Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang pagkain malusog ay may isang matigas na presyo tag-malamig na pinindot juices para sa $ 8 isang pop? Kaso sa punto.

Gayunpaman, ang malusog na pagkain tulad ng oats, patatas, popcorn, at lentil ay lahat ng nutrient-siksik na mga pagpipilian na hindi bababa sa iyong badyet.

Ang lokal na pamimili at sa panahon ay maaaring makatulong sa pagbawas sa mga gastos, atpagbili ng malusog na pagkain sa bulk. ay magse-save ka rin ng pera at mga biyahe sa tindahan. Lahat ng ito ay tungkol sa pagpili ng tamang pagkain. Maliit na badyet-walang problema.

Stock up sa mga murang at malusog na pagkain sa susunod na oras mo pindutin ang grocery store upang maaari mong panatilihin ang iyong timbang sa tseke at ang iyong wallet buong. At kung kailangan mo ng mga ideya para sa kung ano ang gagawin sa mga murang pagkain, pinagsasama naminAng mga murang, malusog na pagkain para sa pagkain sa isang badyet.

Presyo:$ 0.17 bawat isa

Ang pinakamahusay na almusal para sabuong araw na pagiging produktibo ay mataas sa protina at mababa sa pino carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga itlog ay perpektopagkain ng almusal. Anumang paraan na lutuin mo ang mga ito-hard-pinakuluang, scrambled, o poached-makakakuha ka ng anim na gramo ng protina bawat itlog. Nagsasalita ng mga hard-pinakuluang itlog, dapat mong matutunanKung ano ang kailangan mong gawin upang madaling mag-alis ng mga shell mula sa hard-pinakuluang itlog.

Presyo:$ 0.20 bawat isa

Saging Ang perpektong bahagi ng kalikasan, portable meryenda. Silamayaman sa potasa, na mahalaga para sa malusog na pag-andar ng puso. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla-tatlong gramo sa average bawat serving, na kung saan ay kung bakit sila ay kilala upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Huwag matakot na bumili ng isang malaking bungkos, alinman. Kung nagsisimula sila sa pagkuha ng mga spot bago ka malapit sa pagtatapos ng mga ito, mag-alis atMag-imbak sa freezer. Ang mga frozen na saging ay nagbibigay ng mga smoothies na mag-atas, mapagbigay na texture na kung minsan ay maaaring matuyo sa pamamagitan ng napakaraming ice cubes.

Kaugnay:Ang iyong Ultimate Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Presyo:$ 0.30 bawat 1/4-cup serving.

Para sa tungkol sa presyo ng isang bote ng tubig, maaari mong pakuluan ang isang napakalaking palayok ng sopas at salad-handa na lentils. Ang isang isang-pound, 11-onsa bag ay may 19 gramo ng hibla at 11 gramo ng protina sa bawat isa sa 15 servings nito. Isa rin ito sa mundopinakamayamang pinagkukunan ng folate, isang bitamina B na tumutulong sa form ng oxygen na nagdadala ng mga pulang selula ng dugo at nagtataguyod ng komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng nerbiyo. Para sa inspirasyon ng pagkain, pinagsama namin ang mga ito31+ malusog na mga recipe upang gawin sa tuyo lentils sa iyong pantry.

Presyo:$ 0.11 bawat 2-kutsarang serving.

Isang pag-aaral na inilathala sa journalJama Internal Medicine. natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng mga mani at isang nabawasan na panganib para sa sakit sa puso. Labanan ang pagbili ng mga bersyon ng pinababang-taba! Ang malusog na polyunsaturated at monounsaturated fats na natagpuan sa mga mani ay kung ano ang nagbibigay ng mga malusog na benepisyo sa puso. Dahil sa caloric density nito, ang mga mani at peanut butter ay dapat na matupok sa mga maliliit na bahagi, ngunit ang katamtamang dalawang kutsarang paghahatid ay nag-aalok ng walong gramo ng protina sa average.

Presyo:$ 0.15 bawat 1/4-cup serving.

Ang mga beans ay isa sa mga pinakamaraming nalalaman pantry staples Maaari kang bumili. Gamitin ang mga ito sa mga soup, chili, bilang pangunahing protina, sa pagluluto sa hurno, at higit pa. Ang mga beans ay mataas sa parehong hibla at protina, na ginagawang isang pagkain na magpapanatili sa iyo nang ilang oras. Ang kanilang affordability ay isang bonus lamang.

Presyo:$ 0.08 bawat 1/2-cup serving.

