Good Lifestyle

Si Johnny Rockets ay isang masigla, 1950s-style American diner na nagsisilbing upClassic burgers. atShakes. kasama ang mas modernong mga handog, tulad ngTurkey burgers. at chili cheese tots. Habang ang paminsan-minsang paggamot ay mabuti para sa kaluluwa, maaari itong maging isang bit daunting kumain sa isang tradisyonal na kainan kapag naghahanap ka para sa malusog, mas nutritional pagpipilian. At sa lahat ng bagay mula sa mga sandwich at burgers sa shakes at salads, ang Johnny Rockets menu ay may maraming mga pagpipilian para sa iyo.

Kaya ano ang dapat at hindi dapat ka mag-order? Nagsalita kami kay Leeann Smith Weintraub, MPH, Rd ofKalahating tasa, atMascha Davis., MPH, RDN, pribadong pagsasanay na nakarehistro sa dietitian nutritionist at may-akda ngKumain ng iyong mga bitamina, para sa payo kung saan ang mga pagkain sa Johnny Rockets ay ang pinaka masustansiya, pati na rin kung alin ang magreserba bilang mga espesyal na treat.

Starters.

Kahit na ang mga starters ay para sa pagbabahagi, maaari pa rin silang maging masama sa katawan kahit na nahahati sila sa mas maliit na bahagi. Ito ay totoo lalo na para sa chili cheese tots, na may 1,230 calories para lamang sa isang serving. Idagdag sa 90 gramo ng taba at halos 4,000 milligrams ng sosa (higit pa saAmerikanong asosasyon para sa pusoAng perpektong inirerekumendang paggamit ng 1,500 milligrams ng sodium bawat araw), at ang bawat tao na may bahagi ay maaaring makaramdam lamang ng isang maliit na queasy bago ang kanilang mga entrees ay nagsilbi pa rin.

"Ang isang serving ay may 790 ng calories na nagmumula sa taba, kung saan 30 gramo ay puspos ng taba," paliwanag ni Davis. "Ang mga ito ay puno din ng kolesterol, na may 70 gramo bawat serving. Upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, sila ay puno ng sosa, [paglalagay] ang pagkain na ito sa itaas ng buong araw-araw na halaga na dapat kumain ng sinuman."

Kung ang talahanayan ay naghahanap upang hatiin ang isang klasikong starter ngunit hindi nais na pakiramdam bloated pagkatapos, Weintraub inirerekomenda lamang grabbing isang bahagi ng fries para sa 190 calories. Habang ito ay mabigat pa rin sa sosa, ang halaga ay isang bahagi ng kung ano ang nasa iba pang mga starters at pagmultahin sa pag-moderate kapag ipinares sa isang malusog, mahusay na balanseng pagkain.

Burgers

Maraming tao ang nagtatamasa ng pag-order ng turkey burgers kapag gusto nila ang masarap, umaaliw na lasa ng isang burger na may mas kaunting calories at taba. Gayunpaman, ang opsyon sa menu na ito ay nagulat kahit na ang aming mga eksperto sa dietitian.

"Nakakagulat, ang Turkey Burger ay mas mataas sa calories," sabi ni Weintraub, inihambing ang pagpipiliang ito sa ilan sa iba pang mga Burger ng Beef, tulad ng rocket single. Maaari kang kumain ng halos anim sa rocket single beef burgers para sa parehong halaga ng calories bilang isang smokehouse double patty turkey burger. Habang hindi namin inirerekumenda ang pagkain ng anim na anumang bagay sa menu na ito, kung pinapanood mo ang iyong diyeta, pinatutunayan ng pick na ito na hindi mo dapat palaging ipalagay na ang Turkey Burger ay ang pinakamahusay na pagpipilian!

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Arguably ang bayani produkto ng Johnny Rockets, ito burger ay dumating sa maraming mga varieties sa kadena restaurant na ito. Nag-aalok ang Johnny Rockets ng ilang mga pagpipilian sa Patty, kaya nananatili sa klasikong karne ng baka, ang Boca Veggie, o ang gardein veggie sa isang trigo bun. Hindi sigurado kung aling patty ang pipiliin? Inirerekomenda ni Davis ang pagpunta sa veggie kung magagawa mo.

"Ang burger na ito ay isang mahusay na alternatibo sa 360 calories bawat serving," sabi ni Davis. "Ang sosa ay mas mababa kumpara sa maraming iba pang mga item sa menu na may 860 milligrams bawat serving - ito ay mataas pa rin, ngunit ang mga gulay ay maaaring makatulong sa balanse ang mataas na antas ng sosa." Ang veggie burger ay mayroon ding 20 gramo ng protina. "

Para sa mga hindi karne, iyon ay matatag na payo, ngunit kung ikaw ay isang karne, ang klasikong Beef Patty ay ang paraan upang pumunta.

