Good Lifestyle

Bagaman maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang mundo, taya namin mayroong maraming maaari kang matuto mula sa isang 20-isang bagay tungkol sa kung paano mawalan ng timbang at makakuha ng malusog. Ngayon, higit pa kaysa sa dati, ito ay itinuturing na "cool" upang kumain ng malusog, ehersisyo, at pagkatapos ay ipagmalaki ang tungkol dito sa buong Internet. At habang ito ay maaaring mukhang makasarili, ngayonMillennials. ay talagang may isang bagay. Higit pa sa pangkalahatang populasyon ay napakataba at may sakit kaysa sa dati, at tila 20-somethings ang nagsisikap na maging mga bagay sa paligid. Nagtuturo sila sa kanilang sarili tungkol sa nutrisyon at pisikal na aktibidad at hinihingi na ang industriya ng pagkain sa kanilang laro sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog na mga pagpipilian.

Ano ang kanilang interes sa kalusugan? Well, ito ay isa sa ilang mga bagay na 20-somethings ay maaaring kontrolin. "Lumaki kami sa pag-urong, nakuha namin ang isang trilyon dolyar sa utang ng mag-aaral utang, hindi namin pinagkakatiwalaan ang aming pamahalaan. Ang iyong kinakain ay isang desisyon na mayroon kang kontrol na maaari mong magpakita-tatlong beses sa isang araw," sabi ni Eva Turow, may-akda ng.Isang lasa ng henerasyon yum: kung paano ang pag-ibig ng milenyo henerasyon para sa organic pamasahe, chef ng tanyag na tao, at microbrews ay gumawa o masira ang hinaharap ng pagkain. Nagtataka kung paano ang hearing gutom na grupo ng mga batang may sapat na gulang ay pinapanatili ang timbang na nakuha sa bay? Nag-dug kami sa pamamagitan ng mga benta at data sa marketing at nakikipag-chat sa isang bilang ng mga batang propesyonal sa kalusugan at self-proclaimed "kalusugan nuts" upang malaman. Basahin ang upang makuha ang alam at makuha ang iyong 20-bagay na figure back-stat! At para sa higit pang mga paraan upang pumantay, siguraduhin na tingnan ang mga ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilisLabanan!

Maraming taon na ang nakalilipas, walang sinuman ang nagsabi, 'Ako ay isang gluten-free dieter' o 'Ako ay isang weight watcher,' ngunit mga araw na ito, ang mga nakababatang tao ay nagsusuot ng kanilang mga pagpipilian sa pandiyeta ng kanilang mga sleeves at madalas na ginagamit ang mga ito upang makipag-usap sa iba Anong uri ng tao ang mga ito; Mayroong maraming mga subtext nangyayari. At naniniwala ito o hindi, ito ay isang napakagandang bagay. Kapag hinuhubog ng mga tao ang kanilang mga pagkakakilanlan sa paligid ng isang malusog na ugali, mas malamang na manatili ito.

Gawin ito: Kapag nahanap mo ang isang diyeta na gumagana para sa iyo, simulan ang infusing ito sa iyong pagkakakilanlan. Mas malamang na mag-order ka ng dessert kung sinabi mo sa lahat na alam mo na pinutol mo ang mga idinagdag na sugars.

Kaugnay:30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal

Maaaring sila ay may mga piles ng mga pautang sa mag-aaral na magbayad, ngunit hindi ito nangangahulugan ng 20-somethings ay naninirahan sa murang karne at chips. Sa katunayan, ito ay lubos na kabaligtaran. Habang humigit-kumulang 20 porsiyento ng Gen-Xers at 15 porsiyento ng mga boomer ng sanggol ay regular na bumili ng organic fare, ang isang napakalaki na 30 porsiyento ng mga milenyo ay nagbabawas ng cash para sa mas mataas na kalidad na organic na pagkain-lalo na pagdating sa mga bagay na kanilang kinain araw-araw tulad ng karne, gatas, at itlog. Sa katunayan, ang mga taong ipinanganak sa pagitan ng 1980 at 2000 ay gumastos ng 14 beses sa pagkain bilang ang average na middle-class na pamilya-at ang sobrang berde ay lubos na katumbas ng halaga. Ang grass-fed organic beef, halimbawa, ay mas mababa sa calories at taba kaysa sa mga maginoo na katapat at organic na ani nito ay libre ng mga kemikal na maaaring gulo sa proseso ng enerhiya ng katawan ng katawan at gawin itong mas mahirap mawalan ng timbang.