Ang oatmeal ay mataas sanatutunaw na hibla, na tumutulong sa mabagal ang panunaw ng pagkain at mapapanatili kang mas matagal. Ang isang half-cup serving ay naglalaman ng mga apat na gramo ng hibla, limang gramo ng protina at 150 calories, ginagawa itong isang perpektong opsyon sa almusal kung pinapanood mo ang iyong diyeta. Manatili sa pagbili ng plain oats. Hindi lamang sila mas mura, kundi pati na rin ang malusog kaysa sa mga lasa na bersyon. Ang mga lasa ng oatmeal packet ay kadalasang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal at iba pang mga hindi malusog na add-in. Mash up ng saging at magwiwisik sa ilang kanela upang magdagdag ng isang maliit na tamis sa iyong umaga oats ang natural na paraan.

Presyo:$ 0.07 bawat 2-kutsarang serving.

Kailangan din ng oras ng snack ang ilang pansin. Ang mga hindi mo alamAng popcorn ay itinuturing na isang "pagkain sa kalusugan" ay nawawala!Microwave Popcorn ay hindi kwalipikado, sa kasamaang palad. Ang mga kernels ng plain popcorn ay isang buong grain na pagkain na mataas sa hibla at antioxidant. Kapag naka-pop ang hangin, ang klasikong meryenda ay naglalaman lamang ng mga 30 calories bawat tasa. Maaari mo ring i-pop ang mga kernels sa kalan sa coconut o langis ng oliba para sa isang mas malugod na lasa. Ang asin ng dagat, kanela, parmesan na keso, o mga damo at pampalasa ay isang malusog na paraan upang kick ang lasa ng isang bingaw.

Presyo:$ 0.66 bawat 1/4 cup serving.

Ang dakilang bagay tungkol sa mga crunchy seed na ito ay kailangan mo lamang upang ubusin ang mga ito sa mga maliliit na dami upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang onsa ay naglalaman ng higit sa walong gramo ng protina at mataas din sa bakal, potasa, posporus,Magnesium, at sink (mahalaga para sa A.Malusog na immune system). Idagdag sa salad, oats at yogurt, o pop ang mga ito sa iyong bibig bilang ay para sa isang mabilis na meryenda.

Presyo:$ 0.25 bawat 1-cup serving.

Ang mga sariwang veggies ay maaaring tunog tulad ng healthiest at pangkalahatang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit sa maraming mga kaso ikaw ay mas mahusay na off hitting up ang frozen na seksyon.Ang mga frozen na prutas at veggies ay frozen sa kanilang peak., kaya napanatili nila ang mataas na antas ng mga bitamina at antioxidant. Kunin ito: Para sa 25 cents lamang at 25 calories bawat serving, isang veggie blend ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, gupitin ang iyong panganib para sa kanser, pantunaw ng tulong, at pagbutihin ang natural na proseso ng detoxification ng iyong katawan. Rehistradong Dietitian Angela Lemond, RDN, at May-ari ngLemond nutrition. Mga tala na maraming mga tindahan ng grocery ay madalas na nagpapatakbo ng "10 para sa 10" espesyal sa mga frozen na veggies, ginagawa itong mas abot-kayang opsyon-kaya, stock up!

Presyo:$ 0.44 bawat pound

Sweet potatoes, purple potatoes, white potatoes-lemond, sabi mo ay hindi dapat magpakita ng diskriminasyon dahil ang bawat uri ay nag-aalok ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mataas na antas ng potasa at bitamina C. "[sa aking opinyon], ang mga patatas ay nagbibigay sa iyo ng pinaka-nutrient-rich bang Para sa iyong usang lalaki sa supermarket, "sabi ni Lemond. Panatilihin ang iyong mga peeler sa drawer, masyadong. "Tanging 20% ​​ng nutrisyon ang nasa balat, ngunit karamihan sa hibla ay naroon. Mayroon din silang" lumalaban na almirol, "na ipinakita upang makatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo," dagdag ni Lemond. Ang mas malaki ang bag, mas malaki ang savings. Kaya grab na 10-pound bag. Ang mga patatas ay magtatagal kung alam moAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mag-imbak ng mga patatas.

Presyo:$ 0.17 bawat 1/4-cup serving.

Kapag may pagdududa, ang bigas ay ang perpektong almirol sa pag-ikot ng pagkain. Mag-opt para sa brown rice, at makakakuha ka ng 45 gramo ng buong butil sa bawat paghahatid.

Presyo:$ 0.59 bawat 3-onsa serving.

