Good Lifestyle

Ang sukat, isang beses sa isang pedestal kung saan nais mong ipagdiwang ang iyong lingguhang timbangin-sa mga tagumpay, biglang tumigil sa pag-budging. Inilatag mo ang iyong cosies ng cheat day cookies, nagdagdag ng dagdag na ehersisyo sa iyong lingguhang gawain at i-cut pabalik sa malusog na pagkain na hindi, ngunit walang gagawin ang laki ng laki sa iyong pabor. Ugh. Ito ay ganap na nanggagalit. Ngunit hindi ito kailangang maging mapagpahirap o pagkatalo. Sinasabi ng mga eksperto sa fitness at nutrisyonpagbaba ng timbang Ang mga talampas ay medyo karaniwan at may mga paraan upang masira ang mga ito.

Kahit na ang pagbaba ng timbang ay maaaring mag-stall para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang pangunahing problema para sa marami ay na bumababa pounds nagiging lalong hamon ang trimmer ikaw ay naging. Ito ay isang catch 22, ngunit ito ay may katuturan: kapag ang iyong timbang patak, gayon din ang iyong basal metabolic rate (ang halaga ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang panatilihin ang iyong puso at iba pang mga mahahalagang organo gumagana). Kapag bumaba ang iyong basal metabolic rate, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng maraming calories upang suportahan ang sarili nito. Ngunit dahil walang alarma na nag-aalerto sa amin ng pagbabagong metabolic na ito, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na kumonsumo hangga't ginawa nila sa simula ng kanilang pagbaba ng timbang. Ang masamang balita ay, kung hindi mo sinusunog ang mga karagdagang calories na hindi na kailangan ng iyong katawan, ang sukat ay titigil sa iyong pabor.

Sa ilalim: Kailangan mong i-on ang iyong diyeta at ehersisyo plano kung nais mong magpatuloy sa slim pababa. Bagaman maaaring lumalaki ang napakalaki, hindi na kailangang mag-alala. Pinagsasama namin ang pananaliksik at inihaw ang isang maliit na nutrisyon at ehersisyo gurus upang malaman kung anong mga trick at tip ang tutulong sa iyo na kanal ang mga "yugto-limang clinger" na mga pounds. Mag-click sa mga slide upang makuha ang scoop.

"Palagi kong sinasabi sa aking mga pasyente: Upang makagawa ng pagbabago sa iyong katawan, ang isang bagay na iyong ginagawa ay dapat baguhin," sabi niLeah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City. At kung kumakain ka ng isang tonelada ng mga nakabalot na pagkain (kahit na malusog na mga), ito ay isang bagay na dapat baguhin, stat! Habang ang isang buong diyeta overhaul ay hindi makatotohanang, ang isang snack oras makeover ay isang magandang lugar upang magsimula. "Ang pagpapalit ng mga crackers, chips at granola na may sariwang prutas at gulay ay maaaring makatulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang pagbaba ng timbang na talampas sa pamamagitan ng pagbaba ng kanilang pang-araw-araw na pangkalahatang calories," paliwanag ni Kaufman. Subukan ang munching sa veggie sticks sa hummus o mansanas na may peanut butter. Ang mga ito ay parehong isang portable bilang iyong afternoon bag ng chips ngunit mas mahusay sa warding off gutom at pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

Hindi isang snacker? Bagama't mukhang counterintuitive, ang pagkain ay mas madalas na makakatulong sa iyo na sipain ang mga dagdag na pounds sa gilid ng bangketa, paliwanag ni Dr. Sean M. Wells, personal trainer at may-akda ngDouble-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo na programa. "Dump ang ideya na ang tatlong pagkain sa isang araw ay perpekto. Kumain ng dalawang 200-calorie snack sa pagitan ng mga pagkain na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina at limang gramo ng hibla." Subukan ang noshing sa dalawang hard-pinakuluang itlog at isang peras, na magkasya sa nutritional bill. "Ang ganitong uri ng meryenda ay magbibigay ng mga nutrients na kailangan mo at stave off cravings na maaaring magpabagal ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang."

Hindi ito binibili? Ang isang pangkat ng mga mananaliksik ng Pranses ay bumalik sa sahig ng mga balon. Natagpuan nila na ang mga kalahok sa pag-aaral na pinakain ng isang mataas na protina snack nadama mas buong para sa mas mahaba at kumain ng mas mababa sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga kalahok na kumain ng mataas na carbohydrate meryenda, o walang meryenda sa lahat. Ang pagkuha ng mas mababa calories ay nangangahulugan na mas timbang ay lumipad off ang iyong frame.

Cookies, at puting tinapay at pop-tarts, oh aking! Ang mga carbs ng starchy, asukal tulad ng mga ito ay walang bisa ng mga satiating sangkap tulad ng hibla upang hindi ka mapapanatili sa iyo (at maaaring bumalik ka para sa mga segundo). "Ang pag-ubos ng mas kaunting asukal, mas kaunting mga carbs at higit pang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga karne, mga legum at mga mani ay maaaring panatilihin ang mga dieter na mas mahaba, na maaaring makatulong sa kanila na kumuha ng mas kaunting mga calories sa buong araw," paliwanag ni Kaufman. Dagdag pa, pinipigilan ng protina ang pagkasira ng kalamnan habang nawalan ka ng taba. Ang mas matangkad na kalamnan mass mayroon ka, mas maraming calories ikaw ay masunog sa pamamahinga. Ito ay isang panalo. "Ang mga pangangailangan ng protina ay naiiba sa indibidwal, ngunit kadalasan ito ay 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay dapat sapat na sapat upang mabawasan ang pagbaba ng timbang."

Kung nakakakuha ng maraming protina ay hindi mukhang maaaring gawin para sa iyo, hindi bababa sa iyong paggamit sa panahon ng almusal. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang matangkad na protina sa umaga ay maaaring mag-curb ng gutom at panatilihin ang iyong gana sa ilalim ng kontrol sa buong araw. Ang mga hard-pinakuluang itlog at yogurt ay parehong portable na mga pagpipilian sa protina na maaari mong kumain sa run.

Nagbibiro lamang!Hindi namin inaasahan mong bigyan ang iyong dalawang linggo na paunawa upang i-slash ang mga dagdag na pounds-at, sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang. Tandaan bagaman, kahit na pindutin ang gym regular pagkatapos ng trabaho, malamang na hindi sapat upang humadlang sa mga oras na mag-log mo sa iyong desk. "Kapag umupo ka sa buong araw ang iyong metabolic rate patak, na kung saan ay maaaring bawasan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung hindi mo ayusin ang iyong diyeta sa account para sa kakulangan ng aktibidad," paliwanag ni Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-founder ng.SOHO Lakas Lab. Pagsasalin: Kung kumakain ka na ng isang malusog na diyeta, ang paglipat ng higit sa buong araw ay maaaring gumawa muli ng iyong lingguhang timbangin.

Ang sprinting sa iyong opisina tulad ni Serena Williams ay hindi kinakailangan makita ang mga resulta; Ang pagkuha lamang mula sa iyong upuan at pagkuha ng dalawang minutong lakad kapag ang bawat oras ay maaaring gawin ang bilis ng kamay, sabi ni Matheny. Dalawang minuto lamang ang naglalakad nang isang beses bawat walong oras ay nagdaragdag hanggang sa dagdag na 45 calories na sinunog sa bawat araw para sa isang adultong 150-pound. Bagaman hindi ito mukhang tulad ng maraming, kung itinatago mo ito, susunugin mo ang isang libra ng taba pagkatapos ng tatlo o apat na buwan. Itakda ang iyong alarma sa telepono upang umalis isang beses bawat oras upang hindi mo malilimutan na kumuha ng preno.

Pakinggan mo kami: Sinabi namin sa iyo na ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang, at totoo iyan kapag ito ay mula sa mataas na kalidad na mga mapagkukunan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga mapagkukunan ay nilikha pantay. Ang mga di-organic na karne, halimbawa, ay kadalasang naglalaman ng mga kemikal na tinatawag na endocrine disruptors, o obesogens, na maaaring magsulong ng timbang na nakuha o gawin itong mahirap na slim down sa pamamagitan ng stimulating gana sa katawan, pagtaas ng metabolismo upang pabor taba imbakan. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalMga Pagsusuri sa Obesity ay nagpapahiwatig na ang mga kemikal na ito ay maaaring gumaganap ng isang papel sa pagpapaunlad ng epidemya ng labis na katabaan. Bagaman higit pang mga pananaliksik ang kailangang gawin upang mas mahusay na maunawaan ang lahat ng mga epekto ng mga kemikal na ito, i-play ito ligtas at mag-opt para sa damo fed, organic, hormone-free karne ng baka at manok at pumili ng wild salmon sa farmed varieties.

Oo ang mga inumin ng pagkain ay may mga bula na punan ang iyong tiyan at maaaring pansamantalang gumawa ng pakiramdam mo na puno, ngunit ang pang-matagalang epekto ng demonized na inumin ay ang eksaktong kabaligtaran, na nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang. A.Yale Journal of Biology and Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga artipisyal na sweeteners na natagpuan sa soda at iba pang pagkain sa pagkain, tulad ng ilang mga low-cal flavored yogurts, ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na cravings para sa mga sweets tulad ng cookies at cake. Ang mas madalas mayroon kang mga uri ng indulgences sa utak, mas malamang na ikaw ay gumuho sa tukso. Nix ang artipisyal na bagay at manatili sa buong, natural na pagkain upang higit pang maayos ang iyong pagbaba ng timbang.

Kung ang mga tao ay maaaring matulog lamang ang kanilang paraan payat, gusto namin ang lahat ng hitsura ng isang runway modelo. Habang ang dozing off ay hindi maaaring humadlang sa isang dosenang donuts, ang pagtulog ay naglalaro ng isang hindi kapani-paniwalang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang at hindi nakakakuha ng sapat na ito ay maaaring maging sanhi ng isang talampas. Ayon sa A.Agham araw-araw Pag-aralan, kung mahusay kang nagpahinga, ang iyong katawan ay magbubunga ng mas kaunting Ghrelin, isang hormon na binabawasan ang paggasta ng enerhiya at nag-trigger ng gutom. Pagsasalin: Magkakaroon ka ng mas mababa ng isang gana at magsunog ng higit pang mga calorie, nang hindi binabago ang anumang bagay tungkol sa iyong gawain. Wala nang mas mahusay kaysa sa na! Layunin para sa 7 hanggang 8.5 oras ng shut-eye bawat gabi para sa pinakamainam na mga resulta ng gitnang-whittling.

Ang stress ay talagang sucks. Bukod sa paggawa mo sumpungin at nagiging sanhi ng iyong tiyan upang magbati, ang stress ay maaaring magdala ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa isang screeching huminto! Sinasabi nito ang "Fight o Flight" hormone cortisol upang mag-spike, na kumakain sa lean muscle mass, screws na may asukal sa dugo at nagiging sanhi ng cravings. Bumalik sa track at simulan ang pagbaba ng timbang sa tulong ng maingat na pagmumuni-muni. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of California na ang mga nakikibahagi sa pagsasanay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng cortisol. Kaya bakit hindi subukan ito? Maaari lamang makatulong sa iyo na sust sa pamamagitan ng iyong talampas.

Tumakbo ka. Tumalon ka. Mag-squat ka. Ngunit ang sukat ay hindi lumalaki. HIIT (mataas na intensity interval training), o metabolic conditioning, ay maaaring ang susi sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang, sabi ng mga balon. Binubuo ng matinding bouts ng pagsusumikap na may maikling mga segment ng pagbawi, ang diskarte sa pagsasanay na ito ay nagpapasigla sa mga hormone ng gusali ng kalamnan at tumutulong sa Fry Fat. Kung hindi ka miyembro ng isang gym, subukan ang isang circuit na binubuo ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng pushups, burpees, lunge jumps at bodyweight squats (huwag mag-swip sa iyong mga paborito). Gumawa ng 10 reps ng alinman sa tatlong pagsasanay na pinili mo, at pagkatapos ay sundin ang labanan na may isang minuto ng jumping jacks. Pahinga nang isang minuto at ulitin ang circuit na ito apat na beses. Kung mayroon kang access sa mga timbang o nabibilang sa isang gym, sundin ang parehong bilang ng rep at pagbawi ng format, ngunit magpalitan sa pagsasanay tulad ng gamot bola slams, sled sprints, box jumps at pull-up.

Narinig namin ang oras at oras muli: Ang pagkain sa harap ng TV ay isang Diet no-no. Kapag nakatuon kami sa drama sa screen nang higit pa kaysa sa pagkain sa aming mga plato ito ay ginagawang mas mahirap na kunin ang mga cuing cuiety at mas madaling pababa ang mga hindi kinakailangang calories, lumiliit ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo maaaring patumbahin ang ugali, hindi bababa sa isaalang-alang ang pagbili ng isang tivo o streaming netflix upang maaari mong laktawan ang mga patalastas. Bakit? Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal,Gana, natagpuan na ang mga patalastas para sa mga hindi malusog na pagkain at inumin, tulad ng soda, mabilis na pagkain at mga nakabalot na meryenda ay nagdaragdag sa aming pagnanais na magpakasawa sa mga parehong pagkain. Kaya hindi, hindi mo naisip na ang pinta sa freezer ay tumatawag sa iyong pangalan habang ang ad ni Baskin Robin ay nasa. Ugh. Tulad ng hindi sapat na mahirap upang manatili sa isang malusog na diyeta? Panatilihin ang mga patalastas sa iyong screen upang matulungan ang mga pounds lumipad ang iyong frame.