Gawin ito: Hindi lahat ng iyong binibili ay kailangang organic. Gayunpaman, pagdating sa mga prutas na may nakakain na mga skin,gatas, karne, at itlog, ito ay nagkakahalaga ng dagdag na salapi upang makuha ang magandang bagay.

"Kapag ang aking mga magulang ay lumalaki, ang ehersisyo ay hindi prioritized sa paraan na ito ay ngayon-lalo na para sa mga kababaihan. Tiyak na nakakakuha ng katanyagan, ngunit ito ay bihira para sa isang 20-bagay na nabibilang sa isang gym o maglaro ng isang isport," Ashlyn , isang 21-taong-gulang na manlalaro ng soccer ng kolehiyo, sabihin sa amin. "Ang mga araw na ito, sa palagay ko ay magkakaroon ka ng isang mahirap na paghahanap ng isang tao sa kanilang 20s-lalo na isang babae sa kanyang 20s-na walang membership sa gym, dumalo sa ilang uri ng klase ng pag-eehersisyo, o maglaro ng sport. Sa tingin ko ang fitspiration Sa Instagram ay gumaganap ng isang malaking papel sa kasalukuyang kilusan ng pag-eehersisyo. Ito ay 24/7 na pagganyak na wala ang aming mga magulang. "

Gawin ito: Kung hindi mo nais na sumali sa isang gym upang makatulong na malaglag ang mga pounds, may mga tonelada ng mga programa ng grassroots-style na libreng ehersisyo tulad ngProyekto ng Nobyembre, Ang rehistradong dietitian na si Isabel Smith ay nagsasabi sa amin. "Tingnan ang libreng mga programa sa pag-eehersisyo sa iyong lugar-hindi ka magiging ang pinakalumang tao doon!"

Dalawampu't-somethings ay hindi lamang pindutin ang gym kapag ang mood strike; Ito ay isang regular na bahagi ng kanilang mga gawain, na may 90 porsiyento ng millennials na angkop sa apat na oras ng fitness bawat linggo, ayon sa isang pag-aaral ng Technogym, isang fitness pasilidad supplier. Iyan ay higit na aktibidad kaysa sa inirerekumendang dalawa at kalahating oras Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ay nagsasabi sa layunin para sa paraan upang pumunta, Whippersnappers!

Gawin ito: Habang ang pagpindot sa gym para sa apat na oras sa isang linggo ay maaaring mukhang tulad ng maraming, na bumabagsak sa 34 minuto lamang bawat araw. At kung hindi mo nais na matumbok ang gym sa mga katapusan ng linggo, kakailanganin mong mag-log tungkol sa 48 minuto ng oras ng pawis Lunes hanggang Biyernes. Mukhang tulad ng maraming? Huwag kalimutan ang mga gawaing pang-libangan tulad ng paglalakad, hiking, pagbibisikleta, at pagbagsak ng swimming, masyadong! Ang lahat ng ito ay popular, mga aktibidad sa lipunan sa mga millennial na tumutulong sa kanila na pindutin ang apat na oras na marka. Para sa higit pang mga paraan upang manatiling aktibo, siguraduhin na tingnan ang mga ito31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym.

Habang maaari mong itataas ang iyong mga anak sa mga hapunan ng karne at patatas, hindi iyan ang dalawampu't-somethings ay pumipili na kumain kapag lumipat sila sa bahay. "Natatandaan ko ang pag-aaral sa mga klase sa kalusugan sa buong gitna at mataas na paaralan na mas maraming kulay sa iyong plato ang mas mahusay. Para sa kadahilanang iyon, madalas kong mag-opt para sa mga salad na ginawa ng iba't ibang prutas at veggies sa halip na isang beige sandwich na puno ng kayumanggi o Maputla kulay-rosas na karne, "sabi ni Cheyenne, isang 21 taong gulang na yoga at tumatakbo na mahilig. "Ang plato ng aking ina, sa kabilang banda, ay kadalasang isang halo ng mga beige at puting pagkain tulad ng mashed patatas at kulay-gatas. Kung mayroong anumang kulay sa kanyang plato, kadalasan ay nagmumula sa isang sprinkle ng cheddar cheese. Karamihan sa kanyang pagkain ay kulang sa makulay na mga kulay, sigurado. "

