Good Lifestyle

Ngunit ang pagganyak ay maaaring hindi ang pinakamalaking hamon; Kadalasan, pinipili nito ang tamang sangkap. Narito ang 5 paraan ng mga salad ay ginagawa kang taba-umaalis sa iyo walang pagpipilian ngunit upang pindutin ang gym pagkatapos ng lahat kung nais mong matugunan ang mgapagbaba ng timbang mga layunin.

Ang tuyo na prutas ay maaaring tiyak na magdagdag ng texture at hibla sa isang salad, ngunit sa maraming mga kaso, maaaring ito pati na rin ang kendi. Lamang ng isang quarter cup ng tuyo cranberries-isang maliit na kamay-ay maaaring magkaroon ng 29 gramo ng asukal. At hindi lahat ay nagmumula sa natural na matamis na prutas; Ang isang buong tasa ng sariwang cranberries ay may lamang 4 gramo ng natural na asukal.

Kumain ito! Suriin ang mga listahan ng sahog sa pinatuyong prutas para sa asukal at mga alias nito, o mag-opt para sa isang maliit na bahagi ng sariwang prutas sa halip.

Maraming malusog na salad ang namatay sa pamamagitan ng pagbibihis na nalulunod. Ito ay isang kahihiyan, dahil ang isang maliit na taba ay talagang isang magandang bagay. Tulad ng 3 gramo ng monounsaturated taba ay maaaring makatulong sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng nutrients mula sa mga gulay, ayon sa isang pag-aaral ng Purdue University. Ngunit ang iyong average na 2-kutsara na naghahatid ng mga pack na mas maraming taba kaysa sa: tungkol sa 12 gramo, at 120 calories.

Kumain ito! Laging humingi ng olive-oil based vinaigrette sa gilid kapag dining out, at sukatin ang isang maliit na kutsara para sa iyong mga gulay.

Ang keso ay maaaring magdagdag ng creamy, maalat na kagat sa isang mangkok ng Blasé Greens, kasama ang kaltsyum at protina sa boot. Ngunit ang karamihan sa mga full-fat varieties ay mataas sa puspos na taba. Ang isang karaniwang paghahatid ng keso, sa tungkol sa 1.5 ounces, ay halos ang laki ng isang pares ng dice (alam ko, maliit), at magdagdag ng tungkol sa 150 calories at 15 gramo ng taba sa iyong salad.

Kumain ito! Manatili sa isang onsa o mas mababa sa stinkiest cheese na maaari mong hawakan. Kahit na mas mataas sa taba, malakas na varieties tulad ng kambing keso at asul na keso ay mag-pack ng higit pa ng isang lasa punch kaysa, sabihin, pizza keso, na nangangahulugan na kailangan mo ng mas mababa.

Malutong, mahangin, masarap at, mas madalas kaysa sa hindi, ganap na wala ng anumang hibla o buong kabutihan ng butil, ang mga crouton ay isang madaling paraan upang magdagdag ng walang laman na calories sa iyong veggie plate. Anim na maliit na cubes pack tungkol sa 30 calories at 75 milligrams ng sosa. At sino lamang ang anim? Mas katulad ng 16, na kung saan ay itatakda mo ang ilang 80 calories at 200 milligrams ng sodium.

Kumain ito! Kung seryoso ka tungkol sa pagdaragdag ng crunch sa iyong salad, at huwag isipin ang isang bit ng isang calorie bump, mag-opt para sa isang maliit na kutsarang puno ng flaked almonds o sunflower seeds.

Hindi sa tingin ko ito ay isang masamang ideya na magdagdag ng sandalan, pagpuno ng protina sa isang pagkain. Ngunit habang ang isang 4-onsa na paghahatid ng balat ng balat ng manok ay nagbibigay ng higit sa 20 gramo ng protina at mas mababa sa 5 gramo ng taba, parehong bahagi, breaded, pack ng isang napakalaki 17 gramo ng taba, karamihan ay puspos. Maaari mo ring mag-order ng cheeseburger.

Kumain ito! Pumunta grilled, laging. Vegetarian? Ang low-fat cottage cheese o isang hard-boiled egg ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng protina.