Good Lifestyle

"Yoga ay maraming kilusan, twisting at pag-on. Ang huling bagay na gusto mo bago ang isang klase ay sakit ng tiyan, cramping, o gas," sabi ni Lisa Hayim, rehistradong dietician at tagapagtatag ngAng mga kabutihan. Ngunit alam kung paano mag-fuel up ay hindi madali. "Karamihan lamang ay hindi alam kung ano ang makakain, panahon, at marami ang nagkakamali ng hindi pagkain sa lahat, na iniiwan ang mga ito na gutom, gutom para sa enerhiya, at hindi maisagawa ang kanilang pinakamahusay," dagdag niya.

Iyon ay isang mabilis na ruta sa isang nasayang na ehersisyo. "Walang pagkain sa katawan, toning atkalamnan paglago ay hindi mangyayari, dahil ang katawan ay nasa 'pagpapanatili' mode - hindi handa na kumuha ng mga bagong kalamnan, dahil masyadong abala na sinusubukang magbigay ng enerhiya sa kung ano ang mayroon ka, "sabi ni Hayim." Bilang resulta, ang katawan taps sa iyong umiiral na kalamnan, pagbagsak nito. Ito ay isang nawawalang sitwasyon. "

Upang baguhin ang mga bagay sa isang slimming win-win, naabot namin sa itaas nutritionists at yoga instructor upang malaman ang pinakamahusay na estratehiya para sa fueling up bago pagpindot sa banig.

Ang perpektong gasolina ay isang 200 hanggang 300-calorie snack, natupok hanggang kalahating oras bago ang klase, upang mag-iwan ng oras para sa panunaw bago mo makuha ang iyong OM sa. Ang isang mas malaking pagkain (sa hanay na 400- o 500- calorie) ay dapat kainin dalawa hanggang tatlong oras bago ang klase. "[Iwasan] karne, mabigat na pagkain, o mabagal-digesting na pagkain na may malakas na lasa dalawang oras bago ang klase," sabi ni Mark Balfe-Taylor, direktor ng yoga saTrufusion.. "Ang mas mahusay na pagkain ay maaaring ulitin sa iyo habang nasa isang hindi pangkaraniwang hugis sa klase at maaaring hindi gaanong nakakaakit sa pangalawang pagkakataon!"

"Ang mga gulay ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates para sa isang atleta. Ngunit ang mga mataas na hibla ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas, tiyan cramping, at sa huli ay nakakaapekto sa pagganap," sabi ni Hayim. Bago ang isang session ng banig (o anumang uri ng pag-eehersisyo), patnubayan ang mga pagkain na naglalaman ng bran, beans at cruciferous veggies.

Bago ang anumang ehersisyo, lumayo mula sa mataba o masarap na pagkain. "Kahit na maymagandang taba - Sabihin, ang peanut butter o isang high-fat yogurt - ay nasisipsip nang mas mabagal, at maaaring humantong sa pakiramdam na hindi komportable, "sabi ni Hayim. Sa halip, tumuon sa mabilis na kumikilos na carbohydrates at isang bit ng matangkad na protina." Ang carbohydrates na natagpuan sa prutas at Ang mga gulay ay maaaring direktang maging glucose, ang anyo ng enerhiya na kailangan ng iyong mga selula upang tulungan kang umunlad. Maaari nilang gamitin agad ang enerhiya na ito, na nagbibigay ng tulong na kailangan mo nang walang bloating, "dagdag ni Hayim.

Gearing up for power yoga? Subukan ang amaranth porridge na gawa sa almond milk na may topped na may ilang mga mani at sariwang berries. "Ang sinigang (isang carb) na may mga mani (isang protina) ay magbibigay ng mas mahaba, napapanatiling enerhiya upang makuha ka sa isang klase ng kapangyarihan-yoga kaysa sa isang meryenda na nakabatay sa carb," sabi ni Kayleen St. John, Rd, Nutritionist sa New York CityNatural Gourmet Institute.. "Ang Amaranth ay nakakakuha ng dagdag na puntos dahil ito ay isang kumpletong planta batay sa protina at mataas sa bakal, isang mineral maraming mga atleta (at mga kababaihan) ay hindi nakakakuha ng sapat na."

Hindi, huwag mag-beeline para sa mga nakabalot na bagay sa grocery store; Ito ay puno ng mga sweeteners at kemikal na hindi mo gusto. "Mas mabuti, ang inumin na ito ay dapat na natural at walang asukal," sabi ni Balfe-Taylor.

Recipe ni Balfe-Taylor: Pagsamahin ang isang litro ng purified na tubig, isang kutsarita ng asin sa dagat na naglalaman ng mga mineral (tulad ng kulay-rosas o kulay-abo na himalayan), pipino at isang pisilin ng limon o dayap. Iwanan ito upang magbabad sa magdamag, at uminom ito bago maganap ang iyong gawain sa umaga. Para sa iba pang mga masasarap na infused hydration option, subukan ang mga ito14 detox tubig na banish mamaga.

Wala nang mas masahol pa kaysa sa down-dog-over-a-bash na bin. "Kumain nang bahagya hangga't maaari at pagkatapos ay kumonsumo ng magandang almusal pagkatapos ng klase," sabi ni Balfe-Taylor. Upang masira ang mabilis bago ang isang maagang klase, mag-opt para sa kalahati ng isang abokado o isang maliit na dakot ng mga almendras, mas mabuti raw.

Para sa isang meryenda bago ang Sunrise Session Session, inirerekomenda ni Hayim ang mga combos na ito ng kapangyarihan na ito: isang tasa ng oatmeal na may saging o hiwa ng mga mansanas; isang maliit na bilang ng mga tuyo na aprikot o mga pasas na may ¼ tasa soy nuts; o mababang-taba na griyego yogurt na may ½ tasa blueberries. Pakiramdam tulad ng kailangan mo ng dagdag na oomph upang gawin ito sa pamamagitan ng isang mahabang daloy ng kapangyarihan? Subukan ang alinman sa mga ito6 na pagkain na nagpapalakas ng pagbabata ng ehersisyo.

Ang paboritong pre-workout snack ni Hayim ay isang saging na protinasmoothie.. "Ang bawat pre-event meal o snack, kahit yoga, ay dapat tumuon sa carbohydrates at likido," sabi niya. Upang gawin ito, pagsamahin ang isang saging, isang kalahating tasa ng spinach, isang kalahating tasa ng almond gatas at isang scoop ng isangPlant-based na protina pulbos. "Ang isang saging ay mababa sa hibla at madaling digested at hinihigop, kumpara sa mga high-fiber prutas na may balat. Ang mga ito ay isang mayamang pinagmumulan ng potasa, na isang mahusay na electrolyte, mahalaga para sa fluid balance," dagdag ni Hayim. Kahit na ito ay magbibigay sa iyong smoothie ng isang thinner pare-pareho magdagdag ng dagdag na kalahating-tasa ng tubig para sa karagdagang hydration.

Ito ay sobrang mahalaga sa hydrate bago Bikram, isang uri ng yoga na ginawa sa isang mainit na silid, kaya subukan ang isang mag-ilas na manliligaw na kinabibilangan ng green tea, hemp hearts, kale, at isang bit ng pinya o mangga, ay nagpapahiwatig kay St. John. "Ang isang hydrating snack tulad ng isang mag-ilas na manliligaw ay perpekto bago ang isang pawis na puno ng bikram class. Gayundin, ang smoothie na ito ay puno ng antioxidants na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit ng kalamnan." Para sa higit pang mga tip sa klase, tingnan ang mga ito Pinakamahusay na post-workout gawi para sa kalamnan paglago Labanan!
·