Good Lifestyle

Gamit ang salitang "perpektong" doon sa pangalan nito, madaling makita kung bakit angPerpektong protina diyeta ay nagmamadali sa mga puso (at bibig) ng libu-libong mga mamimili sa huling ilang taon. Ang apat na yugto, mataas na protina, mababang-carb na plano ng pagkain ay tinatawag na "ketogenic Protocol "para sanagbabawas ng timbang-At hinuhusgahan mula sa ilang mga kumikinang na kwento ng tagumpay sa social media at ang website ng pagkain, maaaring mukhang isang walang-brainer para sa pagpapadanak ng mga pounds mabilis.

Gayunpaman, maraming mga propesyonal sa nutrisyon ang may kanilang mga reserbasyon tungkol sa pagrekomenda ng perpektong diyeta ng protina bilang isang malusog na paraan upang mapanatili ang timbang sa mahabang panahon. Galing sanaproseso na pagkain ito ay nangangailangan ng mga panganib ng dramatically dialing bumalik sa iyongcalories Para sa mga buwan sa isang pagkakataon, ito ay hindi palaging isang panganib-libreng tiket sa isang malusog na timbang. Naghukay kami sa mga detalye ng trend na ito at nagsalita sa isang RD upang makuha ang lowdown sa mga kalamangan at kahinaan nito.

Paano gumagana ang perpektong diyeta ng protina

Ang perpektong protina diyeta ay binuo ng Pranses Doctor Tran Tien Chanh, MD, noong 2004 bilang isang mababang-calorie, ketogenic weight loss plan. Tulad ng isangKeto Diet., ang ideya ay napupunta na, na may pinababang calories at ang tamang balanse ng mga macros, halos garantisado ka na mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ay sumasang-ayon na ang perpektong protina ay talagang ketogenic.

"Ang isang tunay na pagkain sa diyeta ay may halos 5 porsiyento lamang ng mga calorie mula sa mga carbs, (na maaaring mas mababa sa 30 gramo bawat araw) at mga 75 hanggang 80 porsiyento mula sa taba," sabi ni Redged Dietitian Anne Danahy, MS, RDN. Gayunpaman, ang napakahalagang pokus ng perpektong protinaMga plano sa pagkain May posibilidad na maging sa protina, hindi taba. Walong onsaprotina Ang mga pagpipilian ay umaabot hanggang sa tatlong beses bawat araw, depende sa phase ng pagkain. Marami sa mga produkto ng diyeta ay naglalaman din ng dalawa hanggang tatlong beses na mas maraming protina bilang taba, kasama ang nakakagulat na mataas na halaga ngCarbs.. Gayunpaman, kasama ang matinding pagbabawas ng calorie nito sa paligid ng 1,100 calories bawat araw, malamang na humantong sa ilang halagapagbaba ng timbang.

Hindi tulad ng maraming DIY Keto o.Mababang-Carb. Ang mga diyeta, perpektong protina ay nangangailangan ng pagpapatala sa isang bayad na programa sa isang awtorisadong klinika. Habang ang mga tagapagtatag ng diyeta ay hindi nagpapanatili ng mga standalone na klinika ng kanilang sariling, wellness business tulad ng chiropractic offices, weight loss centers, atNutrisyon Ang lahat ay maaaring maging sertipikadong mag-alok ng programa. Mga coach ng kalusugan sa mga klinika na ito ang direktang mga kliyente sa pamamagitan ng apat na phase ng pagkain. Makibili ka rin ng ideal na pre-packaged na pagkain ng protein sa iyong lokasyon sa loob ng tao.

Ang apat na yugto ng perpektong protina diyeta

Kung gagawin mo ang plunge sa perpektong diyeta ng protina, maaari mong asahan na magtrabaho ang iyong paraan sa pamamagitan ng apat na yugto nito: pagbaba ng timbang, 14-araw, pre-stabilization, at pagpapanatili. Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang bawat isa ay nagsasangkot.

Phase 1: pagbaba ng timbang

Ang layunin ng Phase One, "pagbaba ng timbang," ay maliwanag, at karamihan sa mga tao ay gagastusin ang karamihan ng kanilang perpektong paglalakbay sa protina dito. Sa halip na isang iniresetang bilang ng mga araw o linggo, ang yugto na ito ay inilaan upang magtagal "hanggang 100% ng iyonglayunin ng pagbaba ng timbang ay nakamit. "Ang layuning ito ay mag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, upang matukoy sa pakikipagtulungan sa iyong Health Coach.

Sa panahon ng Phase One, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay kasama ang:

• Ang iyong pagpili ng tatlo sa perpektong pagkain ng protina
• Isang 8 ans. Paglilingkod sa "buong" protina sa hapunan
• Apat na tasa ng naaprubahanMga gulay
• Walang limitasyong inaprubahan raw gulay at litsugas

Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, hinihikayat ng pagkain ang paggamit ng asin sa dagat para sa pampalasa, kasama ang mga suplementong bitamina at mineralkaltsyum,Magnesium, atPotassium.

