Good Lifestyle

Gusto naming tumagal ng ilang minuto upang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na ganap na hindi pagkakasundo: Ivanka Trump. Kung patahimikin mo ang lahat ng ingay tungkol sa kanyang linya ng fashion sa pagkuha ng boot mula sa Nordstrom at ang kanyang pangkalahatang samahan kay Pangulong Trump at tumuon lamang sa kanyang hitsura, maaari tayong lahat ay sumasang-ayon na ang 35 taong gulang na ina ng tatlong ay nasa hugis ng killer. At ang mga Demokratiko, mga Republikano at mga independyente ay magkakaiba kung paano siya nananatili kaya freakin slim at toned. Oo naman, mayroon siyang pera upang masunog, ngunit ang isang fat piggy bank ay hindi ginagarantiyahan ang flat abs. Mayroong maraming mga taong may mahusay na gagawin na kabaligtaran ng malusog at svelte. (Halimbawa, si Pangulong Trump ay nagmamahal sa McDonalds at soda. Matuto nang higit pa tungkol sa kanyang mga gawi sa pagkain sa aming ulat12 bagay Trump ay kapag siya ay dines out.)

Kaya ano ang kanyang lihim? Maraming taon na ang nakalilipas, ang unang anak na babae ay nag-enlist sa tulong ng coach ng kalusugan na si Maria Marlowe upang turuan siya kung paano gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain at kilalanin ang mga imposters ng pagkain sa supermarket. Habang ang Trump ay hindi na gumagana ng isa-sa-isa na may isang coach, siya ay sobrang impressed sa Marlowe ng alam-kung paano siya tinanong sa kanya upang maging corporate wellness coach para sa kanyang kumpanya, ang Ivanka Trump Brand. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng mga gawi sa pagkain ng 25 empleyado ni Trump, tinulungan ni Marlowe ang daan-daang tao sa pag-sculpting ng mga katawan ng kanilang mga pangarap-kabilang ang kanyang kapatid na babae, na tinulungan niya mawalan ng £ 100! Tunog tulad ng isang taong gusto mong hanapin para sa payo sa pagkain? Well, ikaw ay nasa kapalaran, dahil makikita mo ang nangungunang 10 tip ni Marlowe para sa mas mahusay na kalusugan dito mismo! At kung ikaw ay nangangati para sa higit pang mga hack ng pagbaba ng timbang pagkatapos mo sa pamamagitan ng pagbabasa, huwag makaligtaan ang mga ito26 pinaka-overlooked mga paraan upang mawalan ng timbang..

Maaaring ito ay isang cliché, ngunit kapag nabigo kang magplano, tunay na itinatakda mo ang iyong sarili upang mabigo-lalo na pagdating sa pagbaba ng timbang. Sinabi ni Marlow na ang pagtatakda ng isang tiyak, masusukat na plano ay susi sa tagumpay. Kaya, hindi lang sabihin, 'Gusto kong mawalan ng timbang.' Sabihin, 'Gusto kong mawalan ng limang libra sa loob ng tatlong linggo.' Pagkatapos ay isulat nang eksakto kung paano mo ginagawa upang gawin iyon. "Tukuyin kung saan ka makakain at kung ano ang iyong iniuugnay nang maaga. Sabihin sa isang kaibigan o asawa ang iyong mga layunin at hilingin sa kanila na managot sa iyo," nagmumungkahi si Marlow. Ito35 mga tip para sa pagiging malusog sa mga restawran maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang landas patungo sa tagumpay.

Ang pinakamadaling bagay na maaari mong simulan ang paggawa ngayon upang mawalan ng timbang at mabuhay ng isang malusog na buhay? Kumain ng higit pang mga gulay, sinabi ni Marlow angPoste ng Washington: "Paggawa lang ng iyong plato 50 porsiyento ng mga gulay sa bawat pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan." Hindi isang tagahanga ng kale o mushroom? Tingnan ang mga ito18 green smoothie recipe na hindi lasa tulad ng mga gulay.

