Good Lifestyle

Tulad ng pagkawala ng timbang ay hindi sapat na mahirap, sinasabi ng agham na ang mas matanda ay nakakakuha ka ng mas mahirap para sa iyo na hindi lamang mapanatili at magtayo ng kalamnan kundi pati na rin ang taba. Kahit na mas mahirap ay ang baha ng mga bago at higit na mga responsibilidad sa lumalaking pamilya at mga promo sa trabaho na nakakakuha sa paraan ng iyong dating regular na klase ng spin at lingguhang prep ng hapunan.

Ang pag-iisip ng pagpunta sa isa pang diyeta ay maaaring malubhang daunting, ngunit ang mabuting balita ay hindi mo kailangang-hindi rin dapat. Naproseso na pagkain sa pagkain at wacky.juice cleanses. ay isang bagay ng iyong kabataan, kaya ngayon ay oras na upang i-cut ang iyong wiser-sarili ng isang pahinga at simulan ang pagsasama ng mga madaling pagbabago upang mag-alis ng pounds post ang malaking 3-0. At huwag kalimutan na maiwasan ang mga itoMga pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng edad na 30.Labanan!

"Namin ang lahat ng A.mas mabagal na metabolismo Habang kami ay edad, kaya kung ano ang maaari naming gawin upang labanan laban na siguraduhin na ang iyong kalamnan masa ay doon. Ang isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng refueling ang aming mga katawan sa pagkain at nutrisyon-partikular na protina. Layunin upang makakuha ng 20-30 gramo ng protina bawat pagkain. Nakita ko na ang karamihan sa mga kababaihan ay lalo na hindi ginagawa iyon sa almusal, "sabi niJessica Crandall Snyder., isang Denver-based Rd, sertipikadong tagapagturo ng diyabetis, at dating pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Inirerekomenda niya ang pag-on sa mga itlog o mga tagamaneho ng itlog, peanut butter sa isang buong grain wrap, deli meats tulad ng lean low sodium ham o turkey, at griyego yogurt na may halong mga butil at prutas bilang isang almusal na parfait upang magkasya sa mga gramo nang maaga sa araw. Basahin saPinakamahusay na high-protina na ideya sa almusal Kaya umani ka ng pinakamahusay na mga benepisyo.

Ayon kayYale Researchers., ang pag-ubos ng mga artipisyal na sweeteners ay maaari talagang madagdagan ang iyong mga matamis na cravings at humantong sa labis na calorie intake. Kapag kumain ka ng isang bagay na matamis, ang iyong utak ay nag-iisip na nakakakuha ito ng isang mataas na calorie. Kapag walang calories ay ibinigay ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang hanapin ang mga ito sa ibang lugar. Ang mga karaniwang tatak tulad ng matamis n 'mababa at splenda ay aktwal na 300 hanggang 600 beses na mas matamis kaysa sa tunay na asukal at, bilang isang resulta, ipadala ang iyong utak at katawan sa isang matamis na naghahanap ng siklab ng galit at maaaring maging sanhi ka ng kumain nang kumain mamaya. Ang mga sweeteners ay tulad ng isang mainit na paksa na kumain ito, hindi na! inilabas ang eksklusibong ulat na ito sa.Ang bawat popular na idinagdag na pangpatamis-ranggo.

Upang mapanatili ang iyong katawan ng pagsunog ng calories mahusay na ito ay mahalaga sa fuel up bawat ilang oras. "Ang aming metabolismo ay bumaba ng 1-2 porsiyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 25, kaya inirerekomenda ko ang pagkain ng mga mini na pagkain sa buong araw upang labanan. Kapag kinakain natin ang ating metabolismo dahil sa pagkain ng anim na maliliit na pagkain isang araw sa halip na isang malaking pagkain sa isang araw maaari mongPanatilihin ang iyong metabolismo humuhuni, "sabi ni.Jim White., May-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios sa Virginia Beach.

