Good Lifestyle

Habang hindi napapansin, ang mga inumin ay may malaking papel sa pagbaba ng timbang ng isang tao. Ang iyong ininom ay mga account para sa 18 porsiyento ng kabuuang calories na iyong natapos sa bawat araw, ayon saUSDA.. Nangangahulugan iyon na kung hindi mo sinusubaybayan kung ano ang nasa iyong tasa, maaari mong tacking sa isang karagdagang 483 calories sa iyong pang-araw-araw na pagkain nang walang pangalawang pag-iisip.

Hindi mahalaga na malamanAno ikaw ay umiinom (sana ito angpinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang at hindi angpinakamasama), ngunit dinkailan Nag-inom ka. Tulad ng madalas naming uminom ng mga likido sa ilang mga okasyon sa pagkain-tulad ng isang pagkain o pagkatapos ng pag-eehersisyo-dapat nating isipin ang mga hindi malay na gawi sa pag-inom na binuo namin sa paglipas ng panahon na lihim na nag-aambag sa timbang. Upang makatulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, basahin sa mga malusog na gawi sa pag-inom para sa pagbaba ng timbang. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Mas mababa ang mga ito sa asukal (at mas mahalaga, sa calories), ngunit ang mga inuming pagkain ay hindi ang solusyon sa pagbaba ng timbang na maaari mong pag-asa. Ang lohika ay tunog: paglipat mula sa nakakalason, mataas na asukalsodas sa zero-calorie diet soda ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tama? Ayon sa An.American Journal of Public Health. Pag-aralan, maaaring hindi ito ang kaso.

Natuklasan ng pag-aaral na 1 sa 5 sobra sa timbang at napakataba Amerikano matatanda consumes diet inuming. Matapos pag-aralan ang data ng paggamit ng pandiyeta, natuklasan ng mga mananaliksik na ang sobrang timbang at napakataba na diyeta ng soda drinkers ay talagang kumakain ng mas maraming calories kada araw (88 calories at 194 calories, ayon sa pagkakabanggit), kumpara sa sobrang timbang na soda drinkers.

Habang ang mga resulta ay hindi nagpapatunay na dahilan (ibig sabihin hindi natin masasabi na ang pag-inom ng diyeta sodaMga sanhi Pagkuha ng timbang), hinihimok ng mga mananaliksik ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang upang hindi umasa lamang sa paglipat mula sa matamis na soda sa mga inuming pagkain ngunit upang mabawasan din ang pagkain calorie.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Gusto mong malaglag ang ilang pounds? Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagkahagis ng isang pares ng mga baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Nang hikayatin ang napakataba na mga kalahok sa adult na "preload" bawat isa sa kanilang tatlong pangunahing pagkain na may dalawang baso ng tubig bago kumain, nawala ang isang average ng 9.5 pounds sa loob ng 12 linggo. May pumasa sa pitsel ng tagamasid!

Kung nagtatrabaho ka upang mawalan ng timbang, malamang na alam mo na ang kahalagahan ngPagkuha ng mas maraming protina sa iyong diyeta. Gayunpaman, alam mo na hindi ka dapat magbayad ng pansin sahalaga ng protina kumain ka ngunit din sa.kailan kumain ka (o uminom) na protina? A.lumalagong katawan ng katibayan Nagpapahiwatig na kapag madalas kang nag-ehersisyo, ang pag-ubos ng protina na pag-iling (o meryenda) bago ang kama ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na maging mas malakas at mas malaki kaysa sa mga lumaktaw sa pre-sleep protein. At alam mo kung ano ang ibig sabihin nito - dahil ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba habang nasa pahinga, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories na maaari mong paso.

Naghahanap ka manpahabain ang iyong buhay O mawalan ng timbang, ang green tea ay dapat na isa sa iyong mga inumin. Huwag lang kunin ito mula sa amin: AnInternational Journal of Obesity. Tiningnan ng meta-analysis ang mga resulta ng 11 na pag-aaral at natagpuan ang isang makabuluhang link sa pagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa at pagkawala at pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng berdeng tsaa ay maaaring maiugnay sa nilalaman ng caffeine nito at mataas na konsentrasyon ng isang pangkat ng mga highly-potent antioxidant na kilala bilang Catechins.

