Good Lifestyle

Kapag nais mong bumuo ng kalamnan, pumunta ka sa isang personal na tagapagsanay. Kapag nais mong bumuo ng iyong.puso kalamnan, well, na mas mahusay na gamutin, protektahan at feed ang organ pumping literal lifeblood sa pamamagitan ng iyong veins kaysa sa isang cardiologist?

Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Pumunta nang diretso sa pinakamahusay na tanungin kung paano nila pinapanatili ang kanilang mga ticker sa tip-top na hugis. Given na ang sakit sa puso ay ang.nangungunang mamamatay ng parehong kalalakihan at kababaihan Sa Estados Unidos-at ito ay gumagawa ng tungkol sa isa sa bawat apat na pagkamatay-natutuwa kami na ginawa namin.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Trangkaso? At kalusugan ng puso? Ano ang koneksyon? Ito: Ang mga matatanda na higit sa 65 ay mas malamang na makaranas ng nakamamatay na mga komplikasyon ng trangkaso, kabilang ang mga atake sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga cardiologist tulad ni Allen J. Taylor, MD, chair of cardiology sa Medstar Heart at Vascular Institute, makakuha ng mga shot ng trangkaso bawat taon. "Maraming indibidwal ang walang kamalayan na ang kanilang panganib ng atake sa puso ay nagdaragdag ng hanggang 10 beses sa mga araw at linggo pagkatapos ng matinding impeksiyon ng trangkaso," sabi niya.

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na mayroon ka nang covid

Itaas ang iyong kamay kung pupunta ka lamang sa doktor kapag may mali.

Bagaman hindi karaniwan, mas mabuti na maiwasan ang isang problema (kung posible) pagkatapos ay isang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit gusto ng mga cardiologist.Tarak Rambhatla, MD., Mag-opt para sa taunang pisikal upang mag-ayos ng mga potensyal na isyu.

"Kahit na ang pakiramdam natin ngayon, ang punto nito ay upang maiwasan ang atake sa puso sa susunod na 10 hanggang 20 taon. Kung mayroon tayong mga salik sa puso ng puso na hindi natin napagtanto, ang mga ito ay maaaring umunlad sa tunay na sakit sa 10-15 taon, "sabi niya. "Kung hindi mo alam ang mga numerong iyon, bibigyan ka nito ng isang mahusay na balangkas para sa pagtukoy ng mga kadahilanan ng panganib [para sa mga atake sa puso at sakit]."

Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkuha ng 75 minuto ng moderately intense exercise bawat linggo upang panatilihing malakas ang iyong ticker-isang numero na maaaring mukhang imposible sa mga pangangailangan ng trabaho at buhay ng pamilya.

Ang solusyon? Gumawa ng iyong pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng Roger Blumenthal, MD, isang cardiologist sa Johns Hopkins Medicine.

"Nagsuot ako ng pedometer bawat araw upang masubaybayan ang bilang ng mga hakbang na naglalakad ako sa isang araw," sabi ng American Heart Association Volunteer Expert. "Sinisikap kong gumawa ng 7,500 na hakbang-mga tatlong milya-ang aking minimum na bawat araw. Kung ang isa ay walang pedometer maaari nilang subaybayan ang bilang ng mga hakbang at distansya na lumakad sa isang smartphone (tulad ng iPhone) o sa isang fitbit o Apple Watch. "

Narito ang isang nakakatakot na stat: Ang mga taong regular na kumakain ng mabilis na pagkain ay kumakain ng 50 porsiyento higit pa kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa sosa, ayon saIsang pag-aaral na inilathala sa AHA Journal.Sirkulasyon.

Habang inirerekomenda ng American Heart Association ang 2,300 mg ng sodium sa isang araw na maximum, ang average na adult ay gumagamit ng higit sa 3,400 mg. Ito ay maaaring mag-spell ng problema para sa iyong kalusugan dahil sosa ay isa sa mga nangungunang mga kontribyutor sa mataas na presyon ng dugo, isa sa mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at atake sa puso.

Iwasan ang mga panganib sa pamamagitan ng paglilimita na idinagdag ang asin hangga't maaari.