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pisikal na hindi aktibo ay nawala ang tungkol sa 3-5 porsiyento ng kanilang mass ng kalamnan kada dekada. Sigurado ako na mas mababa sa mga tao na lakas ng pagsasanay ngunit tandaan na kami ay may pisikal na hindi aktibo na lipunan," sabi ni White . Ang pagkawala ng kalamnan ay isa sa mga pinakamalaking mga hadlang na kinakaharap mo habang nakakakuha ka ng mas matanda, ngunit isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan na sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas mabibigat na timbang. Ayon kayPananaliksik mula sa University of Alabama sa Birmingham, ang mga dieter na nagtaas ng mabibigat na timbang ay nawala ang taba, ngunit pinanatili ang kalamnan habang ang mga nagawa lamang ang Cardio nawala tabaat kalamnan. Ang mga mabigat na lifters ay nakaranas din ng isang drop sa laki ng damit. Tandaan: mas malaking timbang, mas maliit na pantalon.

Kailangan mong iangat ang mabigat, ngunit kailangan mo ring iangat nang tuluyan upang makita ang mga resulta. "Ang pagsasanay sa timbang at cardiovascular training ay kinakailangan. Kailangan nating magpatuloy sa muling pagtatayo ng kalamnan, nasusunog ang mga calorie at nagtatrabaho sa ating mga puso. Para sa pagsasanay ng timbang dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 2 araw sa isang linggo," sabi ni White. Ang pag-aangat ay tutulong sa iyo na magsunog ng calories kahit na lumakad ka sa gym. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise., sobra sa timbang, laging nakaupo na kalahok na nagsagawa ng pagtutol sa pagsasanay sa paligid ng 250 higit pang mga calories sa average kumpara sa grupo ng non-exercise control sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng kanilang sesyon ng pawis.

Kahit na naka-upped ka ng iyong lakas ng pagsasanay, mahalaga pa rin na panatilihin ang cardio sa halo dahil ang ehersisyo ay nagdaragdag sa aming metabolismo. "Para sa cardiovascular training kailangan mong magkasya sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, ngunit inirerekumenda namin ang pagsisikap na makakuha ng 220 minuto bawat linggo batay sa pisikal na mga alituntunin ng aktibidad ng Amerika," sabi ni White.

Mula sa mga gabi ng petsa at masaya na oras sa mga gabi na paikot-ikot na may isang baso o dalawa ng alak-alkohol laging namamahala upang gumapang ang paraan sa aming mga pang-araw-araw na gawain at dahil dito sa aming mga waistlines. "Ito ay isang oras din kung saan nakikita ko ang maraming 30 taong gulang na nakakuha ng stress. Ang mga ito ay nagtatrabaho sa buong araw at uminom ng alak sa gabi upang makayanan-at hindi lang namin nakikita ang isang baso. Maraming babae ang pag-inom ng 3-4 baso sa gabi at maraming lalaki ang nag-inom ng 4-6 beers sa gabi, na maaaring isa sa mga pinakamalaking calorie pushers sa pagkain. Kung hindi ka uminom, huwag magsimula. Kung gagawin mo , Gusto kong subukan ang pagkonsumo sa kalahati muna at pagkatapos ay kapag na-master mo na subukan na wean off ng kaunti pa o uminom lamang sa katapusan ng linggo, "sabi ni White. Hindi nagmamahal sa payo na ito? Pagkatapos ay tingnan ang mga itoMga tip para sa malusog na inuming may alkohol.

Mas mababa ang alkohol at mas maraming tubig ay isa sa pinakasimpleng paraan upang mapalabas ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa anumang edad at maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag mas matanda ka. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, Ang pag-inom ng 16 ounces ng tubig bago kumain ay maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang. Ang makatwirang paliwanag na ito ay ang tubig ay pumupuno sa iyo at tumutulong sa pagtaas ng damdamin ng kapunuan, na nagdudulot sa iyo na kumain ng mas mababa at gilid ng mga cravings.

