Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gaano ka mahirap na panatilihin ang timbang, ang iyong metabolismoWill Mabagal dahil sa buto at pagkawala ng kalamnan na may edad na kung saan, sa gayon, ay ginagawang higit pa sa isang hamon upang mapanatili ang isang trim na katawan. Ano ang mas masahol pa, ang mga trick sa pagkain na nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan ay hindi na makakatulong sa mga pounds na lumabas. Upang matulungan kang panatilihing humuhuni ang iyong taba-nasusunog na pugon, tinanong namin ang isang pangkat ng mga nangungunang nutrisyonista na mga tip sa pagkain na dapat mong sipain sa gilid ng bangketa pagkatapos mong pindutin ang malaking 3-0. At pagkatapos mong pinuhin ang iyong gawain upang i-unfollow ang mga lumang paraan ng pagbaba ng timbang, tingnan ang47 Pinakamahusay na Bagong Tip sa Pagbaba ng TimbangLabanan!

"Diet shakes, bar, at boxed meal ay lubos na naproseso. Sila ay puno ng asukal, sosa, at mga kemikal at nagbibigay ng maliit na nutrisyon," sabi ni Kristin Reisinger, MS RD CSSD, at may-ari ng Ironplate Studios. "Gayunpaman, maraming mga tao sa kanilang 20s ang bumaling sa mga produktong ito upang mawalan ng timbang-at sila ay madalas na nagtatrabaho sa maikling panahon. Gayunpaman, sa sandaling kami ay nasa aming 30s, ang produksyon ng insulin ay mas sensitibo sa asukal at naproseso na pagkain, kaya ang aming mga katawan tack ang mga calories na ito bilang mas madali. Stick na may malinis, malusog na pagkain upang mapanatili ang iyongmetabolismo tumatakbo ang malakas at antas ng enerhiya mataas. "

"Sa nakaraan, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring nakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na edad, ang katawan ay pumasok," sabi ni Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ng NY Nutrition Group. "Ang mas maraming sinusubukan mong paghigpitan, mas maraming katawan ang mag-iimbak ng mga calorie bilang taba, kung sakaling kailanganin itong gamitin. Mahalaga para sa kalusugan, enerhiya at metabolismo na kumain tuwing apat hanggang limang oras."

"Kapag kami ay mas bata, kumain ng malusog na walang kabuluhan kapag maaari ka lamang pumunta sa gym 24/7 upang mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, bilang edad ng katawan, ang ehersisyo ay may maraming mga positibong benepisyo-ngunit ang pagbaba ng timbang ay madalas na hindi isa sa kanila , "sabi ni Moskovitz. "Pagdating sa pag-drop pounds, isang malusog na diyeta at katamtamang ehersisyo-parehong pagsasanay sa timbang at cardio-ay susi. Dahil ang metabolismo ay nagpapabagal habang kami ay edad, kailangan mong mag-focus sa parehong aspeto ng kabutihan upang manatili sa track."

"Karaniwan para sa [mga taong mas bata] na kumain ng mas kaunting pagkain upang uminom sila ng alak nang gabing iyon nang walang pagkuha ng labis na calories. Ang paggawa nito ay isang masamang ideya sa anumang edad, ngunit lalo na pagkatapos ng 30," sabi ni Christine M. Palumbo, MBA, RDN , Fand. "Pagkatapos mong i-30, malamang na magkakaroon ka ng higit pang mga responsibilidad at kailangan mong nakatuon halos araw-araw ng linggo. Kung hindi ka kumakain ng malusog na calories-sa anyo ng paghiligprotina, Buong mga butil, at sariwang ani-ang iyong enerhiya ay bumabagsak, ang iyong balat ay magiging kakila-kilabot at malamang na over-kumonsumo ng mga inuming nakalalasing at makakuha ng timbang. "

"Axing carbs o pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut calories, ngunit maaari mo ring itakda up para sa mas mababang nutrient paggamit, na kung saan ay lalong mahirap sa katawan bilang edad," sabi ni Elisa Zied, MS, Rdn, Cdn. "Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangunahing motivator para sa pag-aalis ng mga grupo ng pagkain, tumuon sa pagbawas ng mga bahagi at kumakain ng nutrient-siksik na mga bersyon ng shunned foods sa halip. Sa halip na alisin ang mga carbs, halimbawa, panatilihin ang mga bahagi." Nagtataka pa rin tungkol sa pagputol ng isang bagay tulad ng gluten? Kumuha ng mabilis na mga sagot sa mga ito35 gluten-free na mga tanong-sumagot sa limang salita o mas mababa!