Gawin ito: Ang mas maraming kulay ay kadalasang nangangahulugan ng mas kaunting calories. Pag-isipan ito: nutrient-void, fatty, at calorie-filled fare tulad ng French fries, burgers, white pasta, at chicken nuggets ay lahat ng puti o murang kayumanggi. Ang mga malulusog na bagay tulad ng prutas, veggies, at isda, ay kadalasang may makulay na mga hues-marahil na ang 20-somethings ay nais na regular na mag-post ng mga larawan ng kanilang mga pagkain sa online. Lutuin ang ilan sa mga ito20 Madali, malusog na mga pinggan Upang amp up ang kalusugan kadahilanan ng anumang pagkain halos agad.

"Ang US 20-somethings ay talagang internet- at teknolohiya-savvy, kaya nalaman ko na ang karamihan sa aking mga kasamahan ay mahusay na kaalaman tungkol sa pagkain ng mabuti-sa tingin ko higit pa kaysa sa mas lumang henerasyon," sabi ni Smith. Sumasang-ayon si Cheyanne, na sinasabi, "Karaniwan para sa mga taong aking edad na manood ng mga dokumentaryo sa Netflix tulad ng 'Food Inc,' 'Cowspiracy,' at 'taba, may sakit at halos patay.' Talagang lantaran, ang mga dokumentaryo na ito ay natatakot sa liwanag ng araw mula sa amin at hikayatin kami na maging mas maingat tungkol sa aming mga pagpipilian sa pagkain. "

Gawin ito: Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang kaalaman ay kapangyarihan. Kaya, gawin itong isang priyoridad upang malaman ang tungkol sa malusog na pagkain at ehersisyo. May mga tonelada ng mahusay na mga mapagkukunan (tulad ng eatthis.com, siyempre) na magagamit sa isang pag-click ng isang pindutan.

Ayon sa pagkain at mamimili packaged kalakal merkado pananaliksik firm packaged katotohanan, Millennials ay uber interesado sa probiotics. Alin ang dahilan kung bakit malamang napansin mo ang isang boom sa.Probiotic-spiked products. sa supermarket sa huli. Ang lahat mula sa muffin mix to butter ay nakakakuha ng probiotic treatment. Habang hindi lahat ng mga produktong ito ay legit, ang mga bagay tulad ng yogurt, miso, at kefir ay. At tinutulungan nila upang mapanatili ang magandang bakterya ng gat na nagwawalang-bahala sa pamamaga at pinapanatili ang iyong metabolismo.

Gawin ito: Stock up sa ilan sa mga ito18 probiotic foods para sa isang malusog na gat. Upang simulan ang pagbabawas ng iyong waistline ngayon!

"Dalawampu't-somethings ay may mas mababa pera kaysa sa mas lumang mga tao. Para sa kadahilanang ito, ang aking mga kasamahan at ako ay mas malamang na magtungo sa merkado ng mga magsasaka upang makuha ang aming mga pananim, na nangangahulugan na kami ay gumagastos ng mas kaunting pera at nakakakuha ng mga bagay na tagpagbaha," sabi ni Smith . Bonus: Kapag nag-shop ka sa merkado ng mga magsasaka, mas malamang na bilhin mo ang naprosesong junk na deraailing ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Bakit? Dahil hindi nila ito ibinebenta.

Gawin ito: Upang makahanap ng merkado ng mga magsasaka na malapit sa iyo, tingnanLokal na ani. At habang naroroon ka, stock up sa iyong mga paboritong veggies, kasama ang ilang mga hindi mo sinubukan bago. Ang pag-eksperimento sa paggawa ay kumakain ng malusog na malusog na pagkain na mas kasiya-siya at nakakaakit, lumalaki ang mga logro na mananatili ka sa iyong malusog na pagkain para sa mga darating na taon.