Kung hindi mo maaaring mukhang makuha ang iyong sarili sa gym, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang gym sa iyo. Ang uptick sa wearable fitness technology at mga application rips ang kailanman popular na 'Wala akong oras' dahilan sa shreds. "Oras ay ang kakanyahan kaya lagi kong inirerekomenda ang pagtanggap ng teknolohiya," sabi ni White. "Ang mga tao ay laktawan ang gym ngayon at nagtatrabaho sa kanilang sarili sa buong araw. Ang mga wearables tulad ng Fitbit, ang jawbone o ang Nike Fuelband ay nagpapahintulot sa mga tao na mag-ehersisyo sa araw. Ang lahat ay nagdaragdag sa katagalan at maaaring dagdag na 3 -5 pounds bawat taon na maaari mong mawala, "dagdag niya. Gayunpaman, habang ang mga hakbang na ito ay tiyak na nagdaragdag, pinapayuhan ni White na hindi ito dapat palitan ang alinman sa iyong mas nakatuon na ehersisyo.

Maaaring pinutol mo ang lahat ng mga carbs o pinagbawalan na pagawaan ng gatas sa iyong kabataan bilang isang mabilis na pagtatangka na magbuhos ng ilang pounds, ngunit ngayon ay medyo mas matanda at mas maalam na oras na ilagay ang mga laro ng kiddie upang magpahinga. Kapag inalis mo ang buong grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta-o gumawa ng alinman sa mga itopinakamasamang pagkakamali ng detox-Ikaw ay lumikha ng mga nutrient deficiencies at talagang gawin itong mas mahirap para sa iyong katawan na mawalan ng timbang at mapanatili ang pagbaba ng timbang na pangmatagalan dahil hindi ito napapanatiling. Maliban kung mayroon kang isang allergy sa ilang mga uri ng pagkain, isang mahusay na balanseng diyeta at pare-pareho ang kontrol ng bahagi ay magdadala sa iyo ng pinakamahabang pangmatagalang tagumpay.

Kung laktawan mo ang almusal, hindi ka nag-iisa. Higit sa 31 milyong Amerikano ang nagtitiwala sa kanilang umaga ng umaga araw-araw ayon sa aSurvey ng NPD Group.. Ang masamang balita ay, na laktawan ang iyong maagang pagkain ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkamit ng pagbaba ng timbang na gusto mo. A.Pag-aralan mula sa Tel Aviv University. Natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na gumawa ng almusal ang kanilang pinakamalaking pagkain sa araw na nawala halos dalawang beses na mas maraming timbang tulad ng mga kumain ng higit pa sa hapunan. Ang ina ay tamang almusal talaga ang pinakamahalagang pagkain ng araw.

Wala sa paningin, wala sa isip at talagang hindi sa bibig. Sa ilang maliit na tumatakbo sa paligid mo mayroon ka ng ilang mga meryenda na stocked kaysa sa ginamit mo. Kung ito man ay goldpis o sandwich tinapay, hindi ka kumakain ng mga pagkain bago ang mga bata ay dumating sa larawan (umaasa kami) at walang dahilan na kailangan mong idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na quota ngayon. Kaya gawin ang iyong sarili ng isang malaking pabor at panatilihin ang mga goodies nakatago at labanan munching bilang mo magkasama paaralan lunches upang maiwasan ang pagkuha sa hindi kailangan, labis na calories.

Itinatag na ang mas matanda na nakukuha mo, mas mahirap itong mawalan ng timbang. Bagaman maaaring mukhang kaakit-akit na kumuha ng marahas na mga panukala at gupitin ang mga calories, hindi ito napapanatiling o epektibo sa mahabang panahon. Isang ulat na inilathala sa.American psychologist Sinuri ang 31 hiwalay na pangmatagalang pag-aaral na sumuri sa mga kalahok sa mababang-calorie diet (tungkol sa 1,200 calories bawat araw) at natagpuan na sa loob ng apat hanggang limang taon, ang karamihan ng mga dieters sa mga pag-aaral na ito ay nabawi ang timbang na nawala. Kung ikaw ay may sakit na nagsisimula muli at muli pagkatapos gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong calorie paggamit sa isang malusog na halaga tuloy-tuloy. P.S. - Narito angmga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman.

