Good Lifestyle

Sa pagitan ng pag-upo sa isang eroplano at hindi nananatili sa iyong normal na pag-eehersisyo at pagkain na gawain habang malayo, madali itong pagod, pudgy at mababang enerhiya kapag nakakuha ka ng bahay. Ngunit kung hindi mo malaman kung paano mag-bounce pabalik at detox upang maaari mong matalo ang tiyan mamaga sa isang makatwirang dami ng oras, maaari mong mahusay na itakda ang iyong sarili sa isang nakakabigo landas ng kalooban kumpara sa nagnanais ikaw ay pa rin lounging poolside.

Iyon ang dahilan kung bakit namin tapped eksperto at nutritionists para sa kanilang mga tuktok, maliliit na pag-aayos at mga lihim para sa pagdurog na post-bakasyon mamaga. Magsisimula ka nang pakiramdam na ito ay bumalik sa normal-ngunit sa isang mahusay na paraan! -Kung dumudulas sa mga palihim na paraan upang magsunog ng mas maraming calories. Dahil gusto mong tumingin tulad ng mainit para sa iyongsusunod bakasyon, tama ba?

Ang mas maaga mong simulan ang refocusing sa iyong pagbalik, mas mahusay! Kahit na ang bakasyon ay hindi technically hanggang sa lumakad ka sa iyong pinto, ang mga maliit na gumagalaw ay katumbas ng halaga.

Subukan ang in-air mini na itoab ehersisyo mula sa nutrisyon twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.: "Kapag nakaupo ka sa eroplano, i-activate ang iyong abs sa pamamagitan ng pagpigil sa kanila sa masikip at paghila sa kanila pabalik laban sa iyong gulugod habang huminga nang palabas. Isipin ang iyong abs sa pamamagitan ng paggamit mula sa sentro upang kontrahin ang iyong abs sa pamamagitan ng paghila mula sa gitna -Think tungkol sa paghila ng lahat mula sa isang vertical na linya mula sa iyong pindutan ng tiyan at hanggang sa pagitan ng iyong breastbone at paghila lahat ng bagay at pabalik patungo sa iyong gulugod.Isipin zipping magkasama. Hold para sa isang bilang ng 10 bilang patuloy mong huminga nang palabas. Dahan-dahan ilabas at ulitin para sa 10 reps ng hindi bababa sa tatlong beses sa buong iyong flight, ngunit sa isip hangga't maaari. Hindi lamang ito ay lumikha ng magandang pustura, gisingin din nito ang mga kalamnan ng AB at gawing mas madali upang mapanatili ang iyong abs sa, na pumipigil sa kanila na naghahanap ng namamaga. Gayundin, paghinga at itulak ang hangin sa labas ng tiyan habang ang paghila ng mga kalamnan sa masikip ay tumutulong upang patagin ang iyong tiyan, kaya ikaw ay isang hakbang bago ang laro. "

Oo naman, ang vino ay maaaring maging "ako pa rin sa bakasyon" paghihimagsik, ngunit dapat mong tiyak na mag-opt out kung hindi ka talagang labis na pananabik ito. "Kapag kami ay bakasyon, maaari naming abandunahin ang aming mga paniniwala, mga pattern ng pagkain, at maaaring mahulog ganap na off track," sabi ni Lisa Hayim, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng mahusay na mga pangangailangan. "Kadalasan ang mga tao na katwiran ito sa 'diskarte sa bakasyon' at sabihin sa kanilang sarili sila ay babalik sa track sa unang araw sa bahay. Simulan ang pagbabalik sa tracksa iyong paraan bahay at chug ilang tubig sa halip. Ang mas maaga ay maaari mong simulan upang dalhin ang pagpapakain pabalik sa iyong katawan, mas mahusay. "

Kung naglakbay ka sa isang lugar sa labas ng bansa, malamang na hindi mo maibalik ang anumang prutas at veggies. (Ah, internasyonal na mga regulasyon ng kaugalian.) Ngunit maaari kang mag-load sa mga salad at veggie crudité sa airport delis o restaurant para sa iyong flight pabalik, sabihin ang nutrisyon twins. At ang mas maaga makuha mo ang iyong veggie-eating sa, mas mahusay. "Ang mga gulay ay nakaimpake sa tubig, kaya't tutulungan ka nila na manatiling hydrated. Plus, naka-pack na sila ng hibla upang makuha ang iyong digestive tract na gumagalaw, itulak ang mga basura, asin, at toxins mula sa iyong colon kasama ang mga hindi magandang tingnan na mga bulge ng tiyan mula sa lahat -sa pamilyar na travel constipation. " Ang nutrisyon twins susunod na punto ay kung ano ang maaaring ang pinakamahalagang isa, bagaman: "Awtomatiko kang makaramdam ng malusog," sabi nila. "Alam mo na naglo-load kaAntioxidant-rich foods. At ang sobrang mababang calorie veggies sa halip na tipikal na mataba pamasahe na nauugnay sa paglalakbay ay agad na makuha ang iyong isip at katawan pabalik sa malusog na track. "

