Good Lifestyle

Kung ikaw ay natigil sa parehong gawain-gym-home routine, maaaring mahirap paniwalaan. Ngunit ang pagkawala ng taba magpakailanman ay hindi tungkol sa paggastos ng isa pang oras sa isang araw sa gym. Sa katunayan, ito ay tungkol sa maliit na mga pagbabago na ginagawa mo sa iyong pang-araw-araw na mga gawi. Isama lamang ang tatlo o apat sa mga ito sa iyong buhay araw-araw, at mas matunaw ang iyong taba nang mas madali at mas mabilis kaysa sa iyong naisip na posible-at mas masaya kaysa sa dagdag na oras na paggawa ng cardio.

At panoorin lamang ang mga palabas na itinatala mo. Harapin natin ito: Karaniwan mong pinapanood ang ilang mga palabas na hindi mo talaga mahalaga, at oras na maaari mong aktibo ang paggastos. Sa pamamagitan din ng mabilis na pagpapasa sa pamamagitan ng mga patalastas, at pagmamasid lamang ang mga palabas na mahalaga sa iyo upang magtakda ng isang season pass para sa, maaari mong i-cut ang iyong pagtingin sa TV-at ang dami ng oras na gagastusin mo sa sopa-sa pamamagitan ng higit sa isang third. At i-dial ang iyong tagumpay sa isang bingaw sa mga madaling paraan upang mawalan ng timbang habang ikawManood ng TV.

At iwasan ang mangkok ng tinapay. Kung maaari mong, anticipate ang weyter at hilingin sa kanila na huwag dalhin ito sa lahat. Walang mangkok ng tinapay, walang tukso. Kung ikaw ay gutom kapag umupo ka upang kumain sa isang restaurant, agad na mag-order ng isang side salad upang pinaamo ang iyong gutom na may tiyan-pagpuno hibla.

Ang mga mani ay may napakataas na kapangyarihan ng pagkabata, ibig sabihin ay makakain ka ng mas kaunti sa kanila at nararamdaman pa rin. At kahit na sila ay mataas sa calories, ang mga calories ay lumilitaw na naiiba sa katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Michigan na ang mga lalaki na nagdagdag ng 500 calories 'na halaga ng mga mani sa isang araw sa kanilang diyeta ay walang labis na timbang. Hindi malaki sa mani? Gamitin ang aming madaling gamitin na gabay upang matiyak na pinipili mo angPinakamainit na mani na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang interspersing short, lahat ng sprints na may maikling panahon ng pahinga ay ang pinaka-epektibong paraan ng cardio para sa pagkawala ng taba, sabi ni Joe Stankowski, c.p.t. Subukan ang isang 2-to-1 "work-to-rest" ratio. Iyon ay, sprint dalawang beses na mas mahaba kaysa sa iyong pahinga. Kaya kung nagpapatakbo ka ng 150-yard sprint-isang magandang distansya upang magsimula sa-sa loob ng 20 segundo, magpahinga ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang 3-7 beses.

Ang iyong kalooban ay maaaring magkaroon ng matinding impluwensya sa iyong mga gawi sa pagkain. Sa katunayan, ang pagnanais na mag-snack ay hindi maaaring dahil sa gutom sa lahat, kundi ang resulta ng kalungkutan, depression, o pagkabalisa. "Ang emosyonal na pagkain ay nasa core ng masamang mga pagpipilian sa pagkain," sabi ni n.y.c. Psychotherapist Elizabeth Fagan, C.S.w. Kapag naabot mo ang meryenda, siguraduhing tumagal ng isang minuto upang masuri kung talagang pisikal na gutom o hindi. Kung hindi, subukan upang matukoy kung bakit ka kumakain. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong paghiwalayin ang iyong mga emosyon mula sa iyong kagutuman.

Kung kailangan mong bumili ng cookies, chips, o iba pang mga proseso ng junk, bumili ng single-serving package-sa halip na malaki, estilo ng pamilya na bag. Sa ganoong paraan, kapag kumain ka ng buong pakete-at maging tapat tayo, alam mo na ikaw ay sa wakas ay tapos na ang mas kaunting pinsala sa iyong baywang. Kung bukas ka sa pagsubok ng isang mas malusog na bersyon ng iyong mga paboritong junk food, subukan ang ilan sa mgaMalinis na meryenda sinusubaybayan namin.

Kumuha ng isang digital na larawan ng iyong sarili sa iyong swimsuit. Para sa bawat linggo ng ehersisyo at malusog na pagkain, kumuha ng isa pa sa parehong sangkap. Nakikita kahit na ang mga maliliit na pisikal na pagbabago na nangyayari ay maaaring mag-udyok sa iyo na magpatuloy kapag ang ehersisyo ay tila mahirap at talagang gusto mo ang brownie.

Magsagawa ng mga agwat para sa isang itinalagang distansya sa halip na isang itinalagang oras. Kung hindi man, ikaw ay nagpapatakbo ng mas maikling sprint habang nakakapagod ka, binabawasan ang bilang ng mga calories na iyong sinunog, sabi ni Cameron McGarr, C.S.C.S. Tapusin ang iyong run sa isang set ng pinakamahusay na.ab exercises. Upang matiyak na ang iyong core ay hinamon at upang maging mas maraming calories.

Narito ang isang shocker: Kapag ang isang pangkat ng U.K. Ang mga mananaliksik ay nagsabi ng 30 kababaihan upang maiwasan ang tsokolate, pagkatapos ay naka-pack ang mga ito sa isang silid na puno ng mga bagay, ang mga kababaihan ay mas malamang na lumabas ng kagat kaysa sa mga indibidwal na hindi nabigyan ng order. Sisihin ang kaakit-akit ng ipinagbabawal: mas sasabihin mo sa iyong sarili hindi ka makakain ng isang bagay na gusto mo, mas gusto mo ito.

Maraming mga paraan upang lumabas sa loob ng ilang minuto ng pisikal na aktibidad. Kahit na maaaring mukhang minuto sila, nagdadagdag sila sa isang malusog, slimmer mo. Bilis sa paligid ng iyong opisina habang nagsasalita sa telepono; Patakbuhin sa bangko upang bayaran ang iyong tseke sa halip na gamitin ang drive-thru. Kapag ang mga mananaliksik sa Mayo Clinic ay nagpapakain ng isang pangkat ng mga boluntaryo ng dagdag na 1,000 calories sa isang araw sa loob ng walong linggo, natagpuan nila ang mga nakaupo na mga indibidwal na nakakuha ng walong beses na mas timbang kaysa sa mga taong napakarami sa araw. Hindi mo kailangang pumunta sa labas upang makita ang mga resulta; Mayroong maraming mga paraan sa.mawalan ng timbang sa bahay na maaaring gawin sa loob ng 30 minuto flat.

Kagandahang-loob ng. Men's Fitness.