Good Lifestyle

Lamang sa linggong ito, Khloé Kardashian-ang weight-loss at fitness icon, na may isang malusog na orasa figure-ipinahayag ang kanyang lihim na weight-loss trick. Hindi ito kasangkot ang mga oras sa gilingang pinepedalan o isang masakit na juice cleanse, o apat na linggo na ginugol sa ilang kampo ng pagbaba ng tanyag na tao. Inihayag, ang Khloé ay isang bagay lamang: nagbigay siya ng pagawaan ng gatas. "Sa isang buwan at kalahati, nawala ang £ 11 mula lamang sa hindi pagkain ng pagawaan ng gatas, nang hindi gumagawa ng iba pang iba," sabi niya.

Hindi ako nagulat. Ang mga panelist ng pagsusulit sa aking zero belly diet ay nakakita ng higit pang mga dramatikong resulta kapag nagbigay sila ng pagawaan ng gatas sa loob ng anim na linggo, isa lamang sa isang maliit na maliit na pag-aayos na nagresulta sa napakalaking pagbabago: ang ilang mga tao ay nawala hanggang sa 16 na pounds sa 14 na araw, at hanggang sa 7 pulgada ang kanilang baywang sa loob lamang ng anim na linggo. (Ang plano ay napakahusay, nagbabasa ang mga mambabasa para sa higit pang mga recipe ng pagawaan ng gatas, na dahilan kung bakit ko lang inilabasZero belly smoothies.!)

Ngayon, ako ay isang malaking mananampalataya na ang gatas ay maaaring maging mahusay para sa ilang mga diyeta-mataas ito sa protina, mabuti para sa presyon ng dugo, at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at buto-friendly na kaltsyum. Ngunit nakita ko rin na ang pagputol sa gatas ay maaaring magresulta sa halos agarang pagbabawas sa laki ng iyong baywang para sa ilang mga tao, habang ang iyong gat ay nagiging mas maliit at ang iyong tiyan ay mabilis na lumalabas. "Nakita ko agad ang mga resulta," sabi ni Martha Chesler, isa sa aming orihinal na panelist ng pagsubok, na tunog tulad ng isang Kardashian-nawala siya ng 7 pulgada mula sa kanyang baywang sa anim na linggo. Ang isang flat tiyan ay hindi lamang ang benepisyo. Tingnan ang ilan sa mga kamangha-manghang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag binigay mo ang juice ng baka, mga papuri ngZero belly smoothies..

Sa lahat ng mga "got milk?" Ang mga ad, hindi nakakagulat na may posibilidad kaming iugnay ang pagawaan ng pagawaan ng gatas sa pagiging slimmer at malusog. Ngunit ang lahat ng marketing na may kaugnayan sa Moo ay maaaring hindi lahat na ito ay gatas na: Isang meta-analysis na inilathala saAng journal ng clinical nutrition., na sumuri sa halos 30 pag-aaral, natagpuan na ang mga resulta ay hindi "... suportahan ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagtaas ng pagawaan ng gatas sa timbang ng katawan at pagkawala ng taba." Lamang ilagay: Walang solidong pang-agham na katibayan na ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay mapalakas ang pagbaba ng timbang o kahit na matulungan kang mapanatili ang iyong timbang. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng higit sa 12,000 mga bata ay natagpuan na ang mas maraming gatas na natupok nila, mas maraming timbang ang nakuha nila. At ibinigay na kamakailang pananaliksik sa.Zero belly smoothies. Napagpasyahan na ang veganism ay ang absolute top lifestyle para sa pagbaba ng timbang, ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang madaling paraan upang simulan ang iyong bathroom scale trending pababa. Para sa higit pa sa pinakamabilis na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, mag-click dito para sa mga mahahalagang ito14 Mga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na arawLabanan!

Humigit-kumulang 65 porsiyento ng populasyon ang naghihirap mula sa lactose intolerance, isang gastrointestinal na kondisyon kung saan ang katawan ay hindi madaling makapag-digest ng lactose, isang uri ng natural na nagaganap na asukal sa pagawaan ng gatas. Ang dahilan: Karamihan sa mga tao ay talagang huminto sa paggawa ng lactase-ang enzyme na kinakailangan upang mahuli ang pagawaan ng gatas-sa adultood. Iyon ay maaaring maging bahagi ng natural na sistema ng pagtatanggol ng ating katawan: ang mga taong may lactose intolerant ay may mas mababang panganib ng baga, dibdib at ovarian cancers, marahil dahil kumakain sila ng mas kaunting pagawaan ng gatas, ayon sa 2014 na pag-aaral sa British Journal of Cancer. Ngunit hindi mabilang na mga Amerikano ang umiinom ng kanilang gatas at nananatili pa rin ang nagresultang kakulangan sa ginhawa. (Ang problema ay maaaring maging mas malinaw para sa mga taong nagdurusa mula sa magagalitin na bituka syndrome, o Ibs.)

Mayroong isang dahilan na si Khloé ay laging kumikislap. Sa halip na bumili ng mga mamahaling produkto, ang simpleng pagkilos ng pagbibigay ng pagawaan ng gatas ay maaaring mag-quell ng mga flare-up ng balat. Inirerekomenda din ng maraming dermatologist ang pagpunta sa pagawaan ng gatas bilang isang unang pagkilos laban sa mga kondisyon ng balat tulad ng acne at eksema. Marami sa aming mga test panelist ang nag-ulat ng isang pinabuting kutis bilang isa sa mga hindi kapani-paniwalang benepisyo ng side ng zero belly plan. "Madaling manatili at may katuturan," sabi ni Jennie Joshi, na nawala ang £ 11 at 2 pulgada mula sa kanyang baywang. "At ang dagdag na mga benepisyo: walang kamali-mali balat, mas mababa bloating at mas maraming enerhiya!" Nagsasalita ng pag-rewirate ng iyong katawan, huwag makaligtaan ang mga essential9 na pagkain na nakasara sa iyong gutom na mga hormone-mabilisLabanan!

Ano? Maghintay ng isang minuto: Hindi pag-inom ng gatas ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng kaltsyum ng buto? Hindi ayon sa 2014 na pag-aaral sa British Medical Journal. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas maraming gatas ng tao ay uminom, mas malamang na sila ay magdusa ng hip fractures. (Yogurt ay may ilang mga proteksiyon kapangyarihan, gayunpaman; na maaaring dahil marami sa lactose sa yogurt ay nawasak ng bakterya na ferments ito, o dahil sa proteksiyon katangian ng bakterya mismo.)

May posibilidad kaming gumawa ng halos instant na kaugnayan sa pagitan ng pagawaan ng gatas at kaltsyum, ngunit may mga hindi mabilang na mapagkukunan na nakabatay sa planta ng mahalagang mineral na ito ng buto. Leafy greens, beans, nuts, prutas (lalo na mga dalandan at igos), at pinatibay na siryal at nut milks naghahatid ng maraming mineral. (Halimbawa, ang isang mangkok ay nagbibigay sa iyo ng isang buong araw na kaltsyum-bago ka magdagdag ng anumang gatas.) LahatZero belly smoothies. ay ginawa sa mga planta batay sa protina at kulay ng nuwes o alternatibong milks. Para sa higit pang mga ideya, huwag palampasin ang listahan sa dulo ng kuwentong ito.

Salamat sa pagtuon ng ating lipunan sa pagputol ng taba, karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na nakatagpo mo sa panahong ito ay nabawasan-taba, skim, fat-free, 1%, o ilang iba pang naprosesong pagkakaiba-iba sa kung ano ang orihinal na lumabas sa baka. Narito ang tiyak na salita: Mababang-taba Dairy ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang mas mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na kinakain mo, mas mataas ang iyong panganib ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng halos 27,000 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang dahilan ay maaaring palitan ng mga tagagawa ang nawawalang taba na may asukal, na nagiging kanilang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga sistema ng paghahatid ng diyabetis. Kung sinusubukan mong i-cut down sa taba at calories, mababang-taba pagawaan ng gatas ay hindi ang paraan upang gawin ito.

Hindi maaaring tumagal ang plunge at hilahin ang full-khloé? Isaalang-alang ang paggamit ng plain, full-fat yogurt sa lugar ng gatas kapag posible-bilang isang base para sa cereal o smoothies, halimbawa. Ang mga kumain ng yogurt ay madalas na may mas mahusay na density ng buto kaysa sa mga kumain ng iba pang mga uri ng pagawaan ng gatas, ayon sa isang pag-aaral sa journal arch osteoporosis. At ang mga probiotics sa yogurt, na hindi mo makikita sa gatas, ay makakatulong sa iyo na i-double ang iyong pagbaba ng timbang kapag nasa diyeta ka, ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Nutrition. Bago mamili, basahin ang mahahalagang listahan ng The.10 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ito ay hindi eksakto sa isang newsflash na ang kaltsyum ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa kalusugan ng buto at ang pag-iwas sa parehong osteoporosis at kanser, ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay may isang bilang ng mga paraan upang makakuha ng nutrient na ito nang walang downing anumang pagawaan ng gatas o choking sa isang suplemento , ayon sa pananaliksik sa.Zero belly diet.. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay naka-link sa mga pandagdag sa kaltsyum sa isang mas mataas na panganib ng atake sa puso at kamatayan mula sa cardiovascular disease, kaya mas mahusay na magkamali sa panig ng pag-iingat at ubusin ang natural na mineral sa pamamagitan ng pagkain. Sa ibaba makikita mo ang 10 sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng di-magandang gatas ng mineral, na niraranggo mula sa hindi bababa sa pagkaing nakapagpapalusog sa pinaka-makapangyarihan. Tumungo sa grocery store at stock up sa mga item na ito upang mapanatili ang iyong mga buto at bod malusog at malakas.

Kaltsyum nilalaman: 1 oz, 20 mg, 2% dv
Mga nangungunang salad na may mga buto na ito para sa ilang dagdag na langutngot, o kumain sa isang onsa na paghahatid bilang meryenda. Bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng kaltsyum, ang mga maliliit na buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant na mayaman na bitamina E at tanso-isang nutrient na sumusuporta sa puting kalusugan ng dugo.

Kaltsyum nilalaman: 3 daluyan, 52 mg, 5% dv
Habang ang mga igos ay maaaring pinakamahusay na kilala para sa kanilang pagsasama sa sikat na cookies ng Fig Newton, kakailanganin mong kumain ng buong prutas upang mag-ani ng mga benepisyo ng buto nito. I-chop up sariwa o tuyo igos at idagdag ang mga ito sa oatmeal, salad o griyego yogurt na may ilang honey, kanela at slivered almonds. Bilang kahalili, maaari mong kainin ang mga ito nang buo bilang isang mabilis, on-the-go snack. Tatlo sa kanila ang nagkakahalaga sa iyo ng 110 calories.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa luto, 62 mg, 6% dv
Tila ang ina ay nasa isang bagay kapag sinabi niya sa iyo kung gaano kahalaga ang kumain ng iyong broccoli. Ang cruciferous vegetable na ito ay mayaman sa kaltsyum at isang host ng iba pang mga mahusay na para sa-mga nutrients-bilang ay bahagyang mapait-pagtikim pinsan, broccoli rabe. Ang isang tasa ng steamed variety ay may isang napakalaki 301 milligrams ng buto-pagprotekta kaltsyum at ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting bitamina C, masyadong. Magdagdag ng parehong veggies sa iyong diyeta upang manatiling malakas at malusog.

Kaltsyum nilalaman: 1 malaki, 68 mg, 7% dv
Ang mapagpakumbabang ugat na gulay na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, potasa, at bitamina A at C. na isang seryosong linya para sa gayong simpleng spud. Sa halip na baking isa sa oven, bakit hindi mag-tap sa iyong culinary creativity at gamitin ang spuds upang gumawa ng ilang mga homemade fries? (Sino ang hindi nagmamahal ng mga fries?!) Pagkatapos ng pagpipiraso ng patatas pahaba sa strips, tuktok na may langis ng niyog, asin, paminta at bawang pulbos, at pop ang mga ito sa oven sa 350 degrees f hanggang sila crispy.

