Good Lifestyle

May isang bagay na maginhawa at pamilyar tungkol sa An.luma na diner. Maaaring ito ang.Maagang umaga waffles at walang katapusang mga refill ng kape. O maaaring ito ang mga late-night ventures para saload na nachos atChocolate Milkshakes.. Anuman ito ay na dumating sa iyong isip kapag sa tingin mo ng pagkain diner, marahil ito ay masarap. At ito ay malamang na puno ng mga langis, mantikilya, grasa, at isang buong maraming asukal.

Oo, may ilang mga pagkain na nahulog sa pinakamasamang kategorya ng pagkain ng Diner na gusto mong manatili sa malayo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong laktawan ang paminsan-minsang biyahe ng diner, bagaman! Nangangahulugan lamang ito na maaaring kailanganin mong maging mas pumipili sa iyong mga pagpipilian. Nakipag-usap kamiLaura Burak., MS, RD, CDN, tungkol sa pinakamasamang pagkain dinerDapat mong tiyak na subukan ang pag-iwas. At para sa malusog na mga tip sa pagkain, tingnan angAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isang ito ay maaaring mukhang tulad ng isang walang brainer, ngunit kapag ikaw ay out sa buong gabi at gusto na greasy nightcap ngfries., Mahirap sabihin hindi. Ito ay mas mahirap sabihin hindi kung ito ay inaalok bilang isang bahagi item sa isang entrée. Hinihikayat ng burak ang kanyang mga kliyente na huwag matakot sa pagpapalit sa paligid ng mga item sa gilid dahil kahit na malusog na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng veggie omelet ay karaniwang may mga fries.

"Sinasabi ko sa aking mga kliyente na mag-order ng isang inihurnong patatas o matamis na patatas sa halip, at / o isang veggie o prutas salad sa gilid," sabi niya.

Crispy sa labas, gooey sa loob, walang beats isang mainit na plato ngmozzarella sticks.. Ngunit ang taba at nilalaman ng langis sa mga high-calorie snack ay napakataas. Kung ikaw lamang ang paghahambing ng mozzarella bilang keso sa pamamagitan ng kanyang sarili, kadalasan ay naglalaman ng mas mababang sodium at calories kaysa sa iba pang mga tanyag na keso tulad ng Brie at Cheddar. Sa ulam na ito bagaman, ang mozzarella noonpinahiran at malalim na pinirito sa mababang kalidad na mga langis na, ayon sa isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Lifestyle Medicine., madalas na ginagamit ng mga restawran upang makatipid ng pera. Mayroong anumang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha kung ikaw ay lamang munching sa keso sa pamamagitan ng kanyang sarili. Sa katunayan, A.2019 Pag-aaral mula sa.BMJ. Ipinahayag na mayroong direktang link sa pagitan ng pagkonsumo ng mga pritong pagkain at mas mataas na panganib ng mga problema sa uri ng diyabetis at cardiovascular.

Oo, ang pritong steak ay tunog tulad ng masarap na pagkain ng pagkain at ito ay makatas, flavorful, at crispy. Ngunit binabalaan ng burak na "ang pinakamasamang nagkasala ay pinirito sa mga pinirito sa calories at puspos na taba tulad ng pritong manok at steak."

Ang pag-ubos ng mga pritong pagkain ay maaaring maging isang mapanganib na laro, ngunit ang paghahalo na may pulang karne tulad ng steak ay mas masahol pa. Ang steak ay mataas na sa puspos na taba, na ayon saisang pag-aaral na inilathala sa.PubMed Central., ang mga taba ng puspos ay natagpuan na naka-link sa iba't ibang sakit sa puso at mga isyu sa cardiovascular. Alam din nila na itaas ang mga antas ng kolesterol. Kaya gusto mong maging maingat!

Sa isang platter tulad ng "isda at chips," ikaw ay nagsilbi lamang ng isang higanteng plato ng pritong pagkain. At ang pritong isda ay partikular na maaaring maging isang nakakalito na catch. Isang pag-aaral na ginawa ng The.TalaarawanCirculation: pagkabigo sa puso, natagpuan na ang pagsasama ng inihurnong o inihaw na isda sa iyong diyeta ay isangMalusog na pagpipilian para sa iyong puso. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pritong isda na natupok sa isang regular na batayan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga isyu sa puso sa pamamagitan ng hanggang sa 40%.

Ang lahat ng mga diner ay tungkol sa pagkuha ng isang "putok para sa iyong usang lalaki." Kaya kapag nakita mo ang bacon double cheeseburger na may mga fries sa menu, maaaring mahirap i-down ito. Hindi ka lamang nakakakuha ng burger, ngunit nakakuha ka ng isangdouble. cheeseburger na may bacon sa itaas.

Bukod sa mapanganib na mataas na taba, grasa, at nilalaman ng langis sa isang bacon double cheeseburger, angKalidad ng karne na ginamit ay maaari ring maging mapanganib. Kapag nakikita mo ang mabilis, mababang presyo ng karne sa isang menu, karaniwan itong magagamit na paraan dahil ito ay mas mababang kalidad.