"Noong bata ka, maaari mong ma-gutom ang iyong sarili upang i-drop ang isang mabilis na £ 10 bago ang bikini season, ngunit ito ay halos imposible sa sandaling ang edad na 'oudomiter' ay lumiliko sa 30," sabi ni Palumbo. "Hindi banggitin, ito ay talagang hindi masama sa katawan. Maliit na, ang metabolismo ay nagpapabagal, at mas mahihigpit na i-drop ang timbang nang mabilis. Gayundin, kapag bata ka, maaari kang mag-bounce sa pisikal mula sa isang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ito ay kukuha nito toll at maaaring maging sanhi ng mga problema sa balat, pagkawala ng buhok, at pinaliit na enerhiya kapag sinubukan mo ito pagkatapos ng 30. "

"Habang lumalakad sa sukat ay maaaring maging isang mahusay na sukatan ng pagpapanatili ng timbang kapag ikaw ay mas bata, ang mga bagay ay hindi kasing simple pagkatapos mong i-30," sabi ni Marisa Moore, MBA, RDN, LD, may-ari ng Marisa Moore nutrisyon. "Habang kami ay may posibilidad na mawalan ng kalamnan at mag-imbak ng taba, ngunit ang mga numero sa isang sukat ay hindi kinakailangang sumalamin kaagad. Upang mahuli sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, gumamit ng isang pares ng iyong mga paboritong maong sa halip ng isang sukat. Ang mga snug jeans ay Isang indikasyon na dapat mong panoorin ang iyong diyeta at isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong fitness routine. Ito ay makakatulong sa iyong katawan na humawak sa mas maraming kalamnan mass at panatilihin ang iyong metabolic rate mula sa plummeting. "

"Maraming tao na nagsisikap na mawalan ng timbang ay hihigpitan ang kanilang pagkain sa isang araw-araw na pagkain," si Isabel Smith Ms, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Nutrisyon ni Isabel Smith. Ito ay maaaring gumana para sa ilang mga tao pansamantala, ngunit para sa karamihan ay hindi gumagana ng mahabang panahon. Ang bilis ng kamay ay kumain ng tuloy-tuloy; Layunin para sa tatlong araw-araw na pagkain at isa o dalawang meryenda sa buong araw upang mapanatili ang balanse ng asukal sa dugo at metabolismo na malakas. "Para sa mas mahusay na mga gawi na susundan, tuklasin ang mga ito30 malusog na gawi magkasya ang mga tao mabuhay sa pamamagitan ng.Labanan!

"Oo, ang pag-inom sa pag-moderate ay mas mahusay kaysa sa pagbaba ng isang buong bote sa iyong sarili, ngunit ang anumang halaga ng alkohol ay nakasalalay sa iyo. Tulad ng edad namin, ang katawan ay hindi nagpapalawak ng alak nang mahusay," sabi ni Martha McKittrick, Rd, CDE . "Mas mahirap din itong makakuha ng pahinga ng magandang gabi na may alkohol sa iyong system. Habang ikaw ay maaaring makakuha ng malayo sa minimal na pagtulog sa iyong 20s, hindi iyon ang kaso sa iyong 30s at lampas. Ang walang tulog na gabi ay humantong sa carb at asukal cravings sa susunod na araw, na maaaring magbigay ng kontribusyon sa karagdagang timbang makakuha. "

"Habang ang mga mas bata na tao ay maaaring lumayo sa paglaktaw ng almusal o kumakain lamang ng cereal o bar, ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain ay perpekto para sa catiety, metabolismo at pagbaba ng timbang-lalo na bilang namin Edad, "sabi ni Chris Mohr Ph.D., Rd, Nutrition Expert at dating sports nutritionist para sa Cincinnati Bengals. "Upang matumbok ang nutritional mark sa almusal, ubusin ang dalawang buong itlog, isang baso ng gatas at isang piraso ng prutas. Bilang kahalili, maaari mong tangkilikin ang isang iling na pinaghalo sa almond gatas, kalahating saging, isang kutsara ng almond mantikilya at isang scoop ng iyong Paboritong protina pulbos. "