Good Lifestyle

Harapin natin ito: Kapag nakakuha ka ng labis na pananabik para sa crispyFried Chicken Fingers. o saucy wings, talagang walang curbing ito. Gayunpaman, ang isang paglalakbay sa Zaxby, isang paboritong timog, ay maaaring mabilis na maging higit pa kaysa sa iyong bargained para sa kung hindi ka maingat. Iyon ang dahilan kung bakit pinili namin ang smartest pagpipilian sa menu ng Zaxby - at minarkahan ang pinakamalaking pulang mga flag! - Kaya maaari ka pa ring magpakasawa sa isang mabilis at masarap na pagkain nang hindi lumalabas ang daang-bakal.

Mga pakpak

Kahit na mas gusto mo ang boneless, pinakamahusay na manatili sa mga tradisyunal na dram at flappers upang i-save ang iyong sarili halos 700 milligrams sodium at 27g carbs. Kahit na dunked sa zaxby's matamis at mausok o barbecue sauces, buto-sa mga pakpak ay isang mas matalinong pagpipilian kaysa sa kanilang breaded at malalim na fried counterpart. "Ito ay isang bagay kung ang manok ay pinirito na hubad, ngunit ang Breading sa Boneless Wings ay nagdaragdag hindi lamang ng dagdag na calories, ngunit labis na sosa at taba," sabi ni Jane Ujoatu, isang rehistradong dietitian.

Dredged sa breading at dunked sa fryer, walang boneless wings ay masarap ngunit isang kakila-kilabot na desisyon na gumawa sa isang mabilis na pagkain na lugar tulad ng Zaxby's. Sa loob lamang ng limang walang boneless pakpak, ikaw ay naipon halos ang iyong buong araw sa sosa. Ano ang mas masahol pa, ang karamihan sa mga tao ay malamang na mag-order ng 10 mga pakpak, o kahit isang pagkain na may limang pakpak at fries, na kung saan ay doblehin ang iyong mga calories at asin - kasama ang lahat ng iba pa. Sa kasamaang palad, hindi mahalaga kung kumakain ka ng mga hubad o sa alinman sa mga sauces ni Zaxby - ang mga antas ng sosa ay lalong mas masahol pa, tulad ng mga bilang ng calorie at nilalaman ng asukal. "Wimpy, dila tanglaw, nuclear, sira ang ulo, at kahit teriyaki ay may paitaas ng 1,4000 milligrams ng sosa para sa limang walang boneless pakpak," ujoatu sabi. "Iyan lang ang mabaliw." Kalimutan ang mga sanggol na ito kahit na umiiral, at manatili sa karaniwang buto-sa mga pakpak.

Sandwich

Ito ay hindi sorpresa na ang inihaw na pagpipilian dito ay ang pinakamahusay na, clocking sa sa kalahati ng calories ng karamihan sa iba pang mga sandwich sa menu. Kung ikukumpara sa iba, ang honey mustard na numero ay hindi isang masamang opsyon. Gayunpaman, itinuturo ng ujoatu na ang mataas na sosa nilalaman ay dapat na seryoso: "Sa mga tuntunin ng calories, ito ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit naglalaman ito ng masyadong maraming sosa para sa isang sanwits - sabihin lamang ang isang buong pagkain," sabi ni ujoatu. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng sosa ay 2,300 milligrams, kaya kakailanganin mong ipares ang sanwits na ito na may matangkad na baso ng tubig at kalimutan ang tungkol sa paggawa ng pagkain - ang mga fries ay itulak ito nang higit sa 1,780 milligrams ng sosa at 900 calories.

Na-load ng mga daliri ng manok, bacon, amerikano na keso, mayo, at texas toast, ang over-the-top sandwich na ito ay labis na matakaw sa lahat ng paraan. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang araw na halaga ng calories, ito ay din jam-nakaimpake na may sira ang ulo halaga ng sosa (2,300 milligrams!) At taba (59 gramo-3.5 na kung saan ay artery-clogging trans fats!). "Dapat itong alisin mula sa menu," sabi ni Ujoatu. "Ang isang sandwich na ito ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa ilang mga tao ay dapat kumonsumo sa isang buong araw, kasama ang isang masiraan ng ulo halaga ng taba at isip-pamumulaklak halaga ng sosa. Ito ay isang kumpletong no-no!"

Salad.

Ang halo ng mga gulay, na may isang bit ng bacon at parmesan keso, naghahari bilang ang pinakamataas na pagpipilian sa itaas ng iba pang mga "zalad" sa menu na puno ng mga hindi kinakailangang toppings tulad ng mga fried na sibuyas, texas toast, at mga daliri ng manok. Kahit na ang Bacon ay nagdadagdag ng isang bit ng dagdag na sosa, ujoatu ay may isang pro tip: "Humingi ng keso sa gilid. Sa ganoong paraan maaari mong iwisik ito nang maaga at pa rin makuha ang lasa nang walang alarming halaga ng sosa." Pinayuhan din niya ang pag-alis ng mga crouton upang makatipid sa dagdag na calories at carbs. Siguraduhin na piliin ang iyong dressing nang matalino.