Kaugnay: Ang 7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.

Phase 2: 14 araw

Sa sandaling nakamit mo ang iyongpagbaba ng timbang Layunin, oras na upang lumipat sa phase two. Ang 14-araw na module na ito ay bahagyang binago lamang mula sa Phase One, kasama ang mga sumusunod na pang-araw-araw na alituntunin:

• Ang iyong pagpili ng dalawang perpektong protina na pagkain
• 8 oz. servings ng protina sa parehong tanghalian at hapunan
• Apat na tasa ng mga aprubadong gulay
• Walang limitasyong inaprubahan raw gulay at litsugas

Phase 3: Pre-stabilization.

Ang ikatlong yugto ng diyeta ay naghahanda para sa paglipat upang muling maipakita ang mas mataas na halaga ng carbohydrates. Sa panahong ito, na tumatagal din ng 14 na araw, ang diyeta sa isang araw ay ganito ang hitsura:

• Ang iyong pagpili ng isang perpektong protina pagkain
• 8 oz. buong protina sa almusal, tanghalian, at hapunan
• Apat na tasa ng mga aprubadong gulay
• Walang limitasyong inaprubahan raw gulay at litsugas

Phase 4: pagpapanatili

Sa wakas, makarating ka sa maintenance phase ng ideal na protina, na tumatagal ng isang buong taon. Ang modyul na ito ay nag-aalok ng ilang mga prinsipyo ng paggabay, tulad ng paglilimita ng mga kumbinasyon ngtaba at carbs, pagkalkula ng tamang dami ng protina para sa iyong timbang sa katawan, at kahit na nagpapahintulot sa isang "araw ng indulgence."

Sample Menu para sa Weight Loss Phase.

Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang isang tipikal na araw sa perpektong protina diyeta ay maaaring magmukhang.

• Almusal:Ideal na protina Apple lasa oatmeal, kape
• Morning Snack: Celery sticks.
• Tanghalian: Broccoli at keso na sopas, 2 tasa steamed asparagus.
• Afternoon Snack: Radish slices.
• Hapunan: 8 oz. dibdib ng manok, perpektong protina macaroni at keso, 2 tasa zucchini sautéed sa 2 teaspoons langis ng oliba

Pagkain upang kumain

Sa pamamagitan ng mahigpit na kalikasan nito, medyo madali upang masubaybayan kung aling mga pagkain ang pinahihintulutan sa perpektong diyeta ng protina. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga pre-pack na pagkain tulad ng mga bar, soups, at oatmeals, maaari ka ring kumain ng iba't ibang mga high-protina na pagkain at isang partikular na listahan ng mga gulay.

Ang mga aprubadong opsyon sa protina ay maaaring batay sa hayop o vegetarian-friendly, tulad ng:

• salmon
• manok
• karne ng baka
• Pork.
• Turkey
• itlog
• tofu

Ang mga gulay sa oras ng pagkain na may perpektong protina stamp ng pag-apruba ay kinabibilangan ng:

• asparagus
• zucchini.
• Alfalfa.
• kale
• leeks.
• Rhubarb.
• Summer squash

Samantala, pinapayagan ka ng maraming servings ng mga pagkaing ito hangga't gusto mo:

• litsugas
• kintsay
• mushroom
• Spinach.
• Radicchio.
• endives.
• radishes.

Ang pagkain ay maaaring napapanahon na may 1/2 kutsarita ng asin sa dagat at dalawang kutsarita nglangis ng oliba o grapeseed oil. Maaari ka ring magkaroonKapeng barako mayalmusal at hinihikayat nauminom ng maraming tubig.

Pagkain upang maiwasan

Dahil ang perpektong protina diyeta ay naglalayong ayusin ang mga macros para sa pagbaba ng timbang, ikaw ay higit na halikan ang carbs paalam (sa labas ng mga makakakuha ka sa mga biniling produkto tulad ngoatmeal o mga bar). Maging handa sa Nix tinapay, cereal, pasta, at iba pang mga butil. Ang lahat ng prutas at high-starch gulay tulad ng patatas, mais, at karot ay nasa menu din, kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. At-walang sorpresa-alkohol at matamis (maliban sa mga nasa mga pagpipilian sa pagkain ng diyeta) ay hindi gumagawa ng hitsura.

Mga kakulangan ng perpektong protina na diyeta

Kahit na maaaring makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, ang perpektong diyeta ng protina ay may ilang mga panganib. Una, ang matinding limitasyon ng mga calories ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam foggy, fatigued, headachey, at-hayaan ay tapat-seryoso gutom. Kung naghahanap ka upang mawala ang isang bit ng timbang, malamang na kailangan mong hunker down sa mahigpit na pagbaba ng timbang phase para sa isang mahabang kahabaan, na maaaring hindi napapanatiling. Kung makamit mo ang ketosis, maaari ka ring maging para sa ilang mga hindi komportable na sorpresa. "Maraming tao ang nakakaramdam ng kakila-kilabot sa pisikal at mentalmababang enerhiya, at anumang timbang na nawala sa kanila ay higit sa lahat ng tubig, "sabi ni Danahy.

