Good Lifestyle

Sinasabi na "ang isa ay ang loneliest na numero." Ngunit maaaring ito ang pinakamainam, lalo na pagdating sa pagsisikap na maabot ang iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang? Well, depende ito, ayon sa pananaliksik at mga eksperto na aming sinalita. Ang isang bagay ay tiyak na: May mga bagay lamang na hindi dapat sabihin sa isang taong nagsisikap na mawalan ng timbang, kaya marahil ang pagpapanatili ng iyong mga plano sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili ay hindi isang masamang bagay upang maiwasan ang pagkuha ng dreaded weight loss " Payo "o puna na hindi mo talaga hinihiling.

Kita n'yo, ang mga may malusog na pagkain at suporta sa aktibidad mula sa mga kaibigan at katrabaho ay nawalan ng timbang at panatilihin ito, pananaliksik sa journalLabis na katabaan Natagpuan-at ang kabaligtaran ay totoo rin (mas mababa ang suporta at nagpapahina ng mga estratehiya sa pagbaba ng timbang ay humahantong sa higit pang mga pounds).

"Habang maaari mong asahan ang mga kaibigan at pamilya na maging ganap na sumusuporta, hindi palaging ang kaso. Sa katunayan, pinayuhan ko ang ilan sa aking mga kliyente upang maiwasan ang pagbabahagi ng kanilang mga intensyon sa pagbaba ng timbang sa iba hangga't maaari, sa ilang mga pagkakataon, sabotahe sa kanila: nagdadala tinatrato sa paligid, na nagsasabi sa kanila na mag-loosen up at 'mabuhay ng kaunti,' o nagpapakita ng paninibugho, na masakit, "sabi ng nutritionist rania batayneh, mph, ang may-ari ngMahalagang nutrisyon para sa iyo at ang may-akda ng.Ang isa ay isang diyeta.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, anong mga pahayag ang dapat mong kilalanin bilang kahiya-hiya o sabotahe? At kung ang isang taong kilala mo ay nagsisikap na mawalan ng timbang, ano ang hindi mo sasabihin? Mula sa tila walang-sala na mga pahayag sa mga backhanded papuri sa tahasang bastos, binuo namin ang lahat ng mga bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang taong nagsisikap na mawalan ng timbang, ayon sa mga eksperto.

Sabihin ang "Ciao" sa pag-crash ng mga diyeta, lalo na kapag ang payo na ito ay nagmumula sa iba, dahil ang diskarte sa pagbaba ng timbang ng bawat tao ay iba. Ngunit ang isang bagay ay sigurado: Ang mga fad diet ay hindi kailanman isang magandang ideya.

"Ang layunin ay hindi pumunta sa pinakabagongFAD Diet.. Ang layunin ay ang paghahanap ng isang diskarte sa malusog na pagkain at aktibidad na maaaring matagal sa paglipas ng panahon. Ang mga diyeta ay hindi humantong sa permanenteng pagbawas ng timbang nang walang mga pagbabago sa mga gawi at saloobin, "sabi niBob Wright., Direktor ng Edukasyon sa Hilton Head Health sa Hilton Head Island, South Carolina.

Mahalaga na "maiwasan ang mga pahayag na nagdududa sa kakayahan ng tao na makakuha at manatiling malusog at maiwasan ang implying sila ay mas masahol pa sa anumang paraan kaysa sa kapag nagsimula sila," sabi ni Jillian Michaels, isang kalusugan, kabutihan, at fitness expert at ang tagalikha ngAking Kalusugan ni Jillian Michaels.App. At ito ay nagmumula sa isang tao na naging napaka-publiko tungkol sa kanyang paglalakbay sa kalusugan-at nakatulong sa ilan saAng pinakamalaking losers. sa Amerika.

Katulad nito, tila ito ay maaaring maging isang uri-ng papuri, ngunit ito ay nakakapinsala lamang.

"Bagaman ito ay maaaring mukhang tulad ng iyong kaibigan ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay 'maayos' ang paraan mo, mayroon ding tono na ito ng 'Itigil ang lahat ng ito!' O 'Bakit mo sinusubukan?' Kung ang iyong kaibigan ay nararamdaman sapat na kumportable upang sabihin sa iyo na sila ay nasasabik na mawalan ng timbang ngunit pakiramdam ito ay maaaring maging mahirap upang manatili pare-pareho, sila ay marahil naghahanap ng suporta, hindi pagtatanong sa iyong mga intensyon, "sabi ni Batayneh.

Maghintay, hindi ba ako laging mukhang mahusay?

"Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong kaibigan ay mukhang masama bago," sabi ni Wright. "Gayundin, may pagkakataon na hindi sila nawala ang timbang, at pagkatapos ay iminumungkahi na kailangan nila."

Isipin ang bawat misyon ng pagbaba ng timbang tulad ng mga snowflake: walang dalawa ang magkapareho.

"Ang iyong mga karanasan ay natatangi," sabi ni Batayneh. "Halimbawa, marahil ang iyong kaibigan ay kumakain ng malusog na carbs sa halip na alisin ang mga ito nang buo." Kaya kahit na ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, maaaring ito para sa ibang tao, at ito ay hindi talagang patas upang ihambing ang iyong mga karanasan sa ibang tao na sinusubukan ang isang bagong bagay.

Walang kailangang maging mga limitasyon, at ang tono ng tanong na ito ay napaka malupit at hindi kailangan.