"Para sa mga nakabalot na pagkain, ang panel ng nutrisyon katotohanan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng mas mababang mga produkto ng sosa, at para sa mga item sa menu, ang mga diner ay maaaring humiling ng impormasyon ng nilalaman ng sosa," sabi ng lead researcher ng pag-aaral, si Lisa J. Harnack, Dr.Ph., Propesor sa University of Minnesota sa Minneapolis. "Gayundin, kung madalas kang magdagdag ng asin sa pagkain sa mesa o sa paghahanda ng pagkain sa bahay, isaalang-alang ang paggamit ng mas kaunti."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Madalas mong kumain sa frozen na hapunan, naka-kahong, at nakabalot na mga inihurnong kalakal? Barbara Hudson Roberts, MD, isang cardiologist at associate clinical professor ng gamot sa Brown University, nais mo ay hindi.

"Ang bilang isang panuntunan na ito cardiologist sumusunod para sa malusog na pagkain ay upang ubusin ang pagkain na naging moneyeyed sa pamamagitan ng tao bilang maliit hangga't maaari," sabi niya. "Ditch ang naprosesong pagkain at yakapin ang iyong panloob na chef." Ang dahilan: dalawang malalaking-at kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang tinatawag na "ultraprocessed" na pagkain ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at napaaga na kamatayan.

Isa sa mga pag-aaral,na isinasagawa sa France., natagpuan na mayroong 12 porsiyento na pagtaas sa panganib ng cardiovascular disease para sa bawat 10 porsiyento na pagtaas sa ultraprocessed na pagkain Ang mga paksa ng pag-aaral ay kumain-kahit na pagkatapos ng accounting para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng edad, pisikal na aktibidad ng katawan, paninigarilyo at pag-inom ng alak, at pisikal na aktibidad.

Ang Donna Arnett, American Heart Association volunteer expert, sabi ng kanyang pinakamalaking tip ay "pipiliin ang mga taba nang matalino." "Nuts, abokado at mataba isda ay mahusay na pagpipilian," sabi niya. Ang dahilan: Ang mga ito ay lahat ng chock na puno ng omega-3 mataba acids, isang uri ng unsaturated taba na tumutulong mabawasan ang pamamaga sa katawan na kilala upang maging sanhi ng sakit sa puso at iba pang mga isyu sa kalusugan.

Ang pulang karne ay matagal na konektado sa sakit sa puso-salamat sa halaga ng saturated taba na natagpuan sa loob-ngunit isa pang pag-aaral na pinangungunahan ni Stanley Hazen, MD, PhD, pinuno ng seksyon para sa preventive cardyylamine n- oksido (tmao), isang dietary byproduct nabuo mula sa digesting pulang karne,ay maaaring isang kontribyutor sa sakit sa puso.

Sa pag-aaral, ang mga antas ng tmao ay nadagdagan sa grupo na kumain ng diyeta na mabigat sa pulang karne. Ang mga antas ay bumaba sa sandaling lumipat sila upang kumain ng isang walang karne o puting karne diyeta para sa isang buwan. "Ipinapakita ng pag-aaral na ito sa unang pagkakataon kung ano ang isang dramatikong epekto na binabago ang iyong diyeta sa mga antas ng TMAO, na lalong nakaugnay sa sakit sa puso," sabi ni Hazen.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Ang mga gulay ay puno ng mga antioxidant na nagpapanatili ng mga libreng radikal-ang mga libreng radikal na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng puso. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga cardiologist ay naka-pack ng kanilang mga plato na puno ng mga makukulay na gulay. "Gumawa ng kalahati ng iyong tanghalian at hapunan plato gulay na may iba't ibang mga kulay," inirerekomenda ni Arnett.

"Ang pagkain ng pagkain na sariwa mula sa lupa o mula sa mga puno na walang mga label at additives ay ang pinakamahusay na paraan upang kumain," dagdag ni Suzanne Steinbaum, Cardiologist, American Heart Association Volunteer Expert at Direktor ng Kalusugan ng Kababaihan sa Puso at Vascular Institute, Lenox Hill Ospital sa New York City.

Minsan imposibleng maiwasan ang pagkain na naproseso na pagkain. Sa mga panahong iyon, inirerekomenda ni Roberts ang pagbabasa ng mga label ng pagkain muna.

