Good Lifestyle

Lamang kami ay darating sa kanan at sabihin ito: sinusubukan na mawalan ng timbang ay maaaring maging malinaw kakila-kilabot. At iyon ay dahil ang karamihan sa mga plano sa pagkain ay tumawag para sa maliliit na bahagi at super-pantaong kalooban-dalawang bagay na umalis sa karamihan ng US Super Hangry (Hungry + Galit = Hangry). Kung pamilyar na iyan, tiyak na hindi ka nag-iisa. Namin ang lahat doon-at ito ang pangunahing dahilan kung bakit mahal namin ang ideya ng paghuhukay kumplikado at mahigpit na maginoo diets sa pabor ng isang bagay na tinatawag na 3-4-5 panuntunan.

Habang sinusunod ang panuntunan, ang mga dieter ay kumakain ng 300 calories para sa almusal, 400 calories para sa tanghalian, at 500 calories para sa hapunan, sa kabuuan ng 1,200 calories bawat araw. (Iyon ay isang perpektong halaga para sa isang babae na naghahanap upang slim down at mawala siyapag-ibig humahawak). Ano ang epektibo ng estratehiya? "Pinapanatili nito ang mga antas ng enerhiya na medyo kahit na sa buong araw at pinipigilan ang mga tao mula sa paglaktaw ng pagkain, isang diyeta no-no na maaaring magresulta sa pagkain ng masyadong maraming mamaya," paliwanag ni Isabel Smith, MS RD CDN. Ang isa pang dahilan na ang diskarte na ito ay kaya napapanatiling: "Ang patuloy na pagkain sa buong araw ay nagtataguyod din ng pagkabusog," sabi ni Smith, kaya hindi ka na magugutom.

Ang planong ito ay hindi nangangailangan sa iyo na iwanan ang tsokolate para sa litsugas, alinman. Maaari mong kainin ang anumang nais mo hangga't ito ay mananatiling totoo sa mga kinakailangan sa calorie ng bawat pagkain. Siyempre, masidhing inirerekomenda namin ang pag-asamataas na pagkain ng hibla, sariwang ani, at mga mapagkukunan ng kalidad ng protina bilang iyong pangunahing gasolina, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring pahintulutan ang iyong sarili ng ilang silid para sa indulgences-at ipapakita namin sa iyo kung paano. Ang aming mga halimbawa sa ibaba ay nagpapakita nang eksakto kung ano ang hitsura ng tatlong perpektong araw ng 3-4-5 na pagkain. Bigyan 'em isang peek upang planuhin ang iyong sariling perpektong linggo ng pagkain para sa pagbaba ng timbang!

Unang araw

Almusal: 1 buong itlog, 1 itlog puti (walang yolk), 1 maliit na saging, 1 slice buong grain toast, 8-oz itim na kape na may 3-oz 2% gatas at 1 kutsarita asukal

Tanghalian: 0.7 tasa luto quinoa, 3-oz manok dibdib, 1 tasa steamed broccoli, 2 tasa spinach, ½ tasa ng mais

Hapunan: 6-oz tuna steak, 1 tasa steamed carrots napapanahong may kanela, 2 tasa Swiss chard, 1 inihurnong patatas sprinkled sa lupa paminta

Pangalawang araw

Almusal: 1 tasa cheerios, 1 tasa 2% gatas, ½ tasa strawberry, 1.5 tablespoons tinadtad almonds

Tanghalian: 0.25 tasa luto at cooled brown rice, 3-oz sliced ​​lean steak, 1.5 tasa kale, 2 tasa spinach (itapon sa isang salad at tuktok na may 1 kutsara balsamic suka)

Hapunan: 5-oz na inihurnong salmon na may mga capers, 2 tasakale Nangunguna sa mga seasonings

Dessert: ½ tasa chocolate ice cream

Tatlong araw

Almusal: 1 tasaoatmeal luto sa tubig, ½ tasa blueberries, 2 tablespoons chia buto, ½ tasa skim gatas

Tanghalian: 1 tasa Steamed Asparagus, 1 tasang pinakuluang patatas na napapanahon sa Rosemary at Oregano, 6-oz na dibdib ng manok

Hapunan: 3-oz ground beef, 1 light soft tortilla, 1/6 tasa black beans, 1/3 tasa cheddar cheese, 2 tablespoons greek yogurt