Maaaring mukhang halata, ngunit ito ay may paulit-ulit: sumipsip sa H2O tulad ng isang champ. "Simula sa iyong mga paglalakbay sa bahay, bigyang-diin ang hydration," paliwanag ni Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Ang ilang mga kadahilanan na sapilitan sa paglalakbay ay maaaring magsulong ng pag-aalis ng tubig: Lumilipad, kumakain sa mga restawran-kung saan ang paggamit ng mga asing-gamot, sugars, at taba ay kadalasang labis-at ang pag-inom ng alak ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig. Guzzle na tubig, sparkling na tubig, at decaf tea sa eroplano biyahe sa bahay. Hindi lamang ito magpapanatili sa iyo hydrated ngunit pipilitin ka rin upang ilipat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkakaroon upang maglakad pabalik-balik sa banyo ilang beses. Baka gusto mong subukan na magreserba ng isang upuan ng pasilyo. "

"Oo, kahit na ang mga natagpuan sa tsaa," sabi ni Hayim. "Ang iyong bakasyon ay puno ng alak at stimulants, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga. Kumuha ng cue, at bigyan ang iyong katawan ng pahinga na kailangan nito." Kung uminom ka ng tsaa bilang isang calming ritual, i-pack ang iyong sarili at siguraduhin na ito ay walang caffeine. "Inirerekomenda ko ang pulang tsaa, tulad ng isang rooibos," sabi ni Kelly Choi, may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Ang mga dahon ng Rooibos ay napakaliit kaya kailangan mo lamang na matarik ito sa loob ng ilang minuto." Perpekto para sa eroplano!

Kaya, ang pababa na aso ay maaaring maging isang tad mahirap na pull off mula sa iyong window o pasilyo upuan, ngunit pagmumuni-muni ay isang mahusay, pagpapatahimik, pagsasentro pagpipilian upang subukan habang ikaw ay sakay. "Sa bagong teknolohiya, madali upang makakuha ng swept up sa isang bagong palabas, o drama serye habang sa eroplano. Ngunit ito ay maaaring maging ilang mga mahusay na nag-iisa oras. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 10 minuto ng iyong flight upang magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na itakda ang Tono para sa isang mahusay na linggo maaga, "nagmumungkahi Hayim. Ang ilang mga in-flight entertainment system kahit na guidedpagmumuni-muni serye.

At sa pamamagitan ng "sa lalong madaling panahon," ibig sabihin namin ang unang ilang oras. Hindi bukas, hindi sa loob ng ilang araw ...ngayon. Tiwala sa amin, natutuwa ka na ginawa mo.

"Ito ay maaaring tunog ng kaunti kakaiba, ngunit i-unpack ang minuto makakakuha ka ng bahay, ito ay ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa labas ng iyong bakasyon mindset at makakuha ng organisado para sa linggo," sabi ni Hayim. Pinakamaganda sa lahat, maaari mong kahit na tanglaw ang ilang mga dagdag na calories ginagawa ito.

Subukan ang detox elixir mula sa Dever, na sinasabi niya ay maaaring mabawasan ang mamaga: "Pakuluan ang ilang mga sariwang damo tulad ng perehil para sa ilang minuto. Pagkatapos ay pilitin ang perehil at uminom ng tubig." O, ihalo ito sa.Detox Recipe ng Tubig upang matalo ang namagaLabanan!

Ito ay isang panalong combo pagkatapos ng bakasyon, kahit na maaari mo lamang pindutin ang elliptical o gilingang pinepedalan para sa 15 minuto. "Ehersisyo at tubig ang parehong makakuha ng iyong bituka tract pagpunta, na makakakuha ng mga bagay na lumilipat sa labas ng iyong colon-at sila ay gagana sa magkasunod sa mga on-the-eroplano veggies upang maiwasan ang paninigas ng dumi at ang mga gut bulges na dumating dito," sabihin ang nutrisyon Twins. "Ang tubig at lemon ay makakatulong upang maibalik ang normal na tuluy-tuloy na balanse, lumulubog ang namumulaklak, salamat sa potasa sa lemon na nakaka-counteracts sosa; ang tubig ay naglalabas ng asin at mapupuksa mo ang maliit na layer ng 'puff' sa ilalim ng iyong Balat habang pawis mo ang isang maliit na asin. At sapat na ehersisyo upang masira ang pawis ay makakatulong sa pag-flush ng ilan sa mga high-sodium na pagkain. "