"Iwasan ang anumang bagay na may label na 'mababang taba'," sabi niya. Kadalasan ay pinalitan nila ang taba na may mas masahol pa.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Mayroong isang dahilan kung bakit tulad ng mga cardiologist tulad ng Roberts maiwasan ang mga pagkain na mababa ang taba: ang mga gumagawa ng pagkain ay kailangang gumawa ng up para sa panlasa ang taba ay nagdaragdag sa pagkain, karaniwan sa anyo ng asukal.

"Ang asukal ang iyong kaaway kaya yugto ito at matutunan ang maraming mga pangalan na maaari itong tawagin upang lokohin ka," dagdag ni Roberts. Mayroong data upang i-back up ang kanyang mga komento: ang mga resulta ng isang 15-taong pag-aaralNai-publish In.Jama Internal Medicine. sa 2014. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng 25 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories bilang asukal ay dalawang beses na malamang na makaranas ng nakamamatay na sakit sa puso kaysa sa mga kumain lamang ng 10 porsiyento.

Ang pagdaragdag ng isang "walang karne" na araw sa lingguhang pag-ikot ng pagkain ay isang paraan ng mga cardiologist na pinutol sa pulang karne-at ang puspos na taba na maaaring dumating dito. "Masaya rin ang pagsisimula ng tradisyon ng 'meatless Lunes' sa iyong pamilya at makita kung anong mga recipe ang maaari mong makabuo," sabi ni Dharmarajan.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang pag-iwas sa mga pagkain na naka-pack na sosa at naprosesong pagkain ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, ngunit mahirap matalo ang kanilang kaginhawahan. Maaari kang manatiling malusog sa puso sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagsunod sa lead ni Dharmarajan at paghahanda ng pagkain nang maaga.

"Kung ang aking pamilya at ako ay nagplano para sa aming mga pagkain sa buong linggo, mas malamang na panatilihin namin ang malusog na gawi sa pagkain sa halip na lumabas para sa pagkain o kaayusan," sabi niya. "Ang freezer ay talagang kaibigan ko: madalas naming maghanda at i-freeze ang ilang mga malusog na opsyon sa hapunan na handa nang mag-pull out sa araw na gusto naming kainin ang mga ito."

Habang ang karaniwang cardio ehersisyo-tulad ng paglalakad at pagpapatakbo-ay madalas na inireseta upang makatulong na panatilihing malakas ang iyong puso, alam din ng mga cardiologist na ang pagbuo ng kalamnan mass sa pamamagitan ng paglaban pagsasanay ay mahalaga din. Ang puso ay isang kalamnan, pagkatapos ng lahat.

"Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita nakahit isang maliit na pagsasanay sa timbang maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke, "sabi ni Dharmarajan.

Ang mga cardiologist-tulad ng karamihan sa atin-ay nakadikit sa kanilang mga telepono. Habang kailangan nilang maging available para sa mga dahilan ng trabaho, alam din nila ang halaga sa pag-shut down.

At tama sila:Isang kamakailang pag-aaralSa pamamagitan ng American Psychological Association natagpuan na ang "pare-pareho ang mga pamato" -or mga tao na laging naghahanap sa social media, email, at iba pang apps sa kanilang mga smartphone-ay mas stress kaysa sa mga hindi. "Kumuha ng isang holiday mula sa iyong mga smart device sa katapusan ng linggo," inirerekomenda ang Nieca Goldberg, MD, isang cardiologist at American Heart Association volunteer expert. "Pumili ng araw ng pagtatapos ng linggo upang magpahinga."

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

May isang dahilan kung bakit ang mga cardiologist tulad ni Dr. Golgberg ay nagrerekomenda ng limitasyon sa stress: maaari itong gawin ang isang numero sa iyong puso kung hindi kontrolado. Ang dahilan: ang stress ay maaaring dagdagan ang adrenaline, isang hormon na kicks sa iyong "labanan o flight" na tugon-at pinatataas ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo. Ang pagpapanatili ng mga numerong iyon ay nakataas ay lumilikha ng isang nagpapaalab na tugon sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa puso, kabilang ang sakit sa puso at kahit na atake sa puso.