Pagkatapos ay mayroong isyu ng ideal na mga bar ng pagbili ng protina, sopas, at iba pang mga pinggan. Hindi lamang sila ay mahal sa halos $ 15 bawat araw, ngunit hindi sila eksaktong sariwa, buong pagkain, alinman. (Tinitingnan ka namin, matamis na chili "Dorados.") "Hindi ko personal na hindi gustong gamitin ang mga espesyal na pagkain at lalo na ang mga nakabalot na pagkain," sabi ni Danahy. "Pakiramdam ko ay marami sa mga ito ang bumagsak sa kategoryang 'ultra-naproseso', na ang pananaliksik ay nakaugnay sa timbang na nakuha, hindi pagkawala."

Habang nagdadagdag ng mataas na halaga ng naprosesong pagkain, ang diyeta ay nagtanggal ng maraming mga pagkain na may mga kilalang benepisyo sa kalusugan, tulad ng prutas, buong butil, atpagawaan ng gatas mga produkto. Ito ay maaaring humantong sa nutrient deficiencies at isang dysfunctional pag-unawa sa kung ano talaga ang ibig sabihin ng kumain ng isang malusog na diyeta.

Sa wakas, ang pagsunod sa isang mataas na protina, high-veggie plan para sa higit sa ilang araw ay maaaring makakuha ng labis na pagbubutas. Sa kabila ng paghahabol ng Diet website na nag-aalok ng "walang kapantay na pagkakaiba-iba," ang karamihan sa mga tao ay hindi nagugustuhan lamang sa mga kapalit ng pagkain, karne, at gulay para sa napakatagal. Ang isang pakiramdam ng paghihiwalay ay maaaring maging isang isyu sa mas maraming oras na gagastusin mo sa isang perpektong diyeta protina dahil ang pagkain ay gumaganap tulad ng isang pangunahing papel sa pakikisalamuha.

Mga benepisyo ng perpektong diyeta ng protina

Habang ang hurado ay pa rin sa kung ang perpektong protina diyeta ay may tamang balanse ng macro upang makamit ang ketosis-ang metabolic estado kung saan ang katawan ay gumagamit ng taba bilang fuel-kung ito ay, maaari itong maging epektibo para sa pagbaba ng timbang. "Hindi ito nakakapinsala sa karamihan (malusog) na sundin ang isang taoKetogenic Diet. Sa loob ng ilang linggo o mas mahaba, "sabi ni Danahy." Maraming tao ang nawalan ng timbang at nagpapabuti ng kanilang mga metabolic marker. "At kung ikaw ang uri na lumalaki sa istraktura, maaari kang makakita ng perpektong plano ng apat na bahagi ng protina at kapaki-pakinabang na person .

Bukod pa rito, ang ilan sa mga aprubadong pagkain sa diyeta ay nag-aalok ng solid nutrisyon. Ang karne, isda, itlog, at tofu ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients at kinakailangang taba. At may isa pang pilak na lining: "Binibigyang diin nila ang maraming gulay!" Mga Tala Danahy. Sa pamamagitan ng pagkuha ng apat na buong tasa ng veggies bawat araw (at walang limitasyong mga gulay), ikaw ay pagkuha saantioxidants,hibla, at mahalagaBITAMINA. at mineral.

Mga alternatibo sa perpektong protina

Upang manatili sa isang tunay na ketogenic na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, marahil ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian o isa pang kwalipikadong diyeta propesyonal, bilang pagkuha (at manatili sa) ketosis ay maaaring maging isang mataas na tiyak na proseso. Bilang kahalili, kung ito ay istraktura at pagpapalit ng pagkain pagkatapos, ang mga programa tulad ng Optavia o Nutrisystem ay nag-aalok ng katulad na modelo sa perpektong protina, na may mas matagal na mga talaan ng track.

Dapat mo bang subukan ito?

Sa wakas, ang desisyon na magsimula ng isang bagong (at mahigpit) diyeta ay isa lamang na maaari mong gawin para sa iyong sarili. "Ang aking ilalim na linya ay, kailangan mong mahanap ang paraan ng pagkain na gumagana para sa iyo sa pang-matagalang," sabi ni Danahy. "Tila ito ay tulad ng isang mabilis na pag-aayos ng diyeta na pumunta sa at off ng." Kumuha ng isang hard tumingin sa iyong mga layunin, kagustuhan, at antas ng pangako upang matukoy kung ang perpektong diyeta protina ay talagang perpekto para sa iyo.