"Bukas?" Madaling gumawa ng mga dahilan. Gawin ngayon, sa halip, at gumawa sa iyong plano. "Tumungo sa grocery store at magsimulang maghanda para sa linggo," pinapayo ni Hayim. "Kakailanganin mo ang isang tonelada ng sariwang prutas at gulay. Lumayo mula sa panloob na seksyon ng tindahan, sapagkat kung saan ang nakabalot na pagkain (at nakatagong sodium!) Ay. Tumutok sa pagpili ng tubig-siksik na pagkain sa meryenda sa panahon ng linggo, tulad ng kintsay, prutas, at mga pipino. "

Itakda ang alarma na iyon. Maligo ka. Basahin ang magazine ng Linggo Times. Talaga, gawin ang anumang ito ay karaniwang ginagawa mo sa mas maraming ng isang lawak hangga't maaari upang simulan ang paglilipat ng iyong sarili at ang iyong katawan pabalik upang magkasya mode. "Bumira ka sa iyong gawain, kabilang ang maraming ehersisyo, sapat na pagkonsumo ng tubig, at kumain ng maraming nakapagpapalusog na pagkain hangga't maaari," ay nagpapahiwatig ng manipis. "Bigyang-diin ang mga gulay at prutas at isama ang mga legumes sa bawat pagkain upang mapalakas ang iyong immune system. Manatiling malayo sa calorie-siksik na mga item, ultra-naproseso na pagkain, at mga produkto ng hayop, upang madagdagan mo ang iyong fiber intake at i-maximize ang detoxification."

Bumalik sa katotohanan-ngunit maaaring maging isang magandang bagay! Simulan ang linggong malakas at magagawa mong masiyahan ang iyong post-vacation reset kahit na hindi ka magkakaroon ng anumang pagkakasala o pudge na may kaugnayan sa blues na nagdadala sa iyo pababa.

Sa iyong unang buong araw pabalik sa bahay, lumayo mula sa malakiMga almusal Iyon ay timbangin ka pababa at pakiramdam mo ay mabigat. Subukan ang isang Griyego yogurt, isang piraso ng prutas, at isang kutsara ng chia seeds, o isang hard-pinakuluang itlog o dalawa na may kalahating tasa ng oatmeal at ilang mga slivered almonds at berries. "Ang protina-hibla combo ay magbibigay ng mas matagal na enerhiya na walang mga pag-crash at pag-crash ng enerhiya na madalas na nagpapalitaw ng mga cravings ng asukal at kabutihan," sabi ng nutrisyon twins. "Ang hibla ay makakatulong sa iyo na maging nasiyahan sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong tiyan at pagtulong sa iyong digestive tract sa pagtiyak na ang lahat ng bagay ay patuloy na gumagalaw upang maiwasan ang paninigas ng dumi at mamaga habang ang protina ay magpapanatili sa iyo ng satiated."

At gawin ito sa umaga, kung maaari! Dahil, wow, hindi ba ito pakiramdam magandang upang suriin ang isang bagay off ang iyong listahan ng gagawin? "Kahit na nagtrabaho ka nang regular bago ang biyahe, ang unang araw ay maaaring maging lubhang nahihirapan upang makakuha ng motivated at pabalik sa gym," sabi ni Hayim. "Kaya gawin itong isang priyoridad at mas mabuti bilang unang bagay na iyong ginagawa. Kung gisingin mo at pindutin ang gym, itatakda mo ang tono para sa natitirang bahagi ng linggo-at basagin ang tamad na cycle bago ito magsimula."

Nagmumungkahi na ang pagtuon ay halos nakatuon lamang sa mga prutas at veggies para sa iyong unang araw o dalawang pabalik sa bahay. "Kahit na kumain ka ng mga prutas at veggies sa halos lahat ng araw, na sinusundan ng isang mahusay na hapunan kabilang ang beans, lentils, at buong butil, ang iyong katawan ay mabilis na mabawi," sabi niya. At pagbaha sa iyong katawanBITAMINA. at mineral mula sa sariwang ani? Palaging isang magandang bagay sa aming aklat.

Kung sinunod mo ang unang 15 mga tip, kami ay pagtaya na sasabihin mo, "Dalhin ito!" Ngunit kung wala ka, okay lang-subukan lang tumalon; Hindi pa rin huli!