Nag-aalala na ang iyong umaga tasa-o tatlong-joe ay saktan ang iyong puso? Huwag. "Sa kabutihang palad, ang kape ay ok pa rin at kahit na medyo proteksiyon para sa sakit sa puso at diyabetis," sabi ni Richard Collins, MD, isang cardiologist na nakabase sa Littleton, Colorado.

Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Queen Mary University of London ay natagpuan na kahit na umiinomTulad ng 25 tasa ng kape sa isang araw ay hindi makakaapekto sa iyong puso. Habang ang karamihan sa atin ay hindi umiinom ng magkano,isa pang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Aleman Natagpuan na ang pag-inom ng apat na tasa ay maaaring makatulong sa endothelial cells-o mga cell na naka-linya sa loob ng mga daluyan ng dugo-function na mas mahusay, na kung saan ay maaaring makatulong sa puso pump dugo mas epektibo.

"Mayroon akong isang tasa ng griyego yogurt na may strawberry at blueberries, o saging at blueberries," Dr. Evelina Grayber, direktor ng coronary care unit sa Sandra Atlas Bass Heart Hospital sa North Shore University Hospital, sinabiNorthwell Health.. "Ang pagkakaroon ng protina tulad ng Griyego yogurt maaga sa umaga ay nagpapanatili sa iyo ng buong hanggang sa tanghalian upang matulungan kang maiwasan ang pag-abot para sa hindi malusog na meryenda. Ang protina ay magpapahintulot din sa isang malaking halaga ng pagpapapanatag sa iyong presyon ng dugo. Blueberries ay ipinapakita upang babaan ang iyong presyon ng dugo at bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol ng dugo. " Plus: "Mayroon silang makabuluhang antas ng antioxidant sa kanila at maiwasan ang nagpapaalab na mga spike."

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Si Dr. Rohan Bhansali, pinuno ng kardyolohiya sa Long Island Jewish Medical Center, ay tinatangkilik ang salmon na may inihaw na asparagus para sa hapunan. "Ang asparagus ay may maraming hibla, at binabawasan ng hibla ang tugon ng insulin ng ating katawan, na tumutulong sa pagbaba ng pamamaga," sinabi niyaNorthwell Health.. "Ang Omega 3 sa Salmon ay tumutulong din na pamahalaan ang pamamaga, na bahagi ng kung ano ang nagiging sanhi ng sakit sa puso."

Habang sinusubukan ng mga cardiologist na lumayo mula sa mga idinagdag na sugars, tinatamasa pa rin nila ang dessert mula sa oras-oras-gumawa lamang sila ng mas mahusay na mga pagpipilian. Sharlene Day, MD, A.Cardiologist sa Michigan Medicine., kumakain lamang ng ice cream minsan, siya ay nagpakasawa sa frozen yogurt o prutas sorbet nang mas madalas. "Masarap ito, hindi mataas sa taba at hindi masyadong mataas sa calories," sabi niya.

"Walang pagkain na i-save ang iyong buhay ... at walang isa na papatayin ka. Ito ay tungkol sa balanse," sabi ni Dr. Sharonne Hayes, propesor ng cardiovascular medicine at tagapagtatag ng klinika ng puso ng kababaihan sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota, sinabi saNgayon ay nagpapakita. Siya ay isang vegetarian, at inirerekomenda ang mga protina na nakabatay sa halaman.

"Mula sa alam namin ngayon, narito ang ilalim na linya: Para sa karamihan ng mga tao, ang isang itlog sa isang araw ay hindi nagdaragdag ng panganib ng isang atake sa puso, isang stroke, o anumang iba pang uri ng sakit sa cardiovascular," Anthony Komaroff, MD, ay nagsasabi sa Harvard Health "Hindi hihigit sa tatlong itlog bawat linggo ang matalino kung mayroon kang diyabetis, ay may mataas na panganib para sa sakit sa puso mula sa iba pang mga dahilan (tulad ng paninigarilyo), o mayroon nang sakit sa puso."

