Good Lifestyle

Tayong lahat ay tumingin sa salamin at nagtanong, "Tumingin ako sa aking edad?" Karamihan sa atin ay nais na maiwasan ang pag-iipon, reverse aging, o makatarungan edad maganda, na humahantong sa tanong: Ano ang dapat nating kumain upang panatilihing mas bata at malusog? May dahilan, pagkatapos ng lahat, na ang maginoo na karunungan ay nagsasabi sa atin na ikaw ang iyong kinakain; Ang lahat ng bagay sa katawan ay konektado; Kaya kung ang iyong katawan ay hindi malusog, ito ay malamang na ipakita sa iyong mukha!

Narito ang ilang mga beauty-boosting, nutrient-rich food na nagkakahalaga ng pagkain araw-araw (o, sa pinakamaliit, ay dapat palaging nasa iyong lingguhang listahan ng grocery) upang makatulong na panatilihing naghahanap ka ng iyong pinakamahusay na bilang iyong edad. Kapag alam mo kung ano ang makakain ng higit pa, siguraduhin na pagkatapos ay i-cut ang mga ito20 pagkain na edad mo 20 taonLabanan!

Kung ikaw ay nagtataka "maaaring makatulong ang collagen na mas bata ka?"Mayroon kaming isang sagot para sa iyo: oo! Collagen ay isang istruktura protina na ang pinaka-masaganang protina sa katawan ng tao. Gumagawa ito bilang isang bloke ng gusali para sa iyong balat, ngipin, kalamnan, at mga buto, kaya ito ay kumakainbilang isang suplemento o sa.collagen-boosting foods. Maaaring suportahan ang hitsura ng makinis na balat habang nagbibigay din ng lakas sa aming mga buto at kalamnan. Isang pagsusuri na inilathala sa journal.Molecules. Natagpuan na ang mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na nagdurusa sa kanilang diyeta na may hydrolyzed collagen para sa kahit saan mula sa isa hanggang tatlong buwan ay may malinaw na mga benepisyo sa hydration, katatagan, at pagkalastiko ng balat.

Ang mga blueberries ay isang mataas na antioxidant na pagkain-at antioxidants ay tulad ng mga superheroes sa labanan laban sa aging balat. "Mga pagkain na mayaman sa antioxidants. tulungan ang mabagal na pag-iipon sa antas ng cellular sa pamamagitan ng pag-scavenging libreng radicals, "paliwanag ng nakarehistrong dietitianKathy Siegel, Rd, Cdn.. "Libreng radicals pinsala cell at tisyu, na nagreresulta sa wrinkles at napaaga sagging." Bonus: blueberries ay sinabi din naAng pinakamahusay na prutas para sa iyong buhay sa sexLabanan!

Ang isang tasa ng mga strawberry (mga walong strawberry) ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa orange, ayon sa nakarehistrong dietitianTanya Zuckerbrot., MS, Rd.. "Hindi lamang ang bitamina C key sa A.Malusog na immune system, ngunit ito ay nagtataka para sa aming balat dahil nakakatulong ito sa paggawa ng collagen, na nagpapanatili sa balat na itinuro at nagpapalabas ng mga pinong linya. "Para sa higit pang mga pagkain tulad ng mga strawberry, huwag makaligtaan ang mga ito10 Ang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag sa collagen.

Ang mga karot ay naka-pack na may mga carotenoids, na binago ng aming katawan sa bitamina A. Ayon kay Siegel, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng bitamina A Carotenoids na protektahan ang balat, tisyu, at mga selula mula sa mga toxin sa kapaligiran at mga sakit na nagiging sanhi ng oxidative damage (i.e. wrinkles).

"Ang mga legumes na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mahaba, masarap na kandado dahil naglalaman ang mga bitamina at biotin, na kailangan para sa malusog na paglago ng buhok," sabi ni Zuckerbrot. Nagpapatuloy siya upang ipaliwanag na ang mga lentil ay naka-pack na may parehong protina at hibla, ang dalawang nutrients na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at panatilihing buong pakiramdam ang pinakamahabang-ibig sabihin ay isa sa mga pinaka-nakabubusog, abot-kayang mga alagad sa baywang-friendly.

