Good Lifestyle

Sa lumalagong katanyagan ng mga palabas sa telebisyonIron Chef.,Tinadtad, atMasterchef Junior., ang pagluluto ay naging higit na sport sport kaysa sa pang-araw-araw na pangyayari. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng kusina ay halos bago ang normal sa Amerika. Ayon sa isang organisasyon para sa pang-ekonomiyang kooperasyon at pag-unlad na ulat, gumugugol kami ng mas kaunting oras sa pagluluto kaysa sa iba pang bansa sa kanluran. Talaga bang nagulat ka?

Sa kabutihang-palad para sa aming mga waistlines, ang oras na ginugol sa likod ng kalan-o kakulangan nito-ay maaaring magkaroon ng mas kaunting epekto sa aming timbang kaysa sa naunang naisip. Bilang ito ay lumiliko, ito ay ganap na posible upang slim down na walang pagpapaputok up ang kalan, gamit ang oven, o pagbibigay up ang iyong take-out vice.

Bago natin pag-usapan kung paano hulihin ang isang malusog na pagkain sans stove, makipag-chat tungkol sa iyong mga cabinet at refrigerator. Sila ay kasalukuyang puno ng mga pagkain tulad ng naprosesong crackers, tanghalian karne, at cereal? Kung nodding mo ang iyong ulo 'Oo,' itapon ang mga ito out-stat-at stock ang iyong kusina na may malusog na ready-to-eat na mga pagpipilian tulad ng pre-cut gulay, prutas, mani at yogurt. Ang masustansiyang makeover ay gumagawa ng malusog na pagpipilian hindi lamang ang madaling pagpili, ngunit ang isa lamang, ay nagpapaliwanag ng nakarehistrong dietitian nutritionist, Claudia Zapata, MS, RDN.

Ang iyong lubos na pagkapoot sa paghuhugas, pagpuputol at pagbabalat ay nagpapadala sa iyo na tumatakbo sa pinakamalapit na juicery upang makuha ang iyong umaga mag-ayos ng pag-aayos? Kung gayon, maaari mong gawin ang iyong waistline isang pangunahing disservice. Maniwala ka o hindi, ang ilang mga smoothies mula sa mga sikat na juice bar ay may mas maraming asukal kaysa sa tatlong Dunkin 'Donuts Jelly Donuts! Ang no-cook solution sa diet blunder na ito ay matatagpuan sa iyong blender: Pagsamahin ang 1 ½ tasa ng no-asukal idinagdag, hiwa frozen prutas tulad ng dole hiwa strawberry at blueberries na may isang scoop ng planta-based protina pulbos at isang tasa ng unsweetened almond gatas. Bend para sa 30 segundo o hanggang makinis at magsaya bilang isang mabilis, pagpuno ng almusal on the go.

Ang overnight oats ay isa pang walang-lutuin na opsyon sa almusal na sigurado kang mahalin. Upang pukawin ito ang lahat ng kailangan mong gawin ay punan ang isang mason jar o tupperware lalagyan na may oatmeal, toppings, add-in tulad ng mga mani at likido tulad ng gatas o tubig. Pagkatapos ay itapon mo ang halo sa refrigerator sa isang gabi. Habang natutulog ka, ang flavors fuse magkasama kaya ang kailangan mo lang gawin ay scarf ito down sa susunod na umaga-walang kinakailangang pagluluto! Mayroong maraming masasarap na pagkakaiba-iba sa ulam na ito.

Maging tapat sa iyong sarili ngayon, gaano kadalas kumain ka ng mga sandwich? Kung ito ay mas madalas kaysa sa nais mong aminin, huwag ikahiya-ito ay isang go-sa pagkain para sa maraming mga culinary-hinamon folks. Tulungan ang iyong mga slim down na pagsisikap sa pamamagitan ng pag-opt para sa buong-butil tinapay sa puti at paghahanda ito "bukas-mukha" estilo-ang magarbong pangalan para sa kicking ang tuktok piraso ng tinapay sa gilid ng bangketa. Ang paggawa nito ay nagpapanatili ng mga 70 hanggang 90 calories mula sa iyong plato. Kung ang pagkawala ng ilang tinapay ay umalis sa iyong tiyan, karne ng baka ang iyong pagkain sa pamamagitan ng munching sa isang tasa ng mga karot ng sanggol o sugar snap peas. Ang mga pop-in-iyong bibig veggies ay puno ng hibla at tubig, na maaaring makatulong sa aid catiety at weight loss efforts.

Hindi na kailangang magtungo sa kusina upang ayusin ang iyong sarili ng isang magarbong meryenda kapag may napakaraming handa-kumain ng malusog na mga opsyon out doon. Gustung-gusto namin ang ideya ng pagpapares ng isang piraso ng prutas tulad ng isang mansanas, saging o peras na may isang indibidwal na pisilin ng pack ng nut butter. Ang maalat na matamis combo ay gumagawa para sa isang masarap na snack na mayaman na protina na nangangailangan sa iyo na gumawa ng kaunti pa kaysa sa ilagay ang kutsilyo sa prutas.

