Good Lifestyle

Paano kung sinabi namin sa iyo nagkaroon ng isang mabilis at madaling paraan upang mawalan ng timbang na hindi kasangkot pagbabago ng iyong diyeta o kahit na setting ng paa sa isang gym?

Kahit na ito ay maaaring maging mahirap upang maniwala, maraming mga pag-aaral ay natagpuan na ang rate na kung saan mo chew iyong pagkain, hindi alintana kung ano ang iyong kinakain, ay direktang nakaugnay sa iyong timbang.

Ang chewing ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories na sinusunog mo sa bawat pagkain

Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, ngumunguya hanggang sa ang iyong pagkain ay lump-mas pinatataas ang bilang ng mga calories Ang BODY Burns sa panahon ng panunaw: tungkol sa 10 dagdag na calories para sa isang 300-calorie pagkain, ibig sabihin na lamang sa pamamagitan ng pagbagal down ang rate na kung saan mo chew, maaari mong potensyal na magsunog ng humigit-kumulang na 2,000 dagdag na calories bawat buwan. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pag-chewing ng pagkain ay mas lubusang nagpapataas ng daloy ng dugo sa tiyan at tupukin, na maaaring makatulong upang mapabuti ang panunaw at pagsipsip ng mas maraming nutrients mula sa iyong pagkain.

Sa kabaligtaran, ipinakita rin ng pananaliksik na kahit na ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga nutrients mula sa pagkain kapag ito ay mabilis na chewed, kumakain ng mabilis na masunog ang anumang calories. Sa katunayan, kapag A.Sinusubaybayan ang koponan ng pananaliksik Isang pangkat ng mga tao sa loob ng walong taon, natagpuan nila na ang mabilis na pagkain ay nakaugnay sa isang 35 porsiyento na pagtaas sa panganib ng isang tao para sa metabolic syndrome, isang host ng mga problema sa kalusugan na kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo, mahinang mga numero ng kolesterol, at labis na tiyan ng dugo . Ang mga kalahok na dahan-dahan na kumain, sa kabilang banda, ay nakakuha ng mas kaunting timbang sa walong taon na panahon ng pag-aaral kaysa sa mabilis na mga kumakain, at ang mga resulta ay gaganapin anuman ang BMI ng isang tao, mga gawi sa pag-inom o dalas ng ehersisyo.

Ang pagngangalit ng higit pa ay maaaring humantong sa mas kaunting timbang

Ang mga natuklasan ay tila sumusuporta sa isang 2011 na pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. na natagpuan na ang mga taong napakataba ay kadalasang ngumunguya ng kanilang pagkain na mas mababa kaysa sa mga taong may sandata, kahit na kumain sila ng parehong pagkain at kumuha ng kagat ng parehong laki. Paano natin malalaman? Nang tanungin ng koponan ng pananaliksik ang lahat ng mga kalahok sa pag-aaral upang ngumunguya ang bawat kagat ng 40 beses, ang mga tao at napakataba ang parehong kumain ng mas mababa. Kapag ang parehong mga grupo ng mga tao chewed kanilang pagkain ng kaunti pa kaysa sa karaniwan, ang kanilang mga antas ng gat hormones na may kaugnayan sa gutom at pagkabata din napabuti.

Kung paano ang chewing ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas buong

Isang dahilan kung bakit ang dagdag na chewing ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang ay ang pag-chewing ng pagkain na mas lubusan ay nagpapabagal sa rate kung saan kumain ka ng pagkain. Sa katunayan, nakita ni Meena Shah, isang propesor ng nutrisyon sa Texas Christian University, na ang mga taong kumakain ng dahan-dahan ay may sapat na pagkain dahil ang mabagal na pagkain ay maaaring makatulong sa mga tao na kumain ng higit na isip at maging mas alam ang kanilang sariling mga damdamin ng kapunuan.

Dahil ang pagtatrabaho ng iyong panga ay ipinakita upang mabawasan ang paggamit ng calorie at patagin ang iyong tiyan mabilis, nakarating kami ng limang masarap na paraan upang magdagdag ng chewy at / o malutong mga sangkap sa iyong mga paboritong mushy food upang makatulong sa pagbaba ng timbang. At pagsasalita ng pag-urong sa iyong baywang, kumuha ng karagdagang inspirasyon mula sa listahang ito ng40 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkainLabanan!

5 Mga paraan upang Gumawa ng Karaniwang Pagkain Crunchier.

Simulan ang araw na may ilang dagdag na langutngot sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga mani, tulad ng mga walnuts o almonds, sa iyong oatmeal. Hindi lamang ang mga mani ay magdudulot sa iyo ng ngumunguya sa bawat kagat ng mas lubusan, ngunit ang hibla at protina na kanilang ibinibigay ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas buong, mas mahaba. Ano pa? Ang swapping sickeningly sweet syrup para sa masustansiyang mani ay isang mabilis at madaling paraan upang mag-zap ng taba ng tiyan.

Maraming mga yogurts ang may prutas o jam na halo-halong, ngunit ang iyong baywang ay isang pabor at opt ​​para sa plain griyego yogurt topped na may sariwang berries sa halip. Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong protina-nakaimpake na yogurt chewier, flavorful add-on tulad ng blueberries o raspberries dumating nakaimpake na may hibla, antioxidants, at iba pang mga nutrients na panatilihin kang malusog at slim. Kahit na ang mga berries ay may sariling natural na mga sugars, na matamis na bagay ay mas malusog para sa iyo kaysa sa anumang idinagdag na asukal ay nakaimpake sa mga pre-made yogurts.

Kung naghahanap ka para sa ilang dagdag na crunch dumating tanghalian, isaalang-alang ang paghuhugas ng ilang mga unsalted buto sa iyong salad. Ang mga buto ng kalabasa, halimbawa, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at malusog na magnesiyo, habang ang sunflower seed ay puno ng protina at bitamina E. Kung naghahanap ka ng isang bagay na hindi makakaapekto sa lasa ng iyong tanghalian, Sige at iwiwisik ang ilang mga chia o hemp buto sa itaas para sa isang bland boost ng omega-3, protina, at hibla. Para sa karagdagang inspirasyon kung paano magdagdag ng hibla sa iyong diyeta, tingnanAng 43 pinakamahusay na pagkain para sa hiblaLabanan!

Kahit na ang mga juice at smoothies ay ang lahat ng galit ngayon at madaling makuha kung ikaw ay on the go, up ang iyong chewing game sa pamamagitan ng pagkain ng isang buong piraso ng prutas sa halip. Ang buong prutas ay kasing dali ng meryenda bilang isang juice o smoothie, at kailangan mo ng mas mahaba sa ngumunguya kaysa sa isang bagay na maaari mong mabilis na slurp sa pamamagitan ng dayami. Ano pa? Kahit na ang buong prutas at prutas juice parehong naglalaman ng asukal, ang natural na asukal na natagpuan sa prutas ay may maraming mga benepisyo tulad ng hibla, bitamina, at mineral, na slows ang pagsipsip ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. Ang juice ng prutas, sa kabilang banda, ay walang tulad redeeming katangian.

Matagal nang pinuri ang kintsay bilang isa sa mga chewiest veggies sa paligid, ginagawa itong halos calorie-free, kaya subukan ang pagpapares ng ilan sa iyong karaniwang hummus para sa isang dagdag na langutngot. Bukod sa pagiging sobrang chewy, ang kintsay ay mababa din ang carb. Para sa higit pang mga tip sa kung paano ka maaaring manatiling buo at magkasya, tingnan ang20 malusog na taba upang gawing manipisLabanan!