Good Lifestyle

Hindi ko nais na palayawin ang mabuting kalooban, kaya hindi ko sinabi kay Gary ang katotohanan: pagkakaroon ng kahit isang maliit na tiyan ng beer tulad ng kanyang ginagawang dalawang beses na malamang na mamatay sa anumang dahilan na talagang napakataba-hindi banggitin, sabotaging anumang pagkakataon ngmabilis na pagbaba ng timbang. Iyon ay ang kamakailang paghahanap ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 15,000 mga matatanda, na natuklasan din na ang mga taong may round guts ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, at mas malamang na mawalan ng mahalagang kalamnan tissue, kaysa sa mga may taba sa iba pang mga lugar.

Bakit ang isang malaking gat kaya nakamamatay? Kapag nagdadala ka ng timbang sa paligid ng iyong tiyan, mayroon kang mataas na porsyento ng kung ano ang kilala bilang visceral fat, ibig sabihin ito ay nasa loob mismo sa loob ng iyong tiyan, na nakasalalay sa tabi ng iyong atay at iba pang mga panloob na organo. Hindi tulad ng hindi magandang tingnan ngunit karamihan sa mga hindi nakapipinsala taba na natagpuan sa iba pang mga bahagi ng katawan, visceral taba ay isang buhay, toxin-spewing organismo, isa na climbs up sa iyong kandungan at mananatili doon, na nagiging sanhi ng diyabetis, sakit sa puso, pagkabigo sa atay at lahat ng uri ng iba mga problema.

Iyon ang dahilan kung bakit ang labanan ang taba ng tiyan ay napakahalaga. Kung ang pakiramdam mo ay nakaunat sa baywang, wala nang mas mahalaga ang maaari mong gawin para sa iyong kalusugan kaysa sa pagsisimula ng pagkawala ng iyong tiyan ngayon. Narito ang 14 na paraan upang patagin ang iyong tiyan sa loob ng 14 na araw, tuwid mula sa aking bagongZero Belly Cookbook..

Sabihin ang salitang "almirol" sa karamihan sa pagkain ng gurus at ang kanilang mga ulo ay magsisimulang magsulid. Ngunit ang 24-taong-gulang na firefighter Morgan Minor ay umaasa sa kaginhawahan at kapangyarihan ng pagpuno ng tiyan ng matamis na patatas at itim na beans upang bumaba ng 7 pounds sa loob lamang ng isang linggo. Sila ay sobrang epektibo dahil pareho silang naka-pack ng maraming resistant starch, isa sa mga malaking tuntunin ng buzz sa nutrisyon ngayon.

Lumalaban almirol. Mula sa root gulay at legumes ay tumutulong upang pakainin ang iyong "magandang" tiyan bakterya. Ayon sa isang 2015 na pag-aaral sa journal ng mga functional na pagkain, kapag kumain ka ng lumalaban almirol, ang iyong gut biome ay makakakuha ng mas malakas na malusog na bakterya literal na makakuha ng isang ehersisyo digesting ang malusog na almirol, nagiging mas dominante at humahantong ang paraan sa isang malusog na gat.

Sa isang Suweko na pag-aaral na tumingin sa mga epekto ng green tea sa gutom, hinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay umiinom ng tubig habang ang iba pang grupo ay umiinom ng berdeng tsaa. Hindi lamang ang mga tsuper ng tsaa ay nag-uulat ng mas kaunting pagnanais na kainin ang kanilang mga paboritong pagkain, ngunit natagpuan nila ang mga pagkaing iyon na hindi gaanong kasiya-siya, at hindi na kumain nang mas mababa kapag sila ay nagpakasawa. Nakita namin ang mga resulta para sa ating sarili kapag binubuo ang aming bagong tatakAng 17-araw na green tea diet.. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ito ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang tiyan taba mas mahusay, ayon sa isang 2015 pag-aaral saNutritional Biochemistry.. Sa paglipas ng isang 10-linggo na pagsubok, ang mga daga na nakuha ang katumbas ng tao ay halos 1 ½ tasa ng mga pulang ubas sa isang araw na natipon ng mas kaunting tiyan, at may mas mababang asukal sa dugo, kaysa sa mga hindi. Ang Red Wine ay ang pinakamahusay na posibleng mapagkukunan ng isang micronutrient na tinatawag na Resveratrol, na gumagana sa mga gene na responsable para sa taba ng tiyan.