Madaling kalimutan na ang mga nutrients maliban sa protina ay isang bahagi sa pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition., nadagdagan ang kaltsyum na paggamit sa mga kalahok na hindi nakakakuha ng sapat na pagkaing nakapagpapalusog dati, humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa pagputol lamang sa calories lamang. Ang mga mananaliksik ay nag-isip na ito ay dahil ang kaltsyum suplemento ay nakatulong upang mapuksa ang gana ng kababaihan para sa mga pagkain ng fattier.

Maaari kang mag-jog sa paligid ng bloke ng lahat ng gusto mo, ngunit kung talagang naghahanap ka sa amp up resulta pagkatapos high-intensity interval training ay ang paraan upang pumunta. Ang agwat ng pagsasanay ay hindi lamang sumusunog ng mas maraming taba ngunit nagpapabuti din ito sa iyong pangkalahatang fitness nang mas mabilis sa paghahambing sa pare-pareho ngunit katamtamang matinding pisikal na aktibidad ayon sa pananaliksik na inilathala saJournal of Applied Physiology..

Hindi ka dapat matakot ng taba, ngunit sa halip ay lumapit ito nang may pag-iingat.Malusog na taba Tulad ng mga natagpuan sa mga avocado at mani ay natagpuan upang makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit partikular kapag kinakain sa pag-moderate. "Ang taba ay hindi isang bagay na dapat nating patayin, ngunit mahalaga na tiyakin na hindi namin ginagamit ang napakaraming mataas na taba na pagkain sa buong araw. Ang taba ay may ilang mga epekto ng pagbibigay ng senyas, na maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit muli ay hindi katumbas ng mas mahusay, "sabi ni Crandall.

Kung ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay-kumakain ng mahusay na balanseng pagkain, regular na nag-ehersisyo at nakakakuha ng iyong walong oras bawat gabi-at hindi pa nakakakita ng mga resulta, maaaring mayroong isang kalakip na kakulangan na humahawak sa iyo pabalik. "Sa tingin koMga Deficiency ng Nutrient. Maaari talagang tumingin sa kung bakit ang mga tao ay hindi nawawala ang timbang, na ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga upang gumana sa iyong dietitian o medikal na propesyonal. Ang kakulangan ng bitamina D ay medyo karaniwan. Talagang siguraduhin na ang iyong hindi nawawala sa alinman sa mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang isang malusog na timbang, "sabi ni Crandall.

Sa yugtong ito ng buhay na walang alinlangan na nakuha mo ang higit pang responsibilidad, at mayroon pa ring 24 na oras sa isang araw. Bilang resulta, ang stress ay nagiging isang pangunahing influencer sa kalusugan at timbang sa puntong ito sa buhay. "Nakikita namin ang isang malaking pagtaas sa stress dahil sa higit na trabaho at responsibilidad ng pamilya, kaya tiyak na magsimula sa pagninilay. Mayroong maraming mga mahusay na apps out doon sa tulong-headspace ay isa sa mga ito. Pinapatnubayan ka nito sa isang mabilis na pagmumuni-muni ng 10 Mga minuto at talagang madaling gawin, "sabi ni White. Matunaw ang iyong stress at mabilis mong makita ang mga pounds follow suit.

"Ang mga maanghang na pagkain ay may isang thermic effect sa katawan at maaaring bahagyang taasan ang metabolismo. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mainit na spicy salsa at o ilang mga peppers sa iyong diyeta, maaaring makaapekto ito sa metabolismo. Gayunpaman, hindi ito ang katapusan-lahat sa metabolismo at pagbaba ng timbang . Dito ay makaranas ka ng malumanay na mga resulta ngunit maaaring makatulong ang bawat maliit na bit, "sabi ni White. Tulad ng mga trackers ng hakbang, ang bawat maliit na bit ay nagdaragdag sa dulo, kaya hindi ito makapinsala upang mapanatili ang ilang mga maapoy na pagkain sa kamay.

