin steak taco bravo. "Kung talagang kailangan mo ng isang bahagi ng pritong patatas sa iyong taco, tiyak na piliin ang maliit na bahagi," sabi ni Pine. "Sa 780 calories para sa isang buong pagkain sa isang uri ng pagtatatag tulad nito, hindi mo masira ang bangko. Gayunpaman, huwag gawin itong araw-araw na ugali!"

"Ang pagkain ay hindi ang pinaka-tungkol sa akin sa combo na ito," sabi ni Pine. "Ito ang 145 gramo ng.asukal sa 20-onsa bundok hamog. Iyan ay isang masiraan ng ulo na halaga ng asukal para sa isang inumin. Ayon sa American Heart Association, ang pang-araw-araw na max para sa dagdag na sugars para sa mga lalaki ay tungkol sa 36 gramo at 24 gramo para sa mga kababaihan. Na ang 20-onsa soda ay katumbas ng pagkain 36 mga cubes ng asukal tuwid. "

Gilid

Kapag ikaw ay dining out, plain.Salads. kadalasan ay may nutritional upper hand. Kapag gusto mo ng dagdag na bagay, maaari nilang punan ka habang pinapanatili ang iyong diyeta.

"Kapag may pagdududa, pumunta sa mga gulay kapag kailangan mo ng isang bahagi," sabi ni Pine. "Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng halos sapat na veggies sa bawat araw. Mag-ingat lamang sa dami ng dressing na idagdag mo dahil ang 40 calories para sa salad ay hindi kasama ang dressing."

Upang panatilihin ang taba, calories, at sodium sa pinakamaliit, siguraduhing hilingin ang dressing sa gilid.

Bilang isa sa mga pinakamalaking nutritional scourges sa menu ng Taco John, ang isang malaking order ng patatas Oles ay nahahanap ang paraan pa muli sa "pinakamasama" pagpapangkat ng mga magagamit na mga pagpipilian. "Ang malaking patatas o 860] higit pang mga calorie kaysa sa malamang na mayroon ka sa isang tipikal na entrée," sabi ni Pine. "Nakuha mo na rin ang iyong pang-araw-araw na limitasyon ng sosa na may 2,490 milligrams na nilalaman nito."

Kahit na ang mga orasan ng panig na ito ay may mas maraming calories kaysa sa maraming mga item sa entree at isang kutsarita ng dagdag na asin, iiwan pa rin ito sa iyo tulad ng gutom sa loob ng ilang oras.

Desserts.

Na may dalawang magagamit lamangdessert Mga pagpipilian sa menu ng Taco John, ang pagpili ng healthiest sweet option ay maaaring mukhang tulad ng isang flip ng barya. Sa kabutihang-palad, ang mga churros sa taco John ay lumabas nang maaga. Kung mag-order ka lang ng isa, walang takot. Ang bawat churro ay naglalaman lamang ng 200 calories, kaya maaari kang magpakasawa sa isa at panatilihin pa rin ang iyong diyeta sa track.

"Ang Churro ay ang mas mahusay na pick dahil ito ay may kalahati ng halaga ng asukal bilang donut kagat sa 10 gramo kumpara sa 21 gramo," sabi ni Pine.

"Sa 290 calories at doble ang halaga ng asukal bilang Churro, malamang na hindi mo ito dessert sa ibabaw ng iba pang pagkain na iyong iniutos sa Taco John," sabi ni Pine. Ang Mexican donut kagat ay hindi gagawin ang iyong baywang ng anumang pabor. Habang naka-pack sila sa halos kalahati ng taba ng isang regular na donut, naglalaman ang mga ito ng halos 100 calories kumpara sa churro. Kung nais mo ang isang dessert at kailangang gawin ang pagpipilian, ipasa ang mga ito.