Good Lifestyle

Ayon sa Twitter, ang pagnanais na "mag-unplug" mula sa teknolohiya ay niraranggo bilang isa sa mga nangungunang 10 pinaka-ibinahagi na mga resolusyon ng Bagong Taon-hanggang doon ay nagtatrabaho atnagbabawas ng timbang. Ngunit huwag ihagis ang iyong smartphone sa window pa. Gamit ang teknolohiya sa tamang paraan, sinasabi ng mga mananaliksik, ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong slim down na mga layunin, gawing mas madali ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, mas kasiya-siya at mas matagumpay.

Ngunit una, hayaan mo akong kumuha ng isang selfie-ng hapunan, iyon ay. Lumiliko ang pag-snap ng mga larawan ng iyong mga pagkain bago kumain ang mga ito ay maaaring makalabas ka ng isang mahinang desisyon sa pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Consumer Studies.. Ang mga mananaliksik ay nag-aaral ng mga kalahok ay nagpapanatili ng isang tradisyonal, on-papel na talaarawan ng pagkain para sa isang linggo at pagkatapos ay panatilihin ang isang mas modernong record, pagkuha ng mga larawan ng kanilang mga pagkain at meryenda na may disposable camera. Ang feedback ay nagkakaisa: ang lahat ay nag-ulat na ang pagkilos ng pagkuha ng mga larawan-at ang mga larawan mismo ang ginawa sa kanila ng mas maingat na mga kumakain sa isang paraan na hindi ginawa ng mga diary ng papel. Ang mga tao ay madalas na nagtatala kung ano ang kanilang kinakain pagkatapos nilang kumain, ang pag-aaral ay nabanggit. Sa mga diary pagkain ng larawan, kailangan mong i-snap ang larawan bago ka kumain-at ang pagkilos na iyon ay maaaring makalabas sa iyo ng isang hindi malusog na pagpipilian. Sa katunayan, maraming mga kalahok sa pag-aaral ang nag-ulat ng pagbabago o pagsasaayos ng kanilang mga pagpipilian batay sa mga larawan lamang. Ang mga disposable camera ay isang bit passé, ngunit madali mong subukan ang flash diet sa iyong smartphone. Mga ilaw, camera, slim-down!

Ang ilang mga text message ay maaaring gumawa ka tumawa (lol, autocorrect!). Ang ilan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kumplikado (kaya kung ano ang ibig sabihin niya kapag sinabi niya 'ilu'). At iba pa, sinasabi ng mga mananaliksik, ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at mawalan ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition and Behavior. Ipinakita na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakatanggap ng regular na teksto na "nudges" sa kanilang mga smartphone, kasama ang isang maikling video na nagpapaalala sa kanila ng kanilang mga target na layunin ay kumakain ng mas mahigpit na pisikal na aktibidad kaysa sa mga hindi nakatanggap ng mga teksto. Isang pangalawang pag-aaral na inilathala sa.Pagsasanay sa promosyon sa kalusugan Natagpuan ang mga katulad na resulta: Ang mga dieter ay mas apt upang manatili sa track kapag natanggap nila ang lingguhan, motivational text na mga paalala ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget." Kaya humingi ng isang text buddy upang maging iyong weight-loss coach, o gumawa ng mga bagay sa iyong sariling mga kamay; Mag-set up ng mga may label na mga alarma sa iyong smartphone, kaya kapag 6.m. roll sa paligid, ito ay: u gumawa ng 1,300 cals-isang-araw na hitsura kaya Gd! Pumunta crush ur gym wo!

PSST, Sleeping Beauty: Ang Prince Phillip ay tumatakbo nang kaunti, kaya itinakda namin ang alarm clock ng iyong smartphone sa 7 a.m. Sinasabi ng mga mananaliksik na makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunting cake sa bola at slim down. O kaya sinasabi ng isang kamakailang pag-aaral mula sa hilagang-kanluran gamot na natagpuan huli sleepers-mga taong nagising sa tungkol sa 10:45 am-natupok 248 higit pang mga calories sa isang araw, kumain ng kalahati ng maraming mga prutas at gulay at dalawang beses ang mabilis na pagkain ng mga taong nagtakda ng alarma orasan mas maaga. Ang ikalawang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa Roehampton University ay natagpuan na ang "Morning People" - ang mga lumundag sa kama sa 6:58 ng umaga, ay karaniwang malusog, mas payat at mas masaya kaysa sa mga owl ng gabi, na nagsisimula sa kanilang araw sa 8:54 Sumigaw ang iyong sarili sa pagiging isang umaga ng tao sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtatakda ng alarm clock ng iyong smartphone 15 minuto mas maaga, at gumising sa isang slimmer mo. Ang Prince Philip ay mukhang isang lous kisser pa rin.