"Ako ay isang pescatarian-kumain ako ng isda, gulay, at walang karne at para sa karamihan ay sumusunod sa diyeta sa Mediteraneo," nagsusulatDr. Gary Gabelman., Cardiologist sa Newyork-Presbyterian Lawrence Hospital at Assistant Clinical Professor of Medicine sa Columbia University Vagelos College of Physicians at Surgeon "Mayroon itong lahat ng mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain at lahat at natural na pagkain-plus isang splash ng flavorful olive oil Red wine. Ipinakikita ng pananaliksik na ang tradisyonal na pagkain sa Mediterranean ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at ito ay nauugnay sa pagpapababa ng 'masamang' kolesterol na mas malamang na magtayo ng mga deposito sa iyong mga arterya. Ito ay isang malusog na paraan sa pagkain at hindi mahirap sundin o mapanatili. "

Habang ang bilang ng mga Amerikano na naninigarilyo ay bumaba bawat taon, ang ugali ay pa rin ang nangungunang sanhi ng mapipigilan na sakit (at kamatayan) sa Estados Unidos,Ayon sa CDC..

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga cardiologist tulad ng Kumar Dharmarajan, MD, MBA, isang cardiologist, geriatrician, at punong siyentipikong opisyal sa kalusugan ng klouber, ay hindi kailanman hinawakan ang tabako. "Ang ugali [sanhi] humigit-kumulang isa sa bawat apat na pagkamatay na may kaugnayan sa puso," sabi ni Dharmarajan. Ngunit malalim na hininga, huminga nang palabas: "Hindi pa huli na huminto - mga naninigarilyo na huminto makita ang kanilang puso atake panganib drop dramatically isang taon pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo," siya ay nagdadagdag.

Ang vaping ay madalas na itinuturing bilang isang mas ligtas na alternatibo sa paninigarilyo dahil hindi ito kasama ang lahat ng mga carcinogens na may mga sigarilyo, ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang vaping ay maaari ring gumawa ng isang numero sa iyong cardiovascular system.

"Hanggang ngayon, kaunti ang kilala tungkol sa mga cardiovascular event na may kaugnayan sa paggamit ng e-sigarilyo," sabi ni Propesor ng Mohinder Vindhyal, MD, katulong na propesor sa University of Kansas School of Medicine at ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, pagdaragdag na ang data ay dapat "Isang tunay na wake-up na tawag" tungkol sa mga panganib ng vaping at e-sigarilyo.

Ang aming mga katawan ay medyo magandang sa pagsasabi sa amin kapag may isang bagay na mali-halos lahat ng oras. Ang mga cardiologist tulad ni Dr. Dharmarajan ay nagbibigay pansin sa kung ano ang sinasabi ng kanilang mga katawan. "Ang sakit ng dibdib ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng atake sa puso," sabi ni Dharmarajan.

Bagaman maaaring mukhang halata, may iba pang mga hindi gaanong kapansin-pansin na mga palatandaan ng babala na ang iyong puso ay nasa panganib. "Kabilang dito ang kakulangan ng paghinga, sakit o kakulangan sa ginhawa sa alinmang braso o balikat, at sakit sa leeg, panga at likod," sabi niya. "Alamin ang mga sintomas na ito at maging handa na tumawag sa 911 kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng atake sa puso."

Habang ang isang taunang pisikal ay maaaring magpahiwatig sa iyo sa mga pagbabago sa iyong pangkalahatang kalusugan, alam ng mga cardiologist na ang mga problema ay maaaring mag-pop up sa paglipas ng panahon-at hindi sa isang predictable na iskedyul. "Mahalaga na ma-reassessed bawat ilang taon dahil ang aming katawan ay nagbabago habang kami ay edad. Minsan ang sakit sa puso at ang mga kadahilanan ng panganib nito ay hindi napapansin hanggang sa huli na.

Si Dr. David Becker, MD, FACC, ay naging mas maingat kapag tinatalakay ang timbang sa kanyang mga pasyente. "Ang" F "na salita - taba - dapat iwasan sa mga medikal na setting," sinabi niya saINQUIRER.. "Ang pagsasabi ng isang tao na sobra sa timbang ay malamang na mas masakit kaysa sa pagtawag sa kanila." Pumunta siya upang magtaltalan na "mga sintomas tulad ng dibdib kakulangan sa ginhawa, igsi ng paghinga, karera puso, o matinding pagkapagod ay hindi dapat masisi lamang sa pagiging sobra sa timbang. Ang isang medikal na workup ay napakahalaga upang ibukod ang isa pang dahilan para sa mga sintomas."