Kunin ito: ang average na pangunahing ulam mula sa isang restaurant pack 1,500 calories-malayo higit sa sinuman ay dapat kumain sa isang solong paghahatid-at hindi kasama ang mga inumin, appetizer, o dessert. Iyon ay sinabi, ito ay talagang hindi nakakagulat na ang pag-iisip ng kalusugan 20-somethings ay lumalabas nang mas madalas kaysa sa mga henerasyon na dumating sa harap nila. Ayon sa NPD Group, isang nangungunang pandaigdigang kumpanya ng impormasyon, ang mga mas lumang mga mamimili ay lumalabas nang mas madalas, habang ang mga pagbisita mula sa Millennials ay bumaba.

Gawin ito:Layunin upang kumonsumo ng hindi hihigit sa dalawang pagkain bawat linggo sa isang restaurant. (Ang pambansang average ng ay 4.5 beses bawat linggo.) At kapag ginawa mo, siguraduhing patnubayanAng # 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant.

Salamat sa bagong henerasyon ng mga pagkaing pangkalusugan (na may taunang kapangyarihan ng pagbili ng humigit-kumulang na $ 200 bilyon), ang parehong regular at diet sodas ay nakaranas ng isang matalim na pagtanggi sa mga benta sa mga nakaraang taon. Sa katunayan, sa nakalipas na 20 taon, ang mga benta ng U.S ng full-calorie soda ay bumaba ng higit sa 25 porsiyento. At ito talaga ang 20-somethings na humahantong sa singil laban sa soda. "Gustung-gusto ng aking mga magulang na kumain at magluto ng malusog, ngunit ang isang bagay na hindi nila kayang sumuko aysoda, "sabi ni Ashlyn." Hindi ko sasabihin na sila ay gumon, ngunit kapag ang alinman sa mga ito ay nangangailangan ng isang pick-me-up, naabot nila para sa isang diyeta coke. Sa tingin nila ito ay hindi nakakapinsala dahil lumaki sila sa edad kapag ang anumang bagay na may zero calories ay itinuturing na malusog. Sa tingin ko 20-somethings ay mas pinag-aralan tungkol sa mga negatibong epekto ng mga kemikal at artipisyal na pagkain. "

Gawin ito: Sundin sa savvy 20-isang bagay na yapak at magpalitan ng soda para sadetox water., unsweetened teas, at kombucha. Kahit na uminom ka ng mga inumin sa pagkain, malamang na mag-drop ka ng ilang pounds. "Ako ay isang diyeta soda junkie para sa taon. Kaya kapag higit pa at higit pang pananaliksik ay dumating out linking artipisyal na sweeteners sa asukal cravings at timbang makakuha at mas mataas na BMI, ako ay nagpasya na kanal ang mga bagay-bagay sa pangalan ng mas mahusay na kalusugan," rehistradong dietitian ilyse schapiro, ay nagsasabi sa amin. "At paniwalaan o hindi, talagang nawala ang limang libra-at hindi iyon ang aking intensyon."

Ang mga milenyo at 20-somethings ay tungkol sa mini-pagkain, ayon sa nakabalot na mga katotohanan, na may 35 porsiyento ng mga ito na nagpasyang sumali sa Nosh sa meryenda bilang mga kapalit ng pagkain. At ito ay mahusay na balita para sa kanilang mga katawan. Ang isang masustansiyang pagkain o meryenda tungkol sa bawat tatlong oras ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag, pinapakain ang katawan ng isang tuluy-tuloy na daloy ng mga kinakailangang nutrients, at tumutulong sa kontrol ng mga meryenda na gutom na gutom para sa mas mababa kaysa sa slimming meryendasorbetes at mga chips. Ito rin ay humahantong sa mas epektibong imbakan ng glycogen sa atay at kalamnan tisyu, tinitiyak na ang iyong katawan ay hindi makikilalang kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng iyong ehersisyo.

Gawin ito: Sa kabila ng mga eksperto sa pagkain at bagong pananaliksik na patuloy na nagsasabi sa iyo kung hindi man, maraming tao ang kumakain pa rin ng karamihan sa kanilang mga calorie sa dalawa o tatlong malalaking pagkain bawat araw, madalas-sa isang pagtatangka sa slim down-going para sa oras sa isang oras na walang pagkain sa pagitan. Sure, maaari kang mawalan ng timbang sa isang pinababang-calorie, tatlong beses na plano, ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong katawan magsunog taba mas mahusay, na kung saan ay susi sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Kaya, gawin ang iyong mga pagkain Mini at ikalat ang mga ito sa buong araw. Mga bagay tulad ng prutas, veggies at hummus, at mga itoMataas na snack ng protina lahat ay gumawa para sa kasiya-siyang nom.