Ang mga tao ay kumakain ng almusal araw-araw, ayon sa isang kamakailang pag-aaral mula sa Cornell University. Kapag sinuri ng mga mananaliksik ang 147 payat na mga tao na nagsabi na hindi nila kailangang makipagpunyagi sa kanilang timbang, natagpuan nila na ang isang napakalaki 96 porsiyento ng mga ito ay kumain ng almusal halos araw-araw. (Kabilang sa pangkalahatang populasyon, mga 28 porsiyento ng mga lalaki at 18 porsiyento ng mga kababaihan na may edad na 18 hanggang 34 ay laktawan ang almusal araw-araw, ayon sa isang pag-aaral ng NPD group.) Limang-isang porsiyento ng Slim People surveyed na sinabi na sa isang tipikal na araw , ang kanilang almusal ay kasama ang paghahatid ng prutas. Bahagi ng dahilan kung bakit ang prutas ay napakalakas na ito ay naka-pack na may hindi matutunaw na hibla, na tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong gat, na nagpapalit ng produksyon ng mataba na acid na binabawasan ang pamamaga ng taba sa buong katawan mo. At sa isang pag-aaral sa Canada, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi malulutas na hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom. Nagsasalita ng prutas, huwag palampasin ang taba-sumasabog21 kamangha-manghang mga bagay na saging gawin sa iyong katawanLabanan!

Ang banayad, kahit na hindi malay, ang mga mensahe ay maaaring maging mas epektibo sa pagtulong sa amin na manatili sa isang malusog na pamumuhay sa pagkain kaysa sa kahit na patuloy, nakakamalay na pagtuon, natagpuan ang isang 2015 na pag-aaral saJournal of Marketing Research.. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong tumatanggap ng reinforcing notes na humihimok sa kanila na kumain ng malusog ay mas malamang na gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian kaysa sa mga sinubukang panatilihin ang kanilang mga layunin sa isip sa lahat ng oras. Ang mga simpleng paalala-pagpapanatili ng isang mangkok ng mga mani sa iyong kusina counter, halimbawa, o paglalagay ng mga paalala sa iyong telepono-ay magpapanatili sa iyo sa panalong gilid, upang mawala mo ang iyongpag-ibig humahawak Habang ang iyong isip ay abala tackling iba pang mga bagay.

Ang bagong trend sa pandiyeta supplement ay vegan protina powders, at hindi ito maaaring dumating sa isang mas mahusay na oras. Ang mas maraming protina ng halaman na iyong kinakain, mas malamang na makakakuha ka ng taba ng tiyan at ang mga sakit na kasama nito, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa journal ng pagsisiyasat sa diyabetis. Isang pangalawang pag-aaral sa.Nutrition Journal. natagpuan na ang planta ng protina ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpigil sa labis na katabaan. Ang aking zero belly shakes ay ginawa sa vegan protein para lamang sa kadahilanang ito. "Gustung-gusto ko ang zero belly drinks," sabi ni Isabel Folek, na bumaba ng 13 pounds sa anim na linggo. At si Bryan Wilson, na nawala sa £ 19 at 6 pulgada ang kanyang baywang, binibilang ang mga inumin bilang isang susi sa kanyang tagumpay: "Ako ay isang matamis na mantsa at hindi makakakuha ng sapat na ice cream, kailanman. Ang mga ito ay isang mas mahusay na alternatibo. " Para sa mga kumpletong recipe, tingnanZero Belly Cookbook.Labanan!

Ang mga itlog ay "zero tiyan" powerfood para sa isang dahilan: ang mga ito ay ang nag-iisang pinakamahusay na pandiyeta pinagmulan ng isang fat-fighting nutrient na tinatawag na choline, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na patayin ang mga gene na may kaugnayan sa taba imbakan. At sila ay naka-pack na may kalamnan-gusali, fat-fighting protina. Ngunit maaari mong mapabuti ang kanilang mga kapangyarihan ng tiyan-flattening kahit na higit pa sa pamamagitan ng pagpili ng Omega-3 na itlog. Ang mga itlog ng omega-3-enriched ay inilatag ng mga hens na pinakain ng mga flaxseed, chia seeds, at langis ng isda, na nagbibigay sa iyo ng higit na pamamaga-labanan ang mataba acids na gumagana nang direkta sabilbil.