Gusto mong i-double ang dami ng timbang na mawawala sa susunod na buwan? Mayroong isang app para sa na. Sinasabi ng mga mananaliksik na maaari mong i-double ang dami ng timbang na nawala mo sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa isang journal ng pagkain-kung gagamitin mo ang iyong smartphone upang i-record ang iyong mga pagkain. Isang pag-aaral saAmerican Journal of preventive medicine. Natagpuan ang higit pang mga rekord ng pagkain na pinananatili sa loob ng 30 buwan, mas maraming timbang ang nawala; At ang mga nag-iingat ng pang-araw-araw na rekord ng pagkain ay nawala nang dalawang beses ng maraming timbang tulad ng mga hindi nag-journal. At isang pangalawang pag-aaral sa.Journal of Nutrition & Behavior. Natagpuan ang digital na pagsubaybay ay mas epektibo kaysa sa tradisyonal na mga diary ng papel-isang paghahanap na katulad ng flash diet (tingnan ang Tip # 1). Dieters na gumamit ng pen-and-paper upang i-record ang kanilang paggamit ng dalawang beses ng maraming araw kumpara sa mga gumagamit ng Diet Tracker app nawala ito!. Ang mga may-akda ng parehong pag-aaral ay nagsasabi na ang simpleng pagkilos ng pag-record kung ano ang iyong kinakain ay nagtataas ng kamalayan tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain, at mas mababa ang mabigat na gawain, mas malamang na sumunod ka. Ang MyFitnessPal ay isa pang popular na libreng Nutrition Tracker app, pati na rin ang SparkPeople, FatSecret at Calorific.

Ang iyong kamay ay nasa garapon ng cookie, at pupunta ka sa bayan sa isang manggas ng Oreo. Huminto ka! Maaari mong pinsala kontrolin ang sitwasyong ito: tumawag sa ina! Tumawag bae! O tawagan ang iyong BFF! Sinasabi ng mga mananaliksik lamang ang tunog ng tinig ng isang mahal sa buhay ay maaaring ma-trigger ang paglabas ng oxytocin, isang hormon natural na inilabas sa panahon ng bonding na tumutulong sa pagkontrol ng pagkain ng pagkain at maaaring sugpuin ang gana. Ayon sa isang pag-aaral sa journalAging, Ang mga pang-araw-araw na injection ng oxytocin, na kilala rin bilang "The Love Hormone," ay nabawasan ang bilang ng mga hayop sa pagkain na natupok, pati na rin ang nabawasan na taba ng tiyan at timbang ng katawan sa panahon, at para sa siyam na araw kasunod ng 17-araw na paggamot. At ang mas mahusay na balita ay hindi mo kailangan ang mga pag-shot upang ma-trigger ang isang tulong. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng tunog ng pandiwang reassurance ng isang ina na dulot ng oxytocin na tumaas at cortisol-ang stress hormone-upang i-drop sa parehong rate bilang pisikal na hugs at kisses, kabilang sa isang grupo ng mga batang babae na nakalantad sa isang nakababahalang sitwasyon (hiniling sila isa-isa magbigay ng isang talk sa isang panel ng mga hukom-yikes!). Ayon sa mga mananaliksik, ang oxytocin ay tila naglalagay ng takip sa kung paano ang mataas na stress hormones ay maaaring pumunta, na kung saan ay isang magandang bagay para sa iyong baywang, bilang mataas na cortisol ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, gulo sa mga antas ng asukal sa dugo at maging sanhi ng timbang makakuha. Fend ng isang snack-atake sa iyong smartphone. (Huwag lamang tumawag sa ina kung bibigyan ka niya ng stress).

Ang pangamba na nararamdaman mo kapag dumating ka sa gym at napagtanto na nakalimutan mo ang iyong musika ay hindi binubuo. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang iyong pag-eehersisyo ay sumipsip ng humigit-kumulang na 15 porsiyento nang higit kaysa karaniwan. Iyon ay dahil ang musika ay maaaring makatulong sa mapalakas ang pagtitiis at panatilihin ang iyong mga espiritu up kapag nais mong itapon sa tuwalya, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Sport & Exercise Psychology.. Para sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan at panatilihing mahigpit ang oras sa matalo ng "motivational rock o pop music," kabilang ang mga track ng Queen, ang Red Hot Chilli Peppers, at Madonna. Ang mga resulta? Ang pakikinig sa pagtaas ng musika ay pinananatiling 15 porsiyento at nakatulong sa kanila na maging positibo tungkol sa gawain-kahit na nagtatrabaho sa isang mataas na intensity malapit sa pagkahapo. Kaya magkasama ang isang playlist ng iyong mga paboritong iTunes at gumawa ng isang ugali ng paglalagay ng iyong smartphone sa pamamagitan ng iyong mga susi bago mo baguhin sa iyong gym gear. At ang iyong mga headphone, masyadong!