Good Lifestyle

Oo naman, ganap mong binago ang iyong diyeta sa isang pagtatangka na maging malusog sa taong ito, pagpapalit ng puting tinapay para sa trigo at chips para sa karot stick. Kung sinuman ay sumilip sa iyong refrigerator o pantry na gusto mong maging masaya na ipakita ang iyong malusog na stock.

Gayunpaman, ang pagbili ng mga tamang bagay ay kalahati lamang ng labanan. Ang tunay na hamon ay alam kung magkano ang ilagay sa iyong plato. Masyadong malusog na taba ay pa rin masyadong maraming taba at labis na calories ay pa rin ng labis na calories-at, oo, sila pa rin pagpunta sa palawakin ang iyong baywang.

Bago ka tumakbo sa iyong kusina sa isang takot, walang dahilan upang itapon ang mga pagkain na ito mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung nais mong pindutin ang mga pagbaba ng timbang o mga layunin sa fitness sa taong ito, maglilingkod ka nang mabuti upang mapanatili ang isang tasa o kutsara sa kubyerta.

Ang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga beans ay mahaba, ngunit hindi mabilis na mag-load: Kahit na nag-aalok ang mga ito ng isang malaking halaga ng nutrients-at plant-based na protina-itinuturing na isang mataas na calorie na pagkain. "Ang mga beans ay napakadaling kumuha ng isang malaking bahagi ng, at sila ay medyo calorie siksik. Ang mga ito ay tiyak na isang bagay sa tingin ko ang mga tao ay hindi maaaring makakuha ng maraming higit pang mga calories mula sa kanilang inaasahan," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, "sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng.Isabel Smith Nutrition.. Lalo na kung ang beans ay isang add-on sa iyong pagkain, manatili sa hindi hihigit sa half-cup serving, na makakatulong sa paligid ng 100 calories sa iyong ulam.

Ang pagpapanatiling ang kahon ng mga wheaties sa loob ng mga armas distansya sa almusal ay karaniwan. Ang problema sa walang taros pagbuhos ng iyong sarili ay isang mangkok ng cereal ay hindi mo talaga maaaring sabihin kung magkano ang iyong pagkain. Ang lahat ng iba't ibang laki at karamihan ay hindi kasing dami ng isang bahagi ng cereal. "Ito ay ganap na hindi makatotohanang para sa mga tao na magdala sa paligid ng pagsukat ng mga tasa at kutsara, ngunit palaging isang magandang ideya kapag nasa bahay upang sukatin ang mga bahagi ng mga bagay tulad ng beans, butil, mani, cereal at tinapay sa iyong sariling dishware at biswal na makita kung ano ang hitsura nito , "sabi ni Smith. Iwasan ang mga high-sugar cereal, at ilagay ang dishing up ang serving size sa kahon bago ilagay ang kahon pabalik sa pantry. Sa ganoong paraan kung ikaw ay talagang gutom ay makakakuha ka ng up at ibuhos ang iyong sarili ng isa pang serving sa halip na walang kahulugan grabbing ang kahon sa labas ng ugali o dahil lamang ito ay doon.

Mayroong isang dahilan pinatuyong prutas ay kaya masarap-ito ay puno ng asukal! Oo, natural na asukal (siguraduhing hindi ka binibili ang uri na may dagdag na asukal), ngunit hindi maaaring sabihin ng iyong katawan ang pagkakaiba. Mas madaling mas madali ang overdo pinatuyong prutas kaysa ito ay regular na prutas dahil lamang sa mas maliit na sukat. Ang ilang mga tuyo cranberries sa iyong salad ay hindi magkakaroon ng maraming pinsala, ngunit talagang binibilang mo ang bawat isa na iyong itapon? "Nakikita ko na ang mga bar ng salad ay kadalasang naglalagay na maaari naming itabi ang pagtatambak sa matamis na pinatuyong prutas at iba pang mas mataas na calorie item. Sinasabi ko sa mga tao na pumili ng 2-3 na mga bagay na gusto nila (nuts, cranberries, croutons) at may isang kutsara ng bawat isa. Gawin ang natitirang bahagi ng iyong salad na makukulay na gulay, kasama ang ilang protina, "sabi ni Smith. Ang isang kutsara ng unsweetened pinatuyong cranberries ay tungkol sa 25 calories, na sapat upang ma-bump up ang lasa ngunit hindi ang laki ng iyong maong.