Hindi ito ang iyong imahinasyon; 20-somethings ay ganap na nahuhumaling sa kanilang mga iPhone. Kapag hindi sila sa pag-update ng social media ng kanilang mga kaibigan sa kanilang bawat galaw, sila ay nag-snap ng mga larawan. Sa ngayon, mayroong 175,334,4000 mga post sa Instagram para sa #Food at 67,562,438 na mga post para sa # gym-at ang numerong iyon ay halos garantisadong lumago sa ilang minuto. At habang maaaring mukhang ang mga batang ito ay lubos na nasisiyahan lamang, marami sa kanila ang gumagamit ng Instagram bilang isang pagkain at fitness diary. Kapag nag-post ka ng isang larawan ng higanteng burger na kinagigiliwan mo sa katapusan ng linggo, ikaw ay mas mababa ang apt upang magpakasawa muli. At kapag nakakuha ka ng isang tonelada ng mga gusto sa iyong selfie ng pagbaba ng timbang, mas gusto mong masigasig na panatilihin ito.

Kaugnay:Ang 30 pinakamahusay na recipe ng abukado kailanman sa Instagram.

Gawin ito: Kumuha ng Snappy at subukan ang pagbaba ng timbang na ito para sa iyong sarili. Kung nag-aalala ka na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay makakakuha ng inis ng iyong mga health-centric pics, isaalang-alang ang pagsisimula ng isa pang account sa tanging salaysay ang iyong pag-unlad sa kalusugan at fitness. At para sa higit pang pagganyak, take.selfies ng iyong pag-unlad habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa isang nutrisyon klinika sa Barranquilla, Colombia natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na manatili sa track kapag sila chronicle ang kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng mga imahe. Maaari itong tunog cliché, ngunit talagang kami ay ang aming sariling pinakamahusay na pagganyak!

Dalawampu't-somethings ang nagmamalasakit sa kapaligiran tulad ng pag-aalaga nila tungkol sa kanilang kalusugan, na kung bakit ang 70 porsiyento ng mga milenyo ay nakipagkalakalan sa mga bote ng plastic na plastic na BPA para sa magagamit na uri-na ngayon ay libre sa kemikal. Ang Bisphenol A, karaniwang tinutukoy bilang BPA, ay maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at din na naka-link sa labis na katabaan. Natuklasan ng 2011 Harvard na ang mga may sapat na gulang na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking waists at ang pagkakataon na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile.

Gawin ito: Bumili ng isang reusable BPA-free water bottle at maghangad na sumipsip ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa ounces ng tubig araw-araw. (Halimbawa: Kung ikaw ay 150 pounds, dapat mong sumipsip ng 75 ounces o 9.5 tasa ng H20 araw-araw.) Hindi lamang mananatiling sapat na hydrated deter mamaga at timbang ng tubig, ito ay itakwil ang pagkapagod at gutom. Pagsasalin: Ang paghagupit ng mas madalas ay maaaring makatulong sa iyo na magdala ng mas maraming enerhiya sa iyong pag-eehersisyo at palayasin ang munchies, aiding iyongpagbaba ng timbang pagsisikap.

Dalawampu't-somethings lumaki sa isang panahon kapag ang pag-customize ay nakikita bilang isangkailangan, hindi isang luho. Ang mga mamimili ngayon-at millennials sa partikular na gusto ng pagkain na sariwa at ginawa para lamang sa kanila. At hindi namin pinag-uusapan ang mga pagpipilian tulad ng manipis na tinapay, regular, o malalim na ulam; Young adult these days favor restaurants (like.Chipotle.) Na nag-aalok ng isang build-ito-iyong sarili dining karanasan, kaya maaari silang regular na subukan ang isang bagong bagay at may kabuuang kontrol sa mga lasa at calories na hangin sa kanilang mga plato.

