Good Lifestyle

Ang Brazil, na kilala sa pambansang koponan ng soccer nito, ang pagtaas ng kultura at larawan-perpektong beach, ay isang nagdadalas-dalas na paraiso na ginawa ng ilan sa mga pinakamahusay na atleta at pinakamagagandang kababaihan sa mundo-at hindi ito pagkakataon.

Ang mga aktibidad tulad ng soccer at sayaw ay mahalagang aspeto ng ating kultura, at tinutulungan nila ang hugis ng ating pang-araw-araw na buhay at ating mga katawan. Ngunit hindi mo kailangang lumipat sa timog ng ekwadormawalan ng tiyan taba at magkasya. Pinagsama ko ang sexy Brazilian dance moves na may hardcore soccer calisthenics mula sa aking mga araw na naglalaro ng propesyonal na football upang lumikha ng aking lagda ehersisyo, Cuerpaso, na nangangahulugang "kamangha-manghang katawan" sa Espanyol at Portuges. At oo, itoWill Bigyan ka ng kamangha-manghang katawan na laging pinangarap mo. (Kailangan mo ng patunay? Tumingin lamangScandal. Star Kerry Washington-Siya ay isa lamang sa mga mainit na katawan na sinanay ko!)

Dito, nagbabahagi ako ng mga natatanging pagsasanay mula sa aking paraan ng lagda, kasama ang aking mga tip sa top fitness at lifestyle, marami sa mga ito na malamang na hindi mo sinubukan bago. Basahin ang upang makakuha ng alam at simulan ang sculpting ang pinakamahusay na bersyon ng sa iyo!

At para sa higit pang mga overlooked mga paraan upang i-trim down, tingnan ang ETNT ng eksklusibong ulat:20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukanLabanan!

Minsan nakakagising ay ang pinakamahirap na bahagi ng araw, lubos kong nakuha ito. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, inirerekumenda ko ang pagbubukas ng kama (walang pindutan ng pag-snooze na pinapayagan!) At agad na tumatalon sa isang 3-minutong pag-eehersisyo na inspirasyon ng atleta. Crank out 30 segundo bawat squats, push-up at tricep dips. Pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo at ulitin ang circuit. Kahit na ito ay isang maikling pag-eehersisiyo, itatakda nito ang iyong metabolismo sa apoy. Sa una ay maaaring ito ay isang hamon upang gawin ang bahaging ito ng iyong mga gawain, ngunit pagkatapos mong maranasan kung paano energized ito ginagawang pakiramdam mo sa buong araw, ikaw ay nasasabik upang makakuha ng sa iyong araw-araw am pawis session.

Para sa higit pang mga paraan upang maitataas ang iyong taba at calorie burn, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Noong naglalaro ako ng soccer sa ibang bansa sa Europa, napansin ko na maraming tao ang nagpunta para sa mga masayang paglalakad pagkatapos ng hapunan. Ang simpleng pang-araw-araw na ugali na ito ay isang epektibong calorie burner at ito rin ay tumutulong sa pantunaw, warding off tiyan kakulangan sa ginhawa at mamaga. Nag-aalala tungkol sa ehersisyo kaya malapit sa oras ng pagtulog? Huwag maging! Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga aktibong tao ay hanggang sa 67 porsiyento na mas malamang na makakuha ng pagtulog ng magandang gabi-kahit anong oras ng araw na mag-ehersisyo sila.

At pagsasalita ng pag-alis ng mamaga at taba ng tiyan, siguraduhin na tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Nope, ito ay hindi isa pang tip tungkol sa pag-upo nang mas mababa at nakatayo nang higit pa-bagaman laging kapaki-pakinabang kung nawawala ang iyongpag-ibig humahawak ang layunin. Ito ang aking go-to fitness tip para sa pagkuha ng flat abs. Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa pagtatrabaho ng kanilang mga core, ang mga imahe ng mat exercises ay madalas na dumating sa isip. Ngunit ang mga ito ay hindi ang pinakamahusay na gumagalaw upang makakuha ng isang flat tummy. Ano ang? Nakatayo ang abs exercises tulad ng mataas na tuhod at nakatayo kicks ng bisikleta. Hindi lamang sila ay mas epektibo kaysa sa sit-up at crunches, hindi sila naglalagay ng mas maraming presyon sa leeg at mas mababang likod.