Habang ito ay malinaw na ang mga daliri ng manok ay isang mahinang pagpili sa inihaw na manok, may mas maraming mga pitfalls sa salad na ito kaysa nakakatugon sa mata. Una, itinuturo ng ujoatu na ang isang ikatlo ng mataas na taba ng nilalaman (46 gramo) ay hindi malusog na taba ng taba, ngunit mayroon ding mas sosa (salamat sa bacon, breaded tenders, keso, at texas toast) at protina kaysa sa kinakailangan. "Ang salad na ito ay kasing ganda ng pagkain ng burger," sabi niya. "Ang mga tao ay may posibilidad na tumutok sa protina at sa tingin nila ay kailangan ng maraming mga ito. Ngunit ang average na tao ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 50 gramo kabuuan sa buong araw. At, tulad ng anumang bagay, ang lahat ng labis na hindi ka expending sa pamamagitan ng ehersisyo ay naka-imbak bilang taba. " Kaya kahit na ito ay technically salad at technically protina, ito ay magiging taba pa rin. At hindi ito kasama ang dressing!

Dressing

Ang kagulat-gulat, ang Buttermilk na nakabatay sa Ranch ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa lahat ng mga dressing ng Salad ng Zaxby. At habang maaari kang matukso upang piliin ang Caesar para sa pinakamahusay na opsyon sa salad, isipin muli: mayroon itong mataas na sosa - 440 milligrams upang maging tumpak. Ang sodium ay binibilang sa tila malusog at "lite" na mga dressing tulad ng vinaigrette at lite ranch ay mataas din. Inirerekomenda ng ujoatu ang pagbibihis ng iyong sariling salad nang basta-basta. "Ang buong packet ay masyadong maraming, at karaniwang kalahati ay sapat na dahil ang karamihan ay sosa traps," sabi niya. "Plus, kapag mayroon kang lahat ng iba pang masasarap na bagay sa iyong salad, tulad ng keso at bacon, hindi mo kailangang magdagdag ng maraming iba pang lasa, isang pahiwatig lamang ng dressing."

Oo naman, ang 140 calories ay maaaring tunog na nakakaakit, ngunit ang napakalaki na 590 milligrams sodium ay may alarma. Para sa nag-iisa, ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-iwas. Inirerekomenda ni Ujoatu ang Thousand Island Dressing (230 calories at 180 milligrams of sodium) sa pagpipiliang ito. "Naglalagay kami ng labis na diin sa taba, ngunit ang sosa ay nakakatakot," sabi niya. "Ang sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo ay malubhang alalahanin, at ang labis na labis na asin ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos."

Gilid

Kahit na ang ilan ay maaaring isaalang-alang ito boring, kintsay ay sa pamamagitan ng malayo ang tunay na pagpipilian kapag pumipili ng isang gilid sa Zaxby's. Kasama ang caloric, mataba na mga alternatibo tulad ng Texas toast at fries, ang mga sariwang veggies na ito ay ang halatang desisyon kung kailangan mo ng isang bagay upang samahan ang iyong mga pakpak o sanwits ng manok. Siguraduhin na pumasa ka sa rantso. Kung hindi, tulad ng ujoatu point out, kumukuha ka ng 10-calorie snack at i-on ito sa 200 calories na may isang gilid ng sarsa. "Ang komersyalisasyon ay gumagawa sa amin ng gusto, at pakiramdam na kailangan namin, sarsa sa gilid," sabi niya. "Ngunit may mga mas mahusay na mga bagay tulad ng hummus at peanut butter na maaari mong matamasa sa halip." O simpleng meryenda dito plain sa pagitan ng kagat ng mainit na mga pakpak.

Tulad ng nakita namin nang maraming beses sa menu ng Zaxby, ang asin ay isang pulang bandila. Naka-pack na may halos sapat na calories at sodium para sa isang buong araw, ang mga fries ay isang kabuuang bitag. Huwag kahit na isipin ang tungkol sa pagdaragdag sa mga ito sa mga sodium-load sandwich o mga pakpak.

Dessert

Ang dessert ay isang indulgence, kaya ang paggawa ng isang smart choice dito ay susi. Pinapayuhan ka ni Ujoatu na tingnan ang hindi lamang calories at asukal, kundi pati na rin upang bigyang pansin ang halaga ng taba. Sa kasong ito, ang hindi bababa sa lahat ng mga kasamaan sa Zaxby ay ang oatmeal raisin, na may hindi bababa sa halaga ng taba, calories, at asukal, ngunit naglalaman din ng kaunting hibla. "Ang dessert sa isang lugar tulad ng Zaxby ay talagang para lamang sa isang taong gumagawa ng isang mahusay na desisyon sa buong pagkain," sabi niya. "Ang mga cookies ng oatmeal ay smartest dahil ito ay ang tanging dessert sa menu na may kaunting hibla dito rin."

Ang paghuhukay sa isang mabagsik na brownie ay kaakit-akit, ngunit ang napakalaking halaga ng saturated taba at asukal ay hindi. Ang decadent dessert na ito ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos, dahil naglalaman ito ng double ang carbs at triple ang taba ng oatmeal raisin cookie.