Good Lifestyle

Tandaan na si Jared Guy? Ang mukha ng mga sikat na ad ng subway ay inaangkin na pinananatili niya ang timbang sa loob ng 15 taon sa mga sandwich ng chain.

Habang pinupuri natin ang kanyang tagumpay, inirerekomenda namin ang pakikinig sa payo ng aming mga eksperto sa halip na isang tagapagsalita ng mag-aaral sa kolehiyo kung pupunta ka sa subway para sa isang mabilis at maginhawang pagkain na tutulong sa iyomagbawas ng timbang. Tingnan ang kanilang pag-order ng payo at mga tip sa ibaba.

"Bumisita ako sa Subway isang beses sa isang linggo sa aking pinakalumang anak na lalaki sa bahay mula sa isang mahabang araw pagkatapos ng mga aktibidad sa paaralan. Kunin namin ang isang sanwits para sa hapunan at mahal ko ang mas malusog na mga pagpipilian na ipinakilala nila sa nakaraang ilang taon. Ang aking iba pang mga go-to Sa subway ay isang mangkok lamang ng black bean soup at ang veggie delight salad na may dagdag na avocado. Na-load na may hibla, ang pagkain na ito ay vegetarian, pagpuno, flavorful, malusog na puso, walang laman ang lahat ng pinong harina at puno ng antioxidants. " -Amy Shapiro, MS, Rd, CDN,Real Nutrition NYC.

"Kumain ako sa subway nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang pagiging isang negosyante at nagtatrabaho ng 60 oras sa isang linggo, kailangan ko ng kaginhawahan sa aking buhay habang pinapanatili ang malusog na track. Kung nagtatrabaho ako sa araw na iyon, pipiliin ko ang isang 6- pulgada ang buong trigo sub (upang bigyan ako ng ilang enerhiya para sa aking ehersisyo), na may inihaw na manok (na may sandalan protina upang bumuo ng kalamnan), litsugas, kamatis, mga sibuyas, berdeng peppers at mga pipino. Para sa aking pampalasa, ginagamit ko ang dijon mustard sa halip mayo dahil ito ay mababa ngunit may maraming lasa. " -Jim White, Acsm Health Fitness Instructor, Rehistradong Dietitian, Ada National Spokesman, May-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.

"Kung humihinto sa subway bago 11am, mag-order ako ng itlog ng almusal at keso na walang keso, ngunit may guacamole, spinach, kamatis, sibuyas at paminta. Nagbibigay ito ng isang mahusay na balanse at hibla sa maagang tanghalian na may mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla Tulungan ang balanse ng dugo, mga antas ng enerhiya at gutom sa buong araw. Sa pagdaragdag ng guacamole na ginawa mula sa mga avocado, ang pagpipiliang ito ay may kasamang isang malusog na taba upang matulungan ang iyong katawan na sumisipsip ng mga bitamina at veggies. " -Nicole cormier, rd, ldn,Delicious living nutrition.

"Sa personal, hindi ako isang malaking malamig na tao, ngunit tiyak na isang sandwich lover. Kaya, kung nagpunta ako sa subway, pupunta ako sa 6-inch whole wheat veggie galak at pagkatapos ay idagdag ang Swiss cheese at abukado para sa kaunti protina at malusog na taba; kung hindi, ako ay gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtatapos ng aking pagkain. Ako ay isang mustard lover, kaya na ang aking pampalasa ng pagpili, kasama ang mga ito ay nagbibigay din sa kanila sa "Scoop" ang aking tinapay, dahil nararamdaman ko ang doughy sa loob ay nagbibigay ng dagdag na calories para sa maliit na nutrisyon. " -Keri Gans., MS, RDN CDN, may-akda ng. Ang maliit na pagbabago sa diyeta

"Kapag nag-order mula sa subway habang sumusunod sa isang balanseng malinis na plano sa pagkain, mag-order ako ng kasiyahan ng veggie sa 9-grain na trigo na may spinach, mga kamatis, mga pipino, peppers, sibuyas, paminta, oregano at mustasa. Ang pagpipiliang ito ay naglalaman ng higit sa 8 gramo ng protina, Plus fiber sa pamamagitan ng pagpili ng isang buong pagpipiliang wheat bread. Ang pagdaragdag ng maraming mga gulay hangga't maaari ay nagbibigay din ito ng higit pang hibla, bitamina at mineral. Ang spinach option ay hindi kapani-paniwala upang mapalakas ang mga nutrients sa iyong sanwits. " -Nicole cormier, rd, ldn, masarap na buhay na nutrisyon