May mga napatunayan na benepisyo sa pagkakaroon ng mataas na kalidad, damo-fed pulang karne. Ayon kayisang pag-aaral, ang karne ng baka na may damo ay naglalaman ng mas mababang taba ng nilalaman at mas mahusay na pagpapanatili ng malusog na nutrients. Ang mga diner ay nagbebenta ng kanilang pagkain sa isang mababang presyo, kaya ang mga ito bilang isang pagtatatag ay karaniwang hindi kayang mapagkukunan ng damo-fed karne at pupunta para sa mas mababang kalidad na mga alternatibo sa halip. (Kung naghahanap ka ng mas kapaki-pakinabang na tip,Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!Tama

Ang Tater Tots ay isang masarap na pagpipilian sa anumang oras ng araw. Gumagawa sila para sa isang magandang bahagi ng item na may mga itlog at sausage, o isang mahusay na pandagdag sa isang makatas burger. Ngunit ang yummy fried snack na ito ay isang menu item na maiiwasan mo. Ang mga pritong pagkain ay maaaring humantong sa iba't ibang mga cardiovascular disease at mga isyu sa kolesterol na aming nabanggit sa itaas. Ngunit mahalaga din na isaalang-alang ang mga uri ng mga langis na ginagamit upang magprito ang Tater Tots. Ayon kaypananaliksik ginawa ng Harvard School of Public Health, ginagamit ang karamihan sa mga restawrantrans fats at bahagyang hydrogenated oils kapag pagluluto. Ang mga langis ay mura at maaaring pinainit at reheated. Ngunit maaari silang humantong sa mga problema sa puso at isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.

Load na nachos ay palaging isang napaka-kaakit-akit item menu. Warm, creamy, cheesy, at topped na may shredded chicken o taco meat, ito screams diner staple. Ang ulam na ito ay napakataas sa calories, taba at grasa, at naproseso na pagawaan ng gatas, bagaman. Ang taba ng nilalaman mula sa natunaw na keso at kulay-gatas na nag-iisa ay mataas, ngunit kung idagdag mo ang karne ng baka sa iyong mga nachos, hinahanap mohigit sa 1,000 calories sa isang plato.

Ipinaaalala sa amin ng burak na bigyang pansin ang laki ng bahagi kapag kami ay nasa isang diner pati na rin.

"Ang mga bahagi ay din ng isang mahalagang piraso ng dining out diner puzzle dahil sila ay karaniwang napakalaki at sapat para sa ilang mga tao kaya maging maingat at magbahagi ng pagkain o kumuha ng kalahati sa bahay para sa susunod na araw," sabi niya. Maaari mong garantiya na ang iyong order ng Nachos ay ihain sa isang plato mas malaki kaysa sa isang servings 'nagkakahalaga, kaya kung gagawin mo order ang mga ito, dapat mong subukan splitting sa isang kaibigan.

Mahirap isipin ang isang diner nang hindi nag-iisip ng masarapChocolate milkshake. na may isang seresa sa itaas. Ngunit itoDessert Drinks. ay nakaimpake sa labi na may calories, taba, naprosesong pagawaan ng gatas, at, siyempre, maraming naproseso na asukal.

Dahil ang mga tao ay madalas na nakikita ang mga milkshake bilang "inumin," maaari nilang iutos ito sa tabi ng isang entrée. Iyan ay isang no-go.

"Ang mga meryenda na ito ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala ngunit maaari silang madaling magbigay ng ilang libong dagdag na calories at artery-clogging ingredients sa iyong diyeta sa isa lamang na nakaupo," paliwanag niya.

Ang mga waffles ay maaaring hindi mukhang masyadong kahila-hilakbot ng isang pagpipilian sa una. Ngunit binabalaan tayo ng Burak na "pagdating sa mga Matamis, iwasan ang mga pagkain tulad ng mga pancake at waffles na may topped na ice cream, tsokolate, whipped cream, at iba pang hindi kinakailangang mga sugary extra."

Ang mga sugary extra ay susi dito sa pag-unawabakit Ang mga waffles na may whipped cream ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian para sa iyong pagkain sa almusal, at iyon ang lahat dahil sa asukal. Ayon sa pananaliksik mula sa.Frontiers ng bioscience., mataas na antas ng naproseso na asukal ay maaaring humantong sa mga komplikasyon ng puso, labis na katabaan, at mas mababang cognitive functioning. Kinukumpirma rin ng pag-aaral na ang asukal ay isang nakakahumaling na substansiya.

Bukod pa rito, isang pag-aaral mula saJournal of Diabetes Research. Natagpuan na ang isang almusal na binubuo lamang ng asukal at carbs ay talagang humahadlang sa iyong metabolic at nagbibigay-malay na paggana sa buong araw. Ito ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang paggana upang magkaroon ng isang halo-halong almusal ng carbs, protina, at taba. Kung gusto mo ang mga waffles, subukan ang paglaktaw sa whipped cream topping at sa halip ay mag-order ng isang bahagi ng piniritong itlog o veggies.

Ngayon ikaw ay armado sa lahat ng kailangan mong pumili ng isangmas malusog na opsyon sa pagkain Kapag naka-heading ka para sa isang diner trip!