"Ang tanong na ito ay napaka-judgmental; sa katunayan, ang sinuman ay pinahihintulutan na kumain ng gusto nila! Ang mga komento tulad nito ay kadalasang walang kalawang, at ang kanilang tugon ay maaaring kumain ng higit pa kaysa sa kanilang pinlano, dahil sa isang 'ipapakita ko sa iyo' na saloobin, "Sabi ni Wright.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Ito ay eksaktong kabaligtaran ng mensahe na gusto mong magpadala ng PAL na bumababa ng mga pounds, nililinaw ni Michaels.

"Ito ay nakapanghihina ng loob at nagpapahiwatig na ang tao ay lalong lumala sa sandaling nawala ang timbang," sabi niya. "Papuri lamang ang mga ito. 'Ikaw ay napakasigla' mahusay na gumagana. Ito ay talagang simple. Papuri ang kanilang kalusugan at ang kanilang mga pagsisikap."

"Hindi." "Hindi." Nakikita ang isang karaniwang tema ng negatibiti dito?

"Kapag ang isang tao ay nasa isang pagbaba ng timbang, nadarama nila ang mga pagbabago na mas malaki kaysa sa nakikita nila sa sukat. Ang iyong kaibigan, katrabaho, o kapatid ay maaaring magkaroon ng mas matatag na enerhiya, mas kaunting mga cravings, o mas mahusay na pagtulog. Kung ikaw ay negatibo patungo noon , ito ay maaaring mag-alis sa kanila, "sabi ni Batayneh.

Sa halip, tandaan na lamang ang C'mon, maging masaya.

"Sa aking pagsasanay, palagi kong i-highlight ang mga positibo na ang aking kliyente ay nagagawa at naaayon sa lahat ng alam namin kapag kumain kami ng masyadong maraming, nagpunta sa isang binge, o kumain lamang ganap na plano. Ito ay sa nakaraan, at maaari naming Gumawa lamang ng mas mahusay na mga pagpipilian sa hinaharap, "dagdag niya.

Ang mga resulta ng scale ay bahagi lamang ng layunin, at ang tanong na ito ay naglalagay ng pokus lamang sa timbang.

"Ang rate ng pagbaba ng timbang bawat linggo ay nag-iiba nang malaki mula sa tao hanggang sa tao. Sa paglipas ng mahabang pagtakbo, ang pagbaba ng timbang ay hindi matatag at pare-pareho. Ang talampas ay bahagi ng bawat isaPagsisikap ng pagbaba ng timbang, "Sabi ni Wright.

Dahil iyon ang kaso, si Wright at ang Hilton Head Health Crew ay hinihikayat ang kanilang mga bisita patungo sa isang health pursuit upang makahanap ng mga di-timbang na paraan upang masubaybayan ang progreso. Isaalang-alang ang mga pulgada na nawala, nakakuha ng bilis, at higit pa.

"Ang pagbaba ng timbang ay isang produkto ng mga pagbabago sa mga pag-uugali, mga gawi, at mga saloobin," patuloy niya.

"Para sa ilang mga tao, ang pagkawala ng timbang ay ang buhay na pangarap, tagumpay, at tagumpay. Kung nawalan sila ng timbang sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang husto, kumakain ng tama, [at] namamahala sa buhay at panlipunang sitwasyon, mas mahusay kang naniniwala na sila ay mapagmataas sa kanilang sarili , "Sabi ni batayneh.

Hindi dapat maging dahilan upang itago ang iyong pagsusumikap.

"Karamihan sa atin ay nagnanais ng isang tao na mapansin ang mga pagbabago na naranasan natin sa pisikal. Alam ko na hindi tayo dapat tumuon sa panlabas na hitsura, ngunit kapag nararamdaman natin, maganda ang hitsura natin," sabi niya. "Kung sa tingin mo na ang iyong baywang ay mas maliit at ang iyong mga armas ay toned-at nais mong ipakita ang iyong mahirap na trabaho-gawin ito!"

Hindi lamang ito ang uber-judgy, ngunit maaari rin itong hindi tumpak na payo-at lubos na mapanganib. Ang pagkain ng masyadong ilang calories ay napatunayan na maging sanhi ng iyong katawan na humawak sa timbang, kasama ang pahayag na ito ay maaaring ma-trigger sa sinuman na may kasaysayan ng struggling sa isang disorder sa pagkain.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalMga pananaw sa sikolohikal na agham, ang sobrang pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo at pabilisin ang mga cravings. Dahil ang lahat ng ito ay tungkol sa malaking larawan, at ang katunayan na ang halos isang milyong calories ay kailangang maubos sa bawat tao bawat taon upang mabuhay, ang mga siyentipiko ay nagmumungkahi ng pagtingin sa mas malaking gawi (sabihin, pagsasama ng aktibidad sa iyong araw o pagdaragdag ng mas kasiya-siya, mataas na protina pagkain sa iyong diyeta) sa halip na pagbibilang sa bawat calorie sa isang pagkain.

"Ang Diskarte Sinuman na Gumagamit Upang Mawalan ng Timbang Dapat Gabay, hindi pag-alis," sabi ni Batayneh.

Makipag-usap tungkol sa nakakalason.

"Kung ang isang tao ay nagsasabi ng isang bagay na agresibo, negatibo, o nagbabayad ng mga backhanded na papuri, subukang huwag personal na dalhin ito. Ito ay tungkol sa kanila na nagpapahiwatig ng kanilang mga insecurities sa iyo-at ito ay walang pagmuni-muni sa iyo," sabi ni Michaels.