Gawin ito: Hindi mahalaga kung saan ka dining, huwag matakot na humingi ng eksakto kung ano ang gusto mo. Kung nais mo ang caesar salad na walang croutons at ang dressing sa gilid, huwag maging bashful; Humingi lamang iyon. Hindi nakikita ang isang bagay na malusog sa menu? Tingnan kung anong mga sangkap ang nasa iba pang mga pinggan sa menu at makita kung ang kusina ay maaaring magwasak ng isang bagay up na naaangkop sa iyong Smart Eating Plan. Kung may mga manok at veggies sa isang pasta dish, halimbawa, maaari mong marahil humingi ng isang inihaw na dibdib ng manok na may steamed veggies (sans noodles) bilang isang pasadyang order. Para sa mas madaling paraan upang slim down ang iyong pagpili, tingnan ang mga ito35 mga tip para sa pagiging malusog sa mga restawran.

"Sa aking karanasan, 20-somethings ay gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pagdadala ng meryenda at tanghalian mula sa bahay," sabi ni Smith. "Nangangahulugan ito na nakakakuha sila ng mas maraming gulay, prutas, at mga mani sa kanilang mga diyeta kaysa sa mas lumang mga tao na maaaring umasa sa maginhawang mga tindahan atMabilis na pagkain bumibili sa araw-araw. Ang mga malusog na stash ay tumutulong sa kanila na mapanatili ang isang malusog na timbang. "

Gawin ito: Tulad ng malamang na alam mo, ang kalidad ng iyong diyeta ay may direktang epekto sa numero na nakikita mo sa sukat, kaya ang pagkain ng smart sa reg ay isang non-negotiable ay ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangunahing layunin. Maglaan ng oras sa katapusan ng linggo upang gumawa ng halaga ng mga pananghalian at meryenda sa trabaho. Chop veggies, alisan ng tubig lata ng beans, maghurno manok para sa salad, ilagay nuts at karot sticks sa indibidwal na laki baggies, gumawa ng lutong bahaykagat ng enerhiya., at hugasan ang grab-and-go fruits tulad ng mga mansanas at peras. Ang meryenda ng meryenda ay tulad ng karne ng baka na maalog, uri ng bar, prutas na pinatuyong ng freeze, at ang kale chips ay mahusay din ang mga bagay upang mabago. Tinitiyak nito na handa ka sa isang bagay na malusog upang kumain tuwing nagugutom ang kagutuman.

Walang pagtanggi na ang 20-somethings ay lubos na nahuhumaling sa Sriracha. Upang makuha ang pansin ng Millennial Palate, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle, at TGI Biyernes ang lahat ng idinagdag ang nagniningas na sarsa sa isang bilang ng kanilang mga item sa menu. Habang kumakain ng isang 800 calorie burger slathered sa mga bagay-bagay ay hindi makakatulong sa iyo malaglag ang pounds, pagdaragdag ng isang sipa sa malusog na pagkain ay maaaring makatulong lamang sa iyo slip pabalik sa iyong payat maong. Ang nagniningas na capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chiles (ang pangunahing sangkap sa sriracha) ang kanilang pirma ng lagda, ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, mapalakas ang metabolic rate, at bawasan ang gana.

Gawin ito: Tingnan ang mga ito20 Masakit-kaya-magandang paraan upang kumain ng mainit na sarsa At simulan ang spicing up ang iyong buhay-stat!

Ang 'Social Exercise' ay isang lumalagong trend sa 20-somethings, kasama ang marami sa kanila ang mga maligayang oras at hapunan para sa mga klase ng spin at boxing sa kanilang mga besties.

Gawin ito: Hindi mo hihipan ang iyong 6.m. Patakbuhin Kung alam mo na ang iyong mga kaibigan ay naghihintay para sa iyo sa parke, gusto mo ba? Syempre hindi! Alin ang dahilan kung bakit ito ay isang magandang ideya na mag-set up ng mga petsa ng pag-eehersisyo. Hindi lamang ang paggawa nito ay mas malamang na laktawan mo ang isang sesyon, gagawin mo ang iyong ehersisyo na mas masaya, masyadong! Para sa higit pang mga paraan upang i-trim pababa-walang pagmamaneho ang iyong sarili mabaliw-tingnan ang mga ito35 masaya na paraan upang mawalan ng timbang.

