Good Lifestyle

Kahit na ang paglagay sa timbang ay medyo madali, pagbabalat ito ay isang gawain na hindi masyadong simple. Ang pagbaba ng timbang ay dapat na lumapit bilang isang mahaba, napapanatiling paglalakbay-ngunit kung minsan kailangan mong kick ang iyong mga pagsisikap sa mataas na lansungan. Sa halip na pag-crash dieting o liquefying lahat ng iyong mga pagkain, may ilang mga pagbabago na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga pagsisikap para sa pangmatagalang epekto, kahit na mawalan ka ng timbang mabilis.

Mula sa simpleng pag-aayos ng diyeta at madaling sundin ang mga tip sa ehersisyo, natagpuan ni Bob Harper ang isang formula na gumagawa ng mga resulta. Tulad ng nakabalangkas sa kanyang aklatJumpstart sa Skinny., Narito ang pinakamahusay na mga tip upang suportahan ang iyong agenda sa pagbaba ng timbang-mabilis. At para sa higit pang mga paraan upang tumingin at pakiramdam thinner, tingnan ang mga ito24 mga paraan upang pag-urong ang iyong tiyan sa loob ng 24 na orasLabanan!

Ang walang kahulugan na munching ay maglalagay ng kibosh sa anumang diyeta maliban kung, siyempre, ikaw ay binge-pagkain broccoli. Habang ang pagputol ng calories ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis, patakbuhin mo ang panganib ng pakiramdam deprived at ruining ang iyong mga pagsisikap sa pang-matagalang. Sa halip na labis na paghihigpit sa iyong sarili, nagmumungkahi si Harper na bumabalik sa mga veggies tulad ng mga bell peppers at cucumber. Sa katunayan, ito ang tanging bahagi ng iyong diyeta na hindi mo kailangang magbayad ng pansin. Dahil ang mga gulay tulad ng mga ito ay mababa sa calories at siksik sa mahahalagang nutrients, maaari mong medyo kumain hangga't gusto mo. Laktawan lang ang mga dips! Para sa higit pang mga tip tulad nito, huwag makaligtaan ang mga ito30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories.

Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mga carbs upang gumana nang sapat, kaya huminto sa pagputol sa kanila sa pangalan ng pagbaba ng timbang! Mag-isip ng carbohydrates bilang fuel-burning fuel; Nagbibigay ang mga ito ng aming mga katawan sa enerhiya na kailangan namin upang gawin ito sa pamamagitan ng isang matigas na ehersisyo, makatulong sa pagkumpuni at palitan ang mga pagod na kalamnan at panatilihin sa amin sa isip nakatuon. Harper lumiliko karamihan sa simpleng carbs tulad ng prutas at veggies upang manatiling magkasya at mapigil ang kumplikadong paggamit ng carb sa ilalim ng isang masikip relo. Kapag isinama ang kumplikadong carbs sa iyong diyeta, manatili sa katamtamang mga bahagi ng mga bagay tulad ng matamis na patatas at buong butil.

Habang hindi mo kailangang alisin ang mga carbs nang buo, may isang paraan na maaari mong gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan kapag naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds. Dahil ang mga kumplikadong carbs ay maaaring dagdagan ang gana dahil sa mga spike sa mga antas ng insulin, inirerekomenda ni Harper ang paglilimita sa iyong paggamit sa unang kalahati ng araw. Isipin ang mga matamis na patatas atitlog o quinoa sinigang para sa almusal. Sa paggawa nito, maiiwasan mo ang mga late night cravings at i-cut ang iyong panganib para sa overeating, kasama ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis. Hindi banggitin, mapapalaki mo ang iyong katawan para sa natitirang bahagi ng araw at gawing mas madali ang pagtulak sa matinding ehersisyo.

Upang alisin ang iyong katawan ng hindi kanais-nais na taba, kailangan mong kumain ng taba. Ang susi ay kumakain ng tamang uri sa maliit (diin samaliit) mga halaga. Ayon kay Harper, ang malusog na taba ay tumutulong sa pag-crash ng kagutuman, gasolina ang aming mga katawan, at panatilihin ang aming mga selula malusog at gumagana nang mahusay. Patnubapan ang mga puspos na taba at maingat na isama ang malusog na mga opsyon tulad ng langis ng oliba, mani, at abukado sa iyong diyeta upang hikayatin ang mas malaking pagbaba ng timbang upang mawala ang mabilis na timbang.