KailanAng karne ay maikling suplay, Lumiko sa mga halaman para sa iyong protina. Tofu ay isang mahusay na.pinagmulan ng matangkad na protina: Nakakuha ka ng siyam na gramo ng protina bawat paghahatid, apat lamang gramo ng taba, at walang kolesterol. Inirerekumenda namin ang pag-opt para sa organic kapag bumibili ng mga produktong toyo. Dahil 90 porsiyento ng produksyon ng toyo ay genetically modified, mas malamang na kontaminado sa mga pestisidyo na nagiging sanhi ng kanser.

Presyo:$ 0.75 bawat 1/2-cup serving.

Ang paboritong gulay ng Popeye ay dapat na nasa iyong murang malusog na listahan ng grocery. Ang leafy green ay mayaman sa bakal, na kung saan ay partikular na mahalaga kung hindi ka kumakain ng maraming karne ng baka. Naglalaman din ito ng mataas na antas ng bitamina A, C, at K, pati na rin ang mga mineral tulad ng magnesiyo at mangganeso.

Presyo:$ 0.82 bawat pound

Presyo:$ 1.13 bawat pound

Oo, maaari kang magkaroon ng manok habang pinapanatili ang badyet, mag-opt para sa madilim na karne sa ibabaw ng puting karne. Madilim na karne ay madalas na overlooked, ngunit ito ay mas mapagpatawad kaysa sa puting karne at ito rin ay mananatiling makatas kapag ang mga dibdib ay may posibilidad na makakuha ng overcooked.

Presyo:$ 0.71 bawat 1/2-cup serving.

Ang presyo ng sariwang prutas sa labas ng panahon ay mas mataas kaysa sa kapag sila ay nasa panahon, dahil sa mga gastos sa transportasyon. At kung nais mong makuha ang halaga ng iyong pera, kakailanganin mong kainin ang mga ito sa loob ng tatlong araw ng pagbili, kaya hindi sila masira. 1 tasa ng frozen berries ay nagbibigay sa iyo ng maraming hibla bilang raw iba't-ibang, at isang maliit na mas kaunting calories.

Presyo:$ 0.68 bawat Can.

Hindi mo matalo ang kaginhawahan ng pre-lutong protina. Ang naka-kahong tuna ay hindi lamang maginhawa, masarap, at maraming nalalaman, ito ay hindi kapani-paniwalang malusog. Ito ay isa sa mgaMga nangungunang mapagkukunan ng omega-3 fatty acids. sa aming mga pagkain; Ang omega-3 fatty acids ay anti-inflammatory, heart-healthy fats na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at babaan ang panganib ng malalang sakit sa paglipas ng panahon.

Presyo:$ 0.07 bawat 1/4-cup serving.

Ang mga naka-kahong kamatis ay ang perpektong base para sa mga sopas, pasta sauce, at maraming iba pang mga pinggan. Hindi lamang sila isang pamantayang pantal. Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene: isang antioxidant na ipinakita na may iba't ibang uri nganti-inflammatory effects..

Presyo:$ 0.98 bawat onsa

Bihisan mo ang iyong.Murang protinaSa isang touch ng pampalasa at makikita mo kung gaano kalayo ang iyong protina ay maaaring magdadala sa iyo sa iyong ruta sa lasa bayan. Para sa higit pang putok para sa iyong usang lalaki, mag-opt para sa isang seasoning timpla sa halip ng mga solong pampalasa. Subukan ang lemon pepper, italian seasoning, o chili powder.

Presyo:$ 0.59 bawat 1/2-cup serving.

Kung nagpasyang sumali kaGriyego Yogurt. O.Icelandic Skyr., magkakaroon ka ng kahit saan sa pagitan ng 12 at 15 gramo ng pagpuno ng tiyan, protina ng kalamnan sa bawat serving. Inirerekomenda namin ang pag-opt para sa ilang taba sa iyong yogurt. Ang taba ay tumutulong upang panatilihing buo ka at tumutulong din ito sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw na taba tulad ng immune-boosting na bitamina D.

Nauugnay:26 bagay na maaari mong gawin sa yogurt.

Presyo: $ 0.60 hanggang $ 1.00 bawat pound

Kung ikaw ay nasa badyet, gusto mong gawin ang karamihan ng pagkain na mayroon ka. Ang mga sibuyas, bawang, at mga shallot ay tutulong sa iyo na magawa iyon. Kaunti lang ang mga Alliums na ito na gumawa ng mga lasa sa iyong ulam na lumiwanag. Dagdag pa, lahat silaMga pagkain na mayaman sa prebiotic fiber., na tumutulong upang hikayatin ang isang malusog na tupukin.