Good Lifestyle

Ang mga Amerikano ay isang bansa ng mga biohacker ng closet. Gusto nating lahat na mawalan ng timbang mabilis, tumingin 10 taon mas bata, maiwasan ang malubhang sakit, at mabuhay mas mahaba kaysa sa dati. Ang pagpapabuti ng pagpapabuti ng sarili ay humantong sa marami sa atin na lunukin ang mga pangako ng iba't ibang mga gadget, suplemento, regimens, at apps sa aming paghahanap para sa mabilis at tunay na kalusugan.

Ngunit sinasabi ng agham ang pinakamahalagang paraan upang maging malusog ay medyo basic. Basahin sa upang malaman kung ano ito-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang # 1 paraan upang manatiling malusog

Kung titingnan mo ang isang pinagkasunduan ng mga opinyon ng mga nangungunang eksperto sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang manatiling malusog, ay malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Iyan ay dahil sa pagigingsobra sa timbang o napakataba Itinaas ang panganib ng napakaraming talamak, mga sakit sa buhay na nagpapakita:puso sakit, stroke, uri 2.Diyabetis, atkanser, para lamang sa pangalan ng ilang. At ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay napupunta sa kamay na may malusog na gawi na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit, tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng sapat na ehersisyo. Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung kwalipikado ka bilang sobra sa timbang.

Kaugnay:15 mga tip sa pagbaba ng timbang na batay sa katibayan, sinasabi ng mga eksperto

Ano ang isang malusog na timbang?

Sabi ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit: "Ang isang mataas na halaga ng taba ng katawan ay maaaring humantong sa mga sakit na may kaugnayan sa timbang at iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang pagiging kulang sa timbang ay isang panganib sa kalusugan. "

Ang isa sa mga tool upang masuri ang isang malusog na timbang ay ang body mass index (BMI). Makakahanap ka ng A.Calculator para sa BMI dito.

Ayon sa CDC:

• Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ito ay nasa saklaw ng kulang sa timbang
• Kung ang iyong BMI ay 18.5 hanggang 24.9, ito ay nasa normal o "malusog na timbang" na saklaw
• Kung ang iyong BMI ay 25.0 hanggang 29.9, ito ay nasa sobrang timbang na hanay
• Kung ang iyong BMI ay 30.0 o mas mataas, ito ay nasa hanay ng napakataba

Ang isa pang tool ay upang masukat ang iyong waist circumference. Ikaw ay nasa panganib ng mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan kung ikaw ay isang tao na ang circumference ng baywang ay higit sa 40 pulgada, o isang di-buntis na ang waist circumference ay higit sa 35 pulgada.

Kaugnay: Ang # 1 paraan upang mawalan ng timbang, ayon sa mga doktor

Bakit mahalaga ang isang malusog na timbang?

Sinasabi ng CDC na ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay nasa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan, kasama ang mga sumusunod na kondisyon:

• Cardiovascular disease o stroke.
• Higit sa isang dosenang uri ng kanser
• Type 2 diabetes
• Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
• Mataas na antas ng "masamang" kolesterol at triglycerides (isang uri ng taba sa dugo)
• Mababang antas ng "magandang" kolesterol
• Sakit sa apdo
• Osteoarthritis
• Sleep apnea at mga problema sa paghinga
• Sakit sa isip (tulad ng depression o pagkabalisa)
• Katawan sakit at kadaliang mapakilos

Paano ko mapanatili ang isang malusog na timbang?

Upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang, ang mga pambansang institute ng kalusugan ay nagrerekomenda ng pagpili ng nutrient-siksik na pagkain-na nangangahulugang nililimitahan ang dagdag na asukal, simpleng mga carbs, na pinrosesong pagkain, alkohol, at mabilis na pagkain-at pisikal na aktibo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo.

Ang mga awtoridad tulad ng American Heart Association at American Cancer Society ay inirerekumenda din ang halaga ng ehersisyo-150 minuto ng katamtamang ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto ng malusog na ehersisyo (tulad ng pagtakbo o paglangoy) -Paglaanan na kumalat sa buong linggo.

Ngunit ang pinaka-mahalaga: makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong timbang kung sa tingin mo ay hindi ito sa isang malusog na saklaw. Makakatulong sila. At ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga ito19 pagbaba ng timbang na pagkain na talagang gumagana.