Bagaman marami sa atin ang nakakaalam na dapat tayong uminom ng mas maraming tubig, ilan sa atin ang gumagawa nito, sabi ni Marlow. Hindi lamang ang mga dagdag na likido ay lumalaki at mapalakas ang enerhiya, ngunit maaari rin nilang pigilan ang iyong gana. Makahanap ng plain water boring? Gumawa ng isang pitsel ng.detox water.. Hatiin ang buong lemons at mga dalandan at idagdag ang mga ito sa iyong tubig. Ang D-Limonene, isang antioxidant sa mga peel, ay nagbibigay ng tamad na bituka ng isang sipa at ang dagdag na lasa ay gumagawa ng mga dagdag na tasa ng kaunti na mas masakit.

Ikaw kendi at soda mahilig sa labas ay hindi pagpunta sa pag-ibig Marlow ng susunod na tip, ngunit ito ay gumagana tulad ng isang kagandahan: i-cut pabalik sa matamis na bagay! Hindi lamang ang pag-ubos ng masyadong maraming asukal sa amin ay tamad, "ito ay naka-link sa malalang sakit tulad ng diyabetis, sakit sa puso, labis na katabaan, at ito laundry listahan ng mga problema sa kalusugan," Marlow cautions. Kahit na marahil alam mo ang mga dessert ay puno ng asukal; May mga naglo-load ng iba pang mga pagkain na puno ng mga bagay tulad ng mga salad ng restaurant at kahit tinapay! Upang i-dial ang iyong paggamit, simulang magbasa ng mga label ng pagkain. Mayroong higit sa 56 iba't ibang mga pangalan para sa dagdag na asukal kasama ang mataas na fructose corn syrup, pinatuyong cane syrup, molasses, agave, brown rice syrup, maple syrup, at sucrose-o anumang salita na nagtatapos sa "ose." Kung ang ilang mga paraan ng sugars ay lumitaw sa label, mag-isip ng dalawang beses tungkol sa paggawa ng isang regular na karagdagan sa iyong diyeta-marahil ito ay mas malusog kaysa sa iyong iniisip.

Kaugnay:Kumain ito, hindi iyan!: Mga pagkain na may dagdag na asukal

Ang iyong binibili sa supermarket ay mahalaga rin kung paano mo ito iniimbak, sabi ni Marlow, na nagpapahiwatig ng mga masustansyang pagkain sa gitnang istante ng refrigerator. "Ang pagpapanatiling malusog na pagkain sa loob ng paningin ay gagawing mas malamang na maabot ang mga ito. Kapag nahaharap sa mga pagpipilian, ang mga tao ay may posibilidad na pumili kung ano ang nasa gitna," nagsusulat siyaMindbodygreen.. Kung ang iyong makabuluhang iba o mga bata ay nagpapanatili ng mga pagkain na sinusubukan mong iwasan sa bahay, panatilihin ang mga ito sa mga lalagyan ng hindi malabo. Kapag hindi mo makita kung ano ang nasa loob, mas mababa ang mga ito, ipinaliwanag ni Marlow. Para sa higit pang mga paraan upang maisaayos ang iyong paraan payat, huwag makaligtaan ang mga ito25 mga paraan upang maisaayos ang iyong kusina para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Kapag pumunta ka sa kusina lubos na gutom, ito ay natural lamang upang makuha ang unang bagay na maaari mong madaling ingest. (Mag-isip: isang granola bar o isang bag ng chips.) Ang pagputol ng mga veggies para sa paglubog o paggawa ng prutas salad ay malamang na ang huling bagay sa iyong isip. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain at snack prep ay higit sa tagumpay. Nagmumungkahi si Marlowe ng paggawa ng prep trabaho minsan o dalawang beses sa isang linggo. Hugasan at i-chop veggies para sa snacking at pukawin-frying, ihaw up ng manok para sa tanghalian salad at hapunan entreés, o kahit na gumawa ng isa o dalawa sa mga ito35 Healthy Crock Pot Recipe.. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng ilang malusog na init-n-kumain ng hapunan na naghihintay para sa iyo tuwing gabi kapag nakakuha ka ng bahay.