Ang kakulangan ng zinc ay na-link sa acne, na kung bakit madalas na inirerekomenda ni Zuckerbrot ang mga oysters sa kanyang mga kliyente. "Dalawang oysters lang ang maglalagay sa iyo saInirerekumendang araw-araw na halaga ng sink-Ano kung nag-aalala ka tungkol sa acne o aging, dapat kang kumain. Ang kakulangan ng zinc ay isang kilalang dahilan ng acne at sink ay tumutulong na protektahan ang collagen at elastin protina, na panatilihin ang iyong balat bata at nababanat. "

Ang pulang kampanilya peppers ay puno ng bitamina C-tatlong beses na mas malaking bitamina C kaysa sa orange, sa katunayan! Tulad ng nabanggit, ang Bitamina C ay nag-aambag sa pagbuo ng collagen at pinipigilan ang libreng radikal na pinsala. "Ang Collagen ay isang protina na nagbubuklod ng mga selula at tisyu upang mapanatili ang aming balat, makinis, nababanat, at karaniwang naghahanap ng makulay," sabi ni Siegel. "Isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan ang mga indibidwal na kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay may mas kaunting mga wrinkles at mas mababa ang edad na may kaugnayan sa balat kaysa sa mga natupok lamang ng maliit na halaga ng bitamina C. "FYI, ang mga tao ay naghahanap ng mga paraan upangkumain Higit pang mga collagen, masyadong-tulad ng sa mga ito35 collagen recipe na bumalik sa orasanLabanan!

Ang langis ng niyog ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan at pag-aaral na nagpapakita upang maiwasan ang sakit na Alzheimer. "Mataas sa malusog na taba at bitamina E at K, langis ng niyog ay maaari ring mapalakas ang paglago ng buhok at lumiwanag sa pamamagitan ng moisturizing ang anit," paliwanag ni Zuckerbrot. "Ito ay mga kababalaghan para sa anti-aging dahil binabawasan nito ang stress sa atay at pinabababa ang stress ng oxidative, bilang karagdagan sa pagbawas ng pamamaga, parehong panloob at panlabas." Alamin ang higit pa tungkol sa20 Mga Benepisyo ng langis ng niyog At ikaw ay nagtaka nang labis!

Ang kakulangan ng bakal ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng buhok, pati na rin ang malutong na mga kuko at damdamin ng kalungkutan. Sa kasamaang palad, ang bakal ay isa sa mga pinaka-karaniwang kakulangan sa mga kababaihan. Narito ang isang bagay na maaaring sorpresahin sa iyo - ang sagot ay maaaring maging pulang karne. "Pagdating sa pagkuha ng sapat na bakal sa iyong diyeta, ang karne ng baka ay isa sa iyong mga pinakamahusay na taya," sabi ni Zuckerbrot. Laging subukan na mag-opt para sa damo-fed kumpara sa butil-fed karne ng baka, at pumunta para sa sirloin o malambotloin sa kalakasan o t-buto; Ang mga huling pagpipilian ay mas mataas sa taba.

"Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga katangian ng proteksiyon sa balat na may green tea," sabi ni Siegel. "Isang Abril 2011 Pag-aaral sa.Journal of Nutrition. Ipinakita ang mga benepisyo ng proteksiyon-para sa mga polyphenols ng green tea-laban sa UV light-sapilitan balat pinsala, pati na rin ang isang kakayahan upang mapabuti ang hydration ng balat, pagkalastiko, at density. "Green tea din ang mangyayari na maging isa sa mga pinakamahusay at epektibo-alternatibo sa kape Dahil hindi ito iiwan sa iyo jittery, at ito ay mas mababa acidic (ibig sabihin hindi ito magpapalubha sa iyong tiyan o maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw). Ang green tea ay tulad ng superpower elixir na ito ang pundasyon ng aming pinakamahusay na nagbebentaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse., kung saan ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ang buong butil ay mayaman sa isang skin-boosting mineral na tinatawag na siliniyum. Ayon kay Siegel, gumagana ang Selenium upang maprotektahan laban sa pinsala ng cell ng UV, pamamaga, at pigmentation. "Ang selenium ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties-calming inflamed at irritated skin. Ang selenium neutralizes free radicals bago sila maaaring humantong sa wrinkles."