Kaltsyum nilalaman: 1 malaki, 74 mg, 7% dv
Habang ang citrus prutas na ito ay pinakamahusay na kilala para sa kanyang mayaman na nilalaman ng bitamina C, ang isang malaking orange ay nagbibigay din ng 74 milligrams ng kaltsyum. Tangkilikin ang prutas solo bilang meryenda, o ipares ang ilang mga hiwa sa spinach, slivered almonds, inihaw na manok, shallots at luya dressing upang lumikha ng isang asian-style salad.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, 134 mg, 13% dv
Kelp, iba't ibang mga halaman sa dagat, ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing Asyano. Ang isang tasa ng mga gulay ay naglilingkod sa 134 milligrams ng kaltsyum, bilang karagdagan sa isang mabigat na dosis ng hibla at yodo-isang mineral na tumutulong sa pagpapanatili ng teroydeo ng kalusugan. Kung gusto mo ang paggawa ng mga homemade smoothies at juice, kapalit ng kelp para sa kale upang mag-ani ng mga benepisyo. Malaking fan ng miso na sopas? Itapon ang ilang kelp sa sabaw upang itaas ang nutritional value nito.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, 161 mg, 16% dv
Ang mga puting beans ay naglilingkod hindi lamang ng isang malusog na dosis ng fiber na pagpuno ng tiyan, protina ng kalamnan at blamat-busting potassium, kundi pati na rin ang isang makabuluhang dosis ng kaltsyum. Kailangan ng isa pang dahilan upang magdagdag ng ilan sa iyong plato? Ang musikal na prutas ay mayaman sa isang bagay na tinatawag na lumalaban na almirol, isang pagkaing nakapagpapalusog na nagdaragdag ng metabolismo at tumutulong na itaguyod ang taba ng oksihenasyon at pinipigilan ang pang-matagalang taba na akumulasyon.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, luto 94 mg-197 mg, 9.4 - 19.7% dv
Malamang na alam mo na ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong plato ay isang mababang-Cal, malusog na paglipat, ngunit alam mo na ang kale, singkamas at mustasa gulay ay maaari ring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto? Totoo iyon! Upang makuha ang karamihan ng mineral mula sa mga gulay na ito, gusto mong ubusin ang mga ito luto-hindi raw. Kaya kumuha ng iyong bapor o sauté up ng isang batch na may ilang mga pampalasa para sa isang mabilis, pagpapalakas ng side dish.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, 98-334 mg, 10-33% DV
Sinuman na kailanman nawala para sa sushi ay malamang na munched sa pinakuluang soybean appetizer edamame. Ang ulam na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, hibla at kalamnan-gusali protina. Big fan ng pinsan ng edamame, tofu? Kahit na ang nilalaman ng kaltsyum ay nag-iiba sa tatak, ang ilang mga varieties ay naghahatid ng hanggang sa 33 porsiyento ng kaltsyum ng araw sa isang solong one-cup serving. Tiyaking ihambing ang mga label ng nutrisyon upang matiyak na ang iyong go-to brand ay isang mahusay na pick para sa iyong mga buto.

Kaltsyum nilalaman: 3 ounces, naka-kahong sa langis na may mga buto, 325 mg, 33% dv
Ang sardinas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas-libreng kaltsyum out doon-kung maaari mong tiyan ang mga ito. Maghanap ng mga varieties na naka-kahong sa mga buto, na malambot at ganap na nakakain. Paumanhin, iyon ay isang di-napapahintulutan. Ang mga buto ay kung saan ang lahat ng kaltsyum ay nagmumula! Kaya habang mukhang mahirap lunukin, ito ang pagkakaiba-iba na kailangan mong ubusin kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo. Ihagis ang isda sa isang kama ng malabay na mga gulay na may kamatis, pipino, olibo, feta at red wine vinegar. Ang combo ay gumagawa para sa isang masarap, Mediterranean-inspired dish. Para sa isang mabilis na meryenda, tuktok buong-butil crackers na may dalawa o tatlong sardines at isang pisilin ng sariwang limon para sa dagdag na lasa.