Ang buhay ay nangyayari. Na nangangahulugang kahit na kumain ka ng lahat ng bagay sa ilalim ng araw, ang mga bagay ay maaari pa ring magalit. Para sa ilan sa atin, maaaring ibig sabihin na ito ay natigil sa isang paliparan na walang malusog na meryenda sa kamay, habang ang iba ay maaaring mahuli sa isang pulong sa dinnertime na walang anuman kundi isang vending machine upang sugpuin ang kagutuman. Kahit na ang mga sitwasyong ito ay maaaring mukhang tulad ng diyeta saboteurs, hindi nila kailangang maging. Kailangan mo lamang malaman kung paano makilala ang isang malusog na meryenda saan man ang buhay ay magdadala sa iyo. Nagkaroon ng hindi inaasahang layover? Iminumungkahi ni Marlowe ang snacking sa sariwang prutas tulad ng mga saging at mga dalandan, pistachios (isa sa pinakamababang calorie nuts), o veggies at hummus-lahat ay magagamit lamang sa anumang paliparan. Natigil sa trabaho? DoonMalusog na meryenda mula sa vending machine ay lifesavers.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao na nawalan ng timbang-at panatilihin ito-malamang na kumain ng mga katulad na bagay sa bawat araw. Sa pag-iisip na iyon, hindi namin masasabi na kami ay nagulat na malaman na ang Marlowe ay may go-to weeknight dinner. "Gustung-gusto ko ang paggawa ng sarili kong bersyon ng macro bowl," sabi niyaMabuti at mabuti, Pagdaragdag, "Ginagawa ko ang kalahating gulay at matamis na patatas, at pagkatapos ay isang uri ng protina. Alinman ang quinoa, tempeh, o ligawsalmon. At pagkatapos ay isang tahini o luya miso dressing. "Habang hindi mo kailangang gumawa ng parehong eksaktong pagkain bilang Marlowe, ang pagkakaroon ng ilang malusog na pagkain sa pag-ikot ay matiyak na hindi bababa sa isa sa iyong mga pang-araw-araw na pagkain ay isang mahusay na isa.

Habang wala ka.kailangan Upang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, gumagalaw araw-araw ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang mga labis na pounds mula sa creeping pabalik sa iyong frame. Habang ang anumang aktibidad na masisiyahan ka sa paggawa ay mahusay, Marlowe ay may posibilidad na pabor sa mga klase ng pag-eehersisyo ng barre at high-intensity. Upang masira ang isang pawis nang walang paglabag sa bangko, mag-sign up para sa isang HIIT (maikli para sa mataas na intensity interval training) klase, o i-on ang iyong mga paboritong aerobic ehersisyo sa isang interval ehersisyo. Magdagdag lamang ng mga panahon ng matinding bilis (magsimula sa 30 hanggang 60 segundo) na sinusundan ng mga panahon ng pahinga (normal na bilis) para sa parehong dami ng oras. Gawin ito anim hanggang 10 beses upang makumpleto ang isang taba-slashing ehersisyo. Habang nakakakuha ka ng fitness at pagtitiis, dahan-dahan dagdagan ang dami ng oras ng nadagdagang intensity. HIIT Burns ng maraming calories sa isang maikling dami ng oras, ginagawa itong perpekto para sa mga araw na iyon kapag pinindot ka para sa oras.

Kapag ang pagbaba ng timbang ay ang pangunahing layunin, ang karamihan sa mga tao ay nakatuon sa ehersisyo at diyeta at hindi pansinin ang kahalagahan ng pag-ibig sa sarili at pangangalaga. Ngunit iniisip ni Marlowe na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay dapat maging prayoridad. "Subukan ko minsan sa isang buwan upang makakuha ng masahe o gumawa ng isang bagay kung saan maaari kong makapagpahinga at gamutin ang aking sarili ng kaunti. Pakiramdam ko kapag kinuha mo ang oras na iyon upang gawin iyon, mas mabuti ang lahat," sabi niyaamnewyork. Gustung-gusto namin ang ideya ng paggamit ng pag-aalaga sa sarili bilang isang gantimpala para sa malagkit sa malusog na mga gawi tulad ng pagpunta sa gym o nakakatugon sa isang pang-araw-araw na quota ng tubig. Pedikyur, kahit sino? Oo, pakiusap!