Salads.

Maraming mga beses, makikita mo ang mga salad sa mga restawran upang maging ilan sa mga hindi bababa sa masustansiyang pagpipilian sa menu, dahil sila ay puno ng maalat, cheesy, preservative-heavy toppings at dressings. Ito ay malinaw na ang kaso sa crispy chicking salad club, lalo na kapag ipinares sa isang libong isla dressing.

"Ang salad na ito ay may 670 calories bawat serving-higit sa isang McDonald's Big Mac," sabi ni Davis. "Karamihan sa mga calories ay nagmumula sa dressing, dahil ang parehong salad na walang dressing ay may 420 calories lamang. Tandaan na piliin ang iyong mga dressing nang matalino!"

Bagaman may mga mas mabigat, mas mababa-masustansiyang salad na magagamit, posible pa rin na makahanap ng mas mahusay-para-mga pagpipilian sa iyo, at sa Johnny Rockets, inirerekomenda ni Davis ang inihaw na salad ng manok club.

"Sa 400 calories bawat serving, ang salad na ito ay isang mas magaan na opsyon," sabi ni Davis. "Ito ay mababa sa carbs at may 50 gramo ng protina. Ito ay mayaman sa bitamina A at C, at ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ngkaltsyum atbakal. "Parehong hinihikayat ni Davis at Weintraub ang mga diner na pumili ng isang light dressing, bagaman, o maaari kang mag-venture sa hindi malusog na teritoryo. Manatili sa mga pagpipilian tulad ng balsamic vinaigrette o fat-free na Italyano.

Sandwich & more.

Nagtatampok ang sanwits na ito ng mga tenders ng manok na may makapal na cut applewood na pinausukang bacon, litsugas, kamatis, at mayonesa sa sourdough tinapay, na magkasama ang mga orasan sa halos 1,000 calories at halos 2,000 milligrams ng sosa. Anumang oras alam mo na may fried chicken na kasangkot, ang iyong pagkain ay awtomatikong pumapasok sa "unehalthy" teritoryo, at ito ay hindi kahit factoring sa katotohanan na karaniwang, may mga french fries sa gilid, masyadong, pagdaragdag ng higit pang sosa at calories.

Kung ikaw ay papunta sa Johnny Rockets para sa tanghalian o hapunan, ang inihaw na sanwits ng dibdib ng manok ay ang pinakamahusay sa mga handog na sandwich. "Mayroon itong 550 calories at 40 gramo ng protina, kaya talagang pinupuno ito," sabi ni Davis. "Ang sosa ay 640 milligrams, na mas mababa kaysa sa karamihan ng kanilang iba pang mga item."

Shakes.

Ang mga milkshakes ay palaging magiging isang indulgent dessert, at ito ay totoo lalo na sa Johnny Rockets. Ang iconic shakes ng restaurant ay mula sa 550 calories para sa isang laki ng bata sa 1,200 para sa regular na laki ng pag-iling. "Ang mga shake na ito ay nagbibigay ng isang kalahating araw ng calories sa isang tasa lamang," sabi ni Weintraub, at ang peanut butter shake na may malt powder ay patunay na iyon, pagdating sa higit sa 1,200 calories. Yikes. At, tulad ng maaari mong isipin, ang halaga ng asukal sa inumin na ito ay napakataas.

"Ang inirekumendang halaga [ng asukal] para sa mga kababaihan ay 25 gramo bawat araw, habang para sa mga lalaki ito ay 37," sabi ni Davis. Ang mga orasan ng inumin na ito sa 90 gramo.

Sa kasamaang palad para sa iyong matamis na ngipin, sinasang-ayunan ni Weintraub at Davis na wala sa mga shake ang maaaring isaalang-alang ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng nutritional value. "Walang magandang pag-iling," sabi ni Davis. "Kahit na ang mga bata ay hindi ko inirerekomenda."

Habang pinakamahusay na upang maiwasan ang shakes kabuuan, kung naghahanap ka para sa higit pang mga nutrient-siksik na mga pagpipilian, nag-aalok upang hatiin ang isang mas maliit na milkshake sa ilan sa mga kaibigan at pamilya sa talahanayan sa iyo. Ang pinakamahusay sa mga hindi malusog na pagpipilian? Ang banana milkshake. Ito ay tulad ng mataas sa asukal, pagdating sa 80 gramo. Itinuturo ni Davis na "ang isang Krispy Kreme Donut ay may 10 gramo ng asukal," kaya kahit na ang maliit na milkshake na ito ay katumbas ng walong donut kung tinitingnan namin ang nilalaman ng asukal.