Good Lifestyle

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi lamang posible, ngunit ito rin ay epektibo para sa pangmatagalang slim-down na tagumpay bilang mabagal at matatag na paraan.

Sa katunayan, wala kang panganib na makuha ang timbang kung mabilis kang bumaba ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis at Endocrinology..

Magkaroon ng isang malaking partido o bakasyon darating at sinusubukan upang malaman kung paano makakuha ng toned? Ang 10-araw na plano ay perpekto para sa pagkuha sa iyo trimmed at toned-mabilis-walang panganib ng pagkakaroon ng likod ng pounds na nagtrabaho ka kaya mahirap malaglag. Gamitin ito kapag nasa isang pakurot, pagkatapos ay bumalik sa mga pamamaraan na ginagamit mo para sa pangmatagalang tagumpay.

Tandaan: Depende sa circumference ng iyong tupukin, ang mga resulta ay maaaring mag-iba.

Ang pagkahapo ay isang palihim na saboteur ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at ang iyong tiyan ay kadalasang ang unang bagay na magdusa. "Ang pag-alis ng pagtulog ay nakakagambala sa iyong metabolismo, sineseryoso ang sabotaging pagsisikap upang mapanatili ang isang perpektong timbang," sabi niJana Klauer., M.D., isang mananaliksik ng labis na katabaan sa NYC's St. Luke's-Roosevelt Hospital. Ang pag-alis ng pagtulog ay nagtatapon ng mga antas ng leptin, isang hormone na nagsasabi sa iyong katawan kung magkano ang potensyal na enerhiya na ito ay nakaimbak, nakalilito ang iyong katawan sa susunod na araw. Ang iyong katawan ay walang ideya kung magkano ang enerhiya na ito ay pinalitan, kaya nagtatapos ka sa pag-iimbak ng taba sa halip na nasusunog ito.

Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong mga araw mas madali at mas kasiya-siya, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maiwasan ang lags sa enerhiya at makatulong na mabawasan ang carb cravings, tala Klauer. Ito ay isang bagay na mas masahol pa para sa iyong figure, masyadong. "Ang pag-agaw ng pagtulog ay nagiging sanhi ng pagbaba sa produksyon ng hormone ng paglago ng tao," dagdag ni Klauer. Tinitiyak nito na ang taba ng iyong mga tindahan ng katawan ay diretso sa iyong tiyan. Maghangad ng 7 oras ng solidong pagtulog sa isang gabi.

Ang protina ay dapat na pangunahing pokus ng iyong diyeta, dahil ito ang pangunahing bahagi ng kalamnan tissue. Sa panahon ng superspeed slim down, layunin ng 1.5 gramo ng kalamnan-builder sa bawat libra ng iyong target na timbang ng katawan. Upang manatili sa buong araw, ipalaganap ang iyong paggamit ng protina sa pagitan ng lahat ng iyong pagkain, kung kumain ka ng tatlong malalaking pagkain o lima hanggang anim na mas maliit. Sa ilalim ng normal na kondisyon, dapat mong kainin ang tungkol sa 1 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan.

Tandaan: Gumawa ng isang punto ng pagkuha ng protina pagkatapos ng isang ehersisyo.

Isang sigurado-sunog na paraan upang makakuha ng tunay na Hangry real mabilis? Gupitin ang mga carbs. Ganap na pagbagsak ng iyong carbohydrate paggamit ay matunaw ang mga pounds, ngunit ikaw din ay iwanang may ilang hindi-kaya-kaaya-aya epekto na maaaring gawin itong mahirap upang pumunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagkahapo at pag-aantok.

"Ang mga carbs ay mahalaga para sa buhay habang ang aming utak at CNS ay nangangailangan ng patuloy na gumana nang maayos. Ang paghihigpit sa mga carbs ay ganap na magpapahintulot para sa anumang kalamnan na masa na maging metabolized upang magbigay sa amin ng enerhiya," sabi ng trainer at nutrisyonistaTim McComsey., RDN, CPT.

Hangga't ginagamit mo ang mga ito ng tama at piliin ang mga tama, ang mga carbs ay hindi kailangang pindutin ang gilid ng bangketa. "Upang makakuha ng toned, isang balanse ng tamang dami ng carbs unang bagay sa umaga at pagkatapos ng ehersisyo ay perpekto," sabi niya.

Magkaroon ng isang maliit na bahagi ng carbs sa umaga at isa pang post-ehersisyo.

