Good Lifestyle

Sa katunayan, kung seryoso kanagbabawas ng timbang, gusto mong maalis ang iyong refrigerator - at ang iyong diyeta - ng mga bottled stuff sa kabuuan. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga dressing na binili ng tindahan, kahit na ang mga magarbong, naglalaman ng mga sangkap tulad ng mais syrup at mga langis ng gulay na napatunayan na mag-ambag sa nakuha ng timbang - kahit na drizzled sa isang plato na nakasalansan mataasPagkawala ng Timbang. Nanginginig ang isang garapon ng iyong sariling salad dressing na ginawa mula sa totoong, lahat-ng-natural na sangkap ay maaaring maging kaginhawaan - at walang hanggan kinder sa iyong waistline.

Laktawan ang meanie sa isang bote at isaalang-alang ang pagdaragdag ng isa, o lahat, ng mga taba-nasusunog na sangkap sa iyong paboritong salad dressing recipe:

Ito tunog counterintuitive: magdagdag ng taba upang mawala ang taba. Ngunit sa katunayan, ipinakikita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng kaunting taba sa iyong salad ay nagpapakinabang sa kakayahan ng katawan na maunawaan angtaba-nasusunog nutrients. Ang mga langis na mayaman sa monounsaturated at oleic fatty acids tulad ng olive at avocado oil ay ang pinaka-epektibo, at maaaring makatulong upang makita ang mabawasan ang tiyan taba sa pamamagitan ng down-regulating ang pagpapahayag ng ilang mga taba genes. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng Penn State ay natagpuan ang mga tao na kumakain ng 40 gramo (tungkol sa 3 tablespoons) ng mataas na oleic na mga langis sa araw-araw na batayan para sa apat na linggo ay bumaba ang kanilang tiyan taba sa pamamagitan ng 1.6 porsiyento kumpara sa mga nakakuha ng flax / safflower oil blend, na kung saan ay medyo mataas sa polyunsaturated fat.

Kumain ito! Tip: Kapag namimili para sa Evoo, pumunta Griyego! Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga olibo ng Koroneiki mula sa Greece ay may pinakamataas na nilalaman ng mga polyphenols ng kalusugan-boosting, habang ang mga olibo ni Arbequina, na nilinang sa Espanya at California, ay may pinakamababa.

Ang isang salad dressing ay hindi isang salad dressing na walang acid, at ang pinakamahusay na mapagkukunan ay maaaring mansanas cider suka. Ang iba't-ibang ito ay mayaman sa acetic acid, isang compound na nagpapabilis ng taba na nasusunog at pinipigilan ang taba na nagtatago sa pamamagitan ng pagkagambala sa kakayahan ng katawan na mahuli ang almirol. Ang mga taong kumain ng tinapay na may suka ay nag-ulat ng mas buong kaysa sa isang grupong tinapay lamang, at may makabuluhang mga antas ng glucose ng blood ng pagkain, isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. At ang ikalawang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Japan ay nagpakita na ang mga mice ng laboratoryo ay nagpapakain ng isang mataas na taba diyeta at binigyan ng acetic acid na binuo makabuluhang mas mababa katawan taba (hanggang sa 10 porsiyento mas mababa) kaysa sa iba pang mga mice sa parehong diyeta.

Kumain ito! Tip: Isa sa mga kapansin-pansinMga Benepisyo sa Kalusugan ng Apple Cider Vinegar - Ang raw, unfiltered uri - ay ang rich fat-burning pektin at probiotics nilalaman. Ngunit hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa ACV. Ang lahat ng mga vinegar ay naglalaman ng acetic acid; Hanapin lamang ang isa na ang label ay nagsasabi ng 5% na kaasiman, na kung ano ang makikita mo sa karamihan ng pagluluto at mga vinegar ng salad.

Siguradong gusto mong laktawan ang bawang ang gabi ng isang malaking petsa, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang allicin - ang parehong tambalan na nagpapalakas ng isang masamang burner ng paghinga - ay maaaring maging isang masamang taba. Isang pag-aaral sa mga postmenopausal na kababaihan - isang grupo na nasa panganib para sa isang pinabagalmetabolismo - Natagpuan ang supplementing sa bawang katas ay makabuluhang pinabilis ang pagbabawas ng parehong timbang ng katawan at taba ng katawan. Ang mga daga ay nagpapakain ng mataas na taba diyeta ay hindi gaanong mataba tissue at pinahusay na mga profile ng dugo lipid kapag binigyan ng isang pang-araw-araw na dosis ng bawang kumpara sa isang control group sa parehong pagkain isa pang pag-aaral na natagpuan. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng mga epekto ng baywang-whittling sa kakayahan ng Barlic na mahalagang "i-off" ang mga gene na kasangkot sa pagtatago ng taba.

Kumain ito! Tip: Ang pinatuyong pulbos ng bawang ay nagbibigay ng ilan sa mga benepisyo sa kalusugan, ngunit walang nakakatalo sa bombilya. Peel at mince ang iyong sarili; Tandaan na ang mas pinong chop mo, mas malakas ang lasa.

Ginagamit para sa libu-libong taon upang masabi ang mga gusot na tummies at tulongdigestion, ang luya ay binabanggit sa mga medikal na teksto mula sa unang bahagi ng ika-apat na siglo BC! Ang mga mananaliksik ngayon ay natuklasan ang hindi kapani-paniwalang potensyal na pagkawala ng taba sa masarap na pampalasa bilang parehong isang metabolismo tagasunod at gana suppressant. Ang mga lalaki na nagdagdag ng luya sa isang pagkain ay nasiyahan nang hanggang 6 na oras pagkatapos; Bukod dito, sinunog nila ang halos 50 calories higit sa isang control group, isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo nagpakita. Bigyan ang iyong salad asian flair na may malinis at maliwanag na karot-luya dressing.

Kumain ito! Tip: Ang sariwang luya ay pinakamayaman sa Gingerol, ang tambalan na nag-aambag sa marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng Spice. Ngunit kapag binibili ang tuyo pampalasa, sinasabi ng mga mananaliksik na makakakuha ka ng pinakamaraming gingero mula sa mga organic varieties.

Tanungin ang anumang chef: Ang pinaka-masarap na dressing salad ay may perpektong balanse ng matamis at maasim, o agrodolce habang tinawag ito ng mga Italyano. Mayroong ilang mga paraan upang i-round ang kaasiman ng iyong dressing - kayumanggi asukal, honey, agave sa pangalan ng ilang - ngunit ang asukal sa niyog ay maaaring ang pinaka-diet-friendly na pagpipilian. Hindi tulad ng granulated stuff, 78 porsiyento lamang ng palm sugar ay talagang asukal; Ang natitirang 22 porsiyento ay nagmumula sa nutrients tulad ng sink, bakal at inulin, isang uri nghindi matutunaw na hibla na nagpapabagal sa panunaw at pagsipsip at pinipigilan ang mga spike ng asukal sa dugo na nauugnay sa taba.

Kumain ito! Tip: Habang ang asukal sa niyog ay ibinebenta bilang isang "mababang gi sweetener," ito pa rin ang asukal: caloric at potensyal na nakakataba. Kaya lumapit ito sa salad dressing ingredient na may pag-iingat - at isang panukat na kutsara.

Magdagdag ng isang kutsarita ng mustasa sa iyong dressing, at pakiramdam ang burn-literal! Natuklasan ng mga siyentipiko sa Oxford Polytechnic Institute ng England na sa pamamagitan ng pagkain ng isang kutsarita ng mustasa - na magdudulot sa iyo ng isang napakaliit na 5 calories - maaaring mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng hanggang 25 porsiyento para sa ilang oras pagkatapos kumain. Ang mga benepisyo, sinasabi ng mga mananaliksik, ay maaaring maiugnay sa Capsaicin at Allyl Isothiocyanates, phytochemicals na nagbibigay sa mustasa ng katangian nito.

Kumain ito! Tip: Siguraduhin na ikaw ay nagpapainit ng mga bagay sa isang dalisay at mababang-calorie iba't ibang mustasa. Iyon ay nangangahulugan ng pag-iwas sa anumang bagay na neon dilaw o puno ng mga sweeteners.

Bigyan ang iyong mga paboritong homemade dressing isang sipa na may ilang mga shakes ng mainit na sarsa. Ang nagniningas na pampalasa ay mayaman sa capsaicin, isang tambalang na napatunayan na sugpuin ang gana at tulongThermogenesis.-Ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba bilang enerhiya. Ang isang mahusay na binanggit na pag-aaral ng mga mananaliksik ng Canada ay natagpuan na kapag ang mga lalaki ay kumain ng mga appetizer na may mainit na sarsa (0 calories bawat kutsarita), kumain sila ng mga 200 mas kaunting calories sa mga pagkain sa ibang pagkakataon kaysa sa mga hindi. Mag-asawa na nakakahanap ng pananaliksik sa labas ng estado ng Penn na nagmumungkahi ng pagkain ng isang mababang-Cal appetizer tulad ng isang simpleng berdeng salad ay maaaring mabawasan ang kabuuangcalorie intake. Sa paglipas ng kurso ng pagkain hanggang 20 porsiyento, at tinitingnan mo ang smartest starter salad sa planeta.

Kumain ito! Tip: Tiyaking suriin muna ang sodium counts. Ang ilang mga shakes ng ilang mga sikat na varieties ay maaaring magbigay ng halos 20% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon.

Kung hindi mo maaaring dalhin ang pag-iisip ng paghiwa-hiwalay sa bote, hindi bababa sa piliin ang mga malusog, tindahan-binilisarsang pansalad mga pagpipilian.