Tulad ng aming nabanggit bago, 20-somethings ay patuloy na munching-at restaurant ay pagkuha ng paunawa. Sa nakalipas na ilang taon, ang Olive Garden, TGI Biyernes, at iba pang mga kainan ay nagpalabas ng bago at pinahusay na mga menu ng appetizer. Bilang resulta, mas maraming millennials ang noshing sa malusog na mga appetizer at salad bilang kapalit ng mas malaking pagkain. At isinasaalang-alang ang average na pagkain sa restaurant ay naglalaman ng 1,500 calories, ito ay talagang hindi sorpresa nakatulong ito sa kanila na panatilihin ang mga pounds sa bay.

Gawin ito: Upang i-save ang calories (at cash!) Habang dining out, ang rehistradong dietitian yasi ansari ay nagmumungkahi ng pag-order ng isang malusog na pampagana (tulad ng seared scallops, mushroom caps o isang salad) o paghahati ng isang entree sa isang kaibigan. Naghahanap ng higit pang mga paraan upang sandalan out? Tiyaking tingnan ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

Kung tila ang bawat 20-isang bagay na nakikita mo ay nakadamit sa magarbong fitness apparel, hindi mo naisip ito. Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring mapagtanto ay hindi lahat ng mga ito ay aktwal na tumatakbo sa o mula sa gym. Sa nakalipas na ilang taon, ang segment ng fashion-forward na "atleisure" ng industriya ng tingi ay lumalaki sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan, na may mga tatak tulad ng Tory Burch, Gap, Lihim ng Victoria, at H & M na naglulunsad ng barre sa brunch bras, tops, at legging. At madaling makita kung bakit popular ang gear. Pinapayagan ng attleisure ang mga abalang millennial upang magkasya ang kanilang pag-eehersisyo sa tuwing ito ay maginhawa. At dahil ito ay komportable, hinihikayat nito ang mga ito na lumipat sa buong araw, din, na isa sa maraming mga kadahilanan na nakakatulong na panatilihin ang mga ito.

Gawin ito: Kung hindi mo maisip ang bopping sa paligid ng bayan sa isang pares ng maliwanag na asul na leggings o trendy nike sneakers, hindi bababa sa subukan upang magdagdag ng higit pang maong sa iyong lingguhang pag-ikot. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsusuot ng denim sa opisina ay halos 500 higit pang mga hakbang (mga isang-kapat na milya) sa buong araw kaysa sa mga araw na ito kapag nagsusuot sila ng mas pormal na damit. Mas lumipat ka, mas madali itomawalan ng tiyan taba at makuha ang katawan na lagi mong nais.

Kung ang pananatiling motivated ay ang iyong pinakamalaking sagabal sa isang pare-parehong diyeta at ehersisyo na ehersisyo, maaari mong isaalang-alang ang paghahanap ng isang komunidad ng mga taong tulad ng pag-iisip na nagbabahagi ng iyong mga layunin. Salamat sa Internet at social media, ito ay eksakto kung ano ang ginagawa ng 20-somethings. Tumingin lamang sa foremost fitness authority ng Instagram, Kayla Itsies. Ang 24-taong-gulang na Australya ay ang tagalikha ng sistema ng pagsasanay sa high-intensity bikini body guide (BBG), na nagtipon ng isang komunidad na tinatawag na kulto na tumawag sa kanilang sarili #KaylaSarmy. Ang mga kababaihang ito ay hinihikayat ang isa't isa sa online at tumulong na panatilihing motivated ang bawat isa sa pamamagitan ng mga larawan at komento.

Gawin ito: Hindi mo kailangang sumali sa isang instagram na kulto upang mag-ani ng mga benepisyo ng isang komunidad. Ang iba't ibang uri ng mga komunidad ay gumagana para sa iba't ibang uri ng mga tao. Maaari mong makita na ang isang lokal na grupo ng mga tagamasid ay nagsasalita sa iyo, o mas gusto mong sumali sa isang online na forum para sa mga bago sa isanggluten-free diet. o pagtakbo. Hanapin lamang ang iyong mga tao, at manatili sa 'em! Matutulungan ka nila kapag ang pagpunta ay matigas.