"Kapag sa tingin mo kale, isipin ang bitamina K," sabi ni Zuckerbrot. Bakit? Dahil ang Kale ay ang pinakamataas na pinagkukunan ng bitamina K bawat calorie. "Ang bitamina K ay gumaganap ng isang papel sa pagtiyak ng malusog na balat at pinaniniwalaan na maiwasan ang mga wrinkles at napaaga na pag-iipon at nagtataguyod ng pag-andar ng utak, masyadong."

Ang Nori ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng yodo, na sinasabi ni Zuckerbrot ay mahalaga para sa produksyon ng mga thyroid hormone. "Thyroid insufficiencies. ay maaaring magresulta sa pagkapagod, nakuha ng timbang, pagkawala ng buhok, at dry dilaw na kulay na balat. "

"Shiitake mushrooms ay ipinapakita upang palakasin ang immune system," sabi ni Zuckerbrot. "Ang pagdaragdag ng mga mushroom ng shiitake sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kutis dahil naka-pack na sila sa collagen-boosting mineral, tanso." Ang mga mushroom na ito ay mayaman din sa isang antioxidant na tinatawag na L-ergothioneine, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong sa pag-alis ng balat.

Kung naghihirap ka mula sa pagkawala ng buhok o malutong na mga kuko, malamang na sinabi na kumuha ng suplementong biotin. Habang epektibo iyon, ang biotin ay labis na mas epektibo sa form ng pagkain, at ang mga almendras ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng biotin (bitamina H). "Ang biotin ay maaari ring tumulong kung magdusa ka mula sa balakubak habang nakakatulong ito tumigil sa yeasts, isang dahilan ng balakubak, mula sa namumuko na full cycle. Inirerekomenda ko ang mga almendras sa aking mga kliyente dahil, bukod sa biotin, naglalaman din sila ng magnesiyo, na maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto at Tulong sa kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo, "paliwanag ni Zuckerbrot.

Ipinagmamalaki ng salmon ang omega-3 mataba acids, na gumagana upang bawasan ang pamamaga. "Ang Omega-3s ay maaaring mabawasan ang pagkakaroon ng acne at iba pang mga kondisyon ng balat pati na rin," paliwanag ni Siegel, na nagsasabi na ang pananaliksik ay nagpakita ng pagtaas sa pandiyeta na mahahalagang mataba acids ay maaari ring maiwasan ang parehong magkakasunod at sun-nasira na mga palatandaan ng pag-iipon. Kasama ang salmon, naritoPinakamahusay na omega-3s superfoods. kumain din!

Ang sunflower seeds ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E, na madalas na matatagpuan sa mga anti-aging creams-at para sa magandang dahilan. "Ang bitamina E ay tumutulong sa rehydrate ang balat at binabawasan ang tuyo at magaspang na balat," sabi ni Zuckerbrot. "Pinipigilan din nito ang pamamaga at pinoprotektahan mula sa sun pinsala."

Ang bawang ay maaaring maging amoy ng iyong hininga, ngunit maaari rin itong makatulong upang maiwasan ang mga breakout. "Ang bawang ay naglalaman ng compound allicin, na kilala na may mahusay na anti-bacterial, anti-viral, at anti-fungal properties, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malinaw na kutis," paliwanag ni Zuckerbrot. Isa pang Perk? Sa kabila ng pagiging mataas sa nutritional value at lasa, ang bawang ay napakababa sa calories.

Ang lahat ng mga nutrients ng balat-boosting, gayunpaman, ay magbibigay lamang ng kanilang mga benepisyo sa wastong hydration. Ang pag-inom ng tubig ay susi sa pagtiyak na ang lahat ng mahahalagang nutrients ay inihatid sa mga selula-kaya, uminom! Ang paglo-load ng iyong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng pakwan ay makakatulong din sa iyo na hydrated. Para sa mga nangangailangan ng mas kapani-paniwala, ang Siegel ay binibigyang diin na "lumilitaw ang dehydrated na balat na mas matuyo at kulubot," at iyon ang huling bagay na nais ng sinuman mula sa kanilang balat. At kung hindi mo iniisip ang tubig ay mahalaga, kailangan mong basahin Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig .