Good Lifestyle

Ito ay parehong kagandahan at pasanin ng modernong salad matrix: habang may mga walang katapusang mga paraan para sa pinaka baguhan ng mga chef upang lumikha ng isang bagay na masarap at malusog sa loob ng ilang minuto sa ilan sa mga pinakamahusayPagkawala ng Timbang, Ang ilang mga komposisyon ay walang hanggan kinder sa baywang kaysa sa iba. Sa pinakamasama kaso, maaari kang magtapos ng isang bagay na mas nakakataba kaysa sa isang burger king whopper (o dalawa o apat). Ngunit idagdag ang tamang mga pag-aayos sa iyong mangkok ng mga gulay, at isang lakad pababa ang salad bar ay maaaring gumawa ng higit pa para sa iyongpagbaba ng timbang mga layunin kaysa sa isang slog sa dreadmill.

Iwasan ang paglikha ng isang salad kaya mahihirap na bihis kahit Lady Gaga ay tumili sa panginginig sa takot, at manatili sa mga 8 science-napatunayan na taba-nasusunog salad toppings para sa pagbaba ng timbang sa halip:

Kung sakaling hindi mo narinig, ang mga itlog ay hindi mahaba sa blacklist ng pandiyeta. Ang pinakabagong pananaliksik mula sa Purdue University ay nagpapahiwatig ng pagkain ng buong itlog sa iyong salad ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang higit pataba-nasusunog nutrients mula sa veggies. Bilang isang bonus, ang bawat 70-calorie egg ay nakaimpake sa B bitamina choline, ang kakulangan ng kung saan ay direktang nakaugnay sa mga gene na nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba ng tiyan.

Kumain ito! Tip: Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng taba, ang pinakamahusay na paraan upang lutuin ang iyong itlog ay maaaring poaching. Habang ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng lutong itlog-puting protina ay mas madaling digested, iba pang pananaliksik ay natagpuan ang isang raw o runny yolk ay naglalaman ng hanggang sa 50% mas nutrients kaysa sa isang lutong yolk na naging hard-pinakuluang.

Sinasabi mo ang kamatis, sinasabi ko ang 9-oxo-oda. Iyon ang pangalan ng isang tambalan na natagpuan sa makikinang na pulang prutas na natuklasan ng mga mananaliksik ng Hapon na maaaring epektibong maisaaktibo ang iyong DNA upang magsunog ng mas maraming taba. Ang mga ito ay din brimming sa beta karotina at lycopene, makapangyarihang antioxidants na nagbibigay ng mga kamatis ng kanilang rosy kulay at mop up mapaminsalang compounds na nagpo-promote ng taba imbakan. Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga tao na ang mga diet ay naglalaman ng pinaka-beta-karotina at lycopene ay may pinakamaliit na waists at ang hindi bababa sabilbil.

Kumain ito! Tip: Sa lamang ng 5 calories bawat isa, ang mga puno ng sun-dried na mga kamatis ay naglalaman ng higit pang mga bioavailable lycopene kaysa sa mga raw na kamatis ayon sa pananaliksik, kasama ang mga ito ay mas mura sa salad bar kaysa sa grocery store. Cha-Ching!

Ang bawat slice ng grapefruit na idaragdag mo sa iyong salad ay gumaganap tulad ng isang tugma upang spark kakayahan ng fat-burning ng iyong katawan. Ang citrus fruit ay puno ng mga flavanoids na ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapakita ng pasiglahin ang produksyon ng isang hormone na tinatawag na adiponectin, na kasangkot sa pagkasira ng taba ng katawan. Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang makatas na prutas ay maaaring "i-on ang" calorie-burning brown fat cells, na nagpo-promote ng breakdown ngTaba habang binabawasan ang gana.

Kumain ito! Tip: Madali sa proseso ng pagbabalat; Sa karamihan ng mga klinikal na pagsubok, ang mga kalahok ay pinapayuhan na kumain ng lahat ng mga bahagi ng prutas kabilang ang Pith - ang puting bahagi sa ilalim ng balat na karaniwan mong itapon. Naglalaman ito ng mga bitamina, antioxidant at pagpuno ng hibla na nagpapanatili sa iyo ng slim.

Magdagdag ng bulk sa iyong salad ngunit hindi ang iyong bod sa isang maliit na bilang ng mga bato beans. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang natutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon. Ang lahat ng mga beans ay nagbibigay ng tungkol sa anim na gramo ng mabagal na digesting fiber bawat half-cup serving, ngunit ang mga bato beans ay maaaring ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa taba pagkawala habang naglalaman ang mga ito ng bahagyang mas protina (8 gramo) at mas mababa taba (0.5 gramo) kaysa sa iba.