Anuman ang maaari mong isipin, malamang na ikaw ay malamang na kumukuha ng mas maraming asin kaysa sa kailangan mo. Masyadong maraming asin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig at dahil dito humantong sa bloating, na kung saan ay itago ang mga abs ikaw ay nagtatrabaho kaya mahirap ibunyag. Para sa sanggunian, ang pang-araw-araw na inirerekumendang limitasyon para sa mga matatanda ay hindi hihigit sa 2,300 mg bawat araw. Kung nais mong slim down dahan-dahan o mapanatili ang pagbaba ng timbang, Harper ay nagpapahiwatig ng pag-drop na limitasyon sa mas mababa sa 2,000 mg bawat araw. Gayunpaman, kung talagang seryoso ka tungkol sa pag-slimming pababa, nagpapahiwatig siya ng pagpuntirya sa paligid ng 1,000 mg bawat araw. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang i-cut ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain at makakuha ng asin shaker off ng talahanayan isang beses at para sa lahat-at palaging maging kahina-hinalaLahat pagkain. Halimbawa, ito20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels ay katawa-tawa!

Ang kontrol ng bahagi ay ang iyong lihim na sandata pagdating sa pagkawala ng timbang, kaya kung hindi ka sumusukat sa mga bahagi nang eksakto, ikaw ay nagdaraya sa iyong sarili ng mga tunay na resulta. Panatilihin ang antas ng iyong tablespoons at ang iyong mga ounces totoo kung ikaw ay nakatuon sa slimming down. Ang mas tumpak na iyong mga bahagi, mas mabilis na maaabot mo ang iyong mga layunin.

Ang dami ng pagkain na iyong ubusin ay may isa sa mga pinakadakilang epekto sa iyong timbang-para sa mas mahusay o mas masahol pa-ngunit hindi mabilis na bawasan ang pangkalahatang nutritional makeup ng iyong mga pagkain sa pabor ng calorie na nag-iisa. Iminumungkahi ni Harper ang pagpuntirya para sa 40 porsiyento na carbs, 40 porsiyento na protina, at 20 porsiyentomalusog na taba sa bawat pagkain. Masyadong marami sa alinman sa mga ito ay maaaring tip ang mga kaliskis sa maling direksyon, ngunit lamang ang tamang dami ng bawat ay makakatulong sa iyo sandalan out sa walang oras.

Kung nais mong umalis ang iyong taba, ang booze ay kailangang pumunta muna. Pagputol sa likidong calories-kung ito ay soda o alkohol-ay isa sa pinakasimpleng mga pag-aayos na maaari mong gawin sa iyong diyeta na may tunay, nasasalat na mga resulta at tulungan kang mawalan ng timbang mabilis. Ang alkohol ay di-nutritibo-at para sa marami, mahirap na mag-moderate maliban kung ganap mong punasan ang iyong panlipunang kalendaryo. Ngunit itinuturo din ni Harper na ang alkohol ay maaaring magulo sa iyong metabolismo at maiwasan ang mahusay na taba na nasusunog. Dagdag pa, pagkatapos ng ilang inumin, ang iyong paghawak ay makabuluhang weaker pagdating sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Pagsasalita ng, huwag makaligtaan ang mga ito22 mga katotohanan tungkol sa determinasyon.

Walang nakamit ang isang anim na pakete nang walang isang maliit na scratch na-marami ng paghahanda. Karamihan sa atin ay maikli sa oras at pagtulog, at ang dalawang problema na pinagsama ay nagdudulot ng malubhang mga hadlang pagdating sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpili ng isang gabi upang maghanda ng malalaking batch ng malusog na pagkain, itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay para sa natitirang bahagi ng linggo. Ang mga pagkain tulad ng dibdib ng manok, quinoa, at veggies ay maaaring maging handa sa mas malaking dami at kumalat para sa tanghalian at hapunan sa buong linggo. Gayundin, siguraduhin na magkaroon ng malusog na meryenda na stocked sa lahat ng oras tulad ng prutas at mani, kaya wala kang dahilan upang hindi kumain malinis!