Kahit na hindi ka naglalayong makakuha ng trimmer thighs o mas malakas na quads, gumana ang mga binti! Ang mga ito ay ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, kaya mo nasusunog ang maximum na bilang ng mga calories at pagbuo ng maximum na halaga ng kalamnan, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba mas mabilis. Tumalon squats, lunges, deadlifts, at tumatakbo sprint agwat ay itulak ang iyong mga binti sa kanilang limitasyon, na nagbibigay sa iyo ng mga resulta ng buong katawan na gusto mo.

Para sa higit pang mga tip sa pag-eehersisyo, tingnan ang mga ito25 mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa pinakamatalik na lalaki sa mundoLabanan!

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nagplano at naghahanda ng kanilang mga pagkain nang maaga ay may mas mahusay na mga gawi sa pandiyeta, tulad ng pagkain ng mga prutas at gulay, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Hatiin ang sariwang prutas at gulay nang maaga, ihagis ang mga karne tulad ng manok at ligaw na salmon at gumawa ng isang malaking palayok ng quinoa upang idagdag sa iyong mga pagkain sa buong linggo. Kung mananatili ka sa isang pare-pareho ang plano sa pagkain Lunes hanggang Biyernes, mayroon kang isang maliit na silid ng wiggle na dumating sa katapusan ng linggo.

Pagdating sa pag-eehersisyo, gusto nating lahat na gawin ang mga pagsasanay na susunugin ang pinaka calories sa pinakamaikling dami ng oras. Thankfully walang kakulangan ng mga pagpipilian-halos lahat ng plyometric exercise ay umaangkop sa kuwenta. Ang aking go-to plyo move ay ang tap ng daliri. Itinataas nito ang rate ng puso mula sa bat at kapag ginawa mo ito, nararamdaman mo ang pagsasayaw. Narito kung paano ito tapos na: Tumayo sa likod ng isang kahon o isang soccer ball sa iyong mga armas sa iyong mga gilid at ang iyong mga paa magkasama. Mabilis na yumuko ang kanang tuhod at iangat ang paa, gaanong tapping ito sa tuktok ng kahon o bola. Agad na tumalon sa kanang paa pabalik sa sahig at i-tap ang bola o kahon sa iyong kaliwang paa. Magpatuloy sa mga alternating paa at pagtatayon ng iyong mga armas sa pagsalungat upang makakuha ng bilis. Gumawa ng tatlong 30 segundo upang malampasan ang taba!

Para sa higit pang mga paraan upang i-whittle ang iyong gitna, tingnan ang mga ito40 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawanLabanan!

Panatilihin ang isang bag ng ehersisyo gear sa iyong kotse o sa iyong opisina upang palagi kang handa sa sneak sa isang gym session o maglakad sa labas kapag oras ay nagbibigay-daan.

Tungkol sa upang maabot ang refrigerator upang makuha ang meryenda? Ikaw ay nakatali upang mag-opt para sa isang bagay na malusog (tulad ng mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa) Kapag mayroon kang isang imahe upang ipaalala sa iyo ng iyong mga layunin na pininturahan sa pinto. Mayroon bang damit o bathing suit ikaw ay namamatay upang magkasya? Manatili sa isang larawan nito. Ikaw ay nagtaka nang labis kung gaano epektibong nakikita ang isang visual cue ay magpapanatili sa iyo sa track.

Ang mga tao sa tingin nagtatrabaho sa bahay ay mayamot dahil ito ay kulang sa enerhiya at vibe ng isang gym. Ngunit sa katotohanan, ang paglabag sa isang pawis sa iyong living room ay maaaring maging lubhang epektibo-at masaya, masyadong! Mag-bomba ng ilang mabilis na bilis ng musika at tumutugma sa rate ng iyong pag-eehersisyo sa ritmo. Tumalon squats, tumalon lunges, butt kicks at push-up ay kabilang sa aking mga paboritong pagsasanay sa bahay. Gawin ang 15 set ng bawat ehersisyo back-to-back upang itaas ang iyong rate ng puso at hamunin ang iyong mga kalamnan. Ulitin ang circuit ng tatlo hanggang apat na beses para sa isang kabuuang ehersisyo sa taba ng katawan.

Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat makita bilang isang bagay sa iyomayroon upang gawin, tulad ng isang gawaing-bahay; Sa halip, tingnan ang bawat ehersisyo bilang isang pribilehiyo. Kung lumapit ka sa iyong pag-eehersisyo mula sa isang masayang lugar, itutulak mo ang iyong sarili nang mas mahirap at mananatiling mas pare-pareho sa iyong gawain, na tutulong sa iyo na makita ang mga resulta nang mas mabilis.

Habang nanonood ng netflix ay hindi likas na mapanganib-maliban kung hindi mo sinasadyang i-roll off ang sopa papunta sa isang hard floor-ito ay hinihikayat ang binge-nanonood na masamang balita para sa iyong baywang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na mas maraming oras ang iyong ginugugol sa panonood ng TV, mas mataas ang panganib para sa timbang at sakit na may kaugnayan sa timbang. Ang Netflix ay kulang sa mga patalastas-isang pangunahing oras para sa sneaking sa explosive, flab-incinerating pagsasanay tulad ng jump squats at push-up. Bumalik sa regular na OL 'TV at panatilihing gumagalaw ang iyong katawan sa mga patalastas. Ang bawat bit ng aktibidad na maaari mong sneak sa buong araw ay isang hakbang patungo sa iyong timbang sa layunin.

Narinig mo na ito ng isang milyong beses bago, ngunit sasabihin ko ulit: uminom ng mas maraming tubig! Ang dahilan: ang pananatiling hydrated ay hindi ka nakakiling upang kumain nang labis at nakakatulong din ito upang mapawi ang mga toxin at bawasan ang hitsura ng mamaga.

May sakit sa tubig? Kahit na hindi ko inirerekumenda ang paghagupit sa mga soda, kung ikawmayroon upang magkaroon ng isang stick sa isang sumipsip na sa mas malusog na bahagi. Eksklusibong Ulat ng ETNT.Ang 38 nangungunang diyeta sodas-ranggo! Matutulungan kang pumili ng smartest pick!

Hindi papalitan ng sex ang iyong gilingang pinepedalan, ngunit maaari itong itaas ang iyong rate ng puso at i-activate ang iyong mga kalamnan-lahat habang ginagawa ang isang bagay na kasiya-siya. At mas mahalaga, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng tunog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng sex ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at panganib ng sakit sa puso. NgayonIyon Isang win-win!

Maaaring narinig mo na ang paghahalo ng iyong ehersisyo ay isang magandang bagay, ngunit posible na lumipat sa aktibidad sa aktibidadmasyadong madalas. Pumili ng isang plano sa pag-eehersisyo, at manatili dito. Ang bilis ng kamay ay upang tiyakin na ito ay nagiging mas mahirap. Magandang, pangmatagalang resulta ay darating sa oras, pasensya at pare-parehong disiplina.

At upang makita ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, iwasan ang mga ito150 pinakamasamang nakabalot na pagkain sa Amerika.

Karamihan sa mga ehersisyo ng tao ay halos binubuo lamang ng pasulong at pabalik na paggalaw. Nagreresulta ito sa isang bilang ng mga kalamnan na napapansin at maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Upang hamunin ang iyong katawan, manatiling ligtas at sabog ng isang tonelada ng calories, isama ang cuerpaso multi-directional lunges sa iyong ehersisyo na gawain. Upang magtrabaho sa pamamagitan ng set, gawin ang isang forward lunge, isang side lunge sa kanan (siguraduhin na panatilihin ang iyong ulo at dibdib up), isang pabalik na lunge at pagkatapos ay isang gilid lunge sa kaliwa. Panatilihin ang nagtatrabaho sa pamamagitan ng circuit na ito hanggang sa pakiramdam ng iyong mga binti tulad ni Jell-o. Pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo at ulitin muli.

Celebrity Fitness Trainer Tadeo, na gumagawa ng kanyang pasinaya sa bagong spike tv reality fitness series "sweat Inc." (Nobyembre 17, 10 pm) ay nagsanay ng ilan sa pinakamainit na katawan sa Hollywood, kabilang ang "iskandalo" na Star Kerry Washington. Bilang isang kalahok sa "pawis Inc." Ipinakita niya sa mundo kung bakit ang kanyang lagda ehersisyo Cuerpaso ay dapat na ang susunod na malaking bagay.

Imahe ng credit:Denis Makarenko. /Shutterstock.com.