"Dahil ako ay libreng pagawaan ng gatas at napaka-partikular na tungkol sa mga karne ng Deli (kumakain lang ako ng mga karne ng deli na walang laman at organic) Ako ay karaniwang pumunta para sa isang 6-inch veggie galak sa buong trigo sa mustasa at idagdag ko ang guacamole (bago karagdagan), dahil ito ay anti-inflammatory, nagbibigay ng dagdag na calories mula sa malusog na taba, at hibla para sa higit pang pananatiling kapangyarihan at tonelada ng lasa. Nag-load din ako sa mga dagdag na veggies (laktaw ang mga pickles at saging peppers dahil naglalaman ang mga kemikal tulad ng dilaw # 5), at nasiyahan ako sa isang club soda o bote ng tubig dahil hindi ko ininom ang aking mga calories at laging lumayo mula sa mga artipisyal na sweeteners. Hindi ko makuha ang "libreng" chips-maaari silang dumating sa aking pagkain, ngunit tiyak na sila ay maaaring dumating sa aking pagkain, ngunit tiyak na sila ay dumating 't calorie-free! " -Amy shapiro, ms, rd, cdn, real nutrition nyc

"Kung pinapayagan ko ang aking sarili magpakasawa ng kaunti o pagpaplano upang makumpleto ang isang mas matinding pag-eehersisyo (tulad ng pagpapatakbo ng higit sa 10 milya), gusto ko sige at makakuha ng isang 12-inch sub na may matamis na manok teriyaki, litsugas, kamatis, sibuyas, berde peppers at cucumber, at apple chips sa gilid. " -Jim White, Acsm Health Fitness Instructor, Rehistradong Dietitian, Ada National Spokesman, May-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Kung hindi ako nagtatrabaho sa isang partikular na araw, ngunit gusto pa rin ng isang mabilis at maginhawang pagkain, gusto ko pumili ng isang salad na may inihaw na manok, langis at suka dressing, at may isang skim milk upang uminom. Pinapayagan ko ito sa bypass Ang dagdag na carbs sa isang bread-heavy sandwich, ngunit pa rin dagdagan ang aking protina paggamit para sa araw. " -Jim White, Acsm Health Fitness Instructor, Rehistradong Dietitian, Ada National Spokesman, May-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Ang aking go-to subway selection ay ang tuna salad sandwich, bahagyang dahil nililimitahan ko ang aking pagkonsumo ng deli meats. Inayos ko ito sa isang 6-inch 9-grain wheat roll, na may spinach, green peppers, olives, pipino at saging peppers, na kung saan ay sa ilalim ng 500 calories, na may 4 gramo hibla, 20 gramo protina, at isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A at C, kaltsyum at bakal. Nagdagdag din ako sa abukado, na nagdaragdag lamang ng 60 calories na may mahusay na taba. Minsan ay masaya lang ako Ang sanwits na may tubig, o kung nararamdaman ko ang sobrang gutom ay nag-order ako ng combo na may isang bag ng inihurnong barbecue potato chips at isang sariwang brewed unsweetened iced tea. " -Michelle Dudash., RDN, Chef at May-akda ng. Malinis na pagkain para sa mga busy na pamilya

"Gusto ko mag-order ng isang 6-inch tuna sanwits na may isang slice ng cheddar cheese, ilang litsugas at ilang mga hiwa ng kamatis. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mataas na kalidad ng protina at omega-3 mataba acids, at ilang kaltsyum mula sa keso. Ang litsugas at kamatis ay nagbibigay ng ilang bulk at texture sa pagkain at tumutulong sa akin na matugunan ang aking veggie quota. " -Elisa Zied., RDN, rehistradong dietitian nutritionist at may-akda ng. Mas bata sa susunod na linggo

"Kahit na ang tuna salad ay ang aking go-to, kung ako ay higit pa sa mood para sa turkey o dibdib ng manok, gusto ko swap alinman sa para sa tuna at magdagdag ng isang maliit na bit-ang thinnest smear-ng mayo para sa lasa. Ang pabo / Ang dibdib ng manok ay nagbibigay din ng mataas na kalidad na protina, siliniyum-isang mineral na nagsisilbing isang antioxidant, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at tumutulong sa pagpapanatili ng thyroid function-at niacin at bitamina B6, B bitamina na tumutulong sa pagkain sa enerhiya at suportahan ang iba't ibang mga function ng katawan. " -Si Elisa Zied, RDN, nakarehistrong dietitian nutritionist at may-akda ng Mas bata sa susunod na linggo