Good Lifestyle

Ang susi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito, sabihin ang mga eksperto, ay hindi isang diyeta sa pag-crash o pagpapadala ng iyong sarili sa isang brutal na kampo ng boot, ngunit ang paggawa ng pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay na binubuo ng malusog na pagkain at mga aktibidad na tinatamasa mo. Iyon ay gumagawa ng kabuuang kahulugan, ngunit kung ikaw ay nasa isang misyon upang makakuha ng svelte sa isang magmadali, maaari mo pa ring makita ang mabilis na mga resulta nang hindi sinasaktan ang iyong katawan. Narito: ang iyong 10-point na plano para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ayon sa holistic health coach na si Set Santoro, isang mahalagang elemento ng iyong diskarte para sa pagkuha ng trim sa oras ng rekord ay upang madagdagan ang cardio ehersisyo, at gawin ang mga ito sa isang mabilis na estado. "Pindutin ang gym at gawin ang ilang mga gilingang pinepedalan sprints sa isang walang laman na tiyan upang magsunog ng taba," sabi niya. "Ang iyong katawan ay nasa isang calorie deficit, at ito ay mag-apoy ng kakayahan ng taba-nasusunog." Ang mga antas ng glycogen ay nahuhulog sa panahon ng pagtulog, kaya ang iyong katawan ay magamit ang isang mas malaking porsyento ng iyong taba ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

"Laging maging handa para sa isang abalang o hindi mahuhulaan araw sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog na meryenda sa iyo, sa iyong desk, sa iyong kotse," sabi ni Nutritionist Amy Shapiro. Iminumungkahi niya ang pagkakaroon ng mga almendras o iba pang mga unsalted nuts, mansanas, saging, chia bar, protina bar, o iba pang prutas at nut bar malapit. Sinasabi ni Shapiro na kung kailangan mong laktawan ang almusal, tanghalian, o kahit na hapunan sa panahon ng iyong pakikipagsapalaran upang tingnan ang iyong makakaya, maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya habang gumagawa ng malusog na mga pagpipilian. "Wala kang dahilan upang tumakbo sa vending machine para sa chips o ilagay ang iyong kamay sa mangkok ng kendi," sabi niya. Para sa mga pinakamahuhusay na ideya sa planeta, tingnan ang aming listahan ng50 pinakamahusay na ideya ng meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

May dahilan na tinatawag nila itong isang beer tiyan. "Ang alkohol ay naglalaman ng isang makatarungang halaga ng calories, at kapag nagdadagdag ka ng mga soda o matamis na mix sa iyong alak, ang isa o dalawang inumin ay madaling mag-pack ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong tanghalian o hapunan," sabi ni Shapiro. Bilang karagdagan sa mga calories sa alkohol mismo, siya ay nagpapaalala sa amin na ang overdoing ito ay maaaring humantong sa hangovers-na ang mga tao na inflicted malady ay may posibilidad na gamutin ang pinirito, madulas at mataas na calorie na pagkain.

Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na hibla (ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 g isang araw at lalaki 38 g isang araw), ngunit dapat nila. Bakit? Para sa mga starter, ang isang mababang-hibla diyeta ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, na maaaring humantong sa bloating at timbang pagpapanatili. Hindi maganda. "Fiber-rich meals. Gumawa ka ng mas mahaba, usher toxins at cholesterol out sa sistema, at makatulong na panatilihin ang asukal sa dugo sa normal at kahit na antas, "sabi ng nutritionist Susan Tucker. Ang Fiber ay may maraming mga pangmatagalang benepisyo, ngunit maaari mo ring tulungan kang pumantay sa iyong waistline sa Ang maikling termino: fiber-packed prutas, gulay at beans ay pagpuno at aktwal na mabagal down digestion, kaya hindi ka gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, sabi ni Amy Shapiro.