Ang red wine ay na-touted bilang "malusog" alkohol na inumin salamat sa nilalaman ng resveratrol nito-isang malusog na nakapagpapalusog sa puso. Gayunpaman, habang maaaring ito ay ang mas mahusay na pick kapag naka-pino up laban sa matamis na halo-halong inumin o belly-bloating beers, hindi ito nagbibigay sa iyo ng pahintulot sa isang buong bote sa isang upo. "Ang average na pagbubuhos ay higit pa kaysa sa inirerekumendang laki ng paghahatid ng 5 ans. May malaking asukal at calories sa napakalaking pagbuhos ng alak," sabi ni Smith. Ang isang baso ng red wine sa hapunan ay pagmultahin, panoorin lamang ang iyong mabibigat na kamay kung pinapanood mo ang iyong timbang.

Ang gluten-free ay hindi katumbas ng calorie-free! Ang mga produkto ng gluten-free ay kadalasang nakakakuha ng reputasyon ng mas malusog kaysa sa kanilang mga katapat na naglalaman ng trigo, gayunpaman, hindi talaga totoo. Ang gluten-free pasta ay naglalaman ng maraming calories bawat serving bilang regular pasta at ilang mga varieties sumailalim sa higit pang pagproseso, na strips sa kanila ng kanilang nilalaman hibla. "Dapat mong sukatin ang gluten-free pasta sa parehong paraan na ginagawa mo ang regular na pasta-iyon ay tungkol sa dalawang ounces o isang quarter-cup-at hanapin ang gluten-free pasta na may hindi bababa sa 2-3 gramo ng hibla bawat serving upang makatulong na mapalakas ang damdamin ng kabusugan . Sa ilang mga kaso, ang regular na pasta ay maaaring mas mahusay kaysa sa ilan sa mga mas naproseso na mga pagpipilian sa gluten na halos walang protina o hibla. " sabi ni smith. Inirerekomenda ni Smith ang sinaunang ani black bean at quinoa blend, na may pitong gramo ng hibla at 12 gramo ng protina bawat serving. Kasama sa iba pang malusog na paborito ang: Lundberg brown rice pasta at galugarin ang Asian black bean pasta.

Kung wala kang anumang uri ng lactose intolerance, ang keso ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta-ang tunay na bagay, iyon ay. Kahit na pinrotektahan mo ang naproseso na keso at kinuha ang isang magarbong limang taon na Gouda mula sa tindahan ng keso sa downtown, nakuha mo pa rin ang mahigpit na may mga bahagi. "Ang isang keso na paghahatid ay dapat na katumbas ng tungkol sa apat na maliliit na cube, bawat isa ay katumbas ng laki ng isang dice. Ang keso ay maaaring maging isang madaling pagkain upang mag-empake sa dagdag na calories, saturated fat at kahit sosa," sabi ni Smith. Sa halip na mag-post sa tabi ng cheese platter sa iyong susunod na partido, maglagay ng ilang mga cube sa iyong plato at magpatuloy. At hey, kung panatilihin mo ang iyong keso quota sa tseke sa panahon ng appetizer round, magkakaroon ka ng mas maraming wiggle room sa tagsibol para sa dessert mamaya.

Ang puting asukal at artipisyal na sweeteners ay, walang duda, hindi angkop sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang-ngunit alam mo na. Bilang isang resulta, ang honey at iba pang likas na sweeteners tulad ng agave o maple syrup ay naging pantry staples dahil ang mga matamis na ito ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan. "Oo, ang honey ay nakapagpapalusog, ipinagmamalaki ang mga katangian ng antibacterial at maaaring maginhawa ang namamagang lalamunan, ngunit ang halaga ng honey na iyong ubusin ay dapat na moderate. Stick na may halos isang kutsara," sabi ni Smith. Hindi na kailangang pumunta ganap na isang-pader sa iyong honey garapon, lamang cap ito sa isang maliit na kutsarang at tawagin ito sa isang araw.