Kapag ang mga deadline ay nagtatayo, magdagdag ng mga oras ng trabaho hanggang sa simula ng iyong araw, hindi ang wakas. Kapag nagtatrabaho ka mamaya kumain ka din mamaya at matulog mamaya, parehong na humantong sa hindi kanais-nais pounds. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik sa nutrisyon ng journal ay natagpuan na ang mga huling pagkain ay pinakamalapit sa oras ng pagtulog ay nakuha sa higit pang mga calories pangkalahatang sa buong araw kaysa sa mga nagbigay ng kanilang mga oras ng katawan upang mabawi bago heading sa kama.

Ang isa sa mga sanhi ng isang tiyan ng beer ay isang pagkawala ng kalamnan mass, at isa sa mga dahilan na maaari mong mawala ang kalamnan mass ay na ikaw ay kumakain ng masyadong maraming asukal. Sa pag-aaral ng hayop, mas maraming asukal ang isang hayop na kumain, ang mas mabilis na mga kalamnan nito ay nasisira sa edad. Upang dalhin ang iyong round tiyan pabalik sa linya, gupitin ang mga calories ng asukal kung saan maaari mong habang nakatuon sa calorie-burn cardio ehersisyo. Ang mga ehersisyo ng cardio, dahil nagsunog sila ng 67 porsiyento ng higit pang mga calorie kaysa sa mga weight workout ng parehong tagal, ay mas epektibo sa pagsunog ng taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral sa Duke University. Nagsasalita ng asukal, ang mga artipisyal na sweeteners ay gumagawa sa iyo ng taba. Alamin kung paano sa mahahalagang listahan na ito38 Nangungunang Diet Sodas-Niranggo!

Ang mga almond ay maaaring ang nag-iisang pinakamahusay na pandiyeta na pinagmumulan ng bitamina E, at maaari ring tumayo para sa "extra-slim." Ngunit hanggang 92 porsiyento ng populasyon ng Amerika ay hindi nakakakuha ng sapat. Mas masahol pa, ang mga taong nakikipaglaban sa labis na katabaan ay talagang may mas mahirap na oras na sumisipsip kaysa sa mga taong may sandata, ayon sa 2015 na pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition. Isang kutsara ngalmond mantikilya Nagbibigay sa iyo ng tatlong beses ng maraming bitamina E bilang parehong halaga ng peanut butter.

Sa isang pag-aaral sa journal lipids, inihambing ng mga mananaliksik ang mga lalaki na kumain ng isang "malusog na diyeta na diyeta" sa mga kumain ng parehong diyeta, ngunit pupunan ng hibla mula sa mga legumes. (Iyan ay anumang bagay na lumalaki sa isang pod, tulad ng mga mani, beans, lentils, o mga higanteng cockroaches mula sa dayuhan.) Natagpuan nila na ang high-fiber, high-legume diet pinabuting serum lipid profiles sa mga lalaki kumpara sa isang malusog na diyeta na may mas kaunting hibla . Ang dahilan: fiber binds sa apdo acids sa bituka. Ang apdo ay tulad ng dishwasher gel ng katawan: Pinaghihiwa nito ang langis na iyong kinakain. Kapag hibla hijacks ang mga acids at strips ang mga ito sa labas ng iyong digestive system, ito ay tulad ng naka-on ang cycle ng bantog na dishwasher. Ang lahat ng mga apdo ay bumaba sa alisan ng tubig, inaalis ang mga toxin mula sa iyong daluyan ng dugo at pinipilit ang iyong katawan upang simulan ang pagsunog ng tiyan taba. Ang beans ay isa lamang sa50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilisLabanan!

Sa isang pagsusuri sa journal nutrisyon, iniulat ng mga mananaliksik na ang linoleic acid, na nagmula sa toyo at langis ng mais, ay ipinapakita upang itaguyod ang taba imbakan. Swap vegetable oil para sa canola, olive o coconut oil.