Oo, ibig sabihin nito ay 16 ounces! "Bagong pananaliksik mula saJournal ng Nutrisyon ng Tao at Dietetics. Nakumpirma kung ano ang nakikita natin araw-araw bilang mga nakarehistrong dietitians: ipinakita nito na ang mga tao na nadagdagan ang kanilang tubig sa pamamagitan ng isa, dalawa o tatlong tasa sa isang araw kumain ng hanggang sa 205 calories mas mababa araw-araw, at sila ay kinuha sa hanggang sa 200 mas maliit na milligrams ng sosa araw-araw, "sabihin ang Nutrisyon Twins. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Uminom ng mas maraming tubig-at sa huli ito ay katumbas ng pagkawala ng taba at mas mababa mamaga. "Simulan ang iyong araw sa tamang landas," patuloy sila. "Ang tubig ay nakapagpapalakas at magising kaat ang iyong digestive tract; Ang tubig ay nagre-refresh at mapalakas ang iyong enerhiya habang itinutulak din ang mga tira mula sa huling gabi na ang matagal sa colon. Ito ay makakatulong upang mapawi ang katawan-bloating asin at tubig, ay maiwasan ang pag-aalis ng tubig, at ibibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito para sa 'mga reaksiyong kemikal upang gumawa ng enerhiya. "Okay, ibinebenta namin. Oras upang mag-guzzle na H20!

Maaaring nakuha mo ang ginamit sa ibang tao na naghahanda ng iyong mga pagkain o ginagawa ang iyong mga desisyon para sa iyo habang nasa bakasyon. Ngunit ngayon na na-load ka sa veggies at nagsisimula upang i-hold ang iyong sarili nananagot muli, narito kung saan maaari kang gumawa ng ilang mga smart swap para samalusog na pagkain. "Kung nagkakaroon ka ng oatmeal sa umaga, itapon ang ilang mga sariwang berries. Magdagdag ng mga gulay sa iyong sanwits sa tanghalian at laktawan ang puting tinapay," sabi ni Hayim. "Sa hapunan, manatili sa sandalan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng isda o manok. Walang pinirito na pagkain at walang asin ay maaari ring makatulong; subukan ang pagluluto sa mga sariwang damo at pampalasa upang mapalakas ang lasa sa halip."

"Mahalaga na tumuon sa tubig at mga gulay para sa kanilang mga detoxifying effect," sabi ni Hayim. "Kumuha ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa bawat araw sa pamamagitan ng tubig at tsaa, at siguraduhin na makakuha ng isang berdeng malabay na gulay sa hindi bababa sa isang beses bawat araw," sabi ni Hayim. Mas mabuti pa, shoot upang magkaroon ng isang malabay na berde sa bawat pagkain; Subukan ang spinach sa iyong.mamaga-busting smoothie. sa almusal. "Ito ay makakatulong sa panunaw, at mapabuti ang lingering bloating."

Kung sinusubukan mo ito mahirap upang maiwasan ang pakiramdam gross at namumulaklak pagkatapos ng bakasyon, hindi mo nais na maiwasan ang kamangha-mangha, under-the-radar bagay na gumawa ka puff up? Kung hindi mo, maaari itong maging nakakabigo na ang iyong mga pagsisikap ay maaaring pakiramdam na sila ay walang kabuluhan! "Ang mga bagay tulad ng nginunguyang gum at paghagupit sa pamamagitan ng isang dayami ay maaaring maging sanhi ng tiyan mamaga sa pamamagitan ng pagguhit ng labis na hangin sa iyong tiyan. Ang mga carbonated na inumin ay umalis din sa iyong tiyan na puno ng gas," payuhan ang nutrisyon twins. "At para sa nakakagulat na mga paraan upang makaramdam ng leaner, pumunta para sa salsas, may lasa suka at limon, sa halip ng mga sarsa at dressings-ikaw ay mag-save ng maraming calories at asin at pakiramdam magkano ang mas magaan." Mayroong hindi bababa sa35 mga bagay na nagpapalubog sa iyo; Iwasan ang 'em upang makita mo ang mahusay na mga epekto ng iyong mga pagsusumikap sa post-vacay!

"Ang susunod na mga araw ay napakahalaga para sa pagpapakain: nakatuon sa buong pagkain, sariwang prutas at gulay, at pag-iwas sa lahat ng naprosesong pagkain ay isang magandang ideya," sabi ni Hayim. "Nang hindi nililimitahan ang mga calorie, gawin itong isang priyoridad upang madagdagan ang nutrient density ng bawat isa sa iyong mga pagkain." Narito ang iyongUltimate Plan para sa pagkain malinis-Sa maaari mong pakiramdam mahusay na ang lahat ng paraan hanggang sa iyong susunod na eskapo!