"Kung isulat mo na mayroon kang isang chocolate chip cookie o isang brownie, mas malamang na maunawaan mo kung bakit nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo, kolesterol, at presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon," nagsusulatDr Elsa-Grace Giardina., Direktor ng sentro para sa kalusugan ng kababaihan sa dibisyon ng kardyolohiya sa NewYork-Presbyterian / Columbia University Irving Medical Center at Propesor ng Medicine sa Columbia University Vagelos College of Physicians at Surgeon.

"Gustung-gusto ko ang yoga para sa parehong mental at pisikal na release," sabi niDr Emmanuel Moustakakis., Direktor ng coronary care unit sa NewYork-Presbyterian Queens at Assistant Professor of Clinical Medicine sa Weill Cornell Medicine. "Yoga ay isang bagay na halos kahit sino ay maaaring subukan sa ilang mga antas - maaari itong magsimula off bilang simpleng stretching."

Ang mga cardiologist sa.UnityPoint Health. ay hindi tumatawa sa iyo, sila ay tumatawamay ikaw. "Kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, ang ating mga katawan ay nagdaragdag ng ating adrenaline at potensyal na labis na trabaho ang puso," sabi nila. "Ibalik ang iyong kalmado sa pamamagitan ng paggamit ng mga tip na stress-taming:

• Tawa ka pa
• Kumonekta sa mga kaibigan o pamilya
• Kumuha ng creative
• Isulat ang iyong damdamin
• Matulog ka na
• Practice Yoga.

"Kung sinubukan mong mapawi ang iyong stress sa mga tip tulad ng mga ito at nalaman mo na ang iyong mga stressors ay mahirap pa rin, humingi ng tulong," patuloy sila. "Ang mga propesyonal na therapist o tagapayo ay makakatulong na makilala ang pinagmumulan ng stress at magturo ng mga mekanismo ng pagkaya upang mas mahusay na hawakan ito."

"May nagtitipon ng mga halaga ng data na nagpapahiwatig na kung hindi ka magbayad ng pansin kapag bata ka at nasa katanghaliang-gulang, ikaw ay talagang makakakuha ng stuck bilang isang mas lumang tao na may cardiovascular disease,"Dr. Timothy Jacobson., cardiologist sa Kaiser Permanente, sinabiAng Oregonian.. Panatilihin ang lahat ng mga tip na ito sa isip kung mayroon kang mga bata.

Sa isangMEDSCAPE SURVEY., "Ang tungkol sa 70% ng mga cardiologist na iniulat na nakikilahok sa ilang anyo ng volunteerism ... Ang paggawa ng anumang uri ng boluntaryong trabaho ay nauugnay sa isang mas mataas na Kaligayahan sa Self-rating Score." Mas maligaya ang mga tao = mas maligaya na puso. "Maraming mga cardiologist ... sinabi na nagboluntaryo sila sa mga paaralan ng kanilang mga anak. Ang iba pang mga partikular na grupo na nabanggit ay tirahan para sa sangkatauhan, Boy Scouts ng Amerika, American Heart Association, US Olympic Committee, Loaves and Fishes, at Hope Heart Institute."

"Para sa parehong mga cardiologist at lahat ng mga manggagamot, aerobic na gawain ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-karaniwang at pantay na popular na pagsasanay," sabi ngPag-aaral ng MedScape.. "Higit sa 28% ng mga cardiologist ang pinili ang pagsasanay sa timbang bilang kanilang pangalawang pinaka-napaboran na ehersisyo, na may mapagkumpitensyang sports at winter sports sa tabi ng linya. Humigit-kumulang 10% ng mga cardiologist ang nakikibahagi sa yoga, tai chi, o iba pang mga silangang gawi, na nasa ibaba ng 14% ensayado ng lahat ng mga manggagamot. Kabilang sa mga tugon sa pagsulat, ang mga cardiologist ay nagpahayag ng malaking interes sa mga partikular na gawain ng aerobic, kabilang ang pagbibisikleta, pagsasanay sa elliptical, at pagpapatakbo. "

Narito ang isang wake up call: "Middle-aged men na matulog limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay may dalawang beses ang panganib ng pagbuo ng isang pangunahing cardiovascular kaganapan sa panahon ng mga sumusunod na dalawang dekada kaysa sa mga tao na nakatulog pitong taon," ayon sa pananaliksik na ipinakita noong nakaraang taon saEuropean Society of Cardiology Congress.. "Para sa mga taong may abalang buhay, ang natutulog ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pag-aaksaya ng oras ngunit ang aming pag-aaral ay nagmumungkahi" kung hindi man, sinabi ng may-akda ng pag-aaral Ms Moa Bengtsson, ng University of Gothenburg, Sweden.