Upang putulin ang iyong tiyan at makakuha ng toned, kailangan mong bumuo ng kalamnan; Upang bumuo ng kalamnan, kailangan mong pindutin ang mga timbang. Para sa susunod na 10 araw, ikaw ay mag-iangat para sa 9 sa 10 araw.

Gawin ang iyong mga pag-aangat sa gabi; Ang pagsasanay sa pagitan ay bahagi ng iyong gawain sa umaga.

Narito ang iyong mga splits:

Araw 1: binti
Araw 2: Chest
Araw 3: Bumalik
Araw 4: balikat
Araw 5: Arms.
Araw 6: Off
Araw 7: binti
Araw 8: Chest
Araw 9: Bumalik
Araw 10: balikat

Kung naghahanap ka upang mabilis na bumaba, gusto mong tumuon sa paghuhukay ng flab; Iyon ay kung saan ang pagsasanay ng agwat ay dumating. Ang partikular na uri ng ehersisyo ay lubhang epektibo para sa pagbabago ng iyong katawan. Kahit na ang mataas na intensity interval training (o HIIT para sa maikling) ay hindi kailangang maging bahagi ng iyong normal na gym routine-studies na natagpuan na kahit na anong uri ng ehersisyo pamumuhay mo kumpleto, walang pagkakaiba sa mga antas ng ghrelin, isang gutom- Regulating hormone-ito ay mag-stoke sa iyong calorie-burning apoy sa labas ng gym kapag ikaw ay naghahanap upang mawala ang timbang mabilis.

Magsagawa ng mga interval workout sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Araw 1: On.
Araw 2: On.
Araw 3: Off
Araw 4: On.
Araw 5: On.
Araw 6: Off - Magsagawa ng isang paced run sa 60 minuto
Araw 7: On.
Araw 8: On.
Araw 9: Off
Araw 10: On.

Testosterone.Ang responsable para sa pagtulong sa mga lifter ng timbang ay maglagay ng mas maraming kalamnan at mabawi nang mas mabilis mula sa kanilang mga sesyon ng bomba (huwag mag-alala, mga kababaihan, wala kang sapat na hormon upang bumuo ng malalaking kalamnan). Ang pagtaas ng iyong mga antas ng hormon sa perpektong numero ay isang maselan na balanse ng pamumuhay, nutrisyon, ehersisyo at stress. Ang sobrang stress sa pang-araw-araw na mga gawain ay maaaring maglabas ng mga hormone na taba-imbakan tulad ng cortisol, na ginagawang matigas upang itayo ang katawan na gusto mo. Sa kabutihang-palad, may kasiya-siyang paraan upang bawasan ang mga hindi kanais-nais na mga hormone at mapalakas ang testosterone ng kalamnan.

Ayon kayDr. Yoni Freedhoff., Propesor ng pamilya at katulong na propesor sa University of Ottawa, "ang aming pinakamahusay na katibayan ay nagpapakilala ng regular na ehersisyo, isang magandang pagtulog ng gabi, at maraming kasarian bilang aming pinakamahusay na taya sa pagtaas ng aming kalamnan-gusali hormone king (aka testosterone)."

Piliin ang tamang pre-ehersisyo na inumin at tinitingnan mo ang nadagdagan na pagbalik para sa iyong hirap. Iminumungkahi namin ang alinman sa itim na kape o berdeng tsaa.

Ang dalawang tasa ng itim na kape ay maghahatid ng mga 200 mg na caffeine para sa ilang calories. Natuklasan ng mga mananaliksik sa UK na pinabuting ang caffeine sa pangkalahatang pagganap ng ehersisyo sa 11.2 porsiyento. Isipin ang pagkuha ng 11 porsiyento higit pa sa bawat ehersisyo, dahil lamang sa mayroon kang isang shot ng caffeine bago mo pindutin ang gym.

Hindi isang coffee drinker? Pumunta sa green tea. Sa isang12-linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ng berdeng tsaa bawat araw na may 25-minutong pag-eehersisyo ay nawala ang mas timbang at taba ng tiyan kaysa sa mga non tea-drinking exerciser salamat sa catechins ng brew, isang uri ng antioxidant na nagpapalit ng release ng taba mula sa taba cells at tumutulong mapabilis ang kakayahan ng atay para sa taba sa enerhiya. (Ipares ito sa mga tasa ng mga ito4 teas na matunaw taba para sa pinakamahusay na mga resulta.)

Kagandahang-loob ng.Men's Fitness.