Good Lifestyle

Minsan sa isang oras sa '80s, ang isang plano sa pagkain na tinatawag na Medifast ay pumasok sa merkadopackaged na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mail-order na shake at bar ay inilaan upang palitan ang almusal at tanghalian, paggawa ng pagbaba ng timbang isang walang-brainer. Ngayon, kahit na ang Medifast ay nagpapatakbo pa rin, mayroon itong maraming mga popular na subsidiary na nagpapatakbo sa parehong prinsipyo ng mga piniling kapalit ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga ito ay ang diyeta ng OPTAVIA, na dating kilala bilang hugis para sa buhay.

Ang OPTAVIA Diet ay apila sa mga dieter na may matinding kaginhawahan nito. (Pagkatapos ng lahat, hindi ito mas madali kaysa sa pagkakaroon ng iyong mga pagkain na ipapadala sa iyong pinto!) Plus, ang madaling-sundin na istraktura nito ay tumatagal ng panghuhula sa pagpaplano ng pagkain. Ngunit talagang gumagana ito para sa pagbaba ng timbang? Nakipag-usap kami sa mga dietitians para sa kanilang pagkuha sa kungOptavia. ay isang matalinong pagpili para sa pagpapadanak pounds.

Ang teorya sa likod ng diyeta ng optovia.

Ang tagline ng OptAvia ay "panghabang-buhay na pagbabagong-anyo, isang malusog na ugali sa isang pagkakataon." Ang pangunahing pokus ng Optavia Diet ay isang diyeta batay sa maramihang mga mini-pagkain (tinatawag na "fuelings") na kinakain sa buong araw, na kinumpleto ng isang home-luto na pagkain (tinatawag na "sandalan at berde").

Ang programa ay binuo sa paligid ng anim na "key bloke ng gusali" ng pinakamainam na kalusugan:

1. Pamamahala ng timbang
2. pagkain at hydration.
3. paggalaw
4. matulog
5. isip
6. kapaligiran

Ang teorya ay napupunta na kung mayroon kang isang plano upang sundin at inireseta mini-pagkain upang kumain, ikaw ay malamang na lumayo sa hindi malusog na teritoryo ng pagkain. At kapag kumain ka lamanglimitadong bilang ng calories Ang diyeta ay nagbibigay-kung minsan ay mas mababa sa 1,100 calories bawat araw-pagbaba ng timbang ay malapit-garantisadong.

Bukod pa rito, sa pamamagitan ng prepping ang iyong sariling "sandalan at berde" na hapunan bawat gabi,malusog na pagluluto sa bahay Naging ugali, na ang paglipat mula sa diyeta pabalik sa "regular" na malusog na pagkain ay mas madali.

Nag-aalok din ang Optovia ng isang social support component na nagpapakilala dito mula sa maraming iba pang mga pagkain kapalit na pagkain. Dahil ang emosyonal na suporta ay isang pangunahing kadahilanan sa tagumpay ng pagbaba ng timbang, ang mga nagpapatala sa mga programa nito ay may access sa isang coach-karaniwang isang taong matagumpay na nakumpleto ang programa. Ang tagapagturo na ito ay maaaring sagutin ang mga tanong, magbigay ng edukasyon, at maglingkod bilang isang cheerleader para sa iyong pagbaba ng timbang.

Paano mo sinusunod ang diyeta ng OPTAVIA?

Ang pang-araw-araw na karanasan sa Optovia ay nagsasangkot ng pagkain ng maraming maliliit na kapalit ng pagkain bawat dalawa hanggang tatlong oras. Ang mga "fuelings" ay binubuo ng higit sa 50 mga pagpipilian ngMababang-calorie pre-packaged items. Tulad ng mga shake, bar, brownies, soup, at iba pang mga meryenda-tulad ng pagkain na direktang iniutos mula sa kumpanya.

Depende sa programang Optavia na pinili mo, ang mga gasolina ay magbibigay ng kahit saan mula sa tatlo hanggang limang ng iyong anim na maliliit na pang-araw-araw na pagkain. Ang lahat ng mga fuelings ay ininhinyero upang maglaman ng humigit-kumulang sa parehong balanse ng nutrients, kaya nakasalalay sa iyo upang piliin kung alin ang gusto mong kainin sa anumang naibigay na araw at sa anumang pagkain.

Ang iyong natitirang pagkain (karaniwang hapunan) ay gagawin mo ang iyong sarili. Tinatawag ito ng OPTAVIA na ito ang iyong "lean at green" na pagkain at nagbibigay ng mga alituntunin para sa paggawa nito sa mga pinakamabuting kalagayan na sangkap para sa pagbaba ng timbang. Ang isang tipikal na sandalan at berdeng pagkain ay binubuo ng limang hanggang pitong ounces ng matangkad na protina, tatlong servings ng mga di-starchy na gulay, at hanggang sa dalawang servings ng malusog na taba.

Depende sa iyong mga layunin, maaari kang pumili mula sa tatlong iba't ibang mga plano sa pagkain ng Optavia.

• Ang "4 & 2 & 1."Ang plano ay nagsasangkot ng apat na fuelings, dalawang matangkad at berdeng pagkain, at isang malusog na meryenda.
• Ang "3 & 3."Ang plano ay binubuo ng tatlong fuelings at tatlong" balanseng pagkain. "
• Ang pinaka-popular na pagpipilian nito, ang "5 & ​​1., "Ay ang strictest, na may limang kapalit ng pagkain at isang matangkad at berde na pagkain. Kung nagsimula ka sa plano ng 5 at 1, maaari mong gamitin ang alinman o pareho ng iba pang mga plano upang unti-unting wean off ng mga kapalit ng pagkain.