I-stock ang iyong kusina na may mga semi-handa na pagkain na maaari mong madaling jazz up at zap sa microwave. Ang aming pumunta sa pagkain? Walang lutuin ang inihaw na manok na may mga gulay na infused ng damo at paprika na matamis na patatas. Narito kung paano gawin ito: Maglagay ng ilang mga tablespoons ng tubig sa isang heatproof mangkok, tuktok sa iyong mga paboritong cut raw veggies at snap sa talukap ng mata. Microwave sa mataas para sa 3 minuto o hanggang ang ninanais na lambot ay nakamit. Alisin mula sa ulam, idagdag sa iyong hapunan plato at damit na may pinatuyong damo at isang liwanag na ambon ng langis ng oliba. Susunod, magdagdag ng ilang malusog na carbs sa iyong plato. Gamit ang isang matalim kutsilyo, gumawa ng ilang mga slits sa isang maliit na matamis na patatas. I-wrap ang spud sa isang tuwalya ng papel at zap sa microwave sa mataas para sa 4 na minuto, o hanggang ang ninanais na lambot ay nakamit. Gupitin ito sa gitna at itaas na may langis ng oliba, paprika at paminta. Susunod sa microwave ay applegate naturals natural inihaw na dibdib dibdib strip. Magpainit ng tatlong ounces at idagdag ito sa iyong hapunan. Ang natapos na produkto ay magsasama ng isang panalong kumbinasyon ng protina, kumplikadong carbohydrates, veggies at malusog na taba.

Kapag nagugutom ang gutom at naka-strapped ka para sa oras, ang isang frozen na pagkain ay maaaring ang tanging paraan upang pumunta. Ngunit kung naghahanap ka upang slim down, magpatuloy sa pag-iingat. Marami sa mga frozen entrees ngayon ay puno ng mga antas ng pagkulo ng asin, taba at nakakatakot na kemikal tulad ng propylene glycol-isang may kakayahang makabayad ng utang na natagpuan sa antifreeze. Panatilihin ang malusog na mga pinili tulad ng Kashi manipis na crust Pizza Margherita (260 calories, 9 g fiber, 630 mg sosa, 4 g fiber) at Evol Cilantro Lime Chicken Burritos (320 calories, 7 g taba, 450 mg sodium, 4g fiber) sa kamay kaya mo 'Laging magkaroon ng isang waist-friendly na hapunan handa na upang pumunta-hindi mahalaga kung paano rushed maaari kang maging.

Alam namin na mahal mo ang iyong mga sitcom ng weeknight, ngunit mahalaga na masiyahan ka sa iyong mga pagkain na nakaupo sa iyong table ng kusina-hindi sa harap ng telebisyon. Bakit? Ipinaliwanag ni Carolyn Brown, MS RD ng FoodTrainers na hindi lamang ang mga patalastas para sa hindi malusog na pagkain at inumin ay nagdaragdag ng labis na pananabik para sa junk, ngunit dahil ang TV ay nakagagambala, ito rin ay nagiging mas mahirap na mapansin kung gaano kami napapansin hanggang sa kami ay na-scarfed masyadong maraming. Sumasang-ayon ang agham sa kayumanggi: isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagbibigay pansin habang kumakain ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, habang ang ginulo na pagkain ay maaaring humantong sa isang pang-matagalang pagtaas sa pagkonsumo ng pagkain.

Kung ang pag-iisip ng pagluluto ay gumagawa ka ng hyperventilate, ang mga pagkakataon ay mabuti kumain ka sa mga restaurant nang madalas. Ngunit kahit na mayroon kang bawat intensiyon na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, natuklasan ng mga mananaliksik na kung saan ka umupo ay maaaring subconsciously impluwensya kung ano ang nagtatapos sa iyong plato. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ng Cornell University na ang mga diner na nakaupo na pinakamalayo mula sa pintuan ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga salad at 73 porsiyento ay mas malamang na mag-order ng matamis na paggamot para sa dessert. Ang takeaway: Sa susunod na ang babaing punong-abala ay nagbibigay sa iyo ng iyong pick ng mga talahanayan, mag-opt para sa isang pinakamalapit sa harap.

Kung bihira mong gamitin ang iyong kusina, maaari kang makakuha ng take-out mula sa oras-oras. Habang ang pag-order ay maaaring magkaroon ng isang masamang rap para sa pagiging high-cal, mayroong isang bilang ng mga espesyal na mga kahilingan at pamalit na maaari mong hilingin para sa na slash daang, kahit na libu-libo-oo, sinabi namin libu-libong-ng calories mula sa iyong order.

Kahit na isa sa aming mga naunang tip ay inutusan kang itapon ang iyong junk food, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng matamis na treat ay mga limitasyon. Sa katunayan, ang sobrang diyeta ay maaaring gumawa ng mga matamis na hitsura ng lahat ng mas kaakit-akit at humantong sa diet-derailing binges down ang kalsada. Magpakasawa habang pinapanatili ang mga bahagi at calories sa tseke sa pamamagitan ng paghagupit up ng single-serve microwave cake. Huwag mag-alala, ganap na walang kasanayan sa pagluluto ang kinakailangan. Itapon mo lamang ang isang grupo ng mga sangkap sa isang saro, ihalo ito at zap ito sa microwave.

Ang paglilimita kapag kumain ka ay mahalaga rin kung ano ang iyong kinakain. Ayon sa isang kamakailan lamangCell metabolism. Pag-aralan, mga daga na nakikibahagi sa "oras-pinaghihigpitan na pagpapakain"-lamang sa panahon ng isang 9-12 oras na panahon ng aktibidad at abstaining mula sa pagkain para sa 12-oras na laging nakaupo, magdamag na mga palatandaan ng panahon ng pag-aalsa ng metabolic at uri 2 Diyabetis. Sa katunayan, ipinakita ng eksperimento na ang pagkain sa ilalim ng isang oras na pinaghihigpitan ng iskedyul ng pagpapakain ay epektibong nakakuha ng timbang na nakuha kahit na ginagamit sa mataas na calorie, mataas na fructose at high-fat diet. Mas mabuti pa, ito ay natagpuan pa rin maging epektibo kahit na ang oras-pinaghihigpitan pagpapakain ay disrupted sa katapusan ng linggo. Sa ibang salita, lumayo mula sa pamantayang mula 8 ng hapon hanggang 8 ng umaga.