Ang mas madidilim na prutas, mas malakas ang nutritional punch nito, ngunit kahit na sa madilim na pulang prutas, ang mga raspberry ay nag-iisa bilang isang pinakamahusay na mapagkukunan ng hindi malulutas na hibla. Ang isang tasa ng maliit na jewels ruby ​​ay may 8 gramo ng hibla, kumpara sa mas mababa sa 3 gramo sa parehong halaga ng strawberry. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang pagkain na mayaman sa hibla ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng isang hormone na tinatawag na CCK. Tunog tulad ng isang bagong halimuyak mula sa Calvin Klein, ngunit ito ay talagang maikli para sa cholecystokinin, at ito ay gumagana sa loob ng aming mga katawan upang matulungan kaming pakiramdam sutiated sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng pagkain sa pamamagitan ng aming mga katawan. Nag-uutos din ito sa pagtulog, kaya kung nararamdaman mong nasiyahan at inaantok pagkatapos ng pagkain, mayroon kang CCK upang pasalamatan. Iwisik sa ilanchia seeds. para sa sobrang taba paso.

Kapag ikaw ay maikli sa pagtulog, ghrelin, ang "ako gutom" hormone, shoots up; Leptin, ang "ako ay buong" hormone, bumababa. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 kalahok 'araw ng pagtulog ng mga diary at natagpuan na ang pagkawala ng 30 minuto ng shut-eye bawat araw ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan ng 17 porsiyento. Matulog nang maaga, at huwag makaligtaan ang mga ito30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbangLabanan!

At huwag palampasin ang orihinal na 14! Nandito na sila!

Zero tiyan diyeta panelist Martha Chesler ay lamang ito bilang bahagi ng kanyang zero belly program, at ang mga resulta ay kahanga-hanga. "Nakita ko agad ang mga pagbabago," ang sabi niya. Sa mas mababa sa anim na linggo sa programa, bumaba si Martha sa loob ng 20 pounds at isang kahanga-hangang 7 pulgada mula sa kanyang gitna sa pamamagitan ng pagsasama ng zero belly foods na may pre-breakfast walk.

Ang madaling a.m. ritwal na ito ay gumagana sa dalawang antas. Una, natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pagitan ng mga oras ng 8 ng umaga at noon ay nabawasan ang iyong panganib ng timbang na nakuha kahit anong antas ng aktibidad, caloric intake, o edad. Ang mga mananaliksik ay nag-isip na ang liwanag ng umaga ay nag-synchronize sa iyongmetabolismo at undercuts ang iyong taba genes. At ang nasusunog na calories bago kumain ay nangangahulugan na ikaw ay nagtatrabaho sa isang mabilis na estado-ang enerhiya na iyong nasusunog ay mula mismo sa iyong mga tindahan ng taba, sa halip na pagkain na iyong kinain. Ngunit kung ano ang talagang masindak Martha ay ang pagpapabuti sa kanyang puso kalusugan. Bago simulan ang zero belly diet, ang rate ng puso ni Martha ay kadalasang pumailanglang sa 112 beats kada minuto (BPM) sa mga sandali ng pagsisimula ng ehersisyo ng ehersisyo ng bike. "Pagkatapos ng unang linggo at kalahati ay hindi ko maitataas ang aking rate ng puso sa paglipas ng 96 BPM na may parehong ehersisyo. Mahusay na makita ang pagbabago sa salamin, at mas mahusay na malaman ang magagandang bagay na nangyayari na hindi ko nakikita. "

Naturally sweet oatmeal recipe sa zero tiyan diyeta ay ang susi sa pagsubok panelist Isabel Fiolek ng dramatic 13-pound pagbaba ng timbang. "Nangyari ako na magkaroon ng malaking pagkagumon sa asukal," sabi ni Isabel, "ngunit ang mga recipe ay nakakagulat na nagbibigay-kasiyahan para sa aking matamis na ngipin." Ginawa rin ni Isabel ang mga dramatikong pangkalusugan: isang pagsusuri pagkatapos ng kanyang anim na linggo sa zero belly diet na nagsiwalat na siya ay bumaba sa kanyang kabuuang kolesterol ng 25 porsiyento at ang antas ng glucose ng dugo ng 10 porsiyento.