Timpla ang iyong sarili sa perpektopagbaba ng timbang smoothie., at maaari mong simulan upang makita ang laki bumaba. The.Average na Amerikano Gumagamit ng 365 calories para sa almusal at 597 calories para sa tanghalian. Pinagsama, ang dalawang pagkain ay kabuuang 962 calories. Kung maaari mong palitan ang mga pagkain na may isang malusog na almusal smoothie na sa ilalim ng 550 calories, makikita mo i-save ang hindi bababa sa 400 calories, halos angAng halaga ng mga eksperto sa calories ay inirerekomenda mong i-cut bawat araw upang mawalan ng timbang. Ano ang eksaktong napupunta sa isang mag-ilas na manliligaw na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ang isang malusog na dosis ng satiating macronutrients tulad ng protina (protina pulbos, griyego yogurt), hibla (spinach, flaxseed, chia buto), at malusog na taba (nut butters, abokado), at isang katamtaman na halaga ng antioxidant-mayaman prutas at gatas alternatibo.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na manumpa ang alak. (Bagaman, kumukuha ng pahinga mula sa booze - at ang mga calories na kasama nito - ay maaaring tiyakBigyan ang iyong pagbaba ng timbang ng isang jumpstart.) Sa katunayan, ang pagpapanatili ng katamtamang paggamit ng alak ay maaaring makatulong sa iyo na mag-alis ng timbang sa katagalan. An.Mga archive ng panloob na gamot pag-aaral Sinusubaybayan ang mga gawi sa pag-inom ng alkohol ng higit sa 19,000 mga babaeng Amerikano sa loob ng 13 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga kababaihan na may malusog na BMI ay natupok ng 1-2 baso ng alak kada araw, talagang nakakuha sila ng mas kaunting timbang sa loob ng isang dekada kumpara sa mga kababaihan na hindi sumipsip ng alak. Ang mga may-akda ay nag-iisip na ang dahilan kung bakit nakakuha ng mas kaunting timbang ang alkohol sa paglipas ng panahon kumpara sa mga di-uminom ay ang mga kababaihan ay may posibilidad na uminom ng alak sa halip ng iba pang mga calories sa halip na bilang karagdagan sa. Siguraduhing panatilihin iyon sa isip kung gusto mong kunin ang pag-inom na ito para sa pagbaba ng timbang - kailangan mo pa ring bawasan ang iyong kabuuang caloric na paggamit!

Ang isa sa mga pinakamahalagang gawi sa pag-inom para sa pagbaba ng timbang ay upang uminom ng sapat na likido upang mapanatili kang hydrated. Humigit-kumulang 60% ng iyong katawan ang binubuo ng tubig, kaya't hindi ito sorpresa na ang tubig ay mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan, tulad ng pagdadala ng mga nutrients sa mga selula, na kumokontrol sa temperatura ng katawan, at pagprotekta sa iyong mga organo at tisyu. At kapag hindi ka umiinom ng sapat, maaari mong talagang mapigil ang pag-unlad ng iyong pagbaba ng timbang. Sa mga kalahok sa An.Annals of Family Medicine. Pag-aralan, ang mga hindi gaanong hydrated ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI) kumpara sa mga sapat na hydrated.

Simulan ang iyong araw sa isang baso ng tubig sa iyong kama. Magkaroon ng isang tasa ng kape na may almusal. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa buong araw. Hangin sa ilang mga herbal tea pagkatapos ng hapunan. Anuman ang pamamaraan na gusto mo, makakuha lamang ng ilang mga likido sa iyo!

Kaugnay:Ito ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang

Laktawan ang istasyon ng add-in sa iyong lokal na coffee shop at makikita mo ang iyong sarili para sa tagumpay. Halos 67 porsiyento ng mga Amerikano ang kumakain ng kape na may mga add-in tulad ng asukal, cream, at mga pamalit ng asukal, ayon sa isangPampublikong kalusugan Pag-aralan. At ang mga add-in na ito ay dumating sa isang gastos: ang mga sangkap ng kape ay nakakabit sa dagdag na 69 calories bawat araw, na may 60 porsiyento ng mga calories na nagmumula sa asukal. Bukod sa pag-alis ng caloric add-ins mula sa iyong cuppa upang matulungan kang mawalan ng timbang, dapat mo ring mapabuti ang iyong routine sa umaga sa pamamagitan ng pagbabasa sa mga ito9 trick para sa pinakamahusay na tasa ng kape.