Kung hindi mo tangkilikin ito, malamang na hindi mo ito gagawin. Ang mga ehersisyo ay kadalasang nararamdaman tulad ng isa pang item sa listahan ng gagawin na nagpapanatili lamang sa pagkuha ng hunhon. "Ang mga tao ay makakakuha ng isang rut sa kanilang mga thirties pagdating sa ehersisyo. Sila ay nagtatrabaho sa kanilang buong buhay (kung sila ay nagtatrabaho out), mahulog sa parehong mga pattern at kakulangan na sigasuhin na sila ay nagkaroon ng maraming ng lakas at enerhiya kapag sila ay mas bata. Sa tingin ko sa pangkat na ito ang susi ay upang subukan upang makahanap ng nakakaaliw na mga klase tulad ng flywheel o zumba. Sa paghahanapMasayang mga paraan upang mawalan ng timbang. Kami ay mas madaling magagawang manatiling may pananagutan, "sabi ni White. Hindi banggitin, isang pag-aaral na inilathala sa journal Marketing letters, natagpuan na kung titingnan mo ang nagtatrabaho bilang masaya mas gusto mong kumain ng mas maraming pagkain pagkatapos.

Upang magpatuloy sa tema ng kasiyahan, kung ano ang mas kasiya-siya kaysa sa pagpindot ng soulcycle sa iyong pinakamatalik na kaibigan? Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Consulting and Clinical Psychology. Natagpuan na ang mga taong nagsimula sa isang pagbaba ng timbang o programa ng ehersisyo sa mga kaibigan ay nakapagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang anim na buwan mamaya kumpara sa mga kalahok sa pag-aaral na nag-iisa.

Minsan kailangan mong dalhin ang mga propesyonal at pagkuha ng isang personal trainer ay isang magandang lugar upang simulan ang sabi ni White. Kung maaari mong i-ugoy ang bill, ang pag-enlist sa isang personal trainer ay hindi lamang hahawak mo pananagutan, ngunit maaari nilang i-personalize ang mga programa sa iyong partikular na katawan at mga layunin, na makakatulong sa iyo na makamit ang mas malaking resulta, mas mabilis.

Kadalasan sa oras na ito sa buhay, ang iyong iskedyul ay hindi ang iyong sarili. Kapag hindi posible ang pagkuha sa gym, ang susunod na pinakamagandang bagay ay nagdadala ng iyong gym home. "Nakikita namin ang maraming tao na nagtatayo ng mga gym sa bahay at mga gym ng garahe, kaya kung hindi sila makalabas sa bahay na magagawa nila ito mismo habang pinapanood nila ang kanilang mga anak," sabi ni White. Hindi mo kailangan ang anumang magarbong kagamitan. Ang mga timbang, tumalon ropes, yoga mat at isang gilingang pinepedalan o elliptical ay lahat gawin ang bilis ng kamay.

Habang kami ay edad ang aming mga katawan ay nagtitiis ng mas maraming wear at luha, at sa kasamaang-palad ito ay humahantong sa isang mas higit na paglitaw ng mga pinsala. "Nagsisimula kaming nakaharap sa mga pinsala at nakikita din ang ilang mga estado ng sakit na dumarating. Mga bagay tulad ng mataas na kolesterol o marahil ang ilang mga pinsala sa likod ay lumalabas. Ang mga ito ay maaaring pumigil sa amin na puti. Mahalaga na maging mas maingat sa iyong mga paghihigpit at upang kumunsulta sa isang propesyonal sa kung paano magpatuloy sa pagtratrabaho nang ligtas sa kabila ng mga ito.

Tumaas, lumiwanag, at makuha ang iyong puwit sa gym. Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Physiology. Ipinahayag na ang ehersisyo sa isang mabilis na estado (i.e, sa umaga bago ka nagkaroon ng anumang makakain) ay nagiging sanhi ng aming mga katawan upang aktwal na magsunog ng mas maraming taba at maiwasan ang nakuha ng timbang. Ito ay tumatagal ng ilang linggo upang bumuo ng isang ugali, kaya itakda ang iyong alarma at makakuha ng pagpunta. Panatilihin ang taba ng pagsunog ng pagpunta sa mga itoPinakamahusay na Fat-Burning Foods..

Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang iyong hit ang hay ay hindi pinapayuhan kung mayroon kang anumang intensyon ng pagkuha ng isang magandang gabi pagtulog. "Ang pagtulog ay malaki pagdating sa pagbaba ng timbang. Pagdating sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog, hindi mo nais na kumain ng masyadong maraming bago ka matulog dahil maaari mo ring maging mahirap para sa iyong katawan sa hangin] at ikaw din Ayaw mong mag-ehersisyo bago ka matulog dahil pinatataas nito ang temperatura ng aming katawan at bilang isang resulta ay nakakagambala sa pagtulog, "sabi ni White.

May isang higanteng listahan ng paglalaba ng mga bagay na nakakakuha sa paraan ng mahusay na pagtulog, ngunit sa kasalukuyan ang oras ng screen ay nasa tuktok ng listahan. "Naniniwala ako na ang iyong metabolismo ay maaaring mapabagal sa pamamagitan ng hindi sapat na pagtulog. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng 6 ½ oras ng pagtulog max, kapag talagang kailangan namin ng 8 oras ng pagtulog upang hindi lamang mapasigla ang ating sarili kundi upang tulungan din ang aming metabolismo upang gumana nang buo," sabi ni Crandall. Masyadong maraming oras ng tablet ay maaaring sugpuin ang natural na produksyon ng iyong katawan ng melatonin (ang pagtulog inducing hormone) at gawin itong mahirap para sa iyo na matulog.

Ang dakilang bagay tungkol sa umuunlad na eksena sa kalusugan at fitness ay kung wala kang oras ng araw upang magawa ang ilang mga bagay-tulad ng paggawa ng hapunan, halimbawa-maraming tao ang maaaring lumakad at gawin ito para sa iyo. "Mayroong maraming mga mahusay na serbisyo sa paghahatid ng pagkain tulad ng Hello Fresh o ang Blue Apron na makatwirang presyo para sa mga tao na may kakulangan ng oras at hindi maaaring magluto," sabi ni White. Sa pagkain na may ganitong malalim na epekto sa iyong timbang, ang mga serbisyo tulad ng mga ito ay nag-aalis ng stress ng prep ng pagkain at gawin ang pagpindot sa iyong mga layunin na mas madaling pamahalaan.

Ang isang balanseng diyeta ay hindi maaaring mangyari nang walang balanseng buhay, ngunit pagkatapos ng iyong tatlumpu't tatlumpu, ang juggling act ay patuloy na nagiging mas mahirap. "Ang pag-oorganisa ng iyong buhay ay maaaring magkaroon ng isang tunay na positibong epekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Talagang malaki ako sa pagtatakda ng iyong iskedyul, prepping pagkain, na nakaayos at decluttering. Kung ito man ay ang bahay o ang iyong buhay - [gumawa ng isang sama-sama na pagsisikap upang makakuha ng mga bagay Sa linya] ay makakatulong sa iyo na mauna ka sa laro, makatulong na mabawasan ang stress sa iyong buhay at ginagawang mas madali ang pagsunod, "sabi ni White. Mayroon ka bang malusog na tahanan? Alamin kungAng iyong bahay ay gumagawa ka ng taba.

Kung na-book mo na ang iyong bike at binayaran para sa klase, may mas malaking posibilidad na makuha mo ang iyong puwit sa upuan na iyon. Kasama ang pag-oorganisa ng iba't ibang mga facet ng iyong buhay, ang mga klase sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at mga personal na pagsasanay o mga sesyon ng nutrisyon maagang panahon ay titiyakin na talagang dumaan ka sa kanila, anuman ang oras ng iyong araw. Tingnan ang mga itoMadaling paraan upang mawalan ng 10 pounds. Para sa isang "Pumili ng Tatlong, Mawalan ng Sampung" ngayon!