Kung naghahanap ka upang makakuha ng sandalan, mga 40 porsiyento ng iyong mga calories ay dapat dumating mula sa protina nag-iisa. Ang protina ay mahalaga para sa pagtulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan at maaari ring hikayatin ang mas malaking taba. Kahit na mas mahusay, ang pag-ubos ng sapat na halaga ng protina ay maaaring makatulong sa pag-promote ng higit na damdamin ng kapunuan at pagkabusog upang maiwasan ang labis na pagkain sa ibang pagkakataon dahil nakakatulong ito sa pag-stabilize ng asukal sa dugo. Laktawan ang mga suplemento ng protina at mag-opt para sa mga pagpipilian sa buong pagkain sa halip. Si Harper ay lumiliko sa mga pagkain tulad ng manok at lupa na pabo upang makuha ang kanyang pag-aayos. Para sa lahat-bagay-protina, i-bookmark ang aming.Ultimate Guide to Protein.Labanan!

Ng espresso, iyon ay. Bagama't tila ang pananaliksik ay patuloy na flip-flopping sa mga benepisyo ng pagkonsumo ng caffeine, may mga tunay na benepisyo sa iyong umaga tasa ng Joe. Ayon sa karanasan at pananaliksik ni Harper, ang caffeine ay natagpuan upang makatulong na mapalakas ang pagganap sa gym at bilang resulta mapalakas ang pangkalahatang resulta ng pagbaba ng timbang. Ang kanyang ginustong caffeinated beverage ay espresso, ngunit sabi niya maaari mo ring tangkilikin ang isang tasa ng itim na kape o tsaa at umani ng parehong mga benepisyo.

Anuman ang kinakailangan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig, gawin ito. Kung ito ay strategically paglalagay ng mga bote ng tubig sa iyong nightstand o sa iyong desk sa opisina, ang pag-inom ng higit pang tubig araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Ang pagpuno sa H20 bago kumain ay makakatulong sa iyo na kumain nang mas kaunti sa pamamagitan ng pakiramdam mo mas buong. Bilang karagdagan, ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng tubig ay maaari talagang mapalakas ang pangkalahatang calorie burn ng iyong katawan at talagang binabawasan ang bloating. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ni Harper ang pag-ubos ng minimum na 80 ounces sa buong araw. Nag-aalala tungkol sa pagpapanatili ng tubig? Narito ang17 bagay na kailangan mong malaman tungkol sa timbang ng tubig..

Maraming iba't ibang mga kadahilanan ang pumupunta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang isang piraso na nananatiling pare-pareho ay kilusan. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, mas lumipat ka, mas mabilis ang timbang ay darating. Ang isang madaling paraan upang pataas ang iyong pang-araw-araw na kilusan ay sa pamamagitan lamang ng paglalakad nang higit pa-at oo, inirerekomenda ni Harper ang paglalakad bilang isang epektibong paraan ng ehersisyo (bilang karagdagan sa iba pang mga uri ng pagsasanay, siyempre). Nagmumungkahi siya ng 45 minuto ng aktibidad na mababa ang intensidad, mas mabuti sa umaga kapag mas madaling magkasya sa iyong iskedyul. Palakasin ang iyong taba paso sa mga ito30 mga tip para sa kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.

Kung mayroon kang isang hanay ng mga dusty dumbbells na nakahiga sa paligid o lamang ang iyong sariling timbang sa katawan, mahalaga na makilahok sa pagpapalakas ng pagsasanay upang hikayatin ang mas malaking pagkawala ng taba at paglago ng kalamnan. Ang pinakamagandang bahagi ay, kailangan mo lamang gawin ito para sa mga 15 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo upang makita ang mga resulta. Kahit sino ay maaaring gawin ito sa pamamagitan ng 15 minuto ng burpees, squats at bicep kulot-walang excuses dito!

Ngayon na pinutol mo ang asin, oras na upang maging mapagkaibigan sa iba pang mga enhancer ng lasa. Ang mga damo at lemon juice ay calorie-free, nutrient-rich ways upang mapalakas ang lasa profile ng iyong malusog na pagkain. Ito rin ay isang madaling paraan upang i-cut calories sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng iba pang mga item tulad ng mga langis, mantikilya, at sauces. Tulad ng para sa pampalasa, hindi ka ba sigurado kung ano ang dapat maabot? Iminumungkahi namin ang turmerik dahil sa mga ito 14 dahilan turmerik ay ang bagong ito babae ng pampalasa Labanan!

Nangungunang Photo Courtesy ng Bob Harper sa Facebook.