Ano ang mga pagkain at hindi pinapayagan?

DahilMga kapalit ng pagkain Gumawa ng higit sa iyong pang-araw-araw na pagkain sa Optavia, marami sa iyong mga pagpipilian sa pagkain ay higit pa o mas mababa para sa iyo. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay tiyak na binibigyang diin, habang ang iba ay nasiraan ng loob.

Pagkain upang maiwasan habang sumusunod sa Optavia.

Hindi nakakagulat, tulad ng mga indulgent item tulad nitoHigh-calorie desserts., alkohol, at matamis na inumin ay hindi gumagawa ng hiwa sa anumang yugto ng mga plano ni Optavia.

Ang iba pang mga pagkain ay maaaring limitado sa simula, pagkatapos ay unti-unting muling ipinakilala habang natutugunan mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mga gulay na starchy, sariwang prutas, butil, at mababang-taba na pagawaan ng gatas.

Pagkain upang kumain sa optovia.

Kapag lumilikha ng iyongsandalan at berdeng pagkain, ang iyong kagamitan sa pagpaplano ng pagkain ay binubuo ng.Lean protein., gulay, at malusog na taba. Inililista ng Optovia ang mga pagpipilian ng "sandalan," "leaner," at "leanest" na karne at mga protina na nakabatay sa halaman na mula sa mga itlog na puti hanggang steak. Ang laki ng bahagi ng mga pinagmumulan ng protina ay depende sa kanilang pagkaligalig.

Tulad ng para sa tatlong servings ng mga veggies na pinapayagan sa pagkain na ito, maaari kang pumili mula sa mas mababang-carb, katamtaman-carb, at mas mataas na carb pagpipilian-anumang bagay mula sa malaking bato ng yelo litsugas sa spaghetti squash.

Tapusin ang mga bagay na may malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado, o mababang carb salad na dressing upang magdagdag ng kaunting lasa.

Ang mga panganib at benepisyo

Ang sobrang mababang-calorie na likas na katangian ng Optavia ay may mga kalamangan at kahinaan. Kahit na ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging kasing simple ng calories-in versus calories-out, 1,100 calories ay isang makabuluhang slash mula sa kung ano ang karamihan sa atin ay kumakain sa isang regular na araw-kaya malamang na mawalan ka ng timbang mabilis na upfront, lalo na sa 5 & 1 Plan. "Anumang oras kumain ka ng mababang-calorie, makikita mo ang mga resulta sa simula," sabi ni DietitianBrittany Modell., MS, RD, CDN.

Ngunit para sa pagpapanatili nito? Mayroong hamon. "Ang aming mga katawan ay napaka-smart, sa paglipas ng panahon sila ay magbayad para sa iyong mababang-calorie diyeta sa pamamagitan ng pagpunta sa 'gutom mode,'" sabi ni modell. "Kapag nawala ka ng higit sa dalawang pounds bawat linggo, maaari mong simulan upang mag-tap sa iyong lean kalamnan mass sa halip na taba." Dagdag pa, kahit na mag-iskedyul ka ng mga fuelings bawat ilang oras, maaari mo pa ring makita ang iyong sarili na gutom sa pagkain.

Kabilang sa iba pang mga pitfalls ng Optavia ang inip at damdamin ng panlipunang paghihiwalay. "Sa tingin ko ang isang pagkain kapalit na pagkain ay maaaring magsimula sa pag-strategize ng iyong lingguhang pagkain, ngunit maaari itong lumikha ng isang hamon sa monotony," sabi niTony Castillo., MS, RDN, LDN, isang tagapagsalita para saRSP Nutrition.. (Bukod, walang pagtangging ito ay matigas upang pumili ng isang granola bar kapag ang iyong mga pals ay hitting masaya oras.)

Ang mga fuelings ng OptAvia ay hindi eksaktong mura, alinman. Ihanda ang iyong sarili para sa isang pinansiyal na pamumuhunan kung nagpasyang sumali ka para sa diyeta na ito. Ang apat na linggo ng mga kapalit ng pagkain ay mula sa $ 400 hanggang $ 450.

Ang isang benepisyo ng OPTAVIA ay ang built-in na tampok na coaching nito. Nag-aalok ang pagkain ng kapaki-pakinabang na sistema ng suporta na makakatulong sa mga gumagamit na manatili sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Para sa mga taong nangangailangan ng istraktura, ang mga gasolina ay puksain ang tanong kung ano ang makakain at kailan. At ang packaging at portability ng mga grab-and-go mini-meal ay nag-aalok ng kabuuang kaginhawahan para sa abalang araw.

Inirerekomenda ba ito ng mga dietiti?

Habang ang pagpunta sa Optavia ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang timbang mabilis, maraming mga dietitians ay hindi malaking tagahanga. Sinabi ni Castillo na kahit na ang diyeta ay maaaringJumpstart Weight Loss., marahil ay hindi isang pangmatagalang solusyon. "Ang kapalit ng pagkain ay hindi gumagana sa katagalan dahil kailangan mong umasa sa prepackaged na naproseso na pagkain at meryenda. Sa halip, subukan ang paghahanap ng isang plano na pinakamahusay na nakahanay sa iyong mga pangangailangan upang makuha mo ang mga resulta na gusto mo."

Sumasang-ayon si Modell. "Ang aking pinakamahusay na piraso ng payo ay hindi gamitin ang mga kapalit ng pagkain," sabi niya. "Gayunpaman, kung ginagamit mo na ang mga ito, inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng ilang mga hindi naproseso, masustansyang pagkain pabalik sa iyong diyeta tulad ng mga prutas at gulay. Ang pagkain ng balanseng pagkain ay mahalaga."