Kaya magluto ng ilang mga oatmeal-try makingOvernight Oats., Kung ikaw ay maikli sa oras sa umaga-at itaas ito sa ilang prutas. Ano kaya mahiwagang tungkol sa kumbinasyong ito? Ang bawat isa ay nagbibigay ng hindi matutunaw na hibla na nakakatulong na mabawasan ang kolesterol ng dugo at feed ang malusog na bakterya sa iyong gat. Sa paggawa nito, pinipigilan mo ang iyong gat upang makabuo ng butyrate, isang mataba acid na binabawasan ang pamamaga ng taba sa buong katawan mo. Sa isang pag-aaral sa Canada, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi matutunaw na hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom.

Ito angPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito ng kulay-rosas na babae sa Granny Smith, pakwan sa honeydew, pulang ubas sa mga berdeng. Ang mas mataas na antas ng nutrients na tinatawag na flavonoids-lalo na anthocyanins, compounds na nagbibigay ng pulang bunga ng kanilang kulay-kalmado ang pagkilos ng mga taba-imbakan genes. Sa katunayan, ang mga prutas na red-bellied na bato tulad ng mga plum ay ipinagmamalaki ang phenolic compounds na ipinakita upang baguhin ang pagpapahayag ng mga taba na gene.

Para sa test panelist Hunyo Caron, na nagsasama ng sariwang ani tulad ng mga avocado ay isang buhay na nagbabago sa buhay mula sa zero belly diet. Ang 55 taong gulang na nawala na 6 pounds sa unang linggo sa programa. "Ang pag-aaral na kumain ng tunay, libre sa kemikal, ang mga sariwang pagkain ay ang pinakamagandang bagay na nangyari sa akin. Hindi ako nagugutom. At ang timbang ay patuloy na lumalabas!" Ang kumikinang na balat, malusog na mga kuko at mas mahusay na pagtulog ay zero belly bonus, sinabi ng Hunyo. "I'm well on my wood to getting my sexy back. Sinasabi ng lahat na tumingin ako ng mas bata!"

Ang mga avocado ay isang double-whammy sa tiyan taba. Una, ang mga ito ay naka-pack na may malusog na monounsaturated taba na madilim ang iyong gutom switch; Natuklasan ng isang pag-aaral sa nutrisyon journal na ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Pangalawa, unsaturated fats tulad ng mga natagpuan sa avocados tila upang maiwasan ang imbakan ng taba ng tiyan.

Test panelist Bryan Wilson, isang 29-taong-gulang na accountant, nawala £ 19 at isang kamangha-manghang 6 pulgada mula sa kanyang baywang sa anim na linggo lamang sa programa, at siya ay nagtatagumpay sa kanyang tagumpay sa zero belly shake recipe sa programa. "Gustung-gusto ko ang mga shake. Idinagdag ko sila sa aking diyeta, at halos kaagad nawala ako," sabi ni Bryan. "Ako ay isang matamis na pananaw, at ang mga shake ay isang kahanga-hangang alternatibo sa mga bowls at bowls ng ice cream na mayroon ako."

Ang mga inumin ng protina ay mahusay na paraan upang makakuha ng dosis ng monster ng nutrisyon na belly-busting sa isang masarap, simpleng meryenda. Ngunit karamihan sa komersyoProtein Shakes. ay puno ng mga hindi maayos na kemikal na maaaring mapahamak ang aming kalusugan ng tupukin at maging sanhi ng pamamaga at mamaga. At ang mataas na dosis ng whey na ginamit upang mapalakas ang mga antas ng protina ay maaaring palakasin ang epekto ng belly-bloating. Ang Zero Belly Solution: Subukan ang vegan protein, na magbibigay sa iyo ng parehong taba-burning, gutom-squelching, mga benepisyo ng kalamnan-gusali, nang walang mamaga.

Makakakita ka ng sandalan, satiating protina sa bawat solong kagat na dadalhin mo sa zero belly diet. Ang Macronutrient ng Muscle-Building ay mahalaga sa plano, at ang mga itlog ay mangyayari na maging isa sa pinakamadaling at pinaka maraming nalalaman na mga sistema ng paghahatid sa uniberso. Hindi lamang iyon, sila rin ang bilang-isang pandiyeta pinagmulan ng isang nutrient na tinatawag na choline. Choline, na matatagpuan din sa matangkad na karne, seafood at collard gulay, inaatake ang mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay. Isang Zero Belly Diet Recipe-isang almusal hash na may matamis na patatas at sariwang sakahan itlog-naging test panelist Morgan Minor's go-to almusal, at pagkatapos lamang ng 3 linggo sa programa, ang babaeng bumbero ay nawala ang £ 11 at 4 pulgada mula sa kanyang baywang! Ang mas maraming mga itlog na kinakain mo, ang hindi gaanong itlog na nakuha mo.

Simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking pitsel ng "spa tubig" -na nitodetox water. Puno ng hiwa ng buong limon, mga dalandan o grapefruits-at gumawa ng isang punto ng paghagupit ng iyong paraan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 8 baso bago ang oras ng pagtulog. Ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa antioxidant d-limonene, isang malakas na tambalan na natagpuan sa alisan ng balat na nagpapasigla sa mga enzymes sa atay upang matulungan ang mga malapot na toxin mula sa katawan at nagbibigay ng tamad na mga tiyan ng isang sipa, ayon sa World Health Organization. At pagkataposShed tiyan flab-mabilis-sa isa sa 4 teas na matunaw taba!

Ang tatlong pangunahing sangkap ng isang perpektong zero belly meal o snack ay protina, hibla at malusog na taba, at ang lahat ng tatlong ay matatagpuan sa kasaganaan sa isang mahusay na trail mix. Nakalulungkot, ang karamihan sa mga komersyal na mix ay ginawa gamit ang mga dagdag na langis, asin, at asukal. Ihalo ang iyong sariliMataas na protina meryenda Mula sa isang seleksyon ng mga mani, buto, unsweetened pinatuyong prutas, at madilim na mga piraso ng tsokolate. Siguraduhing isama ang mga mani: ang mga ito ay isang nangungunang mapagkukunan ng parehong genistein at resveratrol, dalawang nutrients na tumutulong sa pagbawas ng pagkilos ng iyong mga taba-imbakan genes.

Ang pinakamalaking dahilan na hindi namin maaaring manatili sa aming ehersisyo? Walang oras. Sinusubukang i-pilit ang isang paglalakbay sa gym, na may shower at pagbabago ng mga damit, sa isang napakahirap na iskedyul-lalo na sa paligid ng mga pista opisyal-ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-dedikadong fitness buff sa isang tao, well, mas mababa magpadilaw. Ngunit natagpuan ng mga siyentipiko sa New Zealand na ang mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa tatlong 10 minutong ehersisyo "hors d'oeuvres" bago ang almusal, tanghalian at hapunan ay nagbaba ng mga antas ng glucose ng dugo-isang taba-busting benepisyo ang mga taong ito ay nagpakita sa buong araw!

Ang mga maikling circuits sa zero belly diet ay nag-aalok ng iba't-ibang pagsasanay na sabog ang iyong core nang hindi umaasa sa tradisyonal na sit-up-sapat na madaling upang pisilin bago ang hapunan sa ginhawa ng iyong living room. Sa loob ng anim na linggo ng pagsasama ng mga mini circuits, ang test panelist na si Krista Powell ay nawalan ng 25 pounds-at sa wakas ay nakapagdamit siya sa isang paraan na nakalarawan sa kanyang tunay na kahulugan ng estilo: "Iiwasan ko ang pagsusuot ng mataas na takong dahil ang sobrang timbang ay lumuhod masakit kaya masama. Maaari ko talagang magsuot ng aking mga takong nang may kumpiyansa at walang sakit! "

Kung kumukuha ka ng maraming bitamina at probiotics bawat araw, maaaring gusto mong muling suriin ang iyong diskarte. Ang mas mataas na antas ng B bitamina ay matagal na nauugnay sa isang mas mataas na pagkalat ng labis na katabaan at diyabetis, marahil dahil ang megadosing ay nagpapalitaw ng aming mga taba gene. Ang isang pang-araw-araw na multivitamin ay marahil pagmultahin, ngunit huwag subukan na kumbinsihin ang iyong sarili na higit pa ay mas mahusay. At isang kamakailang pag-aaral sa pamamagitan ng consumerlab.com natagpuan na ang karamihan sa mga komersyal na probiotics ay may mas malusog na bakterya kaysa sa claim nila. Ang iyong mas mahusay na mapagpipilian ay mag-focus sa zero belly foods upang matiyak na ang iyong tiyan ay nakakakuha ng maraming pag-ibig-at ang iyong mga taba genes ay pinutol sa pass.