Kumain ito! Tip: Kung ang mga musikal na prutas ay malamang na umalis sa iyonamamaga, manatili sa mga de-latang varieties na nabasa ng sapat na haba upang masira ang marami sa gas-nagiging sanhi ng oligosaccharides.

Tinutukoy ng mga nutrisyonista bilang "ang payat na kulay ng nuwes," ang pistachio pack lamang ng 100 calories bawat 30-nut serving - halos kalahati ng iba pang mga varieties - kasama ang isang malusog na dosis ng bitamina B6 counteracts ang stress hormone cortisol, na direktang naka-link sa labis bilbil. Sa katunayan, ang mga mananaliksik mula sa UCLA center para sa nutrisyon ng tao na kamakailan ay sumunod sa dalawang grupo ng mga tao sa magkaparehong mababang-calorie diet para sa 12 linggo ay natagpuan ang isang grupo na kumain ng 240 calories na halaga ng Pistachios habang ang kanilang hapon ay nakakita ng mas malaking pagpapabuti sa kanilang BMI (body mass index ) kaysa sa isang grupo na snacked sa 220-calories nagkakahalaga ng pretzels.

Kumain ito! Tip: Bottom line: Kung ikaw ay layunin ay pagkawala ng taba, pagdaragdag ng isang maliit na nuttiness sa iyong makabuluhang salad ay isang matalino na pagpipilian.

Makatas at tag-init, ang ilang mga hiwa ng peach na nakasalansan sa ibabaw ng iyong salad ay maaaring isa sa pinakamatamis na paraanpumayat. Ipinakita ng pananaliksik ang prutas ng bato ay maaaring makatulong sa pagtayo ng metabolic syndrome-isang pangalan para sa isang pangkat ng mga kadahilanan na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang mga taba-nasusunog na mga katangian ay nagmumula sa mga makapangyarihang phenolic compound na maaaring epektibong "i-off" ang mga taba, at mula sa pektin - isang uri ng gelatin na tulad ng hibla na natagpuan sa mga pader ng cell ng mga prutas na naglilimita sa dami ng taba na maaaring makuha ng iyong mga selula.

Kumain ito! Tip: Piliin ang bahagyang firmer prutas kapag ikaw ay namimili para sa paggawa. Ang mga peaches ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng pektin, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng bahagyang under-hinog na prutas na pack ng pinakamalaking pektin punch.

Itaas ang iyong salad na may itoLean protein. at sa lalong madaling panahon ang lahat ng iyong mga kaibigan ay humihiling sa iyotuna-Round upang maaari nilang purihin ang iyong bagong slimmed down na hitsura. Bilang isang primo pinagmulan ng docosahexaenoic acid (DHA), de-latang light tuna ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayang mapagkukunan ng matangkad na protina para sa pagkawala ng taba, lalo na mula sa iyong tiyan! Isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. Ipinakita na ang omega-3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes.

Kumain ito! Tip: Canned Chunk Light Tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury isda," kaya maaari mong-at dapat-tamasahin ang isang 4-onsa na naghahatid ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ayon sa pinakabagong mga alituntunin ng pagkain at droga .

Ang isang scoop ng Guacamole ay isa sa mga pinaka-epektibong taba-nasusunog, gutom-squashing salad toppings na kilala sa tao. Isang pananaliksik sa journalPag-aalaga ng diyabetis Natagpuan ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated taba - ang uri na makikita mo sa mga avocado - ay maaaring talagang pigilan ang pamamahagi ng taba ng katawan sa paligid ng tiyan pababa sa pagsasaayos ng pagpapahayag ng ilang mga taba genes. At isang pangalawang pag-aaral na natagpuan ang mga tao na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40% na nabawasan na pagnanais na kumain ng ilang oras pagkatapos.

Kumain ito! Tip: Sa 60 calories lamang, ang isang 2 kutsarang paghahatid ng Guacamole ay maaaring magbigay ng parehoSatiety. Makinabang sa higit pa sa isang lasa-sumuntok - at ang creamy texture ay nangangahulugan na kakailanganin mo ng mas mababa (kung mayroon man) dressing. Ang Banal na Guacamole talaga.

Para sa daan-daang higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang, mag-click dito para sa aming bagong aklatKumain ito, hindi iyan! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps.. Mag-order ngayon upang makuha ang iyong libreng regalo!