Kadalasan nalilito namin ang kagutuman sa pag-aalis ng tubig. Kung ikaw ay tiyan ng tiyan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay uminom ng tubig. Ito ay isang mababang-pusong paraan upang malaman kung kailangan mo ng pagkain o likido. "Subukan ang inuming tubig at naghihintay ng 20 minuto bago makuha ang snack na iyong tinitingnan," sabi ni Shapiro, na humihimok sa pagpapalit ng matamis na inumin tulad ng soda, juice o sports drink na may tubig. O.Detox Waters. o tsaa, na may malubhang power-burning power. Iyon ang dahilan kung bakit ginawa namin ang tsaa bahagi ng aming bestselling bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala sa 10 pounds sa isang linggo!

Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang ay mabilis na malaglag ang timbang ng tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang makakatulong sa.pagbabawas ng namumulaklak, tulad ng pagbawas ng dami ng asin sa iyong diyeta. Ang pagputol sa sosa ay binabawasan ang mamaga dahil agad itong nakakaapekto kung paano kontrolin ng iyong mga bato ang balanse ng tubig sa iyong katawan. Ang labis na asin ay maaaring maging sanhi ng katawan upang mapanatili ang tubig, na humahantong sa bloating at pamamaga. Iwasan ang mga condiments, chips, pretzels, frozen at canned food, deli meat, tinapay at iba pang mga inihurnong kalakal tulad ng mga ito ang ikalawang panahon ngTunay na imbestigador.

Sugars - kahit na "natural sugars" tulad ng honey, agave, maple syrup, asukal sa niyog, petsa at pinatuyong prutas - magdagdag ng calories (at posibleng pagkabalisa) sa iyong buhay kung sinusubukan mong slim down para sa isang bakasyon, kasal o buhay-pagmomolde kalesa. Sinasabi ni Shapiro na mabilis na i-drop ang timbang, mag-ingat sa mga nakatagong sugars sa mga pagkaing naka-package at bawasan kung gaano karaming asukal ang iyong idaragdag sa iyong sarili.

OK, kaya naka-upped mo ang iyong cardio. Ngunit upang makita ang mas mabilis na mga resulta, kakailanganin mong bawasan ang iyong pagkain araw-araw na paggamit ng pagkain at likido (hindi kasama ang tubig, siyempre). Babala: Ang pagkain ng masyadong ilang calories ay maaaring talagang mabagal ang iyong metabolic rate. Ngunit, hindi nakakagulat, ang pagbaba ng halaga ng pagkain sa iyong plato ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling salita. Para sa ilang mabilis at madaling paraan upang hikayatin ang iyong sarili na kumain ng isip, basahin ang mga ito10 Diet Hacks na kailangan mo ngayon.

Kung ang maraming tubig at sariwang veggies ay hindi abating ang iyong kagutuman, tumakbo tulad ng ikaw ay tumatakas sa tanawin ng isang krimen. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring mapurol ang gana. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kalahok na nag-ehersisyo sa maikling matinding pagsabog ay mas mababa ang iba pang mga kalahok na nag-ehersisyo nang mas malumanay ngunit para sa mas matagal na panahon. Tiyan ungol? Ang jumping jacks, burpees o maikling sprints ay maaaring tumagal ng gilid.

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng karne na may mga pagkain tulad ng beans o lentils, babawasan mo ang iyong paggamit ng saturated fat at calories at dagdagan ang fiber consumption, sabi ni Shapiro. "Lahat ng madalas, kumain kami ng higit pa kaysa sa inirerekumendang laki ng paghahatid ng 3 hanggang 4 oz ng karne sa isang pagkain - bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pagkain sa aming plato - at ang calories ay mabilis na idagdag," sabi niya. "Ang lahat ng taba at protina ay mahirap na digest at maaaring makaramdam ka ng tamad. Iyon ay maaaring bawasan ang antas ng iyong aktibidad para sa natitirang bahagi ng araw, o impluwensyahan ang iyong desisyon sa meryenda sa isang matamis na bagay sa ibang pagkakataon." Para sa malusog, satiating mga ideya para sa mga kapalit ng karne, tingnan ang29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!