Ang indulging sa masarap na pagkain ay isang pangunahing prinsipyo ng zero belly diet. Ito ay ang balanse, "zero sakripisyo" diskarte na nakatulong sa pagsubok panelist Jennie Joshi sa wakas mawalan ng kanyang pagbubuntis timbang. Sa loob lamang ng isang buwan sa zero belly diet, nawala si Jennie ng £ 11, "at ang pagbubuntis pooch ay umalis!" sabi niya. "Hindi ako naniniwala na ako ay nagpapasayaMadilim na tsokolate-At sa wakas ay nakakakuha ng mga resulta! Ito ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang diyeta. Madaling manatili, at makatuwiran. "

Ito ay gumagawa ng pang-agham na kahulugan, din: natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga antioxidant sa Cocoa ay pumigil sa mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. At ang isa pang pag-aaral sa Louisiana State University ay natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Bakit ang berries? Pinapabilis ng prutas ang proseso ng pagbuburo, na humahantong sa isang mas malaking pagbawas sa pamamaga at timbang.

Ang sandalan ng protina tulad ng isda ay isang mahusay na paraan upang labanan ang taba at mapalakas ang iyong metabolismo. Ngunit angfarmed salmon. Makukuha mo sa lokal na merkado ay maaaring hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong tiyan. Ang cold-water fish ay may mahusay na karapat-dapat na reputasyon para sa pag-iimpake ng maraming puso-malusog na omega 3 mataba acids-1,253 mg ng magandang bagay, at 114 mg ng nagpapaalab, tiyan-busting omega 6s. Ngunit ang iba't-ibang uri-at 90 porsiyento ng kung ano ang aming kinakain ngayon ay farmed-ay may ibang kuwento upang sabihin. Ito ay naka-pack ng isang napakalaki 1,900 mg ng hindi malusog omega-6s.

Ang tunay na peanut butter ay ginawa gamit ang dalawang sangkap: mani, at marahil ilang asin. Alam mo na ang mga mani ay nagbibigay sa iyo ng tiyan-slimming monounsaturated fats, tummy-fill fiber, at metabolism-boosting protein. Ngunit ang mga mani ay may nakatagong armas sa kanilang timbang na utility belt: Genistein, isang tambalan na direktang kumikilos sa mga gene para sa labis na katabaan, na tumutulong upang i-down ang mga ito at mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba. (Beans at lentils ay may parehong magic sahog, kahit na sa bahagyang mas masarap na form.) Ngunit mag-ingat sa tatak na binili mo: Kung nakikita mo ang mga sangkap tulad ng asukal, langis ng palma, o anumang bagay na hindi mo maaaring bigkasin, ilagay ito pabalik. Sila ay papanghinain ng anumang mabuti ang mga mani ay maaaring gawin.

Ang mataas na dami, mababang calorie gulay ay pupunuin ka, nang hindi pinupunan ka. Sinasabi ng panelist na si Kyle Cambridge ang mga regular na salad turbocharged kanyang tagumpay: "Ang aking asawa Stacie at ako ay nagpasya na magdagdag ng salad sa bawat pagkain, at ang pounds ay nagsimulang natutunaw." Nawala si Kyle 25 pounds at apat na pulgada sa loob lamang ng anim na linggo sa programa. "Kinailangan kong bumili ng bagong sinturon!" sinabi niya. "Ngunit ang pinakamahusay na ay kapag Stacie dumating sa akin sa kusina, at binigyan ako ng isang yakap. Siya ay tumawa at ngumiti at sinabi 'Maaari kong balutin ang aking mga kamay sa paligid mo muli.'"

Leafy greens. Tulad ng collard greens, watercress, kale, at arugula ay maaaring hindi sa iyong pang-araw-araw na listahan, ngunit lahat sila ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na sulforaphane. Ang nutrient na ito ay ipinapakita upang kumilos nang direkta sa mga gene na tumutukoy sa "adipocyte pagkita ng kaibhan" -basically, nagiging isang stem cell sa isang taba cell. Ang isang malusog na paggamit ng tambalan ay nangangahulugang isang malusog na timbang ng katawan para sa iyo. At isang maliit na kutsarita ng vinaigrette ay tutulong sa iyong katawan na maunawaan ang mga nutrient na natutunaw na taba.