Well, dapat nating pag-asa ito. Ngunit alam ng mga cardiologist na ginagawa ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso. "Ang pagputol ng iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw para sa hindi bababa sa dalawang minuto ay maaaring mas mababa ang panganib ng cardiovascular diseases," iniulat angAmerikanong asosasyon para sa puso noong nakaraang taon. "Dr. Ann Bolger, isang cardiologist at propesor ng medisina Emeritus sa University of California, San Francisco, sinabi gum sakit ay isa sa mga sakit 'kung saan ang katawan ay maaaring sa isang uri ng patuloy na estado ng pamamaga, at ito ay tila isang napakalakas na predictor ng cardiovascular disease. '"

Kaugnay: Sinabi ni Dr. Fauci na karamihan ng mga tao ay ginawa ito bago mahuli ang covid

"Halos lahat ay may 'paminsan-minsang iregularidad,' gaya ng sinasabi ng mga patalastas sa laxative. Ngunit tungkol sa isa sa limang matatanda na nakopya sa isang mas malalang anyo ng paninigas ng dumi," mga ulatHarvard Health.. Iyan ang nakakasakit, ngunit maaari itong masira ang iyong puso? "Walang tanong na ang paninigas ng paninigas na nangangailangan ng straining ay maaaring ilagay ang cardiovascular system sa panganib sa pamamagitan ng pagpapalaki ng presyon ng dugo," sabi ni Dr. Adolph M. Hutter, Propesor ng Medisina sa Harvard Medical School at Direktor ng Programang Pagganap ng Cardiac sa Massachusetts General Hospital. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng paglipat, uminom ng mas maraming tubig, kumain ng mas maraming hibla, at makipag-usap sa iyong doktor kung kumukuha ka ng gamot.

Gamit ang bagong tampok na electrocardiogram, ang pinakabagong Apple Watch ay FDA-approved upang makita ang isang irregular tibok ng puso-ngunit ang mga cardiologist ay nagtitiwala dito? Ang isa ay hindi-hindi bababa sa hindi ganap. "Tila tulad ng isang kahanga-hangang ideya at sigurado ako na may ilang mga potensyal na upsides dito," Micah Eimer, M.D., isang cardiologist at medikal na direktor para sa Northwestern gamot Glenview at Deerfield outpatient centers, sinabiSarili. Ngunit nababahala siya tungkol sa mga alarma na lumalabas kapag wala talagang mali. Isaalang-alang ang app ng isang kapaki-pakinabang na kaibigan. Isaalang-alang ang doktor sa dalubhasa.

Kaugnay: Mga paraan na nakakapinsala ka sa iyong puso nang hindi napagtatanto ito, sabihin ang mga doktor

"Ang mga taong may mga aso ay nabubuhay na mas mahaba kaysa sa mga taong may mga pusa, at ang palagay ay ang mga aso ay natural na maging sanhi ng kanilang mga may-ari na maging mas aktibo," ay nagpapahiwatig kay Dr. Thomas Lee, co-editor sa pinuno ngHarvard Heart Letter.. "Ang emosyonal na mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang mapagmahal na nilalang ay isa sa mga teorya kung bakit mas matagal ang mga mahilig sa aso." Odie 1, Garfield 0.

Imposibleng sundin ang lahat sa listahang ito sa mga sulat-cardiologist na alam na, at ang ilang mga pakikibaka sa kanilang sarili sa paninigarilyo, pag-inom o pagkain ng hindi malusog. Ngunit karamihan sa mga nakapanayam namin sinabi ang bawat maliit na pagbabago na iyong ginawa ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking resulta. Alam nila na ikaw ay tao. Gusto lang nila na maging tao para sa mas mahaba, at maging ang iyong pinakamainam